Poczucie własnej wartości lub sposób, w jaki myślimy o sobie, to tylko jeden z elementów naszego składu emocjonalnego. Jeśli masz wysoką samoocenę, może być ci trudno spotkać przyjaciela lub ukochaną osobę cierpiącą na niską samoocenę. Chociaż nie możesz sprawić, by inni poczuli się lepiej, możesz zaoferować wsparcie i zachętę oraz modelować pozytywną samoocenę.
Kroki
Część 1 z 4: Oferowanie wsparcia
Krok 1. Bądź dobrym przyjacielem
Dobry przyjaciel może być pomocny, jeśli naprawdę słucha tej osoby i mówi do niej z głębi serca. Chociaż utrzymanie przyjaźni z kimś, kto jest nieco niestabilny emocjonalnie, może być wyzwaniem, pamiętaj, że jest to (miejmy nadzieję) stan przejściowy i pracują nad poprawą.
- Postaraj się spędzić czas ze swoim przyjacielem. Osobom o niskiej samoocenie często brakuje inicjatywy, by z kimś planować. Być może będziesz musiał sam zainicjować plany i trzymać się ich. Trudność w nawiązywaniu kontaktów i realizowaniu planów społecznych nie jest dla ciebie lekceważeniem. Raczej odzwierciedla niepokój, strach lub depresję, jakie może mieć osoba o niskiej samoocenie.
- Regularna „randka” może być pomocna, zapewniając sposób na ograniczenie planowania i upewniając się, że tygodnie nie mijają bez kontaktu. Niezależnie od tego, czy jest to niedzielna popołudniowa filiżanka kawy, środowy wieczór pokerowy, czy codzienne poranne pływanie, te czasy mogą być kluczowe, aby pomóc Tobie i Twojemu przyjacielowi.
- Słuchaj swojego przyjaciela, nawiązując kontakt wzrokowy podczas rozmowy. Rozmawiaj z nimi o ich problemach, pytaj o to, co jest nie tak i oferuj im wsparcie i porady (ale tylko wtedy, gdy o to poproszą). Trochę troski może zajść daleko. Pokazanie, że troszczysz się o swojego przyjaciela, może pomóc mu zapewnić wsparcie, którego potrzebują, aby poprawić jego samoocenę.
Krok 2. Unikaj prób mówienia osobie, jak ma myśleć
Ryzykujesz wyobcowanie osoby, której próbujesz pomóc, jeśli bezpośrednio powiesz jej, jak powinna myśleć o sobie lub jak powinna postępować. Zamiast tego wspieraj swojego przyjaciela takim, jakim jest, i staraj się zachęcać go do zdrowszej emocjonalnej samoopieki i modelować ją.
-
Jeśli spróbujesz przeciwdziałać negatywności osoby, może ona nie zareagować dobrze. Nie jest to problem rozwiązywany wyłącznie przez logikę.
- Na przykład, jeśli powiedzą „Czuję się tak głupio”, może nie być pomocne powiedzenie „Nie, nie jesteś: jesteś bardzo mądry”. Twój przyjaciel prawdopodobnie z łatwością wyjawi, w jaki sposób jest głupi - tak właśnie myślał.
- Zamiast tego spróbuj odpowiedzieć na „Czuję się tak głupio”, mówiąc coś w stylu: „Przykro mi, że tak się czujesz. Dlaczego tak sądzisz? Czy coś się stało?" Może to dać drogę do bardziej produktywnej rozmowy.
-
Potwierdź ich uczucia. Samo usłyszenie własnego głosu dodaje mocy. Kusząca jest próba argumentowania, że negatywne uczucia są niezasłużone, ale powinieneś tego unikać.
- Tak: „Brzmisz naprawdę rozczarowany, że nie masz randki na półformalne spotkanie. Mogę sobie wyobrazić, że to bardzo trudne. Mnie też przytrafiły się takie rzeczy”.
