Wierz lub nie, ale pocenie się jest dobre dla twojego zdrowia. Pocenie się to sposób na ochłodzenie się organizmu, zastąpienie elektrolitów i kondycjonowanie skóry. Prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się już do pocenia się podczas ciepłej pogody lub intensywnego treningu, ale są też inne sposoby, aby lśnić. Jeśli Twoim celem jest większe pocenie się, spróbuj dodać do swojej diety więcej kofeiny i pikantnych potraw, spędzić trochę czasu w saunie lub nosić warstwy ciężkiej, zatrzymującej ciepło odzieży.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenia
Krok 1. Bądź nawodniony
Zanim pójdziesz na siłownię lub pójdziesz pobiegać, wypij dużą szklankę wody (lub dwie). Mówiąc najprościej, im więcej płynów znajduje się w twoim ciele, tym więcej będziesz musiał stracić przez pot.
- Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca wypicie 15-20 uncji (około pół litra) wody przed treningiem.
- Nie zapomnij również uzupełnić wody podczas ćwiczeń. Około 8 uncji (0,25 l) co 15-20 minut jest optymalne dla dobrego samopoczucia i wydajności.
Krok 2. Zrób więcej cardio
W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, które często wykonuje się w krótkich, intensywnych seriach, trening sercowo-naczyniowy zmusza do wydatkowania większej ilości energii przez dłuższy czas. Ten wysiłek podnosi temperaturę ciała, powodując, że zaczynasz się pocić, aby się ochłodzić.
- Jeśli zwykle ćwiczysz na siłowni, wskocz na bieżnię, orbitrek lub rower stacjonarny z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 20-30 minut, aby utrzymać tętno i temperaturę ciała na wysokim poziomie.
- Badania sugerują, że wraz ze wzrostem poziomu sprawności fizycznej możesz zacząć się pocić bardziej (i łatwiej).
Krok 3. Wyjdź na zewnątrz
Jeśli pozwala na to pogoda, od czasu do czasu uciekaj od komfortu swojej klimatyzowanej siłowni i idź pobiegać pod słońce. Tam zarówno Ty, jak i Twój pot możecie swobodnie płynąć. Uprawiaj sport, zrób kilka rund sprintów z wiatrem lub skup się na zajęciach takich jak joga i kalistenika, które możesz uprawiać w dowolnym miejscu.
- Zaplanuj swoje treningi na późne godziny popołudniowe, kiedy temperatura jest najwyższa.
- Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony, zanim zaczniesz się ruszać, zwłaszcza w upalne letnie dni.
Krok 4. Załóż dres
Nie bez powodu nazywa się je „potami”. Porzuć odkrywające, wentylowane materiały, takie jak neopren, na przyszłe treningi, a zamiast tego wybierz podstawowy, dopasowany zestaw bawełniany. Izolowana odzież utrzymuje ciepło uwalniane przez ciało podczas ćwiczeń blisko skóry, co może szybko wywołać pocenie się.
- Szukaj „strojów do sauny” wykonanych z PVC i innych wodoodpornych materiałów. Są one specjalnie zaprojektowane, aby zapobiegać rozpraszaniu ciepła i powodowaniu pocenia się sportowców.
- Rób częste przerwy na odpoczynek podczas treningu i zdejmuj nadmiar odzieży, aby zapobiec przegrzaniu.
Metoda 2 z 3: Jedzenie i picie
Krok 1. Jedz pikantne potrawy
Przeżuwanie gorących składników może sprawić, że gruczoły potowe będą pracować w godzinach nadliczbowych. Pobudza również Twój metabolizm, a nawet może wzmocnić Twój układ odpornościowy, dzięki czemu jest to korzystna dla wszystkich. Kuchnie takie jak meksykańska, tajska, indyjska i wietnamska słyną z ognistych potraw.
- Podkręć każdy posiłek garścią pokrojonej w kostkę ostrej papryki, odrobiną ostrego sosu lub odrobiną cayenne.
- Miej szklankę mleka w trybie gotowości, aby zneutralizować ciepło, jeśli zacznie być nie do zniesienia.
Krok 2. Wypij gorący napój
Przygotuj sobie parujący kubek kawy, herbaty lub gorącej czekolady i wypij go, gdy jest świeży. Ciepło podniesie temperaturę twojego rdzenia od wewnątrz. Jeśli jesteś już w ciepłym otoczeniu, otwarcie tych porów nie zajmie dużo czasu.
Gorące napoje to bardzo skuteczny sposób na rozgrzanie się w pośpiechu – między innymi dlatego są tak popularne wśród narciarzy, wspinaczy górskich i innych sportowców w zimne dni
Krok 3. Spożywaj więcej kofeiny
Spraw, aby energetyzujące produkty, takie jak kawa, napoje gazowane i czekolada, stały się podstawą Twojej diety. Kofeina bezpośrednio stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, a pocenie się jest odpowiedzią układu nerwowego. Tylko uważaj, aby nie przesadzić, bo może to wywołać drżenie.
