Wskaźnik masy ciała (BMI) wskazuje, czy dziecko ma nadwagę lub niedowagę, biorąc pod uwagę jego wzrost, wiek i płeć biologiczną. Znajomość BMI Twojego dziecka pomaga określić, jakie środki należy podjąć, aby pomóc dziecku rozwijać zdrowy i aktywny tryb życia. Utrzymanie BMI w zdrowym zakresie jako dziecko może zmniejszyć ryzyko poważnych schorzeń w wieku dorosłym. Aby obliczyć BMI dziecka, musisz najpierw dokładnie zmierzyć wzrost i wagę dziecka. W przypadku dzieci BMI jest interpretowany zgodnie z wykresem wzrostu, który dostosowuje się do wieku dziecka i płci biologicznej.
Kroki
Część 1 z 3: Znalezienie BMI dziecka
Krok 1. Zdejmij buty lub nieporęczną odzież
Podczas gdy lekka koszulka lub spodenki są w porządku, ciężkie swetry lub dżinsy i buty uniemożliwią dokładny pomiar wzrostu i wagi dziecka. Wszelkie akcesoria do włosów, które zbierają włosy dziecka na czubku głowy, również zakłócają pomiar wzrostu.
- Obszerna odzież może przeszkadzać w dokładnym pomiarze wzrostu i wagi. Na przykład, jeśli dziecko ma na sobie bluzę z kapturem, nie będzie mogło stać prosto przy ścianie.
- Możesz również usunąć warkocze, jeśli dodają wzrostu.
- Twoim celem jest uzyskanie dokładnych pomiarów, a nie poniżanie dziecka lub sprawianie mu dyskomfortu. Pozwól im zakryć swoje ciało w sposób, który nie będzie kolidował z twoimi wynikami.
Krok 2. Zmierz wzrost dziecka
Dokładny pomiar wzrostu dziecka można uzyskać w domu za pomocą płaskiego patyczka, ściany i miarki. Wybierz miejsce, w którym dziecko może stać prosto przy ścianie na podłodze bez wykładziny.
- Niech dziecko stanie prosto z głową, ramionami, pośladkami i piętami przy ścianie, patrząc prosto przed siebie. Pięty dziecka powinny być razem, ramiona płaskie. Pamiętaj, że w zależności od kształtu ciała dziecka, może ono nie być w stanie dotknąć ściany wszystkimi tymi częściami ciała.
- Weź płaski patyk, taki jak linijka, i umieść go przy ścianie pod odpowiednim kątem. Opuść go, aż mocno oprze się na czubku głowy dziecka.
- Zrób lekki znak ołówkiem w miejscu, w którym dolna część patyczka uderza w ścianę. Możesz chcieć, aby dziecko wyskoczyło spod niego, gdy już masz patyk na miejscu, abyś mógł zrobić swój znak.
- Za pomocą metalowej taśmy mierniczej znajdź wzrost dziecka, mierząc odległość od podłogi do wykonanego znaku.
Krok 3. Zważ dziecko na wadze cyfrowej
Aby uzyskać dokładny pomiar wagi dziecka w domu, umieść wagę cyfrową na twardej, równej podłodze, takiej jak płytki lub drewno. Unikaj wag sprężynowych do ważenia dzieci.
- Upewnij się, że dziecko nie nosi butów ani żadnej ciężkiej lub nieporęcznej odzieży, która może zwiększyć wagę wyniku.
- Niech dziecko stanie prosto obiema stopami na wadze. Możesz chcieć, aby dziecko zeszło z wagi i powtórzyło ważenie jeszcze dwa razy, aby uzyskać największą dokładność, zwłaszcza jeśli dziecko jest niespokojne.
- Jeśli ważysz dziecko więcej niż raz, po prostu uśrednij wyniki.