- Nie: „Nie powinieneś czuć się tak źle, że nie masz randki na półformalne spotkanie. To naprawdę nic wielkiego, więc przestań. Przydarzyło mi się to i było w porządku”.
Krok 3. Rozwiąż problem, jeśli dana osoba jest w stanie
Jeśli dana osoba ma niską samoocenę, często może spersonalizować problem. Problem tkwi w nich i wydaje się, że jest to coś, czego nie da się rozwiązać. Może pomóc, jeśli ktoś podejdzie do tego ze świeżego punktu widzenia. Pamiętaj, że rozwiązywanie problemów zwykle można wykonać dopiero po wyrażeniu niektórych bardziej negatywnych emocji.
-
- Dla powyższego przykładu: „Wiele osób idzie w parze na półformalne zajęcia, ale znam też wiele osób, które idą solo. Z pewnością nie będziesz jedyny”.
- Albo: „Kilka z nas jeździ tam, jeśli chcesz przyjechać. Bardzo chciałbym, żebyś do nas dołączył. możesz to uderzyć…”
Krok 4. Wolontariusze razem
Pomaganie drugiej osobie ma tendencję do zwiększania poczucia własnej wartości. Zachęcając i wspierając wysiłki na rzecz pomocy innym, możesz w tym procesie zwiększyć poczucie własnej wartości przyjaciela.
- Lub spróbuj poprosić ich o pomoc. Jak na ironię, osoba o niskiej samoocenie często chętniej pomoże przyjacielowi niż ona sama. Oferowanie możliwości pomocy drugiemu może na chwilę przygotować się do zrobienia czegoś, co buduje poczucie własnej wartości.
- Na przykład pomocna jest osoba, która pomoże ci rozwiązać problem w związku lub naprawi komputer.
Krok 5. Podaj ramię, na którym możesz płakać
Jeśli twoja przyjaciółka chce porozmawiać o swoich uczuciach lub o przyczynie ich niskiej samooceny, najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest słuchanie, gdy analizuje te kwestie. Często, jeśli ktoś zidentyfikuje podstawową przyczynę problemów z samooceną, zdaje sobie sprawę, że jego negatywne uczucia wobec siebie pochodzą z zewnątrz.
Krok 6. Zaproponuj wewnętrzną modyfikację głosu
Zapytaj przyjaciela, co mówi mu o sobie jego wewnętrzny głos. Prawdopodobnie przekonasz się, że ich wewnętrzny głos jest stale negatywny. Postaraj się nauczyć ich bycia bardziej uprzejmymi dla siebie, przerywając negatywną rozmowę i zamieniając ją w coś pozytywnego.
-
Na przykład, jeśli ich wewnętrzny głos mówi im: „Psuję każdą próbę związku”, to zakłada, że ktoś jest kosmicznie skazany na bycie singlem w oparciu o jeden związek. Sugeruje również, że z porażki nie można się nauczyć niczego ani umiejętności, które można by poprawić. Mam nadzieję, że jako przyjaciel możesz przeformułować tę ocenę na takie deklaracje, jak:
- „Ten związek się nie wypalił i lepiej o tym wiedzieć wcześniej niż później. Dzięki Bogu, że teraz się nauczyłam, zamiast wyjść za mąż i mieć troje dzieci!”
- „Być może będę musiał ucałować jeszcze kilka żab, zanim znajdę mojego księcia. Większość ludzi to robi”.
- „Nauczyłem się, że muszę lepiej się komunikować. Będę nad tym pracował – jest to coś, w czym mogę być lepszy.”
Krok 7. Delikatnie zaproponuj terapię, jeśli uważasz, że będzie pomocna
Jeśli uważasz, że druga osoba ma głębsze problemy, niż możesz im pomóc osobiście, spróbuj zasugerować jej udział w terapii. Zarówno terapia poznawczo-behawioralna, jak i terapia psychodynamiczna mogą pomóc w niskim poczuciu własnej wartości.
