Czasami może być trudno naprawdę się zrelaksować, kiedy w końcu dostaniesz trochę wolnego. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w podróży, możesz podjąć kilka podstawowych kroków, aby upewnić się, że możesz się naprawdę zrelaksować, zrelaksować i cieszyć się wolnym czasem, zamiast stresować się wszystkimi innymi rzeczami, które dzieją się w twoim życiu. Przygotowanie się do urlopu pomoże Ci się zrelaksować, gdy czas wolny w końcu nadejdzie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowanie do wolnego czasu
Krok 1. Zakończ projekty przed wyjazdem
Jeśli masz projekt wiszący nad głową podczas wakacji, nie będziesz mógł się zrelaksować. Zakończ duże projekty przed wyjazdem, nawet jeśli oznacza to więcej pracy. Podziękujesz sobie później.
Pozostaw swój zespół gotowy do dalszej pracy podczas Twojej nieobecności. Przed wakacjami spędź poprzedni tydzień upewniając się, że wszyscy mają to, czego potrzebują, aby dobrze wykonywać swoją pracę. Ponieważ wszyscy inni mogą kontynuować pracę, nie musisz się o to martwić
Krok 2. Napisz plan pracy, którą musisz wykonać po powrocie z urlopu
Jeśli masz plan wykonania pracy, nie poczujesz się przytłoczony. Jeśli Twój plan nie obejmuje pracy na wakacjach, możesz się upewnić, że tak długo, jak będziesz się go trzymać, zostanie on wykonany.
- Twój plan powinien być konkretny. Podaj dokładnie, jaka praca zostanie wykonana i kiedy ją wykonasz.
- Częścią stresu związanego z opuszczeniem pracy jest niepewność co do pracy, którą nadal trzeba wykonać. Twój plan pomoże usunąć tę niepewność.
Krok 3. Ustaw automatyczną odpowiedź o nieobecności
Możesz skonfigurować swój adres e-mail, aby automatycznie odpowiadał na otrzymane wiadomości e-mail. Dzięki temu ludzie będą wiedzieć, kiedy wrócisz i kiedy mogą spodziewać się odpowiedzi. Dzięki temu nie musisz martwić się o nieodebrane wiadomości e-mail.
- Określ, że nie będziesz mógł sprawdzać swojej poczty przez cały czas nieobecności w pracy. Pomoże ci to uwolnić się od poczucia obowiązku sprawdzania wiadomości i odpowiadania na nie.
- Konfiguracja automatycznej odpowiedzi będzie zależeć od używanego klienta poczty e-mail. Niezależnie od tego jest to prosty proces.
Krok 4. Zostaw pracę w pracy
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Jednak jedną z najbardziej stresujących rzeczy związanych z wakacjami może być myślenie o wszystkich rzeczach, które należy zrobić po powrocie.
- Zostaw jakąkolwiek pracę fizyczną (np. papierkową) w biurze. Jeśli zabierzesz go ze sobą, poczujesz presję, aby nad nim pracować.
- Jeśli naprawdę masz ochotę zabrać pracę do domu, zamknij ją w swojej szafce na akta lub szafce w pracy i daj klucz współpracownikowi. Powiedz im, żeby oddali ci klucz dopiero po powrocie do pracy.
Metoda 2 z 3: Odpoczynek w domu poza pracą
Krok 1. Idź wcześnie spać
Późne pójście spać może być łatwe, kiedy nie musisz wstawać do pracy następnego dnia. Jednak odpoczynek jest ważną częścią odpoczynku. Stwórz rutynę przed snem podczas tygodnia wolnego.
- Trzymanie się rutyny pomoże Twojemu mózgowi uświadomić sobie, że nadszedł czas na sen.
- Wyłącz światło, zostaw swoje urządzenia elektroniczne w innym pomieszczeniu i zasłoń rolety lub zasłony. Usuń jak najwięcej zakłóceń, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.
Krok 2. Ćwicz
Idź pobiegać, pobiegać lub chodzić. Jeśli masz karnet na siłownię, idź na siłownię. Ćwiczenia mogą rozładować napięcie i pomóc wyjść z codziennej rutyny. Jeśli to możliwe, biegaj lub chodź w swojej społeczności, a nie w pomieszczeniu na bieżni lub torze.
Badania wykazały, że zaledwie 20 minut ćwiczeń dziennie sprzyja relaksowi
Krok 3. Rozpieszczaj się
Poświęć trochę czasu na leczenie swojego ciała, a także postaraj się zrelaksować umysł. Te dwie rzeczy nie zawsze są rozdzielone!
- Być masowany. Masaże pomagają zrelaksować umysł, a także mięśnie
- Weź gorącą kąpiel.
Krok 4. Rób rzeczy poza normalną rutyną i czynnościami
Zajmij się niezwykłymi czynnościami, które zaburzają Twój zwykły codzienny rytm.
- Rozwiązuj łamigłówki, krzyżówki i graj w gry planszowe. Będziesz cieszyć się różnego rodzaju stymulacją intelektualną.
- Poświęć trochę czasu na naukę nowego hobby, takiego jak robienie na drutach lub granie na instrumencie muzycznym. Całkowite zaangażowanie naszego umysłu w coś naprawdę pomaga nam się zrelaksować.
