Samotność, choć naturalne uczucie, nie jest czymś, czego większość ludzi chce doświadczać. Niezależnie od tego, czy masz skłonność do samotności z powodu zaginięcia ukochanej osoby lub miejsca, czy też przygotowujesz się na czas spędzony z dala od przyjaciół i rodziny, istnieje wiele sposobów na uniknięcie samotności. Przyjrzyj się zmianom, które możesz wprowadzić samodzielnie, włącz więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną do swojego życia i dowiedz się, jak unikać uzależniających mechanizmów radzenia sobie.
Kroki
Część 1 z 3: Samotne spędzanie czasu
Krok 1. Uporządkuj swoje emocje
Zanim zaczniesz pozbywać się samotności, musisz ustalić, co dokładnie sprawia, że czujesz się samotny. Tęsknisz za konkretną osobą lub konkretnym miejscem? Czy generalnie czujesz, że nie masz wielu przyjaciół, albo że znajomi, których masz, nie są ci bliscy? Ustalenie, dlaczego jesteś samotny, może dać ci natychmiastowe rozwiązanie problemu – nie każdy może powiedzieć, skąd bierze się ich poczucie samotności. Jeśli brakuje Ci konkretnej osoby lub miejsca, którego nie możesz odwiedzić, większość rozwiązywania problemów będzie musiała być introspekcyjna. Jeśli pragniesz mieć więcej przyjaciół lub czujesz się osamotniony, bardziej prawdopodobne będzie wyjście i poznanie nowych ludzi.
- Spróbuj prowadzić dziennik, jeśli nie wiesz, dlaczego czujesz się samotny. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe.
- Nie wstydź się z powodu swojej samotności. Jest to zupełnie normalne uczucie, z którym każdy zmaga się od czasu do czasu.
Krok 2. Skoncentruj się na swoim zdrowiu
Zanim wprowadzisz jakiekolwiek inne zmiany, powinieneś poszukać we własnym zdrowiu wskaźników przyczyn samotności. Często brak snu, ćwiczeń i zdrowej żywności może powodować uczucie letargu i depresji, co z czasem prowadzi do samotności. Spędź tydzień wprowadzając pozytywne zmiany w swoim zdrowiu; postaraj się spać osiem godzin każdej nocy, postaraj się zmieścić co najmniej 30 minut aktywności fizycznej i ogranicz niezdrowe jedzenie/włącz więcej owoców i warzyw do swojej diety. Jeśli nic więcej, robienie tych rzeczy da ci więcej energii i zmniejszy stres, co ogólnie wpływa na twoje pozytywne nastawienie i poczucie szczęścia.
- Badania wykazały, że zły sen i brak aktywności fizycznej są skorelowane z poczuciem samotności.
- Niektóre pokarmy – zwłaszcza owoce i warzywa – zawierają hormony zwiększające szczęście.
Krok 3. Przywróć do życia stare hobby
Łatwo jest zostać przytłoczonym izolacją lub masową listą rzeczy do zrobienia i nie tylko zabraknie w życiu czasu na ludzi, ale także na ulubione zajęcia. Dużo trudniej jest czuć się samotnym, jeśli aktywnie cieszysz się aktywnością, zwłaszcza taką, z którą masz pewne umiejętności lub praktykę. Jeśli masz hobby, które kochasz lub które Cię interesuje, przeznacz trochę czasu każdego dnia na pracę nad jego uruchomieniem (ponownie). Ilekroć dopadnie cię samotność, podejmij świadomy wysiłek, aby spędzić czas na swoim hobby. Niektóre nowe pomysły na hobby mogą obejmować:
- Regularne czytanie
- Uprawianie sportu
- Piesze wędrówki
- Podejmowanie dziania lub szydełkowania
- Nauka gotowania lub próbowanie nowych przepisów
- Obraz
- Prace ogrodowe
Krok 4. Rozpocznij duży projekt
Podobnie jak w przypadku hobby, praca nad dużym projektem może być świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od obecnego uczucia samotności i nadanie sobie celu, gdy wszystko, czego możesz chcieć, to zwinąć się w łóżku. To, co liczy się jako „duży” projekt, będzie się różnić w zależności od osoby; dla jednej osoby może to oznaczać malowanie wnętrza domu. Po drugie, może to oznaczać rozpoczęcie nowego stopnia lub zestawu zajęć na internetowej uczelni. Niezależnie od tego, jaki jest Twój „duży” projekt, ustalaj dzienne lub tygodniowe cele, aby mieć na czym skoncentrować swoją ciężką pracę. Nie będziesz miał czasu na samotność, z całym poświęceniem, które włożysz w swój projekt. Niektóre duże pomysły na projekty mogą obejmować:
