Śmierć sprawcy może wywołać w tobie lawinę sprzecznych emocji i wspomnień. Możesz poczuć ulgę na te wiadomości. Możesz także zmagać się z gniewem lub głębokim poczuciem żalu, że związku nigdy nie można naprawić. Możesz przejść przez ten emocjonalnie skomplikowany czas, pozwalając sobie na pracę nad swoimi uczuciami, dbając o swoje zdrowie fizyczne i szukając wsparcia dla innych ludzi.
Kroki
Część 1 z 3: Przetwarzanie emocji
Krok 1. Zaakceptuj swoje uczucia
Pozwól sobie poczuć swoje emocje, jakiekolwiek by one nie były, bez osądzania siebie. Unikaj poczucia winy lub próby wyłączenia emocji. Pozwolenie na to, by twoje uczucia płynęły swoim biegiem, jest niezbędną częścią procesu żałoby i powrotu do zdrowia.
- Przypomnij sobie, że nie ma właściwego sposobu na żałobę. Wszystkie emocje są akceptowalne i muszą być uznane, aby się wyleczyć.
- Kiedy dowiadujesz się o śmierci sprawcy, często odczuwasz pozytywne emocje, takie jak ulga, a także negatywne. Na przykład możesz poczuć ulgę i wolność po śmierci. Możesz od razu poczuć większą nadzieję na swoją przyszłość wolną od nadużyć. To naturalne i nie musisz się z tym źle czuć.
- Może się okazać, że doświadczasz pomieszanego bałaganu sprzecznych emocji. Aby uzyskać nad nimi kontrolę, spróbuj je posortować i nazwać. Prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na zrobienie tego.
Krok 2. Unikaj zamiatania przemocy pod dywan
Ludzie często mówią, że źle jest mówić źle o zmarłych. Jednakże, po śmierci oprawcy, zajęcie się tym, w jaki sposób jego znęcanie się zraniło, jest niezbędną częścią uzdrowienia. Jeśli pomaga ci rozmowa o swoim doświadczeniu, nie powstrzymuj się od dzielenia się swoimi przemyśleniami i uczuciami z wspierającymi przyjaciółmi i rodziną lub terapeutą.
Bądź selektywny w kwestii tego, z kim rozmawiasz. Niektórzy ludzie mogą cię nie wspierać, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie mówiłeś o nadużyciu. Rodzina i przyjaciele oprawcy mogą nie chcieć lub nie mogąc uwierzyć, że ich ukochana osoba byłaby w stanie skrzywdzić innych
Krok 3. Znajdź sposoby na ukierunkowanie swojego gniewu
Po śmierci oprawcy możesz poczuć nową falę gniewu z powodu tego, co ci zrobili, lub możesz czuć złość, że nigdy nie przeprosił ani nie odpowiedział za swoje złe uczynki. Znajdź zdrowe sposoby na uwolnienie swojego gniewu, zamiast pozwolić, by cię korodował. Idź na dłuższą metę, poderwij kawałek papieru lub krzycz w poduszkę.
Jeśli masz trudności z opanowaniem swojego gniewu lub czujesz, że możesz się zranić, natychmiast poszukaj porady w nagłych wypadkach
Krok 4. Zrób listę sposobów, w jakie możesz się zamknąć
Zastanów się, jakie nierozwiązane uczucia nadal masz w stosunku do sprawcy. Nawet jeśli nie możesz z nimi naprawić wszystkiego, możesz znaleźć inne sposoby, aby dać sobie poczucie spokoju w związku z tym, co się stało.
Na przykład, możesz napisać list do swojego oprawcy lub stworzyć kolaż przedstawiający Twoje uczucia
Krok 5. Weź udział w nabożeństwie żałobnym, jeśli chcesz
Jeśli czujesz się na siłach, możesz wziąć udział w pogrzebie lub nabożeństwie żałobnym dla swojego sprawcy. Może to pomóc w zamknięciu i uświadomieniu sobie, że nadużycie wreszcie się skończyło.
Pamiętaj jednak, że możesz się zdenerwować tą usługą. Wszyscy prawdopodobnie będą mówić z uznaniem o zmarłym, co może być zupełnie innym obrazem osoby, którą znałeś. Zabierz ze sobą kogoś, aby uzyskać wsparcie emocjonalne, które pomoże ci poradzić sobie z bólem lub urazą, których możesz doświadczyć
Część 2 z 3: Znajdowanie wsparcia z zewnątrz
Krok 1. Zadzwoń do znajomego
Niezależnie od tego, czy właśnie dotarła do Ciebie wiadomość o odejściu sprawcy, czy nadal nie potrafisz sobie z tym poradzić po fakcie, zwróć się o pomoc wcześniej niż później. Posiadanie wspierającego przyjaciela u boku może pomóc Ci poradzić sobie ze wszystkimi nowymi emocjami, które Cię zalewają, zwłaszcza jeśli śmierć nastąpiła niespodziewanie.
