Czy kiedykolwiek zadajesz sobie pytanie „Czy piję za dużo?” lub „Czy jestem alkoholikiem?” Podczas gdy wiele osób lubi alkohol i pije w towarzystwie, inni mogą zauważyć, że często piją więcej, niż zamierzają spożywać lub zauważają zmiany w swoim zachowaniu w wyniku alkoholu. Jeśli stwierdzisz, że pijesz w nadmiarze, dostępna jest pomoc.
Kroki
Część 1 z 4: Ocena swojego zachowania
Krok 1. Bądź ze sobą szczery
Zaleca się, aby mężczyźni pili nie więcej niż dwie, a kobiety nie więcej niż jedną szklankę alkoholu dziennie i nie pili codziennie. Jak często pijesz i ile pijesz przy każdej okazji? Jak by to było przestać pić na tydzień? Jeden miesiąc?
- Jeśli nie masz pewności co do ilości, rozważ śledzenie spożycia alkoholu przez kilka tygodni.
- Zastanów się, dlaczego decydujesz się na picie alkoholu i czy są to dobre powody do dalszego picia.
Krok 2. Poznaj wspólne czynniki ryzyka
Dokonaj samooceny online, która przyjrzy się objawom związanym z uzależnieniem od alkoholu. Niektóre typowe wskazania obejmują:
- Pijesz alkohol, kiedy nie miałeś zamiaru go używać i nadal go używasz pomimo negatywnych skutków.
- Kłamiesz lub ukrywasz swoje picie. Może to obejmować chodzenie do różnych sklepów monopolowych w celu kupienia alkoholu lub szukanie usprawiedliwień dla picia.
- Pijesz rano, często jesteś pijany przez długi czas lub pijesz sam.
- Twoje plany społeczne obracają się wokół alkoholu.
- Masz ochotę rzucić palenie, ale nie możesz przestać.
Krok 3. Oceń, jak się czujesz następnego dnia
Kac i/lub pijaństwo mogą minimalnie lub szkodliwie wpływać na Twoje codzienne życie. Picie zbyt dużej ilości alkoholu często wpływa na funkcjonowanie osoby, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Zastanów się nad dniami, w których budzisz się po wypiciu alkoholu, w porównaniu z dniami, w których nie pijesz, i obserwuj, czy twoje funkcjonowanie się różni.
Częsty kac lub częste upijanie się mogą wpłynąć na Twoje zajęcia na następny dzień i mogą wskazywać na problem z alkoholem
Krok 4. Obserwuj zmiany w nawykach i stylu życia
Może to obejmować konsekwentne zaniedbywanie obowiązków w pracy i/lub w domu, używanie alkoholu w ryzykownych sytuacjach, posiadanie problemów prawnych i problemów w relacjach w wyniku spożywania alkoholu.
Krok 5. Zapytaj najbliższych o ich uczciwą opinię
Czasami inni ludzie mogą zauważyć zmiany w zachowaniu, których ty nie zauważasz. Nie kwestionuj, nie dyskutuj ani nie kłóć się z ich opinią (w końcu prosiłeś). Podziękuj im za troskę na tyle, by podzielić się z tobą swoimi uczuciami.
Otrzymywanie negatywnych informacji zwrotnych od przyjaciół lub rodziny na temat zachowania pod wpływem alkoholu może być wskazówką, że spożywanie alkoholu ma wpływ na osoby bliskie
Część 2 z 4: Ocena zmian fizycznych
Krok 1. Oceń swój ogólny stan zdrowia
Picie może prowadzić do przybierania na wadze, problemów skórnych i zaburzeń snu. Inne skutki alkoholu mogą obejmować problemy z sercem, wątrobą, płucami, żołądkiem i nerkami. Alkohol może wpływać na odporność i zwiększać podatność na choroby.
Rozważ swoje zdrowie przed piciem w porównaniu z tym, jak się teraz czujesz. Jeśli masz więcej problemów ze zdrowiem, może to być związane z alkoholem
Krok 2. Sprawdź swoją tolerancję
Jeśli zauważysz, że rozwijasz tolerancję na alkohol lub musisz pić więcej, aby osiągnąć pożądane uczucie, może to wskazywać na problem alkoholowy. Zastanów się nad ilością spożywanego alkoholu i czy wzrosła, aby osiągnąć pożądane uczucie.
Krok 3. Oceń objawy odstawienia
Wycofanie ma miejsce, gdy twoje ciało otrzymuje mniej substancji, niż stało się zależne od otrzymywania. Odstawienie alkoholu może nastąpić po rzuceniu alkoholu i najlepiej być przygotowanym na stawienie czoła tym objawom. Objawy odstawienia mogą obejmować pocenie się, drżenie rąk, trudności ze snem, niepokój i niepokój. Ciężkie odstawienie może obejmować halucynacje, przyspieszone bicie serca, gorączkę i drgawki.
Jeśli wystąpią poważne objawy abstynencyjne, natychmiast poszukaj pomocy medycznej
Część 3 z 4: Znajomość ryzyka
Krok 1. Zastanów się, czy masz skłonność do uzależnienia
Uzależnienie pojawia się, gdy przyjemna czynność staje się kompulsywna i zaczyna przeszkadzać w codziennych czynnościach, takich jak praca, życie towarzyskie, osobiste i finansowe.
Krok 2. Zapoznaj się z historią swojej rodziny
Posiadanie członka rodziny, który doznał nadużywania alkoholu, zwiększa prawdopodobieństwo, że zmagasz się z nadużyciem. Większe ryzyko istnieje w przypadku członka najbliższej rodziny, ale zaleca się również konsultację z dalszą rodziną. Zwróć uwagę na historię zachowań uzależniających.
Krok 3. Rozważ inne czynniki ryzyka
Podczas gdy genetyka i osobowość odgrywają dużą rolę w uzależnieniu, inne czynniki mogą również wpływać na problemy alkoholowe. Na przykład mężczyźni są trzykrotnie bardziej narażeni na uzależnienie od alkoholu niż kobiety. Również wczesna ekspozycja na alkohol zwiększa ryzyko późniejszego uzależnienia. Co więcej, posiadanie zaburzeń zdrowia psychicznego zwiększa również ryzyko wystąpienia problemu alkoholowego.
Część 4 z 4: Szukanie wsparcia
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem i/lub terapeutą
Mogą sprawdzić stan zdrowia psychicznego i fizycznego, aby ocenić wszelkie problemy, które może powodować alkohol. Dodatkowo może zapewnić wsparcie, które pomoże ci w powrocie do zdrowia.
Krok 2. Szukaj trzeźwych opcji życia
Trzeźwe domy mieszkalne oferują bezpieczne mieszkanie z innymi ludźmi, którzy próbują przestać pić. W ośrodkach trzeźwości obowiązuje ścisła polityka zakazu spożywania alkoholu. Korzyści płynące z trzeźwego życia obejmują poznawanie innych ludzi, którzy prowadzą trzeźwy tryb życia, znalezienie wsparcia i odpowiedzialności oraz niebycie otoczonym alkoholem w domu.
Krok 3. Szukaj leczenia
Jeśli doświadczasz poważnego odstawienia lub uważasz, że możesz potrzebować detoksykacji, poszukaj opieki medycznej pod nadzorem lekarza. W rehabilitacji alkoholowej dostępnych jest wiele ośrodków rekonwalescencji, które zapewniają stałą opiekę i nadzór. Przestrzeganie programu pozwala uzyskać opiekę medyczną i psychologiczną w przypadku problemów alkoholowych.
