Poczucie izolacji i samotności może przydarzyć się w wielu różnych sytuacjach. Może się to zdarzyć, gdy czujesz, że nie ma nikogo, z kim mógłbyś spędzić czas lub porozmawiać. Możesz również czuć się samotny lub odizolowany, gdy jesteś w pobliżu innych ludzi, ale nie czujesz się z nimi związany lub gdy czujesz, że nikt cię nie rozumie. Jest to również powszechna reakcja na utratę związku z powodu rozpadu lub śmierci. Ale możesz mieć znaczące, satysfakcjonujące relacje, więc nie uważaj się jeszcze za pustelnika. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec poczuciu izolacji i samotności, niezależnie od tego, co skłoniło cię do takiego poczucia. Spróbuj rozszerzyć swoją sieć społecznościową, naucz się cieszyć czasem spędzonym w samotności i utrzymywać przyjaźnie, które masz.
Kroki
Metoda 1 z 4: Rozszerzanie swojej sieci społecznościowej
Krok 1. Naucz się czegoś nowego
Możesz zapobiec uczuciu izolacji i samotności, jeśli poszerzysz swoją sieć społecznościową. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest otwarcie się i nauczenie się nowej umiejętności lub tematu. Uczestnictwo w zajęciach lub lekcjach daje możliwość poznania ludzi, których inaczej byś nie spotkał. Może również sprawić, że nie poczujesz się samotny i oderwany od innych.
- Na przykład, weź udział w zajęciach z języka obcego, aby poznać różne kultury i nawiązać kontakt z innymi ludźmi.
- Sprawdź, czy Twój miejski wydział rekreacji oferuje zajęcia lub poszukaj programów kształcenia ustawicznego.
Krok 2. Zostań wolontariuszem w swojej społeczności
Jest to sposób na oddanie i wzmocnienie Twojej społeczności, a także wsparcie spraw, na których Ci zależy. Pomaga również zapobiegać poczuciu izolacji. Dzieje się tak, ponieważ daje to szansę na poznanie ludzi o podobnych zainteresowaniach i obawach oraz poznanie ludzi ze swojej społeczności.
- Porozmawiaj z przywódcami w społeczności, takimi jak przywódca religijny, trener lub doradca szkolny, o sposobach, w jakie możesz zostać wolontariatem. Na przykład możesz powiedzieć: „Chciałbym zgłosić się na ochotnika, czy masz jakieś sugestie?”
- Jeśli to możliwe, zgłaszaj się na ochotnika do robienia rzeczy, które pozwolą ci na interakcję z innymi ludźmi. Na przykład zamiast zgłaszać się na ochotnika do wypychania kopert, możesz zgłosić się na ochotnika do powitania gości na wydarzeniu.
- Sprawdź zasoby online, które zawierają listę możliwości wolontariatu w Twojej społeczności, takie jak VolunteerMatch.org i Idealist.org.
Krok 3. Poproś o wprowadzenie
Jednym ze sposobów nawiązania kontaktu z innymi i zapobieżenia poczuciu izolacji jest poproszenie kogoś bliskiego o przedstawienie nowych ludzi. Posiadanie wspólnego przyjaciela, który przedstawia cię innym, może sprawić, że poznawanie ludzi będzie dla ciebie mniej niezręczne.
- Na przykład możesz powiedzieć swojej siostrze: „Kiedy idziemy dziś na imprezę, czy mógłbyś przedstawić mnie kilku osobom, ponieważ nikogo nie znam?”
- Lub na przykład, jeśli rozpoczynasz nową pracę, możesz poprosić swojego przedstawiciela HR lub przełożonego, aby przedstawił Cię kluczowym osobom, które możesz potrzebować znać.
- Rozważ dołączenie do znajomego, aby wziąć udział w aktywności lub wydarzeniu, w którym zwykle nie bierzesz udziału, aby poznać różne osoby.
Krok 4. Uwierz w siebie
Aby zapobiec uczuciu izolacji i rozszerzyć swoją sieć społecznościową, musisz uwierzyć, że możesz poznać nowych ludzi. Wiara w siebie da ci pewność, której potrzebujesz, aby przedstawić się innym i poszerzyć krąg przyjaciół.
- Kiedy poznajesz nowych ludzi, przypominaj sobie, że jesteś wspaniałą osobą, która potrafi nawiązać nowe znajomości. Spróbuj powiedzieć: „Wierzę, że mogę poznać nowych ludzi. Nie muszę czuć się odizolowana ani samotna”.
- Zrób listę wszystkich powodów, dla których ktoś chciałby spędzić z tobą czas. Na przykład możesz napisać: „Jestem dziwaczny, troskliwy, interesujący i świetnym słuchaczem”.
- Daj sobie codziennie komplement. Na przykład, kiedy ubierasz się rano, możesz powiedzieć sobie: „Jestem wspaniałą osobą i będę miał wspaniały dzień z ludźmi wokół mnie”.