Krok 4. Zapisz pomiary dziecka
Kiedy mierzysz dziecko, zapisz wyniki. Aby zapewnić najdokładniejszy pomiar, zanotuj wzrost dziecka z dokładnością do jednej ósmej cala (lub 0,1 centymetra) i zapisz wagę dziecka z dokładnością do dziesiątej części dziesiętnej.
Wykonuj pomiary w systemie, z którym czujesz się najwygodniej. Chociaż BMI mierzy się za pomocą systemu metrycznego, większość kalkulatorów przelicza pomiary zarejestrowane w funtach i calach
Krok 5. Wprowadź informacje o dziecku do kalkulatora BMI
Chociaż możesz ręcznie obliczyć BMI dziecka, zazwyczaj znacznie łatwiej jest znaleźć kalkulator BMI online. Wystarczy podać wiek dziecka, płeć biologiczną i wymiary.
- Niezawodny kalkulator BMI dla dzieci można znaleźć na stronie Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tutaj: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Wiele stanowych agencji rządowych i ubezpieczeń zdrowotnych posiada również niezawodne kalkulatory.
- Najlepiej, jeśli chcesz skorzystać z kalkulatora na stronie agencji rządowej lub dostawcy opieki zdrowotnej, któremu ufasz. Nie używaj kalkulatora, jeśli witryna prosi o imię i nazwisko, adres e-mail lub inne tego typu informacje przed podaniem wyników.
- Kalkulator poda Ci BMI dziecka; jednak w przeciwieństwie do obliczania BMI osoby dorosłej, BMI dziecka nie mówi wiele. Musisz zapoznać się z tabelą, aby określić, co oznacza ta liczba w oparciu o wiek dziecka i płeć biologiczną.
-
obliczenia ręczne są następujące:
- BMI = waga w funtach / [wzrost w calach x wzrost w calach] x 703
- BMI = waga w kilogramach / [wzrost w metrach x wzrost w metrach]
Część 2 z 3: Interpretacja BMI dziecka
Krok 1. Znajdź wykres BMI
Aby właściwie zinterpretować BMI dziecka, musisz użyć wykresu wzrostu, który zawiera wskaźnik BMI oparty na wieku dzieci i nastolatków. BMI jest wyrażony jako percentyl, który mierzy BMI dziecka w stosunku do innych dzieci w USA.
- Dane wykorzystane do stworzenia oficjalnych wykresów BMI zostały zebrane w badaniach ankietowych przeprowadzonych w latach 1963-1965 i 1988-94. Pamiętaj o tym podczas interpretacji wyników.
- Możesz łatwo znaleźć wykres BMI w Internecie. Skorzystaj z witryny rządowej lub zaufanego dostawcy opieki zdrowotnej. Istnieją dwa różne wykresy – jeden dla chłopców i jeden dla dziewcząt.
Krok 2. Zlokalizuj percentyl dziecka
Aby skorzystać z wykresu wzrostu BMI, najpierw znajdź wiek dziecka na dole tabeli, a następnie odszukaj BMI dziecka z boku. Użyj kawałka papieru lub innej prostej krawędzi, aby znaleźć punkt na wykresie, który odpowiada BMI i wiekowi dziecka.
- Wykres CDC pozwala znaleźć percentyl dla dzieci, nastolatków i młodych dorosłych w wieku od dwóch do 20 lat.
- Ogólnie rzecz biorąc, dziecko jest uważane za niedowagę, jeśli jego BMI spada poniżej 5 percentyla.
- Jeśli BMI dziecka jest większe niż 5. percentyl, ale poniżej 85. percentyla, dziecko ma prawidłową lub zdrową wagę. Nadal powinieneś monitorować aktywność dziecka i jedzenie, szczególnie jeśli mieszczą się one w górnej granicy tego zakresu.
- Jeśli dziecko ma BMI powyżej 85. centyla, ale poniżej 95. centyla, uważa się je za nadwagę, a dziecko z BMI powyżej 95. centyla jest otyłe. Jeśli dziecko znajdzie się w tych przedziałach, jest zagrożone poważnymi problemami zdrowotnymi.
