Migotanie przedsionków (AFib) to rodzaj nieregularnego bicia serca, który może obejmować szybkie bicie serca lub pomijane bicia serca. Zwykle możesz rozpoznać epizod AFib, ponieważ poczujesz trzepotanie w klatce piersiowej, prawdopodobnie ze zmęczeniem, zawrotami głowy lub dusznością. Jeśli doświadczasz epizodu AFib, możesz być w stanie złagodzić objawy poprzez uspokojenie się. Ponadto unikanie typowych wyzwalaczy AFib może pomóc w zapobieganiu epizodom. Zadzwoń jednak na pogotowie, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej lub duszność lub jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka godzin, ponieważ możesz mieć zawał serca.
Kroki
Metoda 1 z 3: Natychmiastowa ulga w objawach
Krok 1. Usiądź lub zmień pozycję, aby pomóc ciału się zrelaksować
Siedzenie może pomóc złagodzić objawy, takie jak zawroty głowy lub oszołomienie, a także spowolnić tętno. Dodatkowo zmiana pozycji może pomóc zmniejszyć nacisk na klatkę piersiową, jeśli taki istnieje. Połóż się na plecach lub usiądź na poduszkach, co może pomóc złagodzić objawy.
Staraj się nie kłaść na lewym boku, co zwiększa nacisk na serce. Zamiast tego połóż się na plecach lub prawym boku. Zamknij oczy i postaraj się jak najlepiej się zrelaksować
Krok 2. Wypij szklankę zimnej wody, aby spowolnić tętno
Powolne picie zimnej wody może pomóc Ci się uspokoić, co pomaga spowolnić tętno. Ponadto spożywanie większej ilości wody pomoże w leczeniu i zapobieganiu epizodom migotania przedsionków spowodowanych odwodnieniem.
Upewnij się, że pijesz co najmniej 11,5 szklanki (2,7 litra) wody dziennie, jeśli jesteś kobietą i co najmniej 15,5 szklanki (3,7 litra) wody dziennie, jeśli jesteś mężczyzną
Krok 3. Zastosuj zimny lub gorący kompres na twarz, aby się uspokoić
Użyj mokrej szmatki, termoforu lub okładu z lodu jako kompresu. Przyłóż kompres do twarzy lub szyi, aby rozluźnić układ nerwowy.
Jeśli używasz termoforu lub okładu z lodem, możesz owinąć go ręcznikiem, aby chronić skórę, zanim przyłożysz go do twarzy lub szyi
Zmiana:
Alternatywnie możesz użyć zimnej wody do wstrząsu systemu i skorygowania tętna. Dodaj lód i wodę do miski, a następnie zanurz twarz na 1-2 sekundy. Wstrząs z zimna może pomóc odzyskać tętno.
Krok 4. Oddychaj głęboko przez 4 zliczenia, a następnie wydychaj przez 4 zliczenia
Usiądź wygodnie i połóż rękę na brzuchu. Powoli wciągaj powietrze w dół do brzucha i klatki piersiowej, licząc do 4. Wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy, a następnie powoli wydychaj do 4. Kontynuuj głębokie oddychanie, aż poczujesz się lepiej.
Wskazówka:
Głębokie oddychanie pomoże Ci spowolnić tętno i może wywołać uspokajającą reakcję w całym ciele.
Krok 5. Wykonuj jogę, aby uspokoić oddech i spowolnić tętno
Joga to świetny sposób radzenia sobie z AFib, ponieważ pomaga skupić się na oddechu i spowolnić oddech. Dodatkowo joga odpręża twoje ciało, co pomaga twojemu bicie serca powrócić do normalnego rytmu. Wykonaj od 30 minut do godziny jogi, aby pomóc organizmowi wyzdrowieć po epizodzie AFib. Możesz wziąć udział w zajęciach, śledzić trening wideo lub samodzielnie wykonać serię póz.
Wskazówka:
Oprócz pomocy w zatrzymaniu epizodu AFib, joga może również zapobiegać ich wystąpieniu. Jeśli chcesz używać jogi w celach profilaktycznych, weź udział w 2 zajęciach jogi w tygodniu, co może pomóc w zapobieganiu epizodom migotania przedsionków.
Krok 6. Wykonuj ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, jeśli zatwierdzi to lekarz
Chociaż może to brzmieć sprzecznie z intuicją, wykonywanie ćwiczeń może zatrzymać epizod migotania przedsionków, nawet jeśli doświadczasz szybkiego bicia serca. Wykonaj 30 minut ćwiczeń aerobowych o niewielkim natężeniu, aby szybko minąć objawy migotania przedsionków.