- Pamiętaj, że możesz nie łączyć się ze wszystkimi, których spotykasz i to jest w porządku. Każdy ma wyjątkowe osobowości i zainteresowania, a to normalne, że zbliżają lub oddalają Cię od różnych ludzi.
- Staraj się być cierpliwy. Pamiętaj, że budowanie więzi z nowymi ludźmi wymaga czasu.
Metoda 2 z 4: Ciesz się czasem w samotności
Krok 1. Poznaj siebie
Będą chwile, w których z jakiegoś powodu nie będziesz mógł przebywać w pobliżu innych ludzi. Być może jesteś chory i nie chcesz, aby inni chorowali, a może spędzasz dzień powszedni w domu, podczas gdy wszyscy inni są w szkole lub w pracy. Możesz sobie z tym poradzić i zapobiec poczuciu izolacji lub samotności, jeśli wykorzystasz ten czas jako okazję do lepszego poznania siebie.
- Zrób listę wszystkich rzeczy, które chcesz robić w życiu. Możesz zaskoczyć się niektórymi rzeczami, których chcesz doświadczyć. Na przykład możesz o tym pomyśleć i uświadomić sobie, że chcesz nauczyć się szermierki.
- Poświęć trochę czasu na medytację. To świetny sposób na zmniejszenie stresu, poprawę skupienia i koncentracji oraz umożliwienie odkrywania swoich myśli i emocji.
Krok 2. Rozwijaj hobby
Zamiast pozwalać, aby uczucie izolacji i samotności Cię pokonało, możesz cieszyć się czasem spędzonym w samotności, wykorzystując go do odkrywania i rozwijania niektórych swoich hobby i zainteresowań. Kiedy robisz rzeczy, które lubisz i które uważasz za interesujące, możesz być mniej skłonny do poczucia, że nie jesteś połączony z innymi.
- Zrób listę hobby lub zajęć, które chciałeś wypróbować. Uwzględnij zajęcia grupowe, ale także zajęcia indywidualne, takie jak ogrodnictwo, pisanie poezji, malowanie lub blogowanie.
- Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, poszukaj informacji online lub odwiedź bibliotekę publiczną i przeglądaj książki o hobby, aby zobaczyć, czy coś nowego zainteresuje Cię.
Krok 3. Używaj technologii z umiarem
Sieci społecznościowe i inne zastosowania technologii mogą pomóc w zapobieganiu poczucia izolacji i samotności, ale ciągłe logowanie może również uniemożliwić nawiązanie prawdziwych więzi z ludźmi. Wykorzystaj technologię jako sposób na łączenie się z ludźmi i utrzymywanie kontaktu, gdy nie możesz się spotkać osobiście, ale nie pozwól, aby zastąpiła ona kontakt twarzą w twarz.
- Zamiast wysyłać e-maile lub SMS-y do znajomego, zadzwoń do niego, zrób wideokonferencję lub jeszcze lepiej zaplanuj wspólne spędzanie czasu.
- Chociaż media społecznościowe nie powinny być Twoim głównym sposobem nawiązywania kontaktów, są one bardzo pomocne w sytuacjach, gdy musisz być w domu, na przykład podczas rekonwalescencji po chorobie.
Metoda 3 z 4: Utrzymywanie przyjaźni
Krok 1. Bądź pierwszym, który nawiąże kontakt
Przyjaźnie to „dwukierunkowa ulica”. Czasami Twoi znajomi skontaktują się z Tobą jako pierwsi, a czasami musisz być tym, który się z Tobą skontaktuje. Chęć nawiązania kontaktu z innymi zamiast ciągłego czekania na kogoś, kto dotrze do ciebie, pomoże ci uniknąć poczucia samotności i izolacji. Dzięki temu osoby, na których Ci zależy, wiedzą, że myślisz o nich i chcesz, aby byli częścią Twojego życia.
- Dzwoń do znajomych i członków rodziny co kilka dni, aby zobaczyć, jak sobie radzą i co dzieje się w ich życiu.
- Zamiast czekać, aż znajomy poprosi Cię o spotkanie, możesz zadzwonić do niego i powiedzieć: „Hej! Chcesz spędzić trochę czasu w ten weekend?
- Zaproponuj sugestie, takie jak spotkanie na lunch, ale zaproś znajomych, aby zaproponowali również pomysły na zajęcia, które należy wykonać, gdy się spotkacie.
Krok 2. Rozmawiaj otwarcie
Jednym z powodów, dla których ludzie czują się odizolowani i samotni, jest to, że nie czują, że nawiązali prawdziwe więzi z innymi ludźmi. Możesz być otoczony przez ludzi, ale nadal czujesz się samotny, jeśli uważasz, że nikt Cię nie rozumie. Możesz zapobiec tym uczuciom, jeśli otworzysz się i pozwolisz ludziom zbliżyć się do ciebie.
- Rozmawiaj o czymś więcej niż o powierzchownych rzeczach lub „małej rozmowie” z bliskimi Ci osobami. Na przykład nie rozmawiaj tylko z kolegą z drużyny o pogodzie i grze.
