Pozytywne nastawienie jest ważne dla zapewnienia satysfakcjonującego i przyjemnego życia. Budowanie pozytywnego nastawienia ułatwi ci rozpoznawanie i refleksję nad pozytywnymi emocjami w miarę ich przeżywania. Zaczniesz także przeformułowywać negatywne emocje w momencie, gdy zaczną się pojawiać. Poświęcenie czasu dla siebie i pielęgnowanie relacji to ważne elementy budowania pozytywnego nastawienia.
Kroki
Metoda 1 z 5: Zrozumienie znaczenia pozytywnego nastawienia
Krok 1. Zrozum, że pozytywne nastawienie zmniejszy negatywne emocje
Pozytywne nastawienie pomoże Ci doświadczyć wielu pozytywnych emocji. To chwile, kiedy nie ugrzęzłeś w negatywnych emocjach. Pozytywne nastawienie może pomóc Ci znaleźć więcej spełnienia i radości w życiu. Może również pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po negatywnych doświadczeniach.
Krok 2. Rozpoznaj związek między pozytywnymi emocjami a zdrowiem fizycznym
Badania sugerują, że stres i inne negatywne emocje mogą przyczyniać się do problemów zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa serca. Zastąpienie negatywnych emocji pozytywnymi może poprawić ogólne samopoczucie.
Pozytywne emocje mogą również spowolnić postęp choroby. Dzieje się tak, ponieważ pozytywne emocje skracają czas trwania negatywnego pobudzenia emocjonalnego
Krok 3. Połącz pozytywność, kreatywność i uwagę
Oprócz korzyści fizycznych, pozytywne nastawienie wytwarza „szeroką, elastyczną organizację poznawczą i zdolność do integrowania różnorodnego materiału”. Efekty te są powiązane ze wzrostem poziomu neuronalnej dopaminy, co poprawia twoją uwagę, kreatywność i zdolność uczenia się. Pozytywne emocje poprawiają również zdolność osoby do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Krok 4. Szybciej wybuduj się z negatywnych wydarzeń życiowych
Budowanie i utrzymywanie pozytywnego nastawienia może pomóc ci być bardziej odpornym na negatywne wydarzenia życiowe, takie jak trauma i strata.
- Ludzie, którzy doświadczają pozytywnych emocji podczas żałoby, mają tendencję do opracowywania zdrowych planów długoterminowych. Posiadanie celów i planów może skutkować ogólnym lepszym samopoczuciem około rok po żałobie.
- W eksperymencie dotyczącym odporności emocjonalnej i reakcji na stres uczestnicy otrzymali stresujące zadanie do wykonania. Wyniki pokazały, że wszyscy uczestnicy byli zaniepokojeni zadaniem, niezależnie od tego, jak bardzo byli naturalnie odporni. Jednak bardziej odporni uczestnicy wracali do spokojniejszego stanu szybciej niż uczestnicy, którzy nie byli tak odporni.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Dlaczego pozytywne nastawienie jest ważne dla dobrego zdrowia?
Pozytywni ludzie częściej udają się do lekarza na badania kontrolne.
Spróbuj ponownie! Niekoniecznie istnieje związek między pozytywnymi emocjami a pamiętaniem o zaplanowaniu wizyty kontrolnej. Niezależnie od tego, czy uważasz się za optymistę, czy pesymistę, regularnie odwiedzaj swojego lekarza. Wybierz inną odpowiedź!
Pozytywni ludzie odczuwają mniej stresu, co zmniejsza ryzyko zachorowania.
Dokładnie tak! Optymizm może pomóc Ci zachować zdrowie, zmniejszając stres. Wysoki poziom stresu wiąże się z chorobami serca i innymi zagrażającymi życiu chorobami. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pozytywni ludzie ćwiczą częściej, dzięki czemu są zdrowsi.
Niekoniecznie! Zdecydowanie istnieje związek między regularnymi ćwiczeniami a utrzymaniem dobrego zdrowia, ale ćwiczenia często sprawiają, że jesteś bardziej pozytywny niż na odwrót. Jeśli masz negatywne nastawienie, zacznij konsekwentnie ćwiczyć i zobacz, czy twój nastrój się poprawi. Wybierz inną odpowiedź!
