Przebaczenie jest ważne dla zachowania zdrowia, odnalezienia wewnętrznej równowagi i utrzymywania pozytywnych relacji. Jeśli chcesz stać się bardziej pozytywnym dzięki przebaczeniu, zajmie to trochę pracy. Najpierw musisz znaleźć miejsce przebaczenia. Pracuj nad odpuszczeniem zła. Wtedy będziesz musiał złagodzić wszelkie urazy, które nosisz. Na koniec zajmij się wszelkimi negatywnymi myślami, które masz. Naucz się uznawać, a następnie porzucać negatywność.
Kroki
Część 1 z 3: Osiągnięcie miejsca przebaczenia
Krok 1. Zdefiniuj dla siebie przebaczenie
Zapisz kilka pomysłów na temat tego, czym jest dla ciebie przebaczenie. Przebaczenie może oznaczać wiele rzeczy, ale często oznacza po prostu odpuszczenie. Nie oznacza to, że akceptujesz zachowanie kogoś, kto naruszył twoje granice, i nie oznacza, że usuwasz odpowiedzialność, którą może ponosić inna osoba za zranienie cię.
Pomocne może być myślenie o przebaczeniu jako o czymś, co pomoże ci się rozwijać, a nie o czymś, co dotyczy osoby, która cię skrzywdziła
Krok 2. Podejmij decyzję o przebaczeniu
Przebaczenie to wybór, którego musisz dokonać świadomie. Jeśli ktoś cię skrzywdził lub skrzywdził, złe uczucia mogą z czasem zniknąć. Jeśli jednak nie angażujesz się aktywnie w uczucia urazy, mogą one pozostać obecne przez długi czas. Aby zacząć osiągać miejsce przebaczenia, zdecyduj się przebaczyć.
- Zastanów się, dlaczego chcesz wybaczyć. Przypomnij sobie, że chcesz być bardziej pozytywny, wyrozumiały i współczujący. Pomyśl o całej energii, jaką wkłada się w trzymanie urazy. Na przykład, być może jesteś zły na współpracownika, z którym kiedyś się przyjaźniłeś, a to zabiera ci dużo energii w pracy.
- Następnie zdecyduj, że zamierzasz wybaczyć. Pamiętaj, że może to nie być łatwe, a czasami będziesz się zmagać. Jednak ważne jest, aby dokonać tego wyboru, aby rozpocząć swoją podróż. Na przykład zdecyduj, że wybaczysz współpracownikowi ze względu na własne zdrowie psychiczne.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta małżeństwa i rodziny
Nie czuj się źle, jeśli przebaczenie nie nastąpi od razu.
Terapeuta małżeństwa i rodziny Moshe Ratson mówi:"
Krok 3. Napisz list przebaczenia
Nie musisz wysyłać tego listu, chyba że planujesz aktywnie naprawić zerwany związek. Jednak wiele osób uważa, że pomocne jest napisanie listu wybaczającego tym, którzy ich skrzywdzili. Wyrzucenie słów z głowy może pomóc Ci porzucić negatywne nastawienie i iść naprzód.
- Rozpocznij list od stwierdzenia, że komuś wybaczasz. Na przykład: „Wybaczam ci wszystko, co zrobiłeś, aby mnie zranić”.
- Stamtąd wypisz wszystko, o co nadal jesteś wściekły. Opowiedz o tym, co zrobiła dana osoba i jak się przez to czułeś. Na przykład: „Przez długi czas byłem zły, że zostawiłeś mnie dla kogoś innego”.
- Zakończ list, życząc tej osobie powodzenia.
- Jeśli chcesz, możesz wysłać go do strony, która popełniła przestępstwo. Jednak sam akt może być oczyszczający. Jeśli naprawdę nie chcesz nawiązać z kimś kontaktu, nie musisz wysyłać listu.
- Jeśli czujesz się dobrze, użyj swojego listu, aby uwolnić wszelkie negatywne emocjonalne przywiązania. Możesz go zakopać, spalić lub wypłynąć na staw.
Krok 4. Skoncentruj się na współczuciu wobec siebie
Nie zawsze możesz kontrolować czyjeś zachowanie lub działania, ani to, czy inna osoba się zmienia. Jeśli chcesz stać się pozytywnym poprzez przebaczenie, musisz skupić się na zmianie własnej mentalności. Wybacz sobie trzymanie się niechęci i złości. Pomoże ci to bardziej współczuć ludziom wokół ciebie.