- Dziel się dobrymi i złymi rzeczami, które dzieją się w twoim życiu z przyjaciółmi i rodziną. Na przykład możesz powiedzieć swojemu przyjacielowi: „Czuję, że potrzebujemy więcej kontaktów. Czy mogę porozmawiać o kilku rzeczach, które się ze mną dzieją”.
Krok 3. Słuchaj aktywnie
Innym sposobem na utrzymanie przyjaźni, które masz, jest bycie dobrym słuchaczem, gdy ludzie z tobą rozmawiają. Aktywne słuchanie daje możliwość dowiedzenia się więcej o swoich znajomych. Dzięki temu ludzie wiedzą, że Ci na nich zależy i o czym mówią. To może sprawić, że Ty i oni poczujecie się bardziej związani i mniej odizolowani.
- Usuń inne elementy rozpraszające uwagę, gdy rozmawiasz z bliskimi osobami, abyś mógł zwracać uwagę na rozmowę.
- Zamiast myśleć o tym, jak zareagujesz lub pozwolić swojemu umysłowi wędrować, skup się na tym, o czym wszyscy mówicie.
- Słuchaj bez poczucia potrzeby znalezienia idealnego rozwiązania tego, co możesz z tobą podzielić. Czasami ludzie po prostu muszą zostać wysłuchani.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie swoich uczuć
Krok 1. Rozpoznaj izolację społeczną
Ten rodzaj izolacji to brak relacji społecznych. Na przykład ktoś, kto przez kilka dni nie rozmawia z przyjaciółmi lub rodziną. Osoba ta może przebywać w domu przez kilka dni i odłączyć się od wszelkich środków komunikacji społecznej (tj. telefonu, komputera itp.). Kiedy osoba, która doświadcza izolacji społecznej, angażuje się w relacje z innymi, jest to bardzo powierzchowne i krótkie. Możesz doświadczać izolacji społecznej, gdy:
- Twoja separacja od innych utrzymuje się przez kilka dni lub dłużej.
- Zaczynasz czuć się przygnębiony, niespokojny, winny, wstydliwy, beznadziejny, bezradny, bezwartościowy i samotny, ale nadal się izolujesz.
- Obawiasz się nawiązania bliższych relacji z ludźmi ze strachu przed odrzuceniem, porzuceniem lub ogólnym niepokojem społecznym.
- Twoja izolacja społeczna wpływa na normalne codzienne funkcjonowanie w pracy lub szkole. (tj. brakujące zajęcia lub spotkania, nieuczestniczenie w spotkaniach biznesowych, trudności w komunikowaniu się z rówieśnikami, nauczycielami lub szefami).
Krok 2. Zidentyfikuj izolację emocjonalną
Izolacja emocjonalna ma miejsce, gdy brakuje ci intymnego związku ze strony partnera, członków rodziny lub przyjaciół. Może również wynikać z izolacji społecznej (fizycznej separacji od innych). Wiele razy ktoś staje się emocjonalnie odizolowany, gdy czuje, że nie jest w stanie nawiązać kontaktu z innymi lub początkowo buduje swoją obronę w celu ochrony przed emocjonalnym niepokojem. Jeśli czujesz, że jesteś emocjonalnie odizolowany, to:
- Zachowaj swoje emocje dla siebie i miej trudności z otrzymaniem emocjonalnego wsparcia od innych.
- Łatwo się zamknij i czasami czujesz się zdrętwiały, gdy czujesz się zagrożony.
- Niechętnie rozmawiasz, aby komunikować się z innymi, chyba że jest to powierzchowne, a temat rozmowy nie dotyczy Ciebie i jest z natury krótki.
- Może być narażony na niewierność, nadużycia, zaniedbanie lub porzucenie i mieć ukryty problem z zaufaniem do innych.
Krok 3. Poszukaj terapii, jeśli twoje zachowania izolacyjne utrzymują się
Ciągła izolacja i poczucie samotności, jeśli utrzymują się pomimo wysiłków na rzecz poprawy, mogą skutkować wieloma innymi problemami emocjonalnymi i psychologicznymi, jeśli nie zostaną rozwiązane. Posiadanie terapeuty, który poprowadzi cię w tym procesie leczenia, pomoże w takich sytuacjach.
- Terapeuta będzie w stanie pomóc ci zidentyfikować podstawowe problemy, które spowodowały zachowania izolujące i twoje obecne poczucie samotności. Są chwile, kiedy dana osoba chce głębszych relacji z innymi, ale z powodu skrajnego strachu, a czasem paranoi, może nie wiedzieć, jak postępować.
- Alternatywnie, jeśli osoba doświadczająca izolacji z powodu lokalizacji (np. starsza osoba na wsi), terapeuta będzie w stanie połączyć ją ze wsparciem społeczności, aby zwiększyć jej zaangażowanie z innymi i zbudować silniejsze relacje z innymi.