Pozytywni ludzie mają więcej przyjaciół, którzy zachęcą Cię do zachowania zdrowia.
Nie! Pozytywność utrzymuje Cię w zdrowiu z innego powodu, który nie jest związany z Twoim życiem towarzyskim. Spróbuj ponownie, aby uzyskać lepszą odpowiedź! Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 5: Poświęć czas na autorefleksję
Krok 1. Zrozum, że zmiana wymaga czasu
Pomyśl o budowaniu pozytywnego nastawienia w taki sam sposób, w jaki myślisz o budowaniu siły lub rozwijaniu sprawności. To przedsięwzięcie, które wymaga konsekwentnego wysiłku.
Krok 2. Zidentyfikuj i pielęgnuj swoje najsilniejsze cechy
Skoncentruj się na swoich mocnych stronach, aby pomóc w tworzeniu bardziej pozytywnych doświadczeń emocjonalnych. To z kolei ułatwi radzenie sobie z przeciwnościami losu.
Zrób listę rzeczy, które lubisz robić lub rzeczy, w których jesteś dobry. Postaraj się robić niektóre z tych rzeczy regularnie. To zbuduje twoją rezerwę pozytywnych doświadczeń
Krok 3. Napisz w dzienniku
Badania pokazują, że autorefleksja może być skutecznym narzędziem uczenia się i nauczania w środowisku szkolnym i zawodowym. Do rozwijania pozytywnego nastawienia można również wykorzystać autorefleksję. Zapisywanie swoich uczuć i myśli może pomóc ci rozpoznać swoje zachowania i reakcje.
Na początku pisanie autorefleksji może wydawać się dziwne lub niezręczne. Ale z czasem i praktyką rozpoznasz w swoim pisaniu pewne zachowania i wzorce emocjonalne. Pomoże Ci to dotrzeć do obszarów, które mogą blokować Cię w osiąganiu celów
Krok 4. Napisz o pozytywnych rzeczach w swoim dniu
Przejrzyj dzień i znajdź pozytywne rzeczy na jego temat. Mogą to być rzeczy, które sprawiły, że jesteś szczęśliwy, dumny, zachwycony, wdzięczny, spokojny, zadowolony, zadowolony lub jakiekolwiek inne pozytywne emocje.
- Na przykład przypomnij sobie poranną rutynę i poświęć czas na zauważanie chwil, w których czułeś się spokojny lub szczęśliwy. Może to obejmować piękny widok podczas porannego dojazdu do pracy, przyjemność z pierwszego łyka kawy lub przyjemną rozmowę.
- Poświęć specjalny czas na skupienie się na chwilach, w których czułeś się dumny z siebie lub wdzięczny komuś innemu. Mogą to być drobiazgi, takie jak wdzięczność za ścielenie łóżka przez partnera. Możesz także być dumny ze sposobu, w jaki wykonałeś zadanie lub wyzwanie, które sobie postawiłeś.
- Pomocne może okazać się rozpoczęcie refleksji od pozytywnych chwil dnia. Ponowne doświadczanie pozytywnych emocji może pomóc Ci dostosować swoją perspektywę do negatywnych chwil.
Krok 5. Napisz o chwilach, w których miałeś negatywne emocje
Zidentyfikuj momenty swojego dnia, kiedy doświadczyłeś negatywnych emocji. Mogą one obejmować poczucie winy, wstyd, zakłopotanie, frustrację, rozczarowanie, strach lub obrzydzenie. Czy któraś z tych myśli wydaje się ekstremalna? Być może jesteś upokorzony rozlaniem kawy na swojego szefa. Czy myślisz, że zostaniesz zwolniony z powodu incydentu i już nigdy nie będziesz w stanie znaleźć pracy? Ekstremalne reakcje na codzienne wydarzenia mogą blokować bardziej pozytywne, produktywne myślenie.