- Chcesz przejąć władzę nad swoim życiem emocjonalnym poprzez przebaczenie. Jeśli zmagasz się z wybaczeniem komuś innemu za spowodowanie bólu, zmień koncentrację. Zastanów się, jak podejść do przebaczenia z miejsca współczucia dla siebie.
- Na przykład pomyśl takie rzeczy jak: „Wybaczam ci, że przypominasz mi, że czuję się nieważny. Wiem, że zasługuję na pozytywne traktowanie”.
Krok 5. Wyraź, jak się czujesz
Jeśli nie masz nic przeciwko kontaktowaniu się z kimś, kto cię skrzywdził, warto zwrócić się do tej osoby. Powiedzenie komuś, jak cię zranili i jak się przez to poczułeś, może pomóc ci poczuć poczucie zamknięcia. Osoba ta może również przeprosić, co może bardzo pomóc w Twojej zdolności do wybaczania.
- Powiedz komuś bezpośrednio, jak cię skrzywdzili i dlaczego cię to niepokoi. Na przykład: „Kiedy mnie zdradziłeś, poczułem się mniej wartościowy jako osoba. Wpłynęło to na moją zdolność do nawiązywania zdrowych relacji”.
- Posłuchaj, co ta osoba ma do powiedzenia. Mogą zaoferować przeprosiny lub spostrzeżenia, które pomogą ci wczuć się w empatię i wybaczyć.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając twarzą w twarz, zawsze możesz wysłać list, który napisałeś.
Krok 6. Zaakceptuj, może to zająć trochę czasu
Frustracja może prowadzić do negatywnych myśli i uczuć. Nie zmuszaj się do pełnego wybaczenia, zanim będziesz gotowy. Zaakceptuj, że przez długi czas mogą pojawić się negatywne myśli, a z dnia na dzień nie będziesz całkowicie pozytywny. Postaraj się zrobić sobie przerwę i poświęć trochę czasu na wybaczenie.
Na przykład, zaczynasz wybaczać matce kłótnię zaraz po jej wydarzeniu. Nie oczekuj, że uczucie przebaczenia pojawi się natychmiast tylko dlatego, że chcesz jej wybaczyć. Mogą minąć miesiące, zanim przeminą negatywne emocje
Część 2 z 3: Porzucenie urazy
Krok 1. Zajmij się przeszkodami na drodze do przebaczenia
Nie będziesz w stanie przebaczyć z dnia na dzień, a czasami możesz czuć się sfrustrowany, zdenerwowany lub zły. Kiedy natkniesz się na częstą przeszkodę na drodze do przebaczenia, odpowiednio sobie z tym poradzisz.
- Pomyśl o chwilach, kiedy kogoś skrzywdziłeś i pamiętaj, jak ci wybaczyli. To może sprawić, że będziesz chętniej przebaczać innym.
- Przyjmowanie przebaczenia to długi proces. Pamiętaj, że to zajmie trochę czasu, a to normalne.
Krok 2. Uznaj negatywne skutki urazy
Czasami motywowanie siebie może pomóc ci utrzymać energię, aby stać się bardziej pozytywnym. Jeśli starasz się odpuścić urazę, przypomnij sobie o jej negatywnych skutkach. To sprawi, że będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do porzucania urazów.
- Urazy mogą sprawić, że będziesz zły i zgorzkniały, kradnąc twoją radość. Możesz wchodzić w nowe relacje z negatywnym nastawieniem, co wpływa na twoją zdolność poznawania nowych ludzi i nawiązywania nowych przyjaźni.
- Możesz nie być w stanie cieszyć się teraźniejszością, jeśli twój umysł jest zajęty dawnymi urazami.
- Urazy mogą również powodować depresję i niepokój.
- Przebaczenie może być sposobem na uwolnienie się od przygniatających cię starych urazów, dzięki czemu możesz naprawdę skupić się na swoim wewnętrznym spokoju.