- Jeśli nie radzisz sobie dobrze z kawą, trzymaj się ofert z mniej skoncentrowanymi ilościami kofeiny, takimi jak zielona herbata.
- Kiedy wszystko inne zawiedzie, weź napój energetyczny w puszkach. Produkty te często zawierają aż 200mg kofeiny na porcję.
Krok 4. Nalej sobie drinka
Odpręż się pod koniec długiego dnia przy kilku piwach lub kilku uncjach czerwonego wina. Nawet niewielka ilość alkoholu może szybko pobudzić krążenie krwi. Z biegiem czasu może to prowadzić do zaczerwienienia, uderzeń gorąca i (zgadłeś) potu.
- Nie trzeba dodawać, że będzie to opcja tylko wtedy, gdy przekroczysz wiek uprawniający do picia alkoholu.
- Unikaj picia w nadmiarze. Nie pomoże ci to bardziej się pocić, ale może zaburzyć twój osąd i potencjalnie wywołać zakłopotanie.
Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Przestań nosić antyperspiranty
Jak sama nazwa wskazuje, antyperspiranty mają na celu właśnie to – zapobiegają poceniu się. Jeśli więc Twoim celem jest umożliwienie płynom przepływu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest wyeliminowanie ich z codziennej rutyny higienicznej. Twoje pachy i inne gorące części twojego ciała będą zalewać w mgnieniu oka.
- Przejdź na zwykły dezodorant, który blokuje nieprzyjemne zapachy, ale nie zaburza zdolności organizmu do pocenia się.
- Możesz również nałożyć kilka kropli silnego naturalnego zapachu, takiego jak olejek miętowy lub paczula, na wrażliwe miejsca, jeśli martwisz się, jak będziesz pachnieć po kilku dniach bez stosowania antyperspirantu.
Krok 2. Obniż temperaturę w swoim domu
Obróć termostat o kilka stopni niżej niż zwykle. Dzięki temu nie przyzwyczaisz się do wysokich temperatur tak szybko. Gdy wejdziesz do cieplejszego otoczenia, zaczniesz się pocić podczas wykonywania nawet podstawowych zadań.
- Chłodna przestrzeń życiowa może być dość niewygodna. Stopniowo przechodź do bardziej mroźnych warunków, obniżając temperaturę o kilka stopni na raz przez pierwszy tydzień.
- Zakładając, że mieszkasz w miejscu o łagodnych zimach, rozważ po prostu wyłączenie ogrzewania w chłodniejszych miesiącach. Nie tylko pocisz się jak mistrz, gdy przyjdzie czas na trening lub wizytę w saunie, ale także zaoszczędzisz na rachunku za media!
Krok 3. Noś ciężkie tkaniny
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zakładaj grube ubrania z długimi rękawami, takie jak kamizelki i swetry. Materiały syntetyczne, takie jak nylon, sztuczny jedwab i poliester, zwłaszcza nie są tak oddychające jak włókna naturalne, co powoduje, że zatrzymują ciepło blisko skóry.
- Aby ta strategia była jeszcze bardziej skuteczna, spróbuj połączyć ją w wiele warstw.
- Unikaj noszenia dusznych ubrań dłużej niż kilka godzin na raz. Kiedy nadmiar wilgoci nie ma dokąd pójść, zaczyna gromadzić się na skórze, co może ostatecznie prowadzić do nieprzyjemnych powikłań, takich jak infekcje skóry.
Krok 4. Odwiedź saunę
Jeśli nic innego nie sprawi, że będziesz lśnić, zrobi to sauna. Upalne, wilgotne powietrze w pomieszczeniu otacza cię, przywiera do skóry i wyciąga pot. Rozlana woda odparowuje i wraca do atmosfery w pomieszczeniu.
- Zbyt długie przebywanie w saunie może być niebezpieczne. Ogranicz się do 20-30 minut na raz i wypij dużo wody przed wejściem.
- Jeśli planujesz spędzić w środku dłużej, spłucz się chłodnym prysznicem między sesjami, aby obniżyć temperaturę ciała.
Porady
- Pot jest dla ciebie dobry. W rzeczywistości najzdrowsi ludzie pocą się więcej i zaczynają się pocić szybciej niż inni.
- Połącz ciężką, warstwową odzież z innymi metodami wymienionymi tutaj, aby uzyskać więcej ciepła i bardziej się pocić w dowolnym momencie.
- Pocenie uwalnia sole, metale i bakterie, a także inne rzeczy. Upewnij się, że często się kąpiesz, aby zmyć wszystkie zabawne rzeczy, które osadzają się na skórze.