- Nauka nowego języka
- Pisanie własnej książki
- Budowanie dużego mebla
- Nauka nowego instrumentu
- Budowanie samochodu lub motocykla z części
- Rozpoczęcie małej firmy
- Rozpoczęcie (lub ukończenie) stopnia
Krok 5. Spędź więcej czasu na zewnątrz
Wspaniałe plenery przez lata były leczniczą mocą dla milionów ludzi. I chociaż może to zabrzmieć wbrew intuicji, aby wyjść z samotności na zewnątrz, czas spędzony na łonie natury prawdopodobnie poprawi twój stan emocjonalny i usunie poczucie samotności. Sunshine pomaga zwiększyć poziom endorfin w organizmie, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy i mniej skupiony na samotności. Co więcej, odkrywanie nowych miejsc, pompowanie krwi i oglądanie naturalnego miejsca zmienią koncentrację i zrównoważą stan psychiczny.
- Poszukaj dobrych wędrówek w swojej okolicy lub po prostu odkryj nowy park.
- Spróbuj popływać kajakiem lub pojeździć na rowerze, jeśli nie chcesz po prostu spacerować.
Część 2 z 3: Przebywanie wśród innych ludzi
Krok 1. Często rób małe plany z przyjaciółmi
Jeśli czujesz, że możesz spędzać czas z ludźmi tylko podczas imprezy lub miłej kolacji, możesz ograniczyć całkowitą ilość czasu, jaką możesz spędzać z ludźmi, których lubisz. Jeśli jednak zrobisz wszystko, aby zaplanować małe „randki” w ciągu tygodnia z różnymi przyjaciółmi, wypełnisz swój wolny czas spotkaniami towarzyskimi, co praktycznie całkowicie usunie samotność z twojego życia. Wychodzenie z przyjaciółmi nie wymaga dużo czasu ani pieniędzy. Niezależnie od tego, czy spotykasz kogoś nowego w kawiarni, czy dzwonisz do starego przyjaciela, wypróbuj niektóre z tych prostych pomysłów na randkę:
- Idź na kawę lub do kawiarni
- Wybierz się na spacer po lokalnym parku
- Razem załatwiaj sprawy (w szczególności z bliskim przyjacielem/członkiem rodziny)
- Ugotuj razem nowy przepis
- Zjedz lunch podczas przerwy w pracy
Krok 2. Zrób wielkie plany, aby mieć wydarzenia, na które czekasz
Łatwo jest czuć się samotnym i przytłoczonym, gdy przyszłość wydaje się ponura i pozbawiona jakichkolwiek planów. Jeśli masz coś, na co czekasz – czy będzie to duże wydarzenie, czy spotkanie z kimś, za kim tęsknisz – prawdopodobnie poczujesz się mniej samotny i bardziej podekscytowany tym, co nadchodzi. Poświęć trochę czasu na sporządzenie listy możliwych działań, w których możesz chcieć wziąć udział. Następnie poświęć kilka dni na planowanie wydarzenia w jak największym stopniu, tak abyś był w pełni przygotowany i bezstresowy. Jeśli możesz, uwzględnij inne osoby w procesie planowania i wydarzenia końcowego, aby uzyskać dodatkowy efekt samotnego uderzenia. Rozważ plany takie jak:
- Wybierasz się na weekendową wycieczkę do nowego miejsca
- Organizacja dużej kolacji lub ogniska
- Wybierasz się na festiwal muzyczny lub inne powiązane wydarzenie
Krok 3. Rozważ zdobycie zwierzaka
Jeśli spędzanie czasu z przyjaciółmi lub poza domem nie jest dla Ciebie opcją, możesz rozważyć zakup zwierzaka, który pomoże w walce z samotnością. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają zwierzęta domowe, znacznie rzadziej doświadczają depresji i samotności niż ci, którzy tego nie robią. Koty i psy są ogólnie uważane za najlepsze zwierzęta domowe do walki z samotnością, ponieważ są szczęśliwe w kontakcie z tobą i cieszą się kontaktem fizycznym (w większości). Zwierzęta zapewniają towarzystwo i dobre odwrócenie uwagi od wszelkich negatywnych uczuć, które mogą Cię gnębić.