Krok 3. Wspieraj empatię
Jeśli nie jesteś w stanie powstrzymać negatywnych uczuć wobec kogoś, spróbuj podejść do sytuacji z empatii. Zatrzymaj się i zastanów nad zachowaniem danej osoby. Dlaczego zachowywali się tak, jak się zachowali? Chociaż nie ma nic złego w byciu zranionym przez kogoś i powinieneś być w stanie to wyrazić, może ci to pomóc wybaczyć i poczuć się bardziej pozytywnie, jeśli zrozumiesz jego perspektywę.
- Na przykład może przyjaciel przez długi czas nie był wiarygodny. Nigdy nie oddzwaniali i przegapili wiele ważnych wydarzeń w twoim życiu.
- Pomyśl o sytuacji tego przyjaciela w tamtym czasie. Może przechodzili przez trudny okres, a my walczymy o utrzymanie relacji. Być może w podobnej sytuacji zareagowałbyś również negatywnie.
Krok 4. Wybacz też sobie
Częścią bycia bardziej pozytywną osobą jest lepsze samopoczucie. Oprócz wybaczania innym, wybaczaj sobie własne wady i niedoskonałości.
- Każdy ma przeszłe żale. Być może źle potraktowałeś kogoś, przegapiłeś okazję lub podjąłeś inną godną pożałowania decyzję lub działanie.
- Staraj się nie rozwodzić nad takimi rzeczami. Kiedy wkradają się myśli o przeszłych żalu, pomyśl coś w stylu: „W danym momencie podjąłem najlepszą dla siebie decyzję”.
Część 3 z 3: Radzenie sobie z ciągłymi negatywnymi myślami
Krok 1. Uznaj, a następnie uwolnij negatywne myśli
Kiedy doświadczasz negatywnych myśli o innej osobie, nie próbuj ich odpychać. Jeśli aktywnie starasz się o czymś nie myśleć, skończysz tylko na tym, że zaczniesz o tym myśleć więcej. Zamiast tego przyznaj, jak się czujesz, a następnie odpuść.
- Jeśli czujesz coś negatywnego, nazwij tę myśl. Na przykład: „W tej chwili jestem zła na mojego tatę”.
- Następnie pozwól tej myśli minąć, nie zatrzymując się na niej. Przypomnij sobie, że chociaż niekoniecznie kontrolujesz myśli, których doświadczasz, nie musisz się z nimi angażować.
Krok 2. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi
Jeśli doświadczasz negatywnej myśli, znajdź pozytywną myśl, która ją zastąpi. To normalne, że masz w życiu pewne urazy i może pomóc aktywnie się z nimi zaangażować, szukając pozytywnej podszewki.
- Na przykład myślisz coś w stylu: „Jestem zły na mojego tatę, że nie zadzwonił do mnie w moje urodziny”.
- Zastąp to pozytywną myślą. Na przykład pomyśl coś w stylu: „Dobrze jest doświadczać tych uczuć, ponieważ pomagają nam dwojgu wspólnie przezwyciężyć nasze problemy”.
Krok 3. Praktykuj medytację miłującej dobroci
Medytacja miłującej dobroci może pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie i wybaczyć tym, którzy cię otaczają. Na początek znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej dla siebie pozycji. Wyobraź sobie różnych ludzi, którzy Cię kochają i troszczą się o Ciebie. Wyobraź sobie, że stoją ze wszystkich stron i życzą ci wszystkiego dobrego.
- Stamtąd wyślij te dobre uczucia na zewnątrz. Wyobraź sobie kilka osób, w których żyjesz i życz im dobrych rzeczy. Myśl na przykład: „Życzę ci miłości. Życzę ci szczęścia”.
- Następnie wyobraź sobie neutralnych ludzi. Są to ludzie, których nie znasz dobrze lub masz silne odczucia, na przykład współpracownik lub sprzedawca w sklepie spożywczym. Pomyśl o nich w podobnych pozytywnych myślach.
- Na koniec wyobraź sobie kogoś, kto cię skrzywdził lub skrzywdził. Życz im tych samych dobrych myśli, nawet jeśli masz do nich negatywne uczucia.
Krok 4. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić
Ostatecznie jedyną rzeczą, którą możesz zmienić, jest twoja własna mentalność. Nie możesz zmusić innych do zmiany. Nie myśl o przebaczeniu jako o sposobie, by pomóc komuś lepiej samemu. Pomyśl o tym jako o sposobie na poprawę siebie i nauczenie się bycia milszym i bardziej współczującym.
