Senność może Cię dogonić w każdej chwili. Sprawia, że czujesz się oszołomiony, zakłóca produktywność, a nawet może być potencjalnie niebezpieczny, zwłaszcza jeśli obsługujesz ciężkie maszyny lub jedziesz do domu będąc zmęczonym. Wielu pracodawców krzywo patrzy na pracowników śpiących w pracy, ale niektórzy liderzy branży zaczynają czerpać korzyści z drzemek w ciągu dnia. Nawet jeśli nie możesz spać w miejscu pracy, nadal istnieją sposoby na krótką drzemkę, aby naładować i odświeżyć się w pracy.
Kroki
Część 1 z 3: Zasypianie w miejscu pracy
Krok 1. Celuj w popołudniową drzemkę
Zbyt późna drzemka w ciągu dnia może wpływać na zdolność spokojnego snu w nocy, co jest kolejnym powodem, dla którego drzemki powinny być dobrze zaplanowane w ciągu dnia.
- Zazwyczaj po obiedzie czujesz się ospale, więc drzemka w porze lunchu może być idealna dla wielu osób.
- Generalnie, między 13:00 a 16:00 jest idealna na drzemkę. Dokładny czas, jaki wybierzesz, będzie zależeć od Twojego harmonogramu pracy i potrzeby snu.
Krok 2. Znajdź odpowiednie miejsce na drzemkę
Niektórzy ludzie mają szczęście pracować w firmie, która oferuje pokoje do drzemek. Jeśli twoje miejsce pracy nie zapewnia miejsca do spania, być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością.
- Jeśli masz pracę przy biurku, być może uda Ci się uciec przed komputerem. Wyciągnij arkusz kalkulacyjny, nad którym pracujesz, i spróbuj uciąć sobie drzemkę z ręką pod brodą.
- Być może uda Ci się uciec od drzemki w nieużywanej sali konferencyjnej. Jednak może to być śmiała strategia i może spowodować kłopoty, jeśli pokój będzie potrzebny.
- Niektóre biura mają ambulatorium z dostępnymi łóżkami. W zależności od miejsca pracy możesz tam drzemać.
- Zajrzyj do spa w Twojej okolicy, które udostępniają swoim klientom pokoje do drzemek. Może to być dla Ciebie wygodna i idealna sytuacja, w zależności od tego, gdzie pracujesz.
Krok 3. Wyśpij się
Drzemka może być trudna. Jeśli śpisz zbyt długo, twoje ciało wejdzie w głębszy stan snu. Kiedy tak się stanie, będziesz cierpieć na bezwładność snu: budzisz się z uczuciem większego zmęczenia i oszołomienia niż przed drzemką.
- Krótkie drzemki trwające około 15 do 30 minut są najlepsze dla uzyskania krótkotrwałej czujności.
- Krótka drzemka trwająca mniej niż 30 minut nie sprawi, że poczujesz się szczególnie oszołomiona i nie powinna przeszkadzać w zasypianiu w nocy.
Krok 4. Ustaw alarm
Ustawienie alarmu ma kluczowe znaczenie podczas drzemki w pracy. Jeśli zasypiasz, możesz wpaść w kłopoty ze swoim szefem. Możesz również przeoczyć ważny termin lub w inny sposób poczuć, że straciłeś sporą część dnia.
- Upewnij się, że dzwonek alarmu jest wystarczająco głośny, by Cię obudzić, ale nie tak głośny, by przeszkadzał w pracy.
- Nie potrzebujesz prawdziwego budzika; po prostu użyj alarmu w telefonie komórkowym lub użyj aplikacji/programu budzika na komputerze.
Krok 5. Postaraj się stworzyć idealne środowisko do snu
Chociaż nie możesz kontrolować wielu czynników podczas drzemki w pracy, poczujesz się bardziej wypoczęty, jeśli potrafisz stworzyć dobre warunki do spania. Temperatura, oświetlenie i poziom dźwięku to najważniejsze czynniki, które należy kontrolować, jeśli planujesz drzemkę w pracy.
