Usunięcie zębów mądrości na ogół nie jest zabawnym procesem, a okres rekonwalescencji po operacji jest często jeszcze mniej przyjemny. Z krwawiącymi i bolesnymi dziąsłami nie tylko trudniej jest jeść i pić, ale nawet zasypianie może być trudne. Na szczęście istnieje wiele sposobów na to, aby zasypianie po usunięciu zębów mądrości było łatwe i bezpieczne przy minimalnym dyskomfortie.
Kroki
Część 1 z 2: Przygotowanie do snu
Krok 1. Usuń gazę z ust
Jeśli zostawisz gazę w ustach przed pójściem spać, możesz się nią zakrztusić. Zanim położysz się spać, upewnij się, że ostrożnie wyjęłeś całą gazę, którą dentysta zostawił w ustach.
Tak długo, jak od usunięcia zębów mądrości minęło co najmniej pół godziny, można bezpiecznie usunąć gazę z ust
Krok 2. Weź leki przeciwbólowe przepisane przez dentystę
Najprawdopodobniej będziesz odczuwać silny ból po operacji, zwłaszcza pierwszego dnia. Leki przeciwbólowe są niezbędne do uśpienia bólu na tyle długo, abyś mógł zasnąć.
- Podczas przyjmowania leków przeciwbólowych należy przestrzegać wszystkich instrukcji dotyczących dawkowania.
- Weź leki przeciwbólowe, zanim znieczulenie przestanie działać (około 8 godzin). Ułatwi to radzenie sobie z dyskomfortem spowodowanym przez operację.
- Ciągłe przyjmowanie leków przeciwbólowych pomoże ci również w bardziej spokojnym śnie.
Krok 3. Pij chłodne płyny, jeśli pozwala na to komfort
Ważne jest, aby utrzymywać nawilżenie jamy ustnej i zapobiegać dodatkowemu krwawieniu, pijąc zimną wodę. Jednak nie jedz ani nie pij niczego, co powoduje dyskomfort w ustach; raczej poczekaj, aż twój dyskomfort ustąpi i picie będzie znośne.
- Unikaj picia ze słomką przez co najmniej tydzień po operacji.
- Podczas rekonwalescencji nie pij gorących płynów ani nie jedz gorącego jedzenia. Jedz lub pij miękkie, chłodne pokarmy i płyny tylko zgodnie z tolerancją.
Krok 4. Nałóż na twarz okład z lodu, aby zmniejszyć obrzęk dziąseł
Przykładanie woreczka z lodem do policzka uśmierzy ból dziąseł i ułatwi zasypianie. Zamroź policzek w pobliżu miejsca ekstrakcji do pół godziny przed pójściem spać.
- Pamiętaj, aby owinąć worek z lodem w szmatkę przed nałożeniem go na twarz.
- Jeśli planujesz zdrzemnąć się pół godziny lub krócej, możesz spać z lodem na policzku. Unikaj jednak spania z lodem przez dłuższy czas, ponieważ spowoduje to nieprzyjemne uczucie zimna na policzku.
- Nigdy nie nagrzewaj tego obszaru po operacji ekstrakcji.
Krok 5. Unikaj mycia zębów, płukania ust lub dotykania rany
Może to spowodować przesunięcie skrzepu krwi utworzonego w ranie i spowodować ponowne krwawienie. Krwawienie i ból utrudnią zasypianie.
Jeśli usta zaczynają krwawić i nakładasz gazę na ranę, nie kładź się do łóżka z gazą nadal w ustach. Poczekaj, aż krwawienie ustanie (co najmniej 30 minut) przed zdjęciem gazy i pójściem spać
Część 2 z 2: Zasypianie
Krok 1. Trzymaj głowę podniesioną, aby zminimalizować obrzęk
Użyj poduszek, aby utrzymać górną część ciała pod kątem 45 stopni i unieść głowę. Zmniejszy to obrzęk ran i sprawi, że będą mniej pulsować, co znacznie ułatwi sen.
- Chociaż może to nie być twój naturalny stan snu, odpoczynek z wyprostowaną głową jest zdecydowanie najlepszym sposobem na naturalne zmniejszenie bólu w ustach podczas snu.
- Rozważ zainwestowanie w poduszkę klinową, aby ułatwić spanie w tej pozycji.
Krok 2. Unikaj spania na śliskiej powierzchni, takiej jak skóra
Spanie w pozycji pionowej sprawia, że twoje ciało nieco łatwiej opada w dół podczas snu. Unikaj spania na skórzanych kanapach lub innych śliskich powierzchniach, aby uzyskać spokojny sen i zapobiec zranieniu się.
Nie będzie to problemem, jeśli będziesz spać w normalnym łóżku z głową podpartą poduszkami
Krok 3. Utrzymuj pokój w chłodnym i ciemnym miejscu, aby był idealnym miejscem do spania
Wyłącz wszystkie światła w swoim pokoju, użyj ciężkich zasłon w oknach i obniż temperaturę w swoim pokoju, aby zmaksymalizować pokój i zapewnić optymalny sen.
- Utrzymywanie pokoju w temperaturze od 60 °F (16 °C) do 67 °F (19 °C) pomoże twojemu ciału obniżyć temperaturę, gdy będzie przygotowywać się do snu.
- Jeśli trzymasz telefon komórkowy obok łóżka, odwróć go tak, aby ekran był skierowany w dół podczas snu. Zapobiegnie to dodawaniu niechcianego światła do sypialni, gdy na ekranie pojawią się nowe powiadomienia.
Krok 4. Użyj aromaterapii, aby łatwiej zasnąć
Niektóre badania wykazały, że określone zapachy mogą łagodzić stres i promować spokojny sen. Rozważ użycie świec, olejków lub sprayów, aby pokój był bardziej aromatyczny i lepiej spał.
- Najlepsze zapachy do stworzenia lepszego środowiska snu to lawenda i wanilia.
- Możesz również zanurzyć wacik w pachnącym olejku i pozostawić go przy poduszce, aby uzyskać szybkie i łatwe doznania aromatyczne.
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas zapalania świec, aby zmaksymalizować środowisko snu. Nie zasypiaj przy palącej się świecy.
Krok 5. Odtwórz uspokajającą muzykę, która pomoże Ci się zrelaksować
Szczególnie trudno będzie oderwać myśli od bólu dziąseł na tyle długo, by zasnąć. Odtwarzaj wolną, uspokajającą muzykę, gdy kładziesz się, aby dać umysłowi coś innego, na czym może się skupić.
- Powolna muzyka jest ogólnie najlepszą muzyką do zasypiania. Odtwarzaj muzykę w rytmie od 60 do 80 uderzeń na minutę, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Niektóre dobre gatunki muzyki do spania mogą obejmować muzykę jazzową, klasyczną i ludową.
