Powszechnie wiadomo, że zerwanie może prowadzić do pogorszenia samopoczucia i zwiększenia uczucia smutku i/lub gniewu. Niestety utrata cenionego związku może również obejmować utratę pewnych korzyści związanych z relacją, takich jak wsparcie społeczne, towarzystwo, miłość i intymność seksualna z inną osobą. Koniec związku może z pewnością zainicjować obniżenie poczucia własnej wartości i możliwy początek depresji, ale może również zapewnić doskonałą okazję do refleksji, samodoskonalenia, a co najważniejsze, może zapewnić doświadczenie uczenia się, które może przynieść korzyści twoim przyszłym relacjom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze swoimi emocjami
Krok 1. Wiedz, kiedy poprosić o pomoc
W przypadku depresji ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać zachowania samobójcze u siebie i innych. National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] może skontaktować Cię z najbliższymi dostawcami usług zapobiegania samobójstwom i zdrowia psychicznego, jeśli:
- Myślenie o samobójstwie
- Masz problemy z jedzeniem i/lub snem
- Doświadczanie drastycznych zmian w swoim zachowaniu
- Wycofywanie się ze znajomych i/lub aktywności towarzyskich
- Utrata zainteresowania szkołą, pracą lub hobby
- Myślenie o napisaniu testamentu lub dokonaniu ostatecznych ustaleń
- Podejmowanie niepotrzebnego ryzyka
- Wydaje się być zajęty śmiercią i/lub umieraniem
- Zwiększenie spożycia alkoholu i/lub narkotyków
- Próbowałem już popełnić samobójstwo
Krok 2. Oceń swój związek realistycznie
Naprawdę zdrowe relacje zwykle nie kończą się nagle, dlatego warto zastanowić się nad różnymi wymiarami twojego związku, aby zrozumieć, dlaczego to nie wyszło.
Być może związek mógł być dla ciebie niewłaściwy od samego początku. Być może nie chciałeś od życia tych samych rzeczy, co twój partner, a może istniały ciągłe braki, które istniały w związku
Krok 3. Dowiedz się, co stanowi zdrowy romantyczny związek
Wiele osób decyduje się na zerwanie, ponieważ nie są w stanie stworzyć zdrowego związku. Oto niezbędne elementy, które należy zachować, aby jakakolwiek relacja była w pełni satysfakcjonująca dla obu partnerów:
- Obustronne uznanie: Traktowanie swojego partnera tak, jakby był ceniony i odwzajemnienie tego leczenia
- Współczucie: Prawdziwa troska o ukochaną osobę
- Empatia: Otwartość na to, jak czuje się Twój partner
- Zrozumienie: Zrozumienie uczuć i działań partnera
- Przyjęcie: Akceptowanie partnera takim, jakim jest i akceptowanie siebie
- Uczciwość: Twój związek opiera się na prawdomówności
- Zaufanie: Chęć, aby twój partner poznał twoje prywatne myśli, uczucia i aspekty życia
- Komunikacja: Umiejętność swobodnej rozmowy w związku; zrozumienie, jak podchodzić do współmałżonka z obawami
- Namysł: Świadomość potrzeb bliskiej osoby i własnych potrzeb
- Kompatybilność i wzajemne interesy: Cieszenie się i docenianie tych samych rzeczy; zgadzasz się nie zgadzać, gdy nie lubisz lub nie cenisz tych samych rzeczy
- Integralność osobista: Zdolność do utrzymania swoich przekonań i poczucia siebie; poświęcając swój czas i uwagę na związek
- Słaby punkt: Usuwanie barier; umiejętność pozwalania partnerowi, aby widział, że jesteś człowiekiem i podatnym na błędy bez obawy o konsekwencje
Krok 4. Pamiętaj o nieporozumieniach
Aby lepiej zrozumieć swoje rozstanie, zastanów się, czy ty i twój partner regularnie nie zgadzaliście się w którymkolwiek z następujących głównych obszarów relacji:
- Wspólne finanse
- Rekreacja i wspólne zainteresowania
- Przekonania religijne
- Okazywanie uczuć
- Przyjaźnie
- Stosunki seksualne
- Zachowania
- Filozofie życia
- Relacje rodzinne
- Życiowe cele
- Czas spędzony razem
- Podejmowanie decyzji
- Obowiązki domowe
- Cele/perspektywy kariery
Krok 5. Opłakuj swój związek
Pamiętaj, że rozstanie będzie wymagało żałoby. Żal jest naturalną reakcją na każdą stratę. Rozstanie jest bolesne, ponieważ może oznaczać utratę nie tylko związku, ale także wszelkich wspólnych nadziei i zobowiązań. W obliczu nowej niepewnej przyszłości całkowicie normalne jest uczucie smutku, złości, wyczerpania, zagubienia lub niepokoju.