- Możesz ostrożnie podejść do tej rozmowy. Nie chcesz zrazić drugiej osoby ani sprawić, by myślała, że myślisz, że jest szalona.
- Jeśli kiedykolwiek sam byłeś na terapii, wyjaśnij, jak bardzo pomogła Ci to w przeszłości.
- Nie zdziw się ani nie zdenerwuj, jeśli Twoja sugestia zostanie natychmiast odrzucona. Być może zasiałeś ziarno, które będzie nadal rosło w umyśle drugiej osoby; mogą w końcu zdecydować się na skorzystanie z pomocy doradcy.
Część 2 z 4: Modelowanie zdrowej samooceny
Krok 1. Spędź czas z przyjacielem o niskiej samoocenie
Samo przebywanie w pobliżu kogoś o wyższej samoocenie może pomóc komuś, kto cierpi na brak pewności siebie. Jeśli wykorzystasz okazje do komunikowania swojej samooceny, możesz modelować zdrowe samopoczucie emocjonalne.
Krok 2. Modeluj wyznaczanie celów, podejmowanie ryzyka i odporność
Osoby o niskiej samoocenie często wahają się przed podejmowaniem ryzyka lub wyznaczaniem celów z powodu strachu przed porażką. Wyznaczając sobie cele i podejmując ryzyko, możesz wykazać się zdrowym podejściem do życia. Dodatkowo pokazanie, że awarie nie są katastrofami, pomoże pokazać, że można odzyskać siły po niepowodzeniach. Jeśli to możliwe, porozmawiaj o swoim procesie myślowym z osobą o niskiej samoocenie. Możesz podkreślić:
- Jaki cel stawiasz i dlaczego. (Chcę przebiec 5K, więc zwiększam sprawność fizyczną.)
- Co zrobisz, gdy osiągniesz cel. (Kiedy skończę ten wyścig, może pomyślę o przebiegnięciu półmaratonu).
- Jak się poczujesz, jeśli tego nie osiągniesz. Co się stanie, jeśli zrobię co w mojej mocy i spróbuję, a to nie wyjdzie? (Byłbym zawiedziony, gdybym nie ukończył biegu, ale zawsze jest inny wyścig. Poza tym moim prawdziwym celem jest być bardziej sprawnym fizycznie. Jeśli jestem zdrowszy, jestem zwycięzcą. Jeśli bieganie nie działa, to tam są inne zajęcia fitness, które mógłbym wypróbować.)
- Możliwe skutki podjęcia ryzyka. (Mogę schudnąć. Mogę zranić kolana. Mogę wyglądać śmiesznie na siłowni. Mogę poczuć się lepiej. Może naprawdę mi się to spodoba.)
- Jak będziesz się czuł z różnymi wynikami. (Byłbym naprawdę szczęśliwy, gdyby odniósł sukces, i byłbym bardziej pewny siebie. Jednak kontuzja byłaby zła. Ja też nienawidzę czuć się nie na miejscu.)
Krok 3. Wyraź swój wewnętrzny głos
Wszyscy żyjemy z własnymi wewnętrznymi głosami i trudno jest wiedzieć, że twój głos jest nienormalny, jeśli nie masz nic do porównania. Rozmowa z kimś o niskiej samoocenie o sposobie, w jaki rozmawiasz i myślisz o sobie, może pomóc mu zrozumieć bardziej pozytywny wewnętrzny głos.
- Podkreśl, że nawet jeśli sprawy nie układają się tak, jak się tego spodziewałeś, nie obwiniaj się ani nie oczerniaj.
- Poinformuj, że nie zakładasz, że inni ludzie osądzają lub myślą o tobie złe rzeczy w swoich umysłach.
- Wyjaśnij, jak chwalisz siebie za swoje osiągnięcia i że bycie z siebie dumnym nie oznacza bycia aroganckim.