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem
U dzieci obliczanie BMI nie jest uważane za narzędzie diagnostyczne. Jeśli twoje pomiary wskazują, że dziecko ma nadwagę lub niedowagę, zabierz dziecko do lekarza w celu dalszych badań i analizy.
- Czasami starsze dziecko ze znaczną masą mięśniową może mieć nadwagę w obliczeniach BMI, gdy tak nie jest. Lekarz może pomóc ustalić, czy dziecko ma nadwagę, czy nie.
- Poinformuj lekarza o wynikach pomiaru i interpretacji oraz umów się na wizytę. Lekarz może chcieć wykonać pomiary grubości fałdu skórnego lub inne, aby potwierdzić Twoją interpretację.
- Jeśli Twoja interpretacja wykaże, że dziecko ma znaczną nadwagę lub niedowagę, lekarz może chcieć przeprowadzić dodatkowe badania, aby upewnić się, że w rezultacie dziecko nie ma żadnych schorzeń.
- Lekarz prawdopodobnie przeprowadzi również pełną ocenę diety, aktywności i rodzinnej historii medycznej dziecka.
Część 3 z 3: Stosowanie wyników
Krok 1. Zachęcaj do zdrowego odżywiania
Niezależnie od tego, czy dziecko ma nadwagę, czy niedowagę, zdrowa, zbilansowana dieta wprowadzi je na właściwą drogę do zdrowego zarządzania wagą, a także do budowania nawyków, które dziecko może nosić ze sobą w wieku dorosłym.
- Pod warunkiem, że dziecko nie toleruje laktozy ani nie ma alergii, upewnij się, że jego dieta obejmuje od dwóch do trzech porcji odtłuszczonego mleka i produktów mlecznych każdego dnia.
- Zaoferuj dziecku dużo owoców i warzyw.
- Ogranicz pokarmy zawierające tłuszcze nasycone.
- Podawaj rozsądne porcje – rozmiar pięści dziecka jest dobrą „zasadą” do mierzenia wielkości porcji.
- Uważnie czytaj etykiety składników, szczególnie na przetworzonej lub pakowanej żywności. Unikaj tych, które zawierają dużo chemikaliów i dodanych cukrów. Większość przetworzonej żywności powinna być spożywana tylko okazjonalnie.
- Wybieraj chude mięso, takie jak kurczak i indyk, i ogranicz spożycie czerwonego mięsa.
- Unikaj napojów gazowanych i soków owocowych z dodatkiem cukru. Zamiast tego proponuj wodę, mleko i naturalne soki owocowe.
Krok 2. Usuń niezdrowe jedzenie i inne pokusy
Jeśli masz w domu słodycze i przekąski, dziecko je zje. Zastąp cukierki, ciasteczka i słone przekąski, takie jak chipsy i krakersy, dużą ilością świeżych owoców i warzyw.
- Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby dać dzieciom zdrowe przekąski. Kupuj zdrowe ziarna i orzechy luzem i mieszaj je ze sobą, aby stworzyć własną mieszankę szlaków. Możesz również kupić całe warzywa i samodzielnie je pokroić i podzielić na porcje wielkości przekąski.
- Trzymaj pojedynczo porcjowane torby ze zdrowymi przekąskami z przodu lodówki, aby każdy mógł je łatwo złapać.
- Pamiętaj, że dzieci uczą się od rodziców i dorosłych. Uczenie dzieci w domu zdrowego odżywiania oznacza, że dorośli również muszą zdrowo się odżywiać. Dzieci będą naśladować dorosłych.