Krok 6. Pozwól sobie na odpowiednie przetwarzanie emocji
Nie pozwól, aby bolesne uczucia trwały nadmiernie, ale nie próbuj też ich ignorować. W porządku jest dać sobie pozwolenie na funkcjonowanie na mniej niż optymalnym poziomie przez pewien czas; możesz nie czuć się na siłach, aby być tak produktywnym w pracy, lub może być ci trudno zwracać uwagę na innych, do czego przywykłeś przez krótki czas.
- Poświęć trochę czasu na uznanie swoich uczuć i pozwól im się całkowicie przetworzyć.
- Nawet jeśli jest to trudne, spróbuj porozmawiać z innymi o swoich uczuciach, aby czuć się mniej samotnym ze swoim bólem.
- Pamiętaj jednak, aby pamiętać, że dalsza droga jest ostatecznym celem i że nadal masz pełną nadziei przyszłość z nowymi nadziejami i marzeniami, które zastąpią stare.
Krok 7. Ucisz swojego wewnętrznego krytyka
Jeśli twoja samoocena cierpi z powodu rozstania, prawdopodobnie twój wewnętrzny głos jest zbyt krytyczny wobec twojej roli w rozstaniu. Zrozum, że można popełniać błędy i być niedoskonałym, nie deprecjonując siebie.
- Jeśli odkryjesz, że twój wewnętrzny głos mówi o tobie negatywne rzeczy, spróbuj zatrzymać się i zapisać negatywną myśl. Następnie wykreśl to i przepisz myśl jako coś konstruktywnego.
- Na przykład „Byłem zbyt czepliwy” należy przekreślić i zastąpić „Będę pracował nad tym, aby być bardziej ufnym i pewnym siebie”.
- Na przykład „W końcu popsuję każdy związek” należy przekreślić i zastąpić „Będę nadal szukał odpowiedniego partnera i pracuję nad zdrowym, silnym związkiem”.
Metoda 2 z 3: Uzdrawianie poprzez kronikowanie
Krok 1. Użyj dziennika, aby zrozumieć swój związek i jego koniec
Wykazano, że refleksja nad zerwaniem poprzez pisanie pomaga ludziom w pogodzeniu się z tym procesem. Napisanie narracyjnej historii związku może pomóc lepiej zrozumieć, dlaczego związek się nie udał, i pomóc w przekazaniu tego zrozumienia sobie i innym.
Może również pomóc ci lepiej zrozumieć, czego chcesz od przyszłych relacji
Krok 2. Oceniaj podczas prowadzenia dziennika
Kluczem do skutecznego prowadzenia dziennika zerwania jest ocena doświadczenia zerwania w trakcie jego ponownego opowiadania. Ważne jest, aby zawrzeć pełną strukturę narracyjną, włączając początek, środek i zakończenie. Pomaga to uporządkować wydarzenia w koncepcyjnie możliwym do zarządzania formacie, a następnie łatwiej dostrzec rozpad związku jako wynik możliwych do zidentyfikowania przyczyn.
Prowadzenie dziennika podczas korzystania z tej struktury może pomóc w osiągnięciu poczucia zamknięcia i kontynuowania życia, zwiększyć poczucie kontroli nad własnym powrotem do zdrowia po rozstaniu, umożliwić radzenie sobie z emocjami, a tym samym poprawić samoocenę, gdy jesteś w stanie zrobić sens wydarzeń, które miały miejsce
Krok 3. Rozpocznij swój dziennik
Teraz, gdy znasz już powód prowadzenia dziennika, nadszedł czas, aby rozpocząć sam dziennik. Możesz prowadzić dziennik na komputerze, jeśli czujesz się bardziej komfortowo podczas pisania, lub ręcznie, jeśli wolisz ręcznie pisać dane osobowe.
Krok 4. Ułóż wydarzenia swojego związku w porządku chronologicznym
Ułóż wszystko, co wydarzyło się w twoim związku, w kolejności, w jakiej się wydarzyło. Upewnij się, że Twoja narracja jest spójna.
Abyś mógł zrozumieć, dlaczego związek się nie powiódł, Twoja historia musi być jasna i na tyle sensowna, aby mogła ją zrozumieć ktoś inny, kto ją czyta (niekoniecznie będziesz chciał podzielić się dziennikiem)
Krok 5. Zidentyfikuj przyczynę i skutek
Uporządkuj wydarzenia w swojej narracji tak, aby przyczyny i konsekwencje były widoczne. Podaj konkretne przykłady, które ilustrują motywacje stojące za twoim zerwaniem. Pomoże ci to rozwinąć zrozumienie zakończenia związku.
Krok 6. Pomyśl o sobie i swoim partnerze jako postaciach w historii
Ustal swoje kluczowe postacie, ponieważ odnoszą się one do przyczyn i konsekwencji wydarzeń, które miały miejsce podczas twojego związku.