- Na przykład wykonaj trening na maszynie eliptycznej, idź na spacer, pływaj, weź udział w zajęciach aerobiku, wiosłuj, jedź na rowerze lub uprawiaj jogę siłową.
- Zawsze uzyskaj zgodę lekarza przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń. Upewnią się, że jesteś wystarczająco zdrowy do ćwiczeń.
Krok 7. Kaszl lub ściskaj mięśnie miednicy, aby zaangażować nerw błędny
Nerw błędny pomaga kontrolować pracę serca, więc zaangażowanie go może pomóc zatrzymać epizod migotania przedsionków. Możesz wywołać nerw błędny, kaszląc lub ściskając mięśnie miednicy, tak jakbyś miał wypróżnić się. Może to pomóc w uruchomieniu uspokajającej reakcji organizmu.
Metoda 2 z 3: Unikanie wyzwalaczy AFib
Krok 1. Śpij co najmniej 7-9 godzin każdej nocy
Niestety brak snu może wywołać epizod migotania przedsionków. Aby zachęcić się do dobrego snu, kładź się do łóżka wystarczająco wcześnie, aby każdej nocy spać 7-9 godzin. Dodatkowo poświęć godzinę przed snem na relaks, aby z większym prawdopodobieństwem zasnąć, i przykręć termostat, aby ochłodzić sypialnię.
- Wybierz piżamę i pościel, które są dla Ciebie wygodne.
- Utrzymuj harmonogram snu, kładąc się spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstając o tej samej porze każdego ranka.
Krok 2. Ogranicz napoje alkoholowe do mniej niż 1 drinka dziennie, jeśli w ogóle pijesz
Alkohol może również wywołać migotanie przedsionków, nawet jeśli wypijesz tylko kilka drinków. Chociaż unikanie alkoholu jest najlepszym sposobem, aby zapobiec wywoływaniu objawów, nadal możesz cieszyć się napojami, jeśli ograniczysz je do minimum. Kobiety w każdym wieku i mężczyźni powyżej 65 roku życia nie powinni pić więcej niż 1 porcję alkoholu dziennie, natomiast mężczyźni poniżej 65 roku życia nie powinni pić więcej niż 2 porcje alkoholu dziennie.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile alkoholu jest w porządku dla Twoich wyjątkowych potrzeb
Krok 3. Ogranicz kofeinę, aby zmniejszyć drżenie
Kofeina jest środkiem pobudzającym, więc może powodować przyspieszone lub nieregularne bicie serca. Możesz spożywać niewielką ilość kofeiny bez żadnych objawów migotania przedsionków, ale najlepiej jest wyeliminować ją z diety tak bardzo, jak to tylko możliwe. Aby zredukować kofeinę w swojej diecie, unikaj:
- Zwykła kawa
- Herbata z kofeiną
- Soda z kofeiną
- Napoje energetyczne lub pigułki
- Lek przeciwbólowy zawierający kofeinę
- Czekolada
Krok 4. Spożywaj mniej niż 1500 mg soli dziennie
Sól może wywołać epizod AFib poprzez odwodnienie, co może spowodować wystąpienie objawów. Dodatkowo zbyt dużo soli może powodować brak równowagi potasu w twoim ciele. Ponieważ potas pomaga utrzymać zdrowe bicie serca, może to spowodować epizod migotania przedsionków.
- Nie dodawaj soli kuchennej do jedzenia.
- Sprawdź etykiety żywności, aby upewnić się, że nie jesz za dużo soli.
Krok 5. Zwiększ spożycie potasu i magnezu
Oba te minerały pomagają zachować zdrowe serce. Możesz uzyskać więcej potasu jedząc banany, pomidory i suszone śliwki. Aby zwiększyć spożycie magnezu, jedz więcej orzechów i nasion, takich jak orzechy nerkowca, migdały i pestki dyni. Alternatywnie możesz wziąć suplement.
Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do swojej diety
Krok 6. Zarządzaj stresem, aby nie wpływał na twoje serce
Stres może zwiększyć tętno, co może wywołać migotanie przedsionków. Ponieważ stres jest normalną częścią życia, upewnij się, że twoje nawyki łagodzenia stresu są również częścią twojej rutyny. Oto kilka świetnych sposobów na złagodzenie stresu:
- Medytuj przez co najmniej 10 minut.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby rozluźnić ciało.
- Uprawiać jogę.
- Iść na spacer.
- Spędź czas na łonie natury.
- Moczyć w gorącej kąpieli.
- Czytać książkę.
- Napisz w swoim dzienniku.
- Wykonuj progresywną relaksację mięśni.