- Jeśli masz w biurze termostat, spróbuj nieco obniżyć temperaturę tuż przed drzemką.
- Ciemniejsze otoczenie ułatwia spanie. Spróbuj zaciągnąć zasłony, jeśli masz okna w swoim biurze, lub po prostu zabierz do pracy maskę do spania.
- Dźwięk może również wpływać na zdolność zasypiania. Jeśli nie możesz wyjść z biura i będziesz narażony na duży hałas, spróbuj nosić zatyczki do uszu podczas drzemki.
- Wygody w domu, takie jak puchate skarpetki lub relaksująca ścieżka dźwiękowa z odtwarzacza mp3, mogą pomóc Ci wprowadzić się w przytulny, senny stan umysłu.
Część 2 z 3: Drzemka w pracy, gdy nie wolno ci
Krok 1. Drzemka podczas przerw
Jednym z łatwych sposobów na uniknięcie kłopotów z drzemką w pracy jest wykorzystanie własnego czasu na sen. Większość firm oferuje (lub w inny sposób ma obowiązek oferować) pracownikom wyznaczoną przerwę na lunch, a wiele z nich oferuje dodatkowe przerwy na kawę lub przerwy na papierosa w ciągu dnia. Poświęcenie własnego czasu to idealny sposób na szybką drzemkę bez sprawiania, by szef czuł, że wykorzystujesz firmę.
- Przerwy na kawę i lunch są idealne na sesje drzemki, ponieważ twój szef wie, że nie będziesz pracował, ale to nie znaczy, że musisz spędzać ten czas na jedzeniu.
- Możesz również uciec przed drzemką tuż przed lub tuż po pracy, zwłaszcza jeśli przyjdziesz do pracy trochę wcześniej.
Krok 2. Znajdź prywatne miejsce na drzemkę
Jeśli drzemka w pracy nie jest dozwolona, powinieneś zachować prywatność swojego czasu drzemki. Oprzyj się pokusie śmiałej drzemki przy biurku lub w budynku, a zamiast tego poszukaj prywatnego miejsca, w którym nie zostaniesz zauważony.
- Twój samochód może być najlepszym miejscem na drzemkę. Możesz kontrolować temperaturę i mieć gwarancję przynajmniej odrobiny prywatności.
- Jeśli mieszkasz w ciepłym klimacie lub jeśli na zewnątrz jest szczególnie miły dzień, możesz spróbować drzemać na ławce na świeżym powietrzu w pobliżu miejsca pracy. Możesz zostawić swoje kosztowności w pracy, aby nie zostać skradziony podczas drzemki.
- Jeśli jesteś naprawdę zdesperowany, możesz uciąć sobie szybką, 10-minutową drzemkę w toalecie w pracy. Może to jednak być niehigieniczne i wzbudzić podejrzenia.
Krok 3. Spróbuj drzemki kofeinowej, aby uniknąć spowolnienia
Jeśli masz skłonność do ospałości, bez względu na to, jak krótką drzemkę zrobisz, możesz nie chcieć ryzykować słabej wydajności. Niektórzy uważają, że drzemka kofeinowa może pomóc w zapobieganiu temu problemowi, chociaż może nie działać dla wszystkich.
- Wypij filiżankę kawy tuż przed położeniem się na drzemkę.
- Ustaw alarm na 10 do 20 minut.
- Po przebudzeniu powinieneś szybko odczuć działanie kofeiny i bardzo szybko osiągnąć poziom czuwania.
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim szefem o korzyściach płynących z drzemki
Jeśli kierownictwo nie lubi drzemek w miejscu pracy, możesz rozważyć rozmowę z szefem o potencjalnych korzyściach z drzemki. W społeczeństwie pozbawionym snu drzemka poprawia zdrowie i samopoczucie pracowników oraz zapewnia bardziej wydajną pracę.