- Wzoruj wewnętrzny głos, który faktycznie pokazuje wsparcie, jakiego udzieliłbyś drogiemu przyjacielowi, a nie nadużycia, których nikomu nie życzysz.
Krok 4. Wyjaśnij, że nie jesteś doskonały
Dla kogoś o niskiej samoocenie osoba, która ma pewność siebie, może wydawać się idealna. Ludzie o niskiej samoocenie są często bardzo samokrytyczni, a kiedy porównują się z innymi, porównują to, co uważają za najgorsze części siebie, z najlepszymi częściami innych. Wyjaśnienie, że nie jesteś i nie chcesz być doskonały, i że i tak kochasz siebie, może bardzo pomóc komuś o niskiej samoocenie.
Krok 5. Pokaż, że akceptujesz siebie
Użyj swoich słów i działań, aby druga osoba wiedziała, że akceptujesz siebie za to, kim jesteś. Nawet jeśli masz cele lub ambicje, jesteś zadowolony z tego, kim jesteś teraz.
Spróbuj użyć pozytywnych zwrotów, takich jak „Jestem dobry w…”, „Mam nadzieję, że będę się dalej rozwijać w…”, „Obejmuję moje…” i „Czuję się dobrze, kiedy…”
Krok 6. Wyjaśnij swoje osobiste ustalanie celów
Poinformowanie kogoś o niskiej samoocenie, że masz obszary, które chciałbyś poprawić, a które niekoniecznie uważasz za słabości, może pomóc mu zrozumieć zdrowszy sposób oceny siebie.
- Podczas gdy ktoś o niskim poczuciu własnej wartości może pomyśleć: „Jestem porażką, ponieważ nie znalazłem pracy”, możesz modelować lepsze podejście, mówiąc: „Jestem świetnym pracownikiem i dążę do znalezienia pracy, która jest odpowiedni dla mnie.”
- Zamiast wyrażać coś w stylu: „Jestem beznadziejnie zdezorganizowany”, możesz powiedzieć: „Lepiej radzę sobie z ideą „dużego obrazu” niż ze szczegółami, ale pracuję nad tym, aby stać się bardziej zorganizowanym i zwracać uwagę na szczegóły”.
Część 3 z 4: Zrozumienie niskiej samooceny
Krok 1. Uświadom sobie, że możesz nie być w stanie pomóc
Ostatecznie samoocena jest sprawą osobistą, a ludzie, którzy mają niską samoocenę, muszą pomóc sobie naprawdę się polepszyć. Możesz oferować zachętę i wsparcie, ale nie możesz poprawić poczucia własnej wartości innych ludzi.
Krok 2. Zidentyfikuj objawy niskiej samooceny
Umiejętność rozpoznania objawów niskiej samooceny może pomóc w oferowaniu wsparcia ukochanej osobie. Niektóre objawy, na które należy uważać u ludzi, to:
- Wygłaszanie ciągłych negatywnych komentarzy na swój temat.
- Wyrażanie, że cokolwiek mniej niż perfekcja w ich życiu jest nie do przyjęcia.
- Niepokój lub panika w obecności nowych ludzi.
- Poddanie się, nawet nie próbując z obawy przed porażką.
- Stawanie się bardzo defensywne z niewielką prowokacją.
- Zakładając, że inni zawsze myślą o nich najgorzej.
Krok 3. Porozmawiaj o „rozmowie o sobie”
Jedną z charakterystycznych cech niskiej samooceny jest stała obecność wewnętrznego, nadmiernie krytycznego głosu. Często taka osoba mówi o sobie w ten sposób. Jeśli twoja ukochana osoba tak się czuje, prawdopodobnie ma niską samoocenę. Na przykład:
- „Jestem taką grubą świnią, nic dziwnego, że nie mam chłopaka”.
- „Nienawidzę swojej pracy, ale nikt nie zatrudniłby kogoś takiego jak ja”.