Krok 7. Ćwicz regularnie, aby utrzymać zdrowie serca
Staraj się być aktywny przez co najmniej 30 minut każdego dnia, aby utrzymać zdrowy tryb życia i poprawić zdrowie serca. Naprzemiennie używaj ćwiczeń cardio, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, i treningów siłowych, aby budować mięśnie i utrzymywać prawidłowe funkcjonowanie serca.
Krok 8. Zarządzaj swoim ciśnieniem krwi
Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zwiększonego ryzyka migotania przedsionków, więc utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko. Jedz zdrową żywność o niskiej zawartości sodu i regularnie ćwicz, aby obniżyć ciśnienie krwi, jeśli jest wysokie. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi u lekarza lub w automacie do samokontroli, który znajduje się w większości aptek.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich obawach związanych z ciśnieniem krwi, aby sprawdzić, czy możesz otrzymać receptę
Krok 9. Przeczytaj etykiety na lekach na przeziębienie i kaszel, aby uniknąć używek
Niektóre leki na przeziębienie i kaszel zawierają środki pobudzające, takie jak kofeina, które mogą wywoływać objawy. Przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że lek na przeziębienie lub kaszel jest bezpieczny.
Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków
Wskazówka:
Jeśli nie masz pewności co do konkretnego leku, skonsultuj się z farmaceutą. Oprócz pytania o stymulanty w leku, możesz zapytać farmaceutę, czy można bezpiecznie przyjmować lek z lekami, które już przyjmujesz.
Krok 10. Rzuć palenie, jeśli to robisz
Prawdopodobnie wiesz, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia, ale może również wywołać objawy migotania przedsionków. Ponieważ rzucenie palenia może być bardzo trudne, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak rzucić palenie, które mogą pomóc. Na przykład możesz używać gumy, plastrów lub leków na receptę, aby pomóc w kontrolowaniu głodu.
Grupa wsparcia może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Poproś swojego lekarza lub wyszukaj w Internecie grupę, która spotyka się w Twojej okolicy
Metoda 3 z 3: Wiedza, kiedy szukać pomocy medycznej
Krok 1. Uzyskaj natychmiastową pomoc, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej lub duszność
Chociaż objawy te mogą być spowodowane przez migotanie przedsionków, są to poważne objawy wymagające natychmiastowej opieki. Zadzwoń do swojego lekarza na wizytę tego samego dnia lub udaj się do centrum pilnej opieki, aby uzyskać natychmiastowe leczenie. Lekarz upewni się, że twoje objawy nie są spowodowane przez coś poważniejszego.
Możliwe, że twoje objawy mają inną przyczynę, więc nie wahaj się szukać leczenia
Krok 2. Zadzwoń do lekarza, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka godzin
Chociaż epizody AFib zwykle nie zagrażają życiu, trudno jest samodzielnie ocenić powagę epizodu. Najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że nie potrzebujesz pomocy medycznej. Powiedz swojemu lekarzowi o strategiach samoopieki, których już próbowałeś. Ponadto poinformuj ich, czy przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami.
Lekarz może zalecić leczenie, które pomoże zatrzymać epizod migotania przedsionków, takie jak dodatkowe leki
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o kardiowersji elektrycznej, aby przywrócić tętno
Twój lekarz może być w stanie zresetować tętno za pomocą szybkiej procedury zwanej kardiowersją elektryczną. Jeśli twój lekarz zdecyduje się wykonać tę procedurę, uśpi cię, abyś nie poczuł bólu. Następnie lekarz dokona szybkiego porażenia prądem w sercu, co może pomóc zresetować rytm.
Ta procedura nie potrwa długo i nie spowoduje bólu ani dyskomfortu. Wymaga jednak znieczulenia, więc lekarz może tego nie zalecić
Krok 4. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza
Twój lekarz prawdopodobnie przepisze leki antyarytmiczne, aby zapobiec epizodom migotania przedsionków, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami. Twój lekarz ma kilka opcji, więc może zmienić twoje leki, jeśli nie zauważysz poprawy swojego stanu. Porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach.
- Na przykład dofetylid (Tikosyn), flekainid, propafenon (Rythmol), amiodaron (Cordarone, Pacerone) i sotalol (Betapace, Sorine) to wszystkie leki przeciwarytmiczne, które mogą zapobiegać epizodom migotania przedsionków. Dodatkowo lekarz może przepisać beta-blokery lub digoksynę (lanoxin), aby pomóc kontrolować tętno.
- Ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia zakrzepów krwi podczas leczenia AFib, lekarz prawdopodobnie zaleci również lek rozrzedzający krew.
- Chociaż te leki mogą pomóc kontrolować tętno, mogą wystąpić nudności, zawroty głowy lub zmęczenie. Jeśli wystąpią te działania niepożądane, skontaktuj się z lekarzem.
