Dzieci rodzą się ze świadomością własnej wartości; w miarę jak życie toczy się dalej, komentarze, oczekiwania i postawy innych ludzi mogą zmienić to naturalne poczucie własnej wartości. Poczucie własnej wartości jest tym, co pozwala nam wierzyć, że jesteśmy w stanie zrobić wszystko, co w naszej mocy, wykorzystując nasze talenty, dobrze wnosić wkład w społeczeństwo i że zasługujemy na satysfakcjonujące życie. Odbudowanie go jest zatem naturalne, niezbędne i zdrowe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poprawna głowa
Krok 1. Zrozum siłę swojego nastawienia do siebie
To, jak siebie postrzegasz, jak mówisz o sobie i jak się reprezentujesz, w końcu staje się dla ciebie rzeczywistością. A jeśli zdarzy się, że poniżasz się, umniejszasz swoją wartość i lekceważysz swoje talenty w obliczu innych, wtedy okażesz się skromny, o niskiej samoocenie i prawie jako część Tapeta. Jest różnica między pokorą a samozaparciem.
Z drugiej strony, jeśli przesadzisz ze swoimi cechami, talentami i umiejętnościami, staniesz się egoistyczny i arogancki. Co dziwne, nie chodzi tu o przecenianie własnej wartości, ale o oszukiwanie siebie poprzez niepewność. Istnieje ścieżka pośrednia, na której rozpoznajesz i celebrujesz fakt, że jesteś wartościową osobą, równą wszystkim innym, a Twoje talenty i myśli są wyjątkowe i wartościowe. Dojście do tego przekonania może być trudne, jeśli spędziłeś lata nie doceniając swojej wartości, ale zawsze możesz zmienić swoje myśli i nauczyć się doceniać siebie
Krok 2. Naucz się przezwyciężać lęk przed miłością do siebie
Miłość własna jest często utożsamiana z narcyzmem, egotyzmem i pewnego rodzaju jednokierunkową podróżą do negatywnej formy introwersji. Dzieje się tak prawdopodobnie częściowo dlatego, że język angielski ma trudności z radzeniem sobie ze słowem „miłość” – musi ono obejmować wiele terytorium dla wielu różnych rodzajów miłości. Jest również pogrążony w zamieszaniu, jakie ludzie odczuwają w związku z przesłaniem, aby czynić dobro innym, zawsze być miłosiernym i dawać z siebie. Chociaż są to szlachetne intencje, często można je nieproporcjonalnie przejąć i wykorzystać do bagatelizowania własnych potrzeb i pragnień poniżej potrzeb innych z obawy przed byciem postrzeganym jako samolubny lub zapatrzony w siebie. Ponownie, chodzi o uzyskanie właściwej równowagi poprzez dbanie o siebie.
- Zdrowa miłość do siebie polega na byciu swoim najlepszym przyjacielem. Miłość własna nie jest wyrażana przez obłuskiwanie się przez cały dzień i ciągłe ogłaszanie, jak wielki jesteś (są to oznaki głębokiej niepewności); miłość własna polega raczej na traktowaniu siebie z taką samą troską, tolerancją, szczodrością i współczuciem, z jaką traktujesz specjalnego przyjaciela.
- Unikaj obsesji na punkcie tego, jak widzą Cię inni. W jaki sposób pomaga ci dostosować swoją osobowość do ich wyobrażenia o tobie? Tylko Ty możesz zapewnić sobie taki wzrost szacunku, jakiego potrzebujesz.
Krok 3. Zaufaj własnym uczuciom
Poczucie własnej wartości wymaga, abyś nauczył się słuchać i polegać na własnych uczuciach, a nie automatycznie reagować na uczucia innych ludzi. Kiedy ufasz własnym uczuciom, rozpoznasz niesprawiedliwe żądania i będziesz w stanie lepiej na nie odpowiedzieć.