- "Jestem taką porażką."
Krok 4. Interweniuj, zanim problem się nasili
Należy pamiętać, że niska samoocena może się z czasem pogorszyć, a nie polepszyć, jeśli nie będzie leczona. Jeśli uważasz, że ktoś potrzebuje pomocy, powinieneś porozmawiać z nią wcześniej niż później. Osoby, których problemy z samooceną nasiliły się, mogą być bardziej narażone na:
- Toleruj agresywne relacje
- Sam zostań łobuzem lub sprawcą
- Zrezygnuj z marzeń i celów ze strachu przed porażką
- Zaniedbać higienę osobistą
- Uczestniczyć w samookaleczających się zachowaniach
Część 4 z 4: Praktykowanie samoopieki
Krok 1. W razie potrzeby ustaw odpowiednie granice
Osoba o niskiej samoocenie może stać się bardzo potrzebująca. Chociaż chcesz być pomocny, możesz też ciągle otrzymywać niepokojące telefony o trzeciej nad ranem, niekończące się rozmowy o sobie, które wyczerpują cię emocjonalnie lub żądania spotkania, gdy masz inne obowiązki społeczne. Być może będziesz musiał postawić pewne granice, aby przyjaźń nie stała się toksyczna. Na przykład:
- Twoim głównym obowiązkiem są dzieci. To nie znaczy, że twój przyjaciel nie jest priorytetem, ale recital taneczny twojego dziecka będzie miał wyższy priorytet niż czytanie poezji twojego przyjaciela.
- Dzwoni po 22:00 musi być prawdziwym nagłym wypadkiem. Wypadek samochodowy to prawdziwy nagły wypadek, ale zerwanie z dziewczyną nie jest nagłym wypadkiem.
- Potrzebujesz czasu z dala od przyjaciela, aby pielęgnować inne relacje. Cenisz swojego przyjaciela, ale także musisz spędzać czas z innymi przyjaciółmi, rodziną, chłopakami lub dziewczynami, a nawet czas dla siebie.
- Porozmawiasz o tym, co trapi Twojego przyjaciela, ale także o swoim własnym życiu, zainteresowaniach i innych rzeczach. Przyjaźń to dwukierunkowe relacje, w których można dawać i brać.
Krok 2. Pamiętaj, że jesteś przyjacielem, a nie terapeutą
Tak jak terapeuta nie jest przyjacielem towarzyskim, tak przyjaciel ostatecznie nie jest terapeutą. Próbując pomóc komuś o bardzo niskiej samoocenie, przyjaciel może poświęcić dużo czasu i wysiłku na naprawienie cierpiącego przyjaciela, ale nie będzie w stanie tego zrobić. A to może sprawić, że dwoje ludzi będzie bardzo, bardzo nieszczęśliwych i niezrównoważonych. Terapeuta może robić postępy w sposób, którego nawet naprawdę świetny przyjaciel zwykle nie jest w stanie.
Krok 3. Nie akceptuj nadużyć
Osoby o niskiej samoocenie mogą niestety stać się negatywne dla innych. Czasami staje się to tak ekstremalne, że staje się obraźliwe. Nie masz obowiązku pomagać osobie, która traktuje Cię w sposób krzywdzący, fizycznie, werbalnie lub w jakikolwiek inny sposób.
- Niska samoocena nie daje człowiekowi „przepustki” na bycie okrutnym, bez względu na to, dlaczego dana osoba ma niską samoocenę.
- Masz prawo chronić się przed dalszym bólem. Być może będziesz musiał zerwać swoją przyjaźń i słusznie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Częścią poprawy czyjejś samooceny może być również uczenie kogoś kochania siebie.
- Ktoś o niskiej samoocenie może mieć trudności ze znalezieniem pracy lub znalezieniem lepszej pracy, więc zachęcanie ich może pomóc.