Krok 3. Zapewnij dziecku z niedowagą pokarmy bogate w białko
Jeśli BMI dziecka wskazuje, że ma niedowagę jak na swój wiek, pokarmy, które zawierają zdrowe tłuszcze i są pełne białka, pomogą dziecku zbudować silne mięśnie i kości oraz zachęcą dziecko do przybierania na wadze. Porozmawiaj z lekarzem dziecka lub dietetykiem, aby uzyskać szczegółowe instrukcje żywieniowe dostosowane do potrzeb Twojego dziecka.
- Mleko pełnotłuste jest lepsze dla dzieci z niedowagą niż mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone. Hummusy i dipy z fasoli zapewniają również dobrą mieszankę białka i zdrowego tłuszczu.
- Pieczywo pełnoziarniste i makarony są dobrym źródłem węglowodanów dla dzieci z niedowagą.
- Orzechy, nasiona i awokado są również dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, które pomogą dziecku z niedowagą przybrać na wadze.
- Aby zachęcić dziecko z niedowagą do jedzenia, zwłaszcza jeśli jest wybredne, uczyń posiłek przyjemnym doświadczeniem. Nie spiesz się i nie angażuj dziecka w przygotowywanie posiłku.
Krok 4. Dodaj aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny
Idealnie, dzieci powinny codziennie wykonywać co najmniej godzinę umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej. Włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny całej rodziny oznacza większe prawdopodobieństwo zaangażowania dzieci.
- Na przykład, możesz zacząć codziennie chodzić z rodziną na spacer po kolacji każdego wieczoru.
- Kiedy myślisz o umiarkowanie intensywnej aktywności, skup się na rzeczach, które sprawią, że Twoje dziecko będzie mocniej oddychać i przyśpieszy bicie serca. Nie powinni łapać oddechu.
- Na przykład wyprowadzanie psa jest czynnością o umiarkowanej intensywności. Bieganie i granie w berka jest bardziej energiczną aktywnością.
- Jeśli masz na to środki, adopcja psa może być świetnym sposobem na zapewnienie, że wszyscy członkowie rodziny prowadzą bardziej aktywny tryb życia. Wyprowadzanie psa lub zabawa z psem na zewnątrz to czynności o umiarkowanej intensywności. Opieka nad pupilem uczy także dyscypliny i odpowiedzialności dziecka.
Krok 5. Ogranicz czas ekranu
Pomiędzy telewizją, komputerami, tabletami i smartfonami wiele dzieci prowadzi względnie siedzący tryb życia, w którym zbyt dużo czasu spędza się przed ekranem. Monitorowanie i racjonowanie w tym czasie może pomóc zachęcić dziecko do większej aktywności.
- Eksperci ds. zdrowia pediatrycznego zalecają ograniczenie czasu spędzanego przez dzieci przed ekranem do nie więcej niż dwóch godzin dziennie. Może to być jednak trudny do utrzymania limit, jeśli dziecko jest starsze lub ma zadanie domowe, które wymaga korzystania z Internetu.
- Kiedy dzieci siedzą przez dłuższy czas, niezależnie od tego, czy pracują nad pracą domową, czy grają w grę wideo, zachęcaj je do stania i poruszania się co około 20 minut, nawet jeśli chodzi o wstawanie i wykonywanie pajacyków przez pięć minut.
Krok 6. Zapisz dziecko na zajęcia odpowiednie do wieku
Sporty szkolne i społeczne oraz inne zajęcia sprawiają, że dziecko jest aktywne. Dziecko może również nauczyć się ważnych lekcji na temat pracy zespołowej, dyscypliny i odpowiedzialności.
- Pływanie i piłka nożna to dwie aktywności, które promują sprawność całego ciała i ogólną siłę.
- Zajęcia gimnastyczne lub taneczne uczą ważnych umiejętności życiowych, takich jak dyscyplina i skupienie, a jednocześnie zapewniają dziecku dobry trening całego ciała.
- Niektóre zajęcia i sporty mogą być stosunkowo drogie w porównaniu z innymi, więc upewnij się, że zajęcia mieszczą się w Twoim budżecie, zanim przedstawisz je dziecku.