Krok 6. Przekształć negatywne momenty w pozytywne
Przejrzyj swoją listę negatywnych momentów. Poświęć czas na przeformułowanie tych chwil w taki sposób, aby uzyskać z tych doświadczeń pozytywne (lub przynajmniej neutralne) emocje.
- Na przykład, jeśli doświadczyłeś wściekłości na drodze w drodze do domu, przekształć intencje drugiego kierowcy jako popełnienie uczciwego błędu. Jeśli czułeś się zawstydzony z powodu czegoś, co wydarzyło się w ciągu dnia, pomyśl o tym, że była to właściwie głupia lub śmieszna sytuacja. Nawet jeśli szef był zdenerwowany rozlaną na niego kawą, od czasu do czasu zdarzają się błędy. Przy odrobinie szczęścia może twój szef również dostrzeże w tym humor.
- Jeśli nie traktujesz mniejszych błędów jako doświadczeń zmieniających życie, będziesz w stanie lepiej radzić sobie z sytuacjami. Jednym ze sposobów poradzenia sobie z kawą jest wyrażenie prawdziwej troski, że twój szef jest przede wszystkim w porządku i że go nie spaliłeś. Następnie możesz zaproponować, że kupisz mu inną koszulę w porze lunchu lub wyczyścisz zaplamioną.
Krok 7. Czerp ze swoich „rezerw szczęścia”
” Lepsze umiejętności radzenia sobie z czasem prowadzą do wzrostu pozytywnych emocji. Korzyści płynące z przeżywania pozytywnych emocji są trwałe. Trwają znacznie dłużej niż czas, w którym doświadczasz szczęścia. Z tych „rezerw szczęścia” możesz czerpać w późniejszych momentach i różnych stanach emocjonalnych.
Nie martw się, jeśli czujesz, że masz problemy z budowaniem pozytywnych doświadczeń emocjonalnych. Możesz także wykorzystać wspomnienia, które już posiadasz, do budowania swoich „rezerw szczęścia”
Krok 8. Pamiętaj, że każdy doświadcza problemów życiowych
Ważne jest, aby pamiętać, że każdy przechodzi zarówno małe, jak i ogromne problemy życiowe, więc nie jesteś sam. Przeformułowanie ekstremalnych reakcji wymaga praktyki, a także czasu na dostosowanie się i zaakceptowanie. Ale z praktyką możliwe jest, że możesz odpuścić małe rzeczy. Będziesz mógł spojrzeć na większe problemy z rozsądkiem i postrzegać je jako okazję do nauki.
Krok 9. Oswój swojego wewnętrznego krytyka
Twój „wewnętrzny krytyk” może zaszkodzić twoim postępom w budowaniu pozytywnego nastawienia.
- Na przykład, być może twój wewnętrzny krytyk nazwał cię manekinem za wylanie kawy na szefa. Twój wewnętrzny krytyk cały czas cię poniża i jest dla ciebie nieprzyjemny. Zastanów się, kiedy twój wewnętrzny krytyk mówi takie rzeczy. Zyskasz lepszy wgląd w czasy i sytuacje, w których wyjdzie twój wewnętrzny krytyk.
- Możesz także zacząć kwestionować wewnętrznego krytyka i inne negatywne sposoby myślenia. To ważny element budowania pozytywnego nastawienia.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Twój chłopak z tobą zerwał. Jak możesz zmienić to doświadczenie w bardziej pozytywnym świetle?
„Nikt nie musi wiedzieć, że mnie rzucił. Powiem wszystkim, że z nim zerwałam”.
Nie do końca! Nie zachęcaj do poczucia wstydu lub zakłopotania. Będziesz miał zdrowsze nastawienie, jeśli zaakceptujesz to, co się stało i zdecydujesz się być szczerym. Wybierz inną odpowiedź!
„Mogę się poprawić, a wtedy przyjmie mnie z powrotem”.
Absolutnie nie! Twoje pozytywne emocje nie powinny zależeć od zmiany siebie, aby dopasować się do pragnień innej osoby. Nie możesz kontrolować tego, co myśli o tobie były chłopak, więc skup się na uszczęśliwianiu siebie. Istnieje lepsza opcja!
