Neuropatia może mieć wpływ na całe twoje życie, utrudniając robienie rzeczy, które kochasz. Chociaż możesz odczuwać przewlekły ból z neuropatią, jest nadzieja na dobre życie. Poradzisz sobie z neuropatią na pierwszym miejscu w codziennym życiu. Ważne jest również, abyś dbał o swoje ciało i był aktywny, co pomaga radzić sobie z objawami. W dni, kiedy doświadczasz bólu, masz wiele możliwości szukania ulgi.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zarządzanie codziennym życiem z neuropatią
Krok 1. Oceń swoje priorytety, określając, co musisz zrobić
Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego, co kiedyś robiłeś, i to jest w porządku. Skoncentruj swoją energię na tym, co musisz zrobić, a także na tym, co jest dla Ciebie ważne. Zostaw wszystko inne.
- Na przykład, twoimi priorytetami w życiu może być twoja rodzina i twoje zwierzęta. Wybierz zajęcia, które pozwolą ci spędzić z nimi czas, mówiąc „nie” innym zajęciom.
- Sporządź codziennie listę rzeczy, które chcesz zrobić. Następnie zaznacz, które elementy są niezbędne, a które możesz opóźnić. Na przykład niezbędne może być odebranie leków, wypuszczenie psa i opłacenie rachunków. Ewentualnie sprzątanie łazienki może zostać przesunięte na jutro.
Krok 2. Odetnij sobie trochę luzu, szczególnie w bolesne dni
Ważne jest, aby Twoje oczekiwania odpowiadały rzeczywistości. Nie ma żadnego pożytku z schodzenia na siebie. Zamiast tego skup się na robieniu wszystkiego, co w Twojej mocy, i pozwalaniu, aby to wystarczyło.
Krok 3. Poproś o pomoc
Każdy czasami potrzebuje pomocy. Porozmawiaj z członkami rodziny, przyjaciółmi i współpracownikami o objawach neuropatii i jakiego rodzaju pomocy będziesz potrzebować. Pozwól im pomóc, kiedy tego potrzebujesz.
- Na przykład niech ktoś inny się pochyli, aby podnieść przedmioty lub nieść ciężkie materiały.
- Można powiedzieć: „Moja neuropatia powoduje ból w dłoniach i stopach, więc noszenie ryz papieru jest dla mnie trudne. Czy mógłbyś kupić papier, którego potrzebujemy do drukarki?”
Krok 4. Nie stój przez długi czas
Może to pogorszyć twoje objawy. Nie tylko zwiększy to ból, ale możesz również stracić równowagę. Kiedy wykonujesz czynność, która wymaga dużo stania, rób przerwy na siedzenie.
Jeśli potrzebujesz, skorzystaj z pomocy w poruszaniu się, np. wózka inwalidzkiego. Na przykład możesz użyć skutera zmotoryzowanego w sklepie spożywczym, aby uniknąć zbyt długiego stania
Krok 5. Celebruj to, kim jesteś poza przewlekłym bólem
Jako pacjent z neuropatią często filtruje swoje doświadczenia przez chorobę, ale nie jesteś swoim bólem. Chociaż twoje objawy mogą zmienić sposób życia, nadal jesteś tą samą osobą. Poszukaj sposobów na angażowanie się w te same czynności, które wcześniej sprawiały Ci radość, nawet jeśli są one ograniczone. Kiedy mówisz o sobie, dziel się swoimi upodobaniami, talentami i cechami, a nie diagnozą neuropatii.
- Na przykład możesz nie być w stanie wyrazić swojej miłości do muzyki grając na pianinie, ale możesz słuchać klasycznych płyt i dzielić się nimi z tymi, których kochasz.
- Spróbuj medytacji uważności, aby przypomnieć ci, że nie jesteś zdefiniowany przez twoje ciało. Pomoże ci to nauczyć się pogodzić ze swoim stanem.
Krok 6. Zrób codzienną listę wdzięczności
Pomoże ci to zachować pozytywne nastawienie, nawet w trudne dni. Uczy dostrzegania dobra w swoim życiu i uniemożliwia skupienie się na trudnych chwilach. W dni, w których odczuwasz silny ból, lista wdzięczności może ci pomóc utrzymać się na duchu.