Krok 5. Nadążaj za projektami w domu
Masz wolne, ale to nie znaczy, że nie możesz załatwić pewnych rzeczy. Realizacja projektów, które trwają od dłuższego czasu, może być relaksująca.
- Poświęć popołudnie i na koniec posprzątaj naszą piwnicę lub strych.
- Umieść zdjęcia z ostatniej podróży w albumie fotograficznym.
Krok 6. Zaproś przyjaciół na kolację i film
Znalezienie czasu na spotkania towarzyskie podczas zwykłego harmonogramu pracy może być trudne, więc znajdź na nie czas podczas tygodnia wolnego.
- Spróbuj przygotować nowe jedzenie lub danie, którego chciałeś spróbować.
- Zagraj w gry planszowe dla zabawy w grupie
Metoda 3 z 3: Relaks na wakacjach
Krok 1. Harmonogram w czasie przejścia
Zamiast wychodzić wcześnie pierwszego dnia, kiedy masz wolne od pracy i wracać późno w nocy, zanim będziesz musiał wrócić do pracy, rozważ wyjście i powrót dzień wcześniej. Będziesz miał mniej czasu w miejscu docelowym, ale nie będziesz musiał się spieszyć i będziesz mógł bardziej cieszyć się wakacjami.
Nie musisz wyjeżdżać cały dzień później lub cały dzień wcześniej. Nawet biorąc pod uwagę porę dnia, w którym wyjedziesz lub wrócisz, może mieć duże znaczenie
Krok 2. Unikaj technologii
Nasze laptopy, smartfony i inne urządzenia często kojarzą się z pracą. Kiedy jesteś na wakacjach, zostaw je, kiedy tylko jest to możliwe. Staraj się nie sprawdzać poczty służbowej i rzadko sprawdzaj pocztę osobistą.
W nocy trzymaj ekrany wyłączone i telefony z dala od łóżka. Światło z urządzeń może zepsuć twoje cykle snu
Krok 3. Rób mniej rzeczy, ale poświęcaj im więcej czasu
Twoje wakacje nie powinny być listą kontrolną, ale raczej doświadczeniem. Łatwo jest sprawić, by wakacje stały się pracą. Postaraj się celowo zaplanować mniej rzeczy, niż masz na to czasu, a następnie poświęć im więcej czasu.
Poświęć trochę czasu na zrobienie jednej rzeczy dziennie i ciesz się nią, zamiast pędzić do kilku atrakcji tylko po to, aby je zobaczyć
Krok 4. Potraktuj swoje wakacje jako przeżycie, a nie zadanie
To doświadczenie zaczyna się od planowania i trwa po zakończeniu wakacji, kiedy je sobie przypominasz. Badania pokazują, że dużo radości daje planowanie wakacji, więc pozwól sobie na cieszenie się oczekiwaniem.
Badania pokazują również, że doświadczenia prowadzą do większego szczęścia niż rzeczy materialne. Skup się mniej czasu na robieniu zdjęć i pamiątek. Zamiast tego skup się na byciu w chwili i doświadczaniu rzeczy
Krok 5. Unikaj mediów społecznościowych
Choć może być kuszące tweetowanie, udostępnianie zdjęć na Facebooku i utrzymywanie kontaktu ze znajomymi w inny sposób, może szybko przekształcić się w wyczerpujące zadanie. Odłóż swoje urządzenia i unikaj mediów społecznościowych, dopóki nie wrócisz. Później będzie mnóstwo czasu na pokazanie tych zdjęć.
- Pomoże to również uniknąć sytuacji, w których media społecznościowe pokrywają się z pracą, a tym samym sprowadzają Cię z powrotem do świata pracy.
- Rozważ miejsca docelowe, które nie mają dobrych usług komórkowych, łączności danych i dostępu do Internetu. Chociaż odłączenie może wydawać się dziwne, pomaga również się zrelaksować.
Krok 6. Wypróbuj nowe zajęcia
Wakacje to świetna okazja, aby spróbować czegoś nowego. Wypróbuj coś, czego normalnie nie możesz robić w miejscu, w którym mieszkasz, na przykład narty wodne. Robienie czegoś zupełnie nowego może pomóc Ci wyrwać się z normalnej rutyny i wykorzystać chwilę.
Nie musisz próbować rzeczy poza swoją strefą komfortu. Zamiast tego wybierz coś, co brzmi przyjemnie i zabawnie. Nie musisz się naciskać. Po prostu zrób coś nowego
Porady
- Jeśli nie możesz się uspokoić, spróbuj wybrać się na spacer na świeżym powietrzu, aby oczyścić głowę. Oprócz wspomagania zdrowia psychicznego wpływa korzystnie na zdrowie fizyczne.
- Nigdy nie myśl ani nie martw się o swoją pracę podczas przerwy. Po prostu zrelaksuj się i wszystko będzie dobrze.
- Jeśli spodziewasz się ważnego telefonu lub e-maila w czasie wolnym, zatrzymuj połączenia i otwieraj e-maile tylko wtedy, gdy masz pewność, że jest to bardzo ważne. Jeśli to możliwe, spróbuj zaplanować ważne rozmowy przed lub po wyjściu.