Poczucie własnej wartości spada, gdy pozwalamy innym podejmować za nas decyzje. Początkowo może się to wydawać łatwą drogą i taką, która pozwala uniknąć trudnych wyborów, jednak nasza samoocena rośnie, gdy podejmujemy decyzje za siebie. Jeśli tego nie zrobisz, zawsze będziesz ograniczany tym, co inni za Ciebie decydują. Kiedy ludzie, którzy podejmują za ciebie decyzje, znikają z twojego życia, zostajesz sam i niezdecydowany
Krok 4. Przeanalizuj siebie
Wielu z nas żyje w kulturze, która bardzo lubi spotykać się z kimś, kto nas analizuje. Oto kilka pytań do samodzielnej analizy:
- Jakie mam doświadczenie? Jak to doświadczenie wpłynęło na mój rozwój?
- Jakie są moje talenty? Wymień co najmniej pięć.
- Jakie są moje umiejętności? Pamiętaj, że talenty są wrodzone, aby je doskonalić, trzeba popracować nad umiejętnościami.
- Jakie są moje mocne strony? Przestań skupiać się na swoich słabościach; prawdopodobnie robiłeś to wystarczająco długo. Zacznij przyglądać się swoim mocnym stronom i zacznij myśleć o tym, jak najlepiej je wykorzystać w rzeczach, które zdecydujesz się robić. Spróbuj wypełnić ankietę dotyczącą mocnych stron postaci na www.viacharacter.org.
- Co chcę robić ze swoim życiem? Czy to robię? Jeśli nie, dlaczego nie?
- Czy jestem zadowolony ze swojego zdrowia? Jeśli nie, dlaczego nie? A co mogę zrobić, aby przejść do dobrego samopoczucia zamiast żyć w chorobie?
- Co sprawia, że czuję się spełniony? Pracuję nad tym, czy jestem zajęty pracą nad spełnieniem innych ludzi?
- Co jest dla mnie ważne?
Krok 5. Przestań uzależniać swoją wartość od innych ludzi
Jeśli spróbujesz sprostać oczekiwaniom innych ludzi, będziesz miał trudności z odnalezieniem własnej wartości. Niestety, wielu ludzi żyje w ten sposób, dokonując takich wyborów, jak: co studiować, jaką karierę wybrać, gdzie mieszkać i ile mieć dzieci – wszystko w oparciu o oczekiwania rodziców, małżonków, przyjaciół i mediów.
- Bądź bardzo ostrożny w słuchaniu ludzi, którzy żałują wyborów, których dokonali w życiu i którzy aktywnie zadają innym swoje cierpienie lub złość. Podadzą ci słabe informacje, niepoprawne szczegóły lub po prostu w ogóle cię nie poinformują.
- Ludzie o zdrowym poczuciu własnej wartości podzielą się z tobą swoimi spostrzeżeniami i nauką oraz będą gotowi poprowadzić cię przez wiele życiowych pułapek. Szukaj tych ludzi, którzy będą cię mentorować.
- Pozbądź się tych części własnej wartości, które są oparte na opiniach ludzi z dzieciństwa. Niezależnie od tego, czy byli to twoi rodzice, opiekun czy dzieci w szkole, ich opinie nie decydują o tym, kim jesteś jako osoba. Jeśli ci ludzie sprawili, że poczułeś się źle z samym sobą, poszukaj w swoim życiu dowodów na to, że się mylą, abyś mógł pozbyć się ich opinii.
Metoda 2 z 3: Opanowanie pozytywnego obrazu siebie
Krok 1. Powiedz sobie, że się liczysz
Realistyczne autopamięci są świetne, a otwarcie przed samym sobą potwierdzanie własnej wartości może być dobrym sposobem na rozpoczęcie zmiany negatywnego mówienia do samego siebie, który mógł rozwinąć się z biegiem czasu. Ustal sobie pory dnia, aby przypomnieć sobie, że jesteś świetną osobą. Powiedz sobie, że jesteś wyjątkowy, wspaniały, kochany i kochany.