- Drzemki mogą pomóc poprawić koncentrację i produktywność w ciągu dnia. Mogą również poprawić stan zdrowia pracownika, co jest korzystne dla wyników firmy.
- Poinformuj szefa, że drzemka nie musi być postrzegana jako leniwa lub nieprofesjonalna. Wielu profesjonalistów robi krótkie drzemki w ciągu dnia, aby nabrać sił i odmłodzić.
- Przypomnij szefowi, że drzemka w pracy nie oznacza spania przez pół dnia. Standardowa drzemka miałaby taką samą długość jak normalna przerwa na kawę lub papierosa, na co już zezwala wiele firm.
- Nie naciskaj na problem. Jeśli twój szef jest przeciwny drzemce w miejscu pracy, próba przedyskutowania tego problemu może bardzo szybko wpędzić cię w kłopoty.
Część 3 z 3: Ocena, czy możesz i powinieneś spać
Krok 1. Upewnij się, że Twoja praca nie będzie zagrożona
Najważniejszym pytaniem, jakie należy sobie zadać przed próbą spania w pracy, jest: „Czy zostałbym zwolniony, gdyby mój szef mnie złapał?” Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, może lepiej całkowicie unikać drzemki w ciągu dnia.
- Niektóre firmy mogą mieć specjalne zasady, które zabraniają spania w pracy. Inni mogą mieć ogólną politykę dotyczącą produktywności.
- Jeśli nie masz pewności, co możesz, a czego nie możesz zrobić, spróbuj porozmawiać z kimś z działu zasobów ludzkich, zanim spróbujesz spać w pracy.
Krok 2. Zdrzemnij się, jeśli masz przed sobą pracowite popołudnie
Jeśli wolno ci drzemać lub w inny sposób ujdzie ci to na sucho (na przykład poprzez drzemkę w wolnym czasie), możesz zachować ostrożność. Drzemki nie przyniosą korzyści wszystkim, ale jeśli masz przed sobą pracowite i wymagające popołudnie, krótka drzemka może pomóc Ci być bardziej produktywnym i wydajnym przez resztę dnia.
- Jeśli masz duży projekt, który wymaga Twojej niepodzielnej uwagi, możesz skorzystać z drzemki.
- Jeśli będziesz obsługiwać ciężkie maszyny lub po pracy wracać do domu i nie możesz zasnąć, drzemka może ci pomóc.
Krok 3. Unikaj drzemek, jeśli nie pomogą
Nie każdy poczuje się lepiej lub bardziej produktywnie po drzemce. Niektórzy ludzie po prostu stają się oszołomieni bez względu na to, jak krótka jest drzemka, podczas gdy inni mogą wysypiać się każdej nocy i po prostu nie będą potrzebować drzemki.
- Jeśli ogólnie czujesz się dobrze wypoczęty, drzemka prawdopodobnie nie pomoże ci w pracy.
- Jeśli często masz problemy z zasypianiem w nocy, drzemka w ciągu dnia może to pogorszyć. Unikaj drzemki i zamiast tego skup się na dobrym nocnym odpoczynku każdego wieczoru.
- Jeśli nie możesz lub nie powinieneś drzemać w pracy, spróbuj zamiast tego wypić napój z kofeiną (np. kawę lub herbatę). Doda Ci energii i zapewni Ci czuwanie przez cały dzień pracy.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Jeśli nie możesz spać w pracy i zostaniesz przyłapany, najlepiej nigdy więcej tego nie robić. Postaraj się skoncentrować na lepszym i lepszym śnie w nocy i zażywaj kofeinę w ciągu dnia pracy
Ostrzeżenia
- Spanie w niewygodnej pozycji może powodować ból i dyskomfort. Postaraj się ułożyć tak wygodnie, jak tylko możesz, nie będąc w prawdziwym łóżku.
- Nigdy nie chwal się spaniem w pracy. Może to sprawić, że będziesz wyglądać na leniwego i nieproduktywnego, a ktoś może poinformować twojego pracodawcę i zwolnić cię.