Spróbuj zrozumieć uczucia i postawy każdej postaci w odniesieniu do wydarzeń i spróbuj wyciągnąć znaczenie z każdego zdarzenia związanego z relacją
Krok 7. Określ, czego chcesz od związku
W innej części dziennika zapisz, co uważasz za doskonały związek. Bądź konkretny i pomyśl zarówno o tym, co chcesz włożyć w związek, jak i o tym, co chciałbyś otrzymać w zamian.
Krok 8. Porównaj narrację swojego rozstania z tym, czego chcesz od swoich przyszłych romantycznych związków
Czy twój związek zakończył się zdrowo i satysfakcjonująco? Czy regularnie kłóciłeś się o główne obszary swojego związku? Jak chciałbyś, aby twoje przyszłe relacje były inne? Jak możesz chcieć, żeby były takie same?
Krok 9. Zastanów się nad swoim rozstaniem
Prowadzenie dziennika o rozstaniu może pomóc w osiągnięciu poczucia kontroli nad wydarzeniami w związku. Może to zapewnić pełniejsze poczucie własnego zrozumienia rozpadu, poczucie własności i pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości dzięki tym umiejętnościom.
Metoda 3 z 3: Praktykowanie samoopieki
Krok 1. Szukaj możliwości, które sprawią, że poczujesz się kompetentny i odnoszący sukcesy
W czym jesteś dobry? Czy jest ukochana osoba, której możesz pomóc w niektórych zadaniach? Udział w działaniach, w których możesz odnieść sukces, pomoże Ci poczuć się akceptowanym, rozpoznawanym i wspieranym. Jeśli możesz brać udział w zajęciach, które rozwijają i/lub wykorzystują Twoje mocne strony, Twoja ogólna samoocena może znacznie wzrosnąć, co skutkuje lepszym samopoczuciem emocjonalnym, społecznym i fizycznym.
Krok 2. Zostań wolontariuszem organizacji charytatywnej
Ta aktywność ma wiele zalet; odciąga twój umysł od rozstania, sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą i pomaga innym. Spraw, aby doświadczenie było jeszcze bardziej satysfakcjonujące, rekrutując bliskiego przyjaciela lub dwóch przyjaciół, którzy będą razem z Tobą na wolontariacie.
Krok 3. Dużo ćwicz
Regularne ćwiczenia sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi. Prawdopodobnie poczujesz się lepiej fizycznie, z większą energią i motywacją. Ćwiczenia mają tę dodatkową zaletę, że pomagają ci być w lepszej formie fizycznej, co może sprawić, że twoje ubrania będą wygodniej pasować i dać ci dodatkowy zastrzyk pewności siebie, który często towarzyszy utracie wagi.
Twoja rutyna ćwiczeń nie musi być rygorystyczna ani obejmować członkostwa w siłowni, aby była skuteczna. Możesz po prostu wyjść na zewnątrz przez 30 minut dziennie lub znaleźć zajęcia, które Cię interesują, takie jak taniec, joga lub stand-up paddle boarding
Krok 4. Jedz zdrową, pożywną żywność
Wybór produktów bogatych w błonnik i ubogich w przetworzone składniki i cukier może pomóc Ci czuć się zdrowiej i lepiej wyglądać. Nie jesteś świetnym kucharzem? Znajdź lekcję gotowania i odkryj nową swobodę podążania tylko za własnymi preferencjami żywieniowymi.
Pamiętaj, że zbilansowana dieta zawiera dużą porcję owoców i warzyw, niewielką porcję białka (np. chudego mięsa) oraz niewielką porcję zbóż i nabiału
Krok 5. Poświęć czas na swój wygląd
Utrzymanie czystego i zadbanego wyglądu zawsze pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości. W rzeczywistości bardzo często ludzie znajdują nowy wygląd (lub przynajmniej nową fryzurę) po zakończeniu długiego związku. Nie musisz jednak zmieniać całego stylu, aby wyglądać reprezentacyjnie. Zostaw spodnie dresowe w domu i ubieraj się codziennie – w tym prawdziwe buty, a nie kapcie – w drodze do wyzdrowienia.
Krok 6. Otocz się siecią wsparcia
Chociaż nikt inny nie może poprawić Twojej samooceny dla Ciebie, otaczanie się wspierającymi Cię przyjaciółmi i rodziną, którzy troszczą się o Ciebie i naprawdę Cię słuchają, może pomóc Ci przezwyciężyć rozstanie i poprawić Twoją samoocenę.
Porady
- Spróbuj napisać listę wszystkich swoich najlepszych cech i pamiętaj, że z tego jesteś, więc bądź dumny.
- Idź na siłownię lub pobiegaj z przyjacielem. O wiele przyjemniej jest z kimś, z kim lubisz robić różne rzeczy i odciąga to twój umysł od innych rzeczy.