Zapisz 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Możesz zachować prostotę. Możesz napisać: „1) Wizyta Katie, 2) Słoneczna pogoda, 3) Przytulanie się z Fluffy i 4) Kwitnące krzewy róż
Krok 7. Zajmij się hobby, które możesz wykonywać pomimo objawów
Może to oznaczać wybór różnych hobby lub mniejszą wersję ulubionego hobby. Na przykład możesz nie być już w stanie szydełkować, ale możesz spróbować rezerwacji złomu. Podobnie możesz nie być w stanie utrzymać ogrodu, ale możesz zadbać o kilka roślin doniczkowych. Oto kilka opcji do wypróbowania:
- Czytaj (możesz wypróbować tablet, jeśli nie możesz trzymać książki)
- Zbierać znaczki
- Słuchaj podcastów
- Weź udział w bezpłatnych zajęciach online na edx.org
- Spróbuj malarstwa abstrakcyjnego
- Załóż klub kawowy ze znajomymi
- Dołącz do klubu
- Dołącz do strony takiej jak Postcrossing.com, która umożliwia wymianę pocztówek z ludźmi z całego świata
Krok 8. Zobacz terapeutę
Terapeuta może pomóc ci nauczyć się lepiej zarządzać swoimi uczuciami. Mogą nauczyć Cię, jak przeformułować swoje myśli i wykorzystać strategie poznawczo-behawioralne, aby poradzić sobie z chorobą.
Możesz znaleźć terapeutę na PsychologyToday.com
Krok 9. Znajdź grupę wsparcia neuropatii
Rozmowa z innymi osobami w takiej samej sytuacji, jak Ty, może pomóc Ci lepiej radzić sobie z objawami. Dodatkowo mogą dzielić się radami, które im pomogły. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy zna jakieś grupy, które spotykają się w Twojej okolicy. Możesz również skontaktować się z lokalnymi ośrodkami zdrowia psychicznego.
Jeśli nie możesz znaleźć grupy wsparcia neuropatii, możesz spróbować grupy wsparcia przewlekłego bólu
Metoda 2 z 4: Dbanie o swoje ciało
Krok 1. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę
Zdrowa dieta poprawi Twoje samopoczucie fizyczne i pomoże złagodzić niektóre objawy. Szczególnie ważne jest, aby dobrze się odżywiać, jeśli masz cukrzycę.
- Załaduj warzywa
- Ciesz się małymi porcjami owoców
- Zminimalizuj cukry proste i przetworzoną żywność
- Zdecyduj się na chude białka, w tym porcję do każdego posiłku
- Wybierz produkty pełnoziarniste
Krok 2. Zmniejsz lub wyeliminuj ziarna z diety
Węglowodany, takie jak te znajdujące się w ziarnach, mogą podnieść ciśnienie krwi. Aby uzyskać dodatkową ulgę, spróbuj zmniejszyć liczbę spożywanych produktów zbożowych, w tym chleba, makaronu i wypieków.
Dieta niskowęglowodanowa, taka jak dieta ketogeniczna, może pomóc w zmniejszeniu objawów
Krok 3. Zarządzaj poziomem cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę
Jeśli tego nie zrobisz, twoje objawy mogą się pogorszyć. Upewnij się, że wykonujesz wszystkie następujące czynności:
- Postępuj zgodnie z planem posiłków dostarczonym przez lekarza lub dietetyka. Jeśli potrzebujesz pomocy, odwiedź dietetyka, aby uzyskać więcej wskazówek.
- Sprawdzaj poziom glukozy rano, wieczorem oraz przed i po posiłkach.
- Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 4. Pij co najmniej 8 szklanek płynów dziennie
Dzięki temu będziesz nawodniony, co pomoże Ci poczuć się jak najlepiej. Odwodnienie może powodować zmęczenie i zawroty głowy, więc pij!
- Woda to najlepsza opcja, ale inne napoje również Cię nawilżają. Jeśli nie lubisz wody, spróbuj dodać kilka plasterków cytryny, limonki lub ogórka, aby smakowała lepiej. Możesz także spróbować herbat ziołowych.
- Jeśli ćwiczysz lub zażywasz leki moczopędne, pij więcej wody.
Krok 5. Rzuć palenie, jeśli to zrobisz
Palenie zwęża żyły, co wpływa na krążenie. Zwiększa to prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze stopami, a także powikłań neuropatii.
Rzucenie palenia jest trudne, więc porozmawiaj z lekarzem o możliwościach pomocy, takich jak lek Chantix. Możesz również użyć gumy lub plastrów
Krok 6. Dbaj o stopy, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę
Noś dobrze dopasowane, wygodne buty z wyściółką. Wybierz miękkie, luźne skarpetki, ponieważ ciasne skarpetki mogą pogorszyć Twój ból. Regularnie sprawdzaj stopy pod kątem ran, takich jak pęcherze lub skaleczenia.