„Jeśli mój chłopak mnie nie doceniał, to nie był dla mnie odpowiednim facetem. Jestem o krok bliżej znalezienia lepszego partnera”.
Absolutnie! Szukaj sposobów na znalezienie pozytywnych emocji z negatywnych wydarzeń. Nawet jeśli rozstania są bolesne, możesz zapewnić sobie, że na dłuższą metę jest ci lepiej lub poczuć ulgę, że nadal nie spotykasz się z kimś, kto nie traktował cię właściwie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 5: Poświęć czas dla siebie
Krok 1. Rób rzeczy, które lubisz
Poświęć czas dla siebie, robiąc rzeczy, które lubisz lub które cię uszczęśliwiają. Poświęcenie czasu dla siebie może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do stawiania innych ludzi na pierwszym miejscu. Może to być również trudne, jeśli masz sytuację życiową, taką jak posiadanie małych dzieci w domu lub opieka nad kimś, kto jest chory. Ale zawsze pamiętaj, aby „zabezpiecz własną maskę tlenową, zanim pomożesz innym”. Jesteś najlepszym opiekunem, kiedy jesteś najlepszym ja.
- Jeśli muzyka cię uszczęśliwia, słuchaj muzyki. Jeśli czytanie książek sprawia Ci radość, poświęć trochę czasu na czytanie w spokojnym otoczeniu. Spójrz na piękny widok, zabierz się do muzeum lub obejrzyj film, który lubisz.
- Bądź aktywny, robiąc rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. To świetny sposób na skupienie się na pozytywach.
Krok 2. Poświęć czas na przemyślenie chwil satysfakcji
Nikt inny nie ogląda ani nie ocenia twojej recenzji twojego dnia i ciebie, więc nie musisz się martwić, że wydajesz się arogancki. Nie musisz być w czymś dobry ani zadowalać innych, aby się tym cieszyć.
- Jeśli jesteś dobry w gotowaniu, przyznaj przed sobą, że jesteś utalentowanym kucharzem. Podobnie nie musisz umieć oczarowywać leśnych stworzeń, aby cieszyć się śpiewem.
- Obserwowanie momentów satysfakcji, dumy, zadowolenia lub radości w swoim życiu oraz czynności, które je powodują, to dobry sposób, aby upewnić się, że możesz je powtórzyć w przyszłości.
Krok 3. Mniej martw się o innych
Nie jesteś jak inni ludzie, więc nie ma powodu, by oceniać siebie na podstawie standardów innych ludzi. Możesz cieszyć się rzeczami, których inni ludzie nie lubią. Z pewnością „możesz” samodzielnie określić, co oznacza sukces dla Twojego życia.
Krok 4. Unikaj porównywania się z innymi ludźmi
Twoje spojrzenie na siebie bardzo różni się od postrzegania innych ludzi, tak jak oglądanie obrazu Moneta z odległości jednej stopy bardzo różni się od oglądania go z odległości dwudziestu stóp. Uświadom sobie, że obraz kogoś innego, kogo widzisz, może być wymyślonym obrazem, który on lub ona stara się przedstawić. Ten obraz może tylko częściowo odzwierciedlać rzeczywistość. Odpuść sobie porównywanie się z innymi ludźmi i opieranie własnej wartości na opiniach innych ludzi. Pomoże ci to w mniej subiektywnych wnioskach na temat zachowania innych ludzi.
Na przykład, jeśli masz negatywną interakcję z przypadkowym znajomym, nie zakładaj, że cię nie lubią. Raczej załóż, że doszło do nieporozumienia między wami lub że coś innego frustruje twojego znajomego
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Dlaczego powinieneś doceniać swoje talenty i umiejętności?
Aby poprawić swoją pewność siebie
Tak! Przypomnij sobie, co sprawia, że czujesz się dumny i spełniony. Kiedy będziesz świadomy tego, czym są te czynności, będziesz szukał więcej okazji do ich wykonywania, co daje pozytywne odczucia o sobie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Aby zaimponować innym
Absolutnie nie! Przestań się tak bardzo martwić o to, co myślą o tobie inni. Kieruj się własnym poczuciem szczęścia, zamiast starać się sprostać temu, czego oczekują od ciebie inni. Wybierz inną odpowiedź!
