Możesz być swoim własnym najgorszym krytykiem. Może powiedziałeś komuś niewłaściwą rzecz, popełniłeś błąd w pracy lub czujesz, że wszyscy są mądrzejsi od ciebie w szkole. To nie znaczy, że jesteś głupi - w pewnym momencie wszyscy tak się czują! Aby pomóc Ci odwrócić negatywne myśli, przygotowaliśmy pozytywne sugestie, których możesz zacząć próbować już dziś.
Kroki
Metoda 1 z 10: Dowiedz się, dlaczego tak się czujesz
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli często czujesz się głupio, przypomnij sobie swoje najwcześniejsze wspomnienie tego bolesnego uczucia
Być może krewny powiedział ci, że jesteś głupi, a może dorastałeś z rodzicami, przez co czułeś się źle. Niektórzy ludzie, którzy mają niską samoocenę lub lęk, mogą czuć się głupio. Ważne jest, aby określić, dlaczego tak się czujesz, aby móc się z tym uporać.
Nawet jeśli popełnisz głupi błąd i poczujesz się głupio, może się okazać, że czujesz się w ten sposób, ponieważ byłeś zakłopotany przed kolegami z klasy lub współpracownikami
Metoda 2 z 10: Daj sobie pozwolenie na bałagan
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Obawa popełniania błędów może sprawić, że poczujesz się głupio, ale tak nie jest
Chęć odniesienia sukcesu jest naturalnym pragnieniem, ale nie zawsze zrobisz wszystko dobrze za pierwszym razem. To, że musisz coś naprawić lub zrobić coś jeszcze raz, nie oznacza, że nie jesteś mądry. Powiedz sobie, że popełnianie błędów jest w porządku i że to nie czyni cię mniej inteligentnym.
Jest to szczególnie ważne, jeśli strach przed poczuciem głupoty powstrzymuje Cię przed próbowaniem nowych rzeczy lub odrzucasz okazje
Metoda 3 z 10: Nie traktuj siebie zbyt poważnie
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli popełnisz błąd lub czegoś nie wiesz, nie wstydź się
Przyznaj, że być może będziesz musiał się czegoś nauczyć lub zrobić coś innego w przyszłości, ale nie bierz tego sobie do serca. Szukaj humoru w tej sytuacji – w końcu nikt nie jest doskonały.
Na przykład, jeśli potkniesz się, podchodząc do biurka, zamiast spokojnie myśleć, jaki jesteś głupi, zrób żart! Możesz powiedzieć: „Przepraszam wszystkich, to mój pierwszy spacer”. Żart może przełamać napięcie i możesz iść dalej
Metoda 4 z 10: Zmień swoją negatywną myśl na pozytywną
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Prawdopodobnie jesteś swoim największym krytykiem, więc przestań się bić
Kiedy zauważysz, że myślisz: „Jestem taki głupi. Nie mogę uwierzyć, że to zrobiłem”, natychmiast się zatrzymaj. Następnie zadaj sobie pytanie, czy powiedziałbyś to komuś innemu. Jeśli nie, to nie bądź dla siebie taki surowy! Zamiast tego idź z pozytywnym nastawieniem.
Na przykład, jeśli przypadkowo wykonałeś złe zadanie i oddano je, po prostu powiedz sobie, że masz trochę dodatkowej praktyki z tą lekcją. Następnie przejdź dalej i zrób to, co miałeś
Metoda 5 z 10: Zdefiniuj na nowo swój pomysł na inteligencję
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Łatwo jest poczuć się głupio, jeśli nie testujesz dobrze lub nie dostajesz wysokich ocen
Najważniejszą rzeczą, o której należy sobie przypomnieć, jest to, że bycie mądrym to nie tylko liczba. Inteligencja polega na zdobywaniu nowych informacji i umiejętności - zasadniczo jest to proces uczenia się. Częścią bycia mądrym jest uczenie się, aby uzyskać od życia to, czego chcesz.