Jeśli twój przyjaciel mieszka w pobliżu, zapytaj go, czy może przyjść i zobaczyć cię osobiście. Fizyczne posiadanie kogoś przy sobie jest często bardziej pocieszające niż zwykła rozmowa przez telefon. Powiedz: „Właśnie otrzymałem telefon, że mój ojciec umarł. Nie wiem, co myśleć ani jak się czuć. Czy możesz przyjść?”
Krok 2. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię podnoszą
Kiedy dochodzisz do siebie po emocjonalnym szoku po śmierci sprawcy, otocz się przyjaciółmi i rodziną, dzięki którym poczujesz się kochany i szanowany. Wsparcie społeczne jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na to, jak dobrze ludzie wychodzą z żalu i innych silnych emocji.
Unikaj wpadania w powszechną pułapkę szukania ludzi, którzy przypominają ci w jakiś sposób osobę, która cię skrzywdziła
Krok 3. Poświęć swój czas na pomoc innym
Kiedy już pracowałeś nad przetworzeniem swoich emocji i skojarzeń z nadużyciami i żalem, możesz chcieć poświęcić swój czas na pomoc innym. Dokonywanie pozytywnych zmian w świecie może pomóc Ci poczuć się spełnionym. Poszukaj stanowiska wolontariusza w swojej społeczności, który ma dla Ciebie znaczenie.
Na przykład pomoc innym ofiarom przemocy może okazać się terapeutyczna. Nie powinieneś jednak tego robić, dopóki nie przetworzysz własnego nadużycia i nie podejmiesz kroków, aby się wyleczyć. Może poruszyć twoje własne problemy, czyniąc cię niedostępnym dla drugiej osoby, a także jeszcze bardziej komplikując jej i twoje własne problemy
Krok 4. Szukaj wsparcia duchowego
Jeśli jesteś duchowy, zwróć się o wsparcie do swojej wiary i duchowej społeczności. Porozmawiaj z duchownym lub duchowym przewodnikiem. Poświęć trochę więcej czasu na modlitwę. Jeśli nie jesteś religijny, regularne medytowanie lub spędzanie czasu na łonie natury może dać ci poczucie spokoju i połączenia ze światem.
Krok 5. Zobacz terapeutę
Jeśli trudno Ci pogodzić się ze śmiercią sprawcy, specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc Ci przezwyciężyć emocje. Z pomocą terapeuty możesz nauczyć się radzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, radzić sobie z nierozwiązanymi uczuciami i osiągnąć stan akceptacji. Terapeuta może również zapewnić bezpieczne środowisko do odkrywania sprzecznych emocji związanych z wykorzystywaniem i stratą.
Część 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Rozluźnij mięśnie
Negatywne emocje, takie jak stres, złość i smutek, często powodują napięcie mięśni. Aby się zrelaksować, wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania lub regularnie medytuj. Pozbycie się napięcia w swoim ciele pomoże ci również uwolnić się od napięcia emocjonalnego.
- Jednym z prostych ćwiczeń medytacyjnych, które możesz wypróbować, jest siedzenie w ciszy i skupienie się na oddechu. Zrób wdech licząc do czterech, przytrzymaj, licząc do czterech, a następnie zwolnij. Kiedy twój umysł błądzi, delikatnie wróć myślami do wzorca oddechu.
- Medytacja pomaga również wyrobić nawyk uważności, co może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami.
Krok 2. Znajdź powody do śmiechu
Humor obniża poziom stresu, jednocześnie sprawiając, że czujesz się bardziej optymistycznie w życiu. Odwróć uwagę od śmierci sprawcy, oglądając śmieszne filmy i programy komediowe lub spędzając czas z przyjaciółmi, którzy mogą cię rozśmieszyć.
Krok 3. Daj swojemu organizmowi potrzebne składniki odżywcze
Dodatkowy stres może przyczynić się do odwodnienia, więc pomóż sobie poczuć się lepiej, pijąc dużo wody i stosując zbilansowaną dietę. Jeśli masz trudności z jedzeniem, spróbuj przegryzać małe, zdrowe przekąski w ciągu dnia, zamiast zmuszać się do zjedzenia dużego posiłku.
Spróbuj przekąsić świeże owoce lub warzywa i hummus. Możesz również zrobić parfait jogurtowy lub płatki owsiane na zdrowe i obfite śniadanie
Krok 4. Ćwicz
Trening daje ci ujście dla twoich emocji i zmusza cię do skupienia się na swoim ciele zamiast na myślach. Zwiększa również poziom neuroprzekaźników dobrego samopoczucia w mózgu, poprawiając samopoczucie psychiczne i zdrowie fizyczne.