Aby być w nich jeszcze lepszym
Nie dokładnie! Zrób sobie przerwę od krytykowania siebie lub szukania sposobów na poprawę siebie. Ważne jest, aby być świadomym tego, jak bardzo dorosłeś i odniosłeś sukces. Spróbuj ponownie…
Aby być zdrowszym
Nie do końca! Pamiętanie o swoich mocnych stronach nie sprawia, że jesteś zdrowszy. Poszukaj lepszego powodu, aby docenić swoje talenty! Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 4 z 5: Pielęgnowanie relacji
Krok 1. Utrzymuj zdrowe relacje
Relacje są ważną częścią ludzkiego doświadczenia, nawet jeśli zaklasyfikujesz siebie jako „introwertyka” lub kogoś, kto regeneruje siły dzięki samotności i nie odczuwa potrzeby posiadania dużej liczby przyjaciół. Przyjaźnie i związki są źródłem wsparcia, walidacji i siły dla wszystkich płci i osobowości. Utrzymuj zdrowe relacje w swoim życiu z członkami rodziny i przyjaciółmi.
Badania pokazują, że twój nastrój może natychmiast się poprawić po rozmowie z kimś, na kim ci zależy i otrzymasz od niej wspierającą odpowiedź
Krok 2. Stwórz nowe relacje
Kiedy poznajesz nowych ludzi, identyfikuj tych, z którymi dobrze się czujesz. Pielęgnuj z nimi relacje. Osoby te wzbogacą twoją sieć wsparcia i pomogą ci w dalszym budowaniu pozytywnego nastawienia.
Krok 3. Porozmawiaj o swoich emocjach z przyjacielem
Jeśli masz trudności z samodzielnym tworzeniem pozytywnych doświadczeń emocjonalnych, zwróć się o wsparcie do przyjaciela. Nie powinieneś czuć, że musisz pogrzebać swoje negatywne emocje. Zamiast tego rozmowa z przyjacielem pomaga je rozwiązać i zrobić miejsce na szczęśliwsze emocje. Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Jak możesz stwierdzić, czy powinieneś dążyć do nowej przyjaźni?
Twój nowy przyjaciel ma wiele powiązań towarzyskich.
Nie do końca! Jeśli twój nowy przyjaciel jest popularny, może być w stanie przedstawić cię znacznie większej liczbie osób, ale niekoniecznie jest to dobra rzecz. Nie potrzebujesz dużej grupy przyjaciół, zwłaszcza jeśli jesteś introwertykiem, który uważa, że spotkania towarzyskie są wyczerpujące. Zamiast tego skup się na znalezieniu mniejszej liczby naprawdę dobrych przyjaciół. Istnieje lepsza opcja!
Twój nowy przyjaciel cię rozśmiesza.
Miły! Kiedy spotykasz kogoś nowego, zwróć uwagę na to, jak się z nim czujesz. Jeśli rozśmieszają Cię i dają pozytywne emocje, spróbuj się z nimi zaprzyjaźnić. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Twój nowy przyjaciel jest beztroski i nie staje się zbyt osobisty.
Nie! Twoi przyjaciele powinni sprawiać, że czujesz się dobrze, ale także szukaj przyjaźni, które mogą być również poważne. Dąż do przyjaźni z ludźmi, którzy mogą Cię wspierać i słuchać Cię, gdy zmagasz się z negatywnymi emocjami. Istnieje lepsza opcja!
Twój nowy przyjaciel doradzi Ci, jak się ulepszyć.
Niekoniecznie! Dobry przyjaciel powinien kochać cię takim, jakim jesteś i nie zmuszać cię do zmiany. Poszukaj kogoś, kto będzie bardziej wspierający i zachęcający. Wybierz inną odpowiedź!
Twój nowy przyjaciel to ktoś, do kogo aspirujesz.