- Rozmowa afirmatywna jest częścią szeregu metod na wzmocnienie siebie i poświęcenie czasu na uświadomienie sobie, że jesteś ważny – tak samo jak każda osoba wokół ciebie.
- Staraj się być konkretny w swoich autoafirmacjach. Na przykład zamiast mówić „Kocham siebie”, możesz powiedzieć „Kocham siebie, ponieważ jestem mądrą, współczującą osobą”.
Krok 2. Udowodnij sobie, że się liczysz
Jednym z problemów z autoafirmacją jest to, że istnieje poczucie, że afirmacje są magiczne, że są wszystkim, co jest potrzebne do poprawy poczucia siebie. Kiedy w rzeczywistości musisz również działać na swoje poczucie własnej wartości. Osiąga się to poprzez uznanie i przyjęcie odpowiedzialności.
- Odpowiedzialność to uznanie, że kontrolujesz swoje nastawienie, reakcje i poczucie wartości. Jak kiedyś powiedziała Eleanor Roosevelt: „nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez twojej zgody”, i to jest sedno słabego poczucia własnej wartości: pozwalanie innym ludziom i okolicznościom służyć jako źródło obniżenia poczucia własnej wartości, zatrzyma cię zablokowany.
- Przyjmij odpowiedzialność za swoje okoliczności. Podejmij decyzję, żeby coś z nimi zrobić. Nawet jeśli inni stoją ci na drodze, omiń ich.
Krok 3. Zbuduj swoją pewność siebie
Poprawa pewności siebie to świetny sposób na pracę nad bardziej pozytywnym obrazem siebie. Istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby poprawić swoją pewność siebie, w tym:
- Blokowanie negatywnych myśli. Za każdym razem, gdy masz negatywną myśl, zamień ją w coś pozytywnego. Na przykład, jeśli myślisz sobie: „Nigdy nie zdam tego testu”, zmień myśl na coś w stylu: „Zdam ten test, jeśli będę się intensywnie uczyć”.
- Usuwanie negatywności z Twojego środowiska. Otaczaj się ludźmi, którzy podnoszą na duchu i wspierają. Unikaj osób, które są negatywne i krytyczne wobec siebie lub innych ludzi.
- Być asertywnym. Bycie asertywnym pomoże ci zaspokoić twoje potrzeby, a to pomoże ci poczuć się szczęśliwszym.
- Ustalać cele. Wyznacz sobie realistyczne cele i upewnij się, że nagradzasz się, gdy je osiągniesz.
- Poszukiwanie wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego. Praca ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, takim jak terapeuta, może pomóc Ci rozwinąć pewność siebie.
Krok 4. Wybacz sobie i innym ludziom
Odpowiedzialność wymaga również rezygnacji z używania obwiniania jako źródła radzenia sobie; obwinianie łagodzi potrzebę spojrzenia na siebie i zmiany własnego zachowania. Obwinianie sprawi, że utknąłeś w czasie i utknąłeś z negatywnymi uczuciami i utrwala poczucie bezradności. Obwinianie oznacza, że ktoś lub coś innego ma moc, której ci brakuje.
Nie obwiniaj swoich rodziców, rządu, sąsiadów z sąsiedztwa. Mogli ci utrudnić życie, ale nie używaj tego jako wymówki, aby obniżyć poczucie własnej wartości. Unikaj bycia męczennikiem; odpowiedzialność, aby iść dalej jako silna, cała osoba spoczywa na tobie
Krok 5. Pracuj nad swoją odpornością
Odporni ludzie mają siłę emocjonalną, aby przejść przez trudności życiowe bez rozpadu. Nie chodzi o umniejszanie trudów i wyzwań życia. Chodzi o to, jak reagujesz i przechodzisz przez nie. Zawsze masz wybór między poniżaniem siebie a pamiętaniem o własnej wartości i pozostaniem stanowczym w tym postanowieniu.