- Raz dziennie dokładnie umyj stopy wodą z mydłem. Dokładnie osusz stopy, upewniając się, że docierasz do obszaru między palcami.
- Noś dobrze dopasowane buty. Jeśli to możliwe, unikaj chodzenia boso.
- Nie noś obcisłych skarpet. Upewnij się, że Twoje skarpetki są czyste i wygodne.
- Jeśli zauważysz rany, od razu zastosuj krem z antybiotykiem i skontaktuj się z lekarzem, jeśli po kilku dniach nie ustąpią.
Metoda 3 z 4: Utrzymywanie aktywności z neuropatią
Krok 1. Weź udział w fizjoterapii
Fizjoterapia może pomóc w budowaniu siły w ciele i utrzymaniu mobilności. Fizjoterapeuta pomoże Ci poprawić kondycję. Nauczą cię również rozciągać, które możesz wykonywać w domu.
Zapytaj swojego lekarza o zalecenie fizjoterapii
Krok 2. Wybierz ćwiczenie cardio o niskim wpływie
Wykonywanie 30 minut lekkich ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu może złagodzić ból neuropatii. Jednak unikaj zmuszania się do ciężkiego treningu. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia. Dobre opcje to:
- Pieszy
- Pływanie
- Aerobik o niskim wpływie
Krok 3. Uprawiaj jogę
Joga może być opcją ćwiczeń o niewielkim wpływie dla osób z neuropatią. Oprócz tego, że pomaga pozostać aktywnym i zachować elastyczność, daje również korzyści uspokajające. Trzymaj się pozycji, które nie wypychają twojego ciała zbyt daleko. Możesz także użyć bloków i pasków do jogi, aby ułatwić sobie pozy.
- Wypróbuj DVD z jogą dla osób z problemami medycznymi, takie jak Yoga for Healing lub Easy Yoga for Easing Pain.
- Jeśli możesz, zapisz się na zajęcia. Poinformuj swojego instruktora, że radzisz sobie z neuropatią.
Krok 4. Wzmocnij mięśnie ćwiczeniami na masę
Neuropatia może spowodować osłabienie mięśni. Na szczęście do wzmocnienia mięśni nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Zachowaj prostotę, abyś nie zranił się, wykonując wznosy łydek i przysiady na krześle.
- Aby wspinać się na łydki, stań przed solidnym przedmiotem, kładąc na nim ręce, aby zachować równowagę. Powoli podnieś się na palce, zatrzymaj się, a następnie opuść się z powrotem na podłogę. Powtórz 10-15 razy. Możesz wykonywać to ćwiczenie 3-5 razy w tygodniu.
- Aby wykonać przysiady na krześle, stań tyłem do nieruchomego krzesła. Dobrym pomysłem jest umieszczenie go przy ścianie. Sięgnij obie ręce do tyłu, umieszczając je na podłokietnikach krzesła, aby uzyskać podparcie. Powoli opuść się na krzesło. Kiedy twoje biodra dotkną krzesła, powoli wstań. Powtarzaj 10-15 razy dwa razy dziennie, 3-5 razy w tygodniu.
Krok 5. Użyj urządzeń mobilnych, jeśli ich potrzebujesz
Może być konieczne użycie urządzenia takiego jak wózek inwalidzki, podpórka na nogi, laska lub chodzik. Jeśli lekarz zaleci taki, nie wahaj się go użyć, ponieważ poprawi to ogólnie twoje życie. Będziesz w stanie lepiej się poruszać i nie ryzykujesz upadku.
Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z bólem neuropatii
Krok 1. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej dla Ciebie opcji. Przyjmowanie NLPZ, takich jak ibuprofen, Advil, Motrin lub Naproksen, oprócz łagodnego bólu zmniejszy stan zapalny. Jednak nie są dla wszystkich.
Jeśli twój ból jest ekstremalny, lekarz może przepisać lek przeciwbólowy na receptę, który zawiera opioid. Jednak są one zwykle przepisywane tylko wtedy, gdy nic innego nie działa, ponieważ są bardzo uzależniające
Krok 2. Użyj kremu z kapsaicyną 0,075%
Krem z kapsaicyną zawiera składnik z ostrej papryki, który pomaga złagodzić ból nerwów. Jest najlepszy w przypadku niewielkich obszarów nerwobólu, takich jak ból w dolnej części pleców lub w niektórych stawach. Nakładaj cienką warstwę kremu na dotknięty obszar do 3 razy dziennie, a następnie dokładnie umyj ręce.