Nie dokładnie! Przyjaciele mogą być świetnym źródłem inspiracji, ale unikaj spędzania czasu z kimś, do kogo zawsze się porównujesz. Zaakceptuj, że jesteś inną osobą o własnych mocnych stronach i potrzebach. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 5 z 5: Radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami
Krok 1. Postaw na pozytywne podejście do stresującej sytuacji
Pozytywna ponowna ocena stresującej okoliczności oznacza przyjęcie tej sytuacji i nadanie jej nowego wymiaru.
Na przykład, jeśli masz zniechęcającą listę rzeczy do zrobienia, zamiast patrzeć na swoją listę i mówić: „Nie ma mowy, żebym mógł to wszystko zrobić”, spróbuj powiedzieć: „Mogę wykonać większość z tego”
Krok 2. Spróbuj radzenia sobie skoncentrowanego na problemie
Radzenie sobie skoncentrowane na problemie polega na tym, że skupiasz się na problemie, który powoduje stres i wypracowujesz jego rozwiązanie. Podziel problem na kroki, które pozwolą Ci go rozwiązać. Zidentyfikuj potencjalne przeszkody lub przeszkody i zdecyduj, jak sobie z nimi poradzisz, gdy się pojawią.
- Na przykład, jeśli masz problemy z nawiązaniem współpracy zespołu współpracowników, najpierw usiądź i przeanalizuj sytuację. Zidentyfikuj rodzaje sytuacji, które mają miejsce. Następnie przeprowadź burzę mózgów i zapisz możliwe rozwiązania tych problemów.
- Na przykład Jeff nie lubi Sally, a Twój pracodawca nie zachęca do pracy zespołowej, a zamiast tego nagradza wysiłki jednostki. Stosując radzenie sobie skoncentrowane na problemie, powinieneś zapewnić, że chociaż Jeff i Sally mogą się nie lubić, oczekuje się standardu profesjonalnego postępowania, który wzmacnia te standardy. Następnie wykonaj ćwiczenie grupowe, w którym wszyscy mówią o sobie trzy pozytywne rzeczy.
- Łącząc członków zespołu i realizując projekty z ogromnym sukcesem, Twój zespół może służyć jako przykład, który pomoże zmienić kulturę w Twojej firmie.
Krok 3. Znajdź pozytywne znaczenie w zwykłych wydarzeniach
Innym sposobem, w jaki ludzie doświadczają pozytywnych emocji w obliczu przeciwności losu, jest odnajdywanie pozytywnego znaczenia w zwykłych wydarzeniach i w samych przeciwnościach.
Pamiętaj, że kiedy ćwiczysz pozytywne podejście do negatywnej sytuacji, będziesz mógł to zrobić łatwiej i naturalnie. Z kolei łatwiej będzie Ci postawić pozytywne spiny w negatywnych sytuacjach, czyniąc całe Twoje życie szczęśliwszym i przyjemniejszym
Wynik
0 / 0
Metoda 5 Quiz
Jak możesz wykorzystać radzenie sobie skoncentrowane na problemie?
Radź sobie z negatywnymi uczuciami, wymieniając wszystkie swoje problemy.
Nie! Wymienianie wszystkiego złego w twoim życiu nie jest skutecznym sposobem budowania pozytywnego nastawienia. Prawdopodobnie poczujesz się przytłoczony listą i odejdziesz bardziej pesymistycznie niż wcześniej. Zgadnij jeszcze raz!
Dołącz do grupy wsparcia skupionej na jednym obszarze negatywności w Twoim życiu.
Spróbuj ponownie! W zależności od twojej sytuacji, grupa wsparcia może być użytecznym źródłem, ale skoncentrowane na problemie radzenie sobie możesz również wykonać samemu. Szukaj lepszego opisu, jak z niego korzystać! Zgadnij jeszcze raz!
Zidentyfikuj konkretny problem powodujący stres, a następnie przeprowadź burzę mózgów, jak go rozwiązać.
Tak! Radzenie sobie skoncentrowane na problemie jest najlepsze, gdy negatywne emocje wynikają z konkretnego problemu w Twoim życiu. Gdy zorientujesz się, na czym polega ten problem, możesz zaplanować sposoby jego rozwiązania. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