Aby to zrobić, skoncentruj swoją energię na tym, co musisz zrobić, aby zmienić sytuację lub okoliczności. Zdaj sobie sprawę, że inni ludzie również byli uwikłani w okoliczności i niekoniecznie kierują wynikiem
Krok 6. Przerwij nawyk próbowania zadowolenia innych ludzi
Kiedy przestaniesz zadowalać wszystkich, twoje pragnienia wypłyną na powierzchnię i będziesz mógł zacząć pracować nad własnym szczęściem i poczuciem własnej wartości.
Wyrażaj swoje uczucia zamiast je butelkować. Czyniąc to, szanuj uczucia innych, ale nie bądź wobec nich zależny
Krok 7. Uważaj na możliwości
Szanse pojawiają się na różne sposoby. Częścią budowania poczucia własnej wartości jest uczenie się rozpoznawania tych możliwości, nawet niewielkich, i praca z nimi.
- Zamień wyzwania w możliwości. Ludzie sukcesu mają tendencję do przekształcania wyzwań w możliwości.
- Postaraj się myśleć o wyzwaniach w swoim życiu jako o szansie, by stać się silniejszą osobą.
Krok 8. Budżetuj swoje pieniądze
Poczucie własnej wartości jest często ściśle związane z czyjąś sytuacją finansową. Wszystkie możliwości finansowe, które pojawiają się na twojej drodze, powinny być starannie oceniane.
Oszczędności emerytalne, inwestycje i ogólnie oszczędności to wszystko, co pomoże zapewnić Ci zdrowe życie, a wolność finansowa daje przestrzeń do budowania poczucia własnej wartości z dala od presji finansowej
Metoda 3 z 3: Widzenie swojej wartości
Krok 1. Ceń siebie bez względu na pracę i zarobki
W społeczeństwach, które mają tendencję do doceniania ludzi na podstawie tego, co robią, a nie tego, kim są, istnieje duże ryzyko niedoceniania własnej wartości, ponieważ wiąże się to z zarobkami i prestiżem pracy. Jeśli kiedykolwiek odpowiesz: „Och, jestem tylko…” w odpowiedzi na pytanie „Więc czym się zajmujesz?”, cierpisz na deficyt poczucia własnej wartości. Nie jesteś „tylko” niczym – jesteś wyjątkowym, wartościowym i wspaniałym człowiekiem, który się liczy.
Krok 2. Doceń swój czas
Jeśli wykonujesz wolontariat lub niskopłatną pracę wspierającą, która pochłania Twój czas poza to, na co Cię stać, i zaniedbujesz inne aspekty swojego życia, takie jak szukanie pracy, spędzanie czasu z rodziną lub zapewnianie, że Twoje życie toczy się gładko, to możliwe, że uwikłasz się w konkurujące systemy wartości.
- Pierwszym systemem wartości jest ten, który mówi nam, że musimy być wolontariuszami lub pomagać innym, bardziej potrzebującym w społeczeństwie, ponieważ jest to zarówno szlachetne, jak i niezbędne dla naszego własnego poczucia dobrobytu. Drugim systemem wartości jest ten, który nagradza nas za poznanie własnej wartości i oczekiwanie dobrej rekompensaty za to, co wnosimy do społeczeństwa.
- Te dwie rywalizujące ze sobą wartości tworzą napięcie dla wielu ludzi o dobrych intencjach, którzy chcą dawać, ale są uwikłani w wyzwania związane z brakiem czasu, brakiem pieniędzy i poczuciem nieadekwatności w całym tym żonglowaniu.