- Krem z kapsaicyną powoduje pieczenie, mrowienie, którego niektórzy ludzie nie tolerują. Spalanie zwykle ustępuje po kilku minutach. Jeśli tak się nie stanie, przestań używać kremu.
- Krem z kapsaicyną jest dostępny bez recepty w większości drogerii.
Krok 3. Nałóż plaster z lidokainą 5% na dotknięty obszar
Lidokaina działa również dobrze na mniejszych obszarach, takich jak dolna część pleców. Często występuje w łatwych do nałożenia plastrach, które zwykle są chłodne na skórze. Plastry mogą złagodzić nerwoból na kilka godzin.
Plastry lidokainy mogą powodować u niektórych osób senność, zawroty głowy lub drętwienie wokół miejsca aplikacji
Krok 4. Poddaj się terapii kwasem alfa-liponowym, aby zmniejszyć ból
W tym leczeniu lekarz będzie podawał kwas alfa-liponowy dożylnie raz dziennie przez 3 tygodnie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy ta terapia jest dla Ciebie odpowiednia.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o inne leki
Twój lekarz może przepisać leki przeciwpadaczkowe lub przeciwdepresyjne. Leki te mogą zmienić substancje chemiczne w organizmie, zapewniając tymczasową ulgę w bólu. Jednak mają swoje własne skutki uboczne.
- Leki przeciwdrgawkowe, takie jak gabapentyna (Gralise, Neurontin) i pregabalina (Lyrica) mogą pomóc złagodzić ból nerwowy u pacjentów z neuropatią.
- Leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina, doksepina i nortryptylina (Pamelor) mogą zakłócać procesy chemiczne, które powodują odczuwanie bólu, przynosząc ulgę.
Krok 6. Zrób masaż
Masaże to świetna holistyczna alternatywa dla radzenia sobie z bólem. Masaż zapewnia chwilową ulgę w bólu poprzez poprawę krążenia i stymulację nerwów.
Możesz także spróbować samodzielnego masażu lub skorzystać z osobistego masażu stóp
Krok 7. Spróbuj akupunktury
Akupunktura to kolejny holistyczny sposób radzenia sobie z bólem. Podczas akupunktury profesjonalista wbije maleńkie igły w leczony obszar. Większość ludzi ich nie czuje. W niektórych przypadkach akupunkturzysta może poruszać igłami lub stosować zimno lub ciepło. Zwykle pozostawiają igły na 10 do 20 minut przed ich usunięciem.
Upewnij się, że Twój akupunkturzysta posiada certyfikat
Krok 8. Weź olej z wiesiołka
To zioło może pomóc w radzeniu sobie z bólem u niektórych pacjentów. Może jednak również wchodzić w interakcje z lekami, które przyjmujesz, więc nie zażywaj go bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Olejek z wiesiołka można znaleźć w kapsułkach żelowych w swojej aptece lub w Internecie.
- Olejek z wiesiołka można połączyć z witaminą E dla jeszcze lepszych efektów.
Krok 9. Wypróbuj wizualizację, zwaną także wyobrażeniami z przewodnikiem
Ta prosta technika może pomóc w radzeniu sobie z bólem. To doskonała opcja dla osób, które albo nie mogą przyjmować dodatkowych leków, albo nadal nie odczuwają ulgi nawet po lekach. Możesz wypróbować go samodzielnie lub za pomocą programu z przewodnikiem, takiego jak ten, który można znaleźć w Internecie.
- Aby uzyskać prostą wizualizację, zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, które lubisz, takie jak plaża. Wyobraź sobie, że jesteś zdrowym ciałem, ciesząc się plażą. Na przykład możesz biegać wzdłuż fal.
- W przypadku programów z przewodnikiem online wypróbuj stronę internetową taką jak
Porady
- Spędź czas z ludźmi, których kochasz. W dni, w których nie możesz wyjść, zaproś ich do aktywności, takiej jak oglądanie filmu w Twoim domu.
- Upewnij się, że leczysz inne zaburzenia, które mogą przyczyniać się do neuropatii, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub cukrzyca.
- Rób coś, co sprawia Ci przyjemność każdego dnia.