- Pamiętaj, że zdobycie zwierzaka to duża odpowiedzialność i wymaga dużej ilości czasu i opieki.
- Jeśli pies lub kot nie będzie pasował do Twojego stylu życia, ptaki i gryzonie są powszechnymi zwierzętami domowymi, które również mogą pomóc.
Krok 4. Unikaj ciągłego pozostawania w domu
Czasami zmiana scenerii wystarczy, aby odświeżyć swoje życie i sprawić, że poczujesz się trochę szczęśliwszy. Nie tylko to, ale wychodzenie poza dom otwiera przed tobą nowe możliwości dla przyjaciół i hobby. Pamiętaj, że tylko dlatego, że wychodzisz, nie oznacza, że musisz wychodzić z ludźmi. Możesz pokonać swoją samotność, nawet jeśli wychodzisz sam, o ile robisz coś, co sprawia ci przyjemność. Spróbuj iść do nowej kawiarni do pracy lub nauki lub po prostu odwiedź swoją ulubioną część miasta.
Uzależnienie od łóżka lub kanapy to szybka droga do samotności. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby wyjść i wypróbować nowe rzeczy, nawet jeśli jedyne, czego możesz chcieć, to oglądanie Netflixa
Część 3 z 3: Unikanie mechanizmów radzenia sobie
Krok 1. Zrozum, że samotność i izolacja są czymś innym
Czasami, zwłaszcza jeśli jesteś wielkim człowiekiem, łatwo jest pomylić „samotność” z „izolacją”. Samotność to uczucie tęsknoty za kimś lub czymś lub poczucie bycia samotnym. Izolacja to po prostu akt bycia sobą. Samotność należy zaradzić, ale izolacja jest normalną i naturalną częścią życia. Nie czuj się zobligowany do wypełniania każdej chwili na jawie zajęciami i czasem spędzonym z ludźmi. Czas spędzony w pojedynkę jest zdrowy i konieczny, a jeśli nie czujesz się naprawdę samotny, nie musisz próbować „naprawiać”.
Krok 2. Nie uzależniaj się od rodziny i przyjaciół
Kiedy czujesz się samotny i nie jesteś do końca pewien dlaczego, łatwo jest odwrócić się od rodziny i przyjaciół jako odwrócenia uwagi od twoich emocji. Jednak robienie tego po prostu maskuje twoje prawdziwe uczucia i nie pomoże ci poczuć się lepiej na dłuższą metę. Poświęć trochę czasu na zbadanie źródeł swojej samotności i pracuj nad znalezieniem rozwiązania tego problemu poza ciągłym poleganiem na przyjacielu, który cię zabierze. Na dłuższą metę poczujesz się lepiej, nawet jeśli w międzyczasie będzie to wymagało nieco więcej pracy emocjonalnej i umysłowej.
Krok 3. Unikaj uzależniających zachowań radzenia sobie
Nierzadko zdarza się, że ktoś, kto czuje się samotny, radzi sobie z prawdopodobnie uzależniającym zachowaniem – czy to alkohol, narkotyki, zakupy, jedzenie, czy coś innego. Kiedy czujesz się smutny i naprawdę tęsknisz za kimś/czegoś, musisz bezpośrednio zająć się swoimi emocjami. Próba unikania swoich uczuć lub obchodzenia się z nimi poprzez zachowania uzależniające jest nie tylko niezdrowa, ale zaostrzy twój problem z samotnością. Podejmij kroki, aby podjąć zdrowe decyzje życiowe, gdy jesteś zdenerwowany, zamiast używać szybkich rozwiązań, które pogarszają sytuację.