Zamiast mówić: „Jestem za głupi, aby dostać tę pracę”, możesz zapisać się na kurs, aby uzyskać kwalifikacje na to stanowisko
Metoda 6 z 10: Skoncentruj się na rzeczach, w których jesteś świetny
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Zrób listę, aby przypomnieć sobie o swoich umiejętnościach i wspaniałych cechach
Zawsze, gdy czujesz się źle ze sobą, przeczytaj listę. Jest to prosty, ale naprawdę skuteczny sposób na przeniesienie uwagi z negatywnych uczuć na zachęcający, wspierający sposób myślenia.
- Na przykład możesz napisać, że jesteś naprawdę świetny w kierowaniu ludźmi lub że łatwo nawiązujesz przyjaźnie. Jeśli masz problemy z wymyślaniem rzeczy, poproś znajomych i rodzinę o podzielenie się pomysłami.
- Możesz spróbować dodać coś pozytywnego do listy za każdym razem, gdy ją czytasz.
Metoda 7 z 10: Poproś o wyjaśnienia, jeśli jesteś zdezorientowany
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Nie próbuj przedzierać się przez projekt – poproś o wyjaśnienie
Czy kiedykolwiek dostałeś zadanie lub projekt i poczułeś się całkowicie zdezorientowany? Prawdopodobnie nie jesteś sam - może twój szef lub nauczyciel nie podał wystarczająco dużo szczegółów lub mówili zbyt szybko, abyś mógł śledzić. Całkowicie w porządku jest poprosić ich o powtórzenie i wyjaśnienie, czego szukają. To nie znaczy, że jesteś głupi, potrzebujesz tylko wyjaśnienia!
Pomyśl o tym w ten sposób – lepiej poświęcić kilka sekund na dokładny przegląd projektu przed rozpoczęciem, niż spędzać czas na przerabianiu go lub poprawianiu błędów później
Metoda 8 z 10: Użyj list kontrolnych, aby zapobiec podstawowym błędom
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Postępuj zgodnie z prostą listą kontrolną lub wskazówkami, aby pamiętać, co robić
Każdy się rozprasza lub popełnia błędy, co może sprawić, że będziesz wyglądać głupio. Jeśli często robisz bałagan i czujesz, że źle to na ciebie odbija, wymyśl listę kontrolną lub listę faktów, które ci pomogą.
- Na przykład, jeśli pracujesz w kawiarni i musisz czyścić sprzęt, możesz bardzo pomóc, jeśli masz listę czyszczenia krok po kroku.
- Załóżmy, że potrzebujesz szybkiego przypomnienia o tym, jak złożyć zamówienie dla Twojej firmy. Ustaw listę z kilkoma kluczowymi punktami w pobliżu komputera, aby ułatwić sobie korzystanie z nich.
Metoda 9 z 10: Kontynuuj naukę i idź dalej od swoich błędów
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli jest luka w Twojej wiedzy, która Cię niepokoi, dowiedz się o tym
Przejmując kontrolę nad tym, czego nie wiesz, wzmacniasz siebie. Jasne, prawdopodobnie zapomnisz o rzeczach lub narobisz bałaganu po drodze, ale nie pozwól, aby cię to powstrzymało. Badania pokazują, że jeśli podejdziesz do nauki, nie bojąc się błędów, nauczysz się efektywniej.
Na przykład, jeśli nie zdasz testu, przejrzyj go później, aby zobaczyć, co przegapiłeś i jak możesz zrobić lepiej następnym razem. Im lepiej jesteś przygotowany, tym mniej będziesz się denerwować następnym razem
Metoda 10 z 10: Zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli nadal zmagasz się z poczuciem braku inteligencji, porozmawiaj z terapeutą
Być może będziesz musiał uporać się z niską samooceną, lękiem lub innym problemem ze zdrowiem psychicznym, a oni mogą pomóc! Wielu terapeutów stosuje terapię poznawczo-behawioralną, w której kwestionujesz negatywne myśli i rozpoznajesz, dlaczego je masz.