- W końcu doprowadzi to do jednego lub więcej z poniższych: zachorowania, wybuchu, odejścia na dobre, niechęci do utraty czasu i/lub utrwalania niezdrowej równowagi, która nie tylko wpłynie na ciebie, ale posłuży jako zły wzór do naśladowania dla Twoje dzieci, przyjaciele i inne osoby, które Cię obserwują. Kiedy czujesz potrzebę umniejszania swoich talentów i umiejętności i rozdawania ich swobodnie lub niewielkim kosztem, nie spiesz się i zacznij bardziej doceniać siebie.
Krok 3. Zrównoważ czas, który poświęcasz innym, z czasem spędzonym na własnym życiu
Czy możesz spędzać więcej czasu z rodziną i/lub przyjaciółmi? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to uświadom sobie, że twoje bogactwo polega na zatrzymaniu tego czasu dla ciebie i tych, których kochasz, oraz na zmniejszeniu ilości czasu, który oddajesz innym. Po zmianie może to łatwo popchnąć cię na ścieżkę zwiększonej samooceny.
Nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować z pomagania, ale musisz spojrzeć na prace społeczne lub zobowiązania do pomocy innym z odpowiedniej perspektywy. Pod koniec dnia liczysz się bardziej niż cokolwiek innego
Krok 4. Wykonaj
Koncentruj się na własnej wartości jako ważnej części tego, co sprawia, że jesteś całością. Regularnie poświęcaj czas na sprawdzanie postępów w budowaniu poczucia własnej wartości i bądź cierpliwy. Zmiana negatywnego mówienia o sobie i postawienie się na ostatnim miejscu wymaga czasu. Jeśli cały twój wzorzec interakcji z innymi opierał się na wymazywaniu siebie tak bardzo, jak to tylko możliwe, wprowadzenie potrzebnych zmian będzie wymagało dużo odwagi. Ale jest to w 100% możliwe.
Będą ludzie, którzy uznają, że nowy, bardziej asertywny jesteś trochę konfrontujący. Niech Cię to nie martwi, ponieważ dotyczy Twojej podróży, a nie ich! Starasz się zyskać szacunek, gdy idziesz, coś, co ludzie zadowalający rzadko mają
Krok 5. Żyj w teraźniejszości
Przeszłość ma swoje lekcje, ale jedynym momentem, który naprawdę się liczy, jest teraz. W końcu to jedyny moment, który „jest”. Nic innego nie jest pewne. A jeśli ta chwila nie jest tym, czym chcesz być, spraw, by była taka, jaka jest w następnej.
- Prowadź notatnik swoich osiągnięć. Za każdym razem, gdy czujesz pokusę, by się położyć i narzekać, że donikąd nie prowadzisz, zrób filiżankę kawy, usiądź wygodnie, wyjmij tę książkę i przeczytaj ją. Czy możesz zaktualizować go o nowe osiągnięcie, gdy tam jesteś?
- Rywalizuj tylko ze sobą, nie z innymi. Te osiągnięcia to to, co robisz i jak się czujesz, a nie to, jak inni je postrzegają lub co inni zrobili tak po prostu.
Porady
- Ludzie mają tendencję do wymyślania siebie na nowo co 10 lat. Zaakceptuj zmiany i pomyśl o całej zdobytej mądrości i wykorzystaj to.
- Uważaj na frazesy zamiast afirmacji. W sensie poczucia własnej wartości frazesy reprezentują powiedzenia, pobudki lub przyjętą mądrość, które w ogóle nie przemawiają do ciebie.
- Każdy, kogo spotykasz, jest pełen możliwości. Interesuj się innymi ludźmi i bądź gotów spędzać z nimi czas, aby uczyć się nowych rzeczy. Pomaga również wysłuchać szerokiego grona ludzi, spojrzeć na własne problemy i niepokój z odpowiedniej perspektywy.
- Puść przeszłość. Przekaż całe swoje skupienie na chwili obecnej. Pokora jest matką uwielbienia. Szacunek jest ojcem harmonii. Rzeczywiście, miłość jest ponad wszystko. Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany!
