Twoja dieta ma wpływ na całe twoje ciało, w tym na skórę. To, co jesz, wpływa nie tylko na ogólną jakość Twojej skóry, ale może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na stany takie jak trądzik i przedwczesne starzenie się. Skupienie się na pozyskiwaniu odpowiednich składników odżywczych i zdrowa dieta chroni zdrowie Twojej skóry.
Kroki
Część 1 z 3: Spożywanie określonych składników odżywczych w celu odżywienia skóry
Krok 1. Jedz witaminę E
Witamina E pomaga zachować zdrową skórę, wspierając nowy wzrost. W pewnym stopniu chroni również skórę przed uszkodzeniem komórek. Jednym z powodów, dla których chroni skórę, jest to, że jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga spowolnić niszczenie wolnych rodników. Wolne rodniki są odpowiedzialne za starzenie się, a także jedną z głównych przyczyn nowotworów.
Aby włączyć witaminę E do swojej diety, jedz produkty takie jak orzechy i nasiona, oleje z orzechów i nasion, brokuły, szpinak i kiwi
Krok 2. Zaopatrz się w witaminę C
Zapewne wiesz, że witamina C wspiera Twój układ odpornościowy. W związku z tym pomaga również szybciej leczyć przebarwienia skóry. Dodatkowo pomaga uzyskać czystą, promienną cerę.
- Podobnie jak witamina E, jest silnym przeciwutleniaczem.
- Owoce cytrusowe, kiwi, mango, kantalupa, zielone warzywa liściaste, brokuły i papryka to tylko kilka produktów bogatych w witaminę C.
Krok 3. Oprzyj się na kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6
Prawdopodobnie słyszałeś mit, że tłuszcz jest dla ciebie zły. To prawda, że niektóre rodzaje tłuszczu nie są dla ciebie zbyt dobre. Jednak niektóre tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, są nie tylko dobre dla ciebie, ale są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i zdrowia skóry.
- Te kwasy tłuszczowe mogą pomóc chronić przed starzeniem się.
- Szczególnie ważne jest, aby pozyskiwać z diety kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, ponieważ organizm nie może ich wytwarzać z innych składników, tak jak w przypadku innych niezbędnych składników odżywczych.
- Jedz pokarmy takie jak oleje z orzechów, ryby, warzywa liściaste i siemię lniane, aby wprowadzić do swojej diety więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-6 znajdują się głównie w olejach, takich jak słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, sezamowy i krokoszowy.
Krok 4. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy A
Witamina A odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry. Bez wystarczającej ilości tej witaminy mogą pojawić się problemy skórne. W rzeczywistości wiele kremów do skóry używa tej witaminy w postaci miejscowej, ale jej spożywanie może również przynieść korzyści.
Witamina A znajduje się głównie w wątrobie, produktach mlecznych i jajach. Ponadto organizm może wytwarzać witaminę A z beta-karotenu, znajdującego się w zielonych liściach, marchwi, brzoskwiniach i prawie wszystkich żółto-pomarańczowych owocach lub warzywach
Część 2 z 3: Zrównoważona dieta wspierająca zdrowie skóry
Krok 1. Jedz zalecane porcje owoców i warzyw
Szeroki wybór owoców i warzyw jest niezbędny dla dobrego zdrowia, w tym zdrowia skóry. Powinieneś codziennie dostawać co najmniej jedną do dwóch porcji owoców i trzy do pięciu porcji warzyw.
- Owoce i warzywa są bogate w wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie skóry.
- Jedna porcja to 1/2 szklanki owoców, 1 szklanka warzyw lub 2 szklanki (surowych) liściastych warzyw.
Krok 2. Sięgnij po produkty pełnoziarniste
Chociaż pełne ziarna nie zawierają tak wielu przeciwutleniaczy ani witamin jak owoce i warzywa, są ważnym źródłem błonnika. Ponadto spożywanie pełnych ziaren zamiast rafinowanych ziaren może zmniejszyć stan zapalny skóry.
- 100% pełne ziarna są bogatsze w błonnik niż ziarna rafinowane ze względu na minimalne przetwarzanie, przez które przechodzą. Jednakże, chociaż rafinowane ziarna nie zawierają tak dużo błonnika, często są wzbogacone witaminami, których nie zawierają produkty pełnoziarniste.
- Błonnik pomaga spowolnić uwalnianie glukozy lub cukru do krwiobiegu, co pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Stabilizowany poziom cukru we krwi może zapobiegać nadmiernej produkcji sebum i powstawaniu trądziku.
- Odmierz 1/2 szklanki lub około 1 uncji pełnych ziaren na porcję. Produkty pełnoziarniste obejmują żywność, taką jak brązowy ryż, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, kasza bulgur lub proso.
Krok 3. Wybierz chude białko
Białko jest również niezbędne dla zdrowia skóry, ponieważ pomaga utrzymać strukturę skóry. Aby uzyskać najzdrowszą dietę, wybieraj chude źródła białka, szczególnie te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
- Porcja białka to zwykle od trzech do czterech uncji lub wielkości talii kart. Źródła chudego białka obejmują drób, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jaja.
- Powinieneś również zawierać białko z roślin strączkowych, takich jak fasola, orzechy i nasiona, ponieważ te produkty zawierają różnorodne składniki odżywcze, które pomagają chronić i odżywiać skórę.
Krok 4. Pomiń słodycze i wyrafinowaną żywność
Słodka żywność, taka jak napoje gazowane, soki owocowe i desery, a także przetworzona żywność, taka jak mrożone obiady i fast foody, mogą przyczyniać się do powstawania trądziku i wyprysków. Rozważ unikanie tych pokarmów dla zdrowszej skóry.
Część 3 z 3: Ogólne utrzymanie zdrowej skóry
Krok 1. Co roku odwiedzaj dermatologa, jeśli masz problemy ze skórą
Podobnie jak w przypadku każdego innego lekarza, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z dermatologiem. Mogą ocenić stan Twojej skóry i doradzić, jak ją poprawić.
- Z dermatologiem powinnaś szczególnie udać się do dermatologa, jeśli masz suchość skóry, trądzik, sporty starcze lub chcesz poprawić swoją skórę w jakikolwiek inny sposób.
- Omów ogólny stan zdrowia swojej skóry i porozmawiaj o tym, jak chcesz ją poprawić.
- Porozmawiaj o swojej diecie z dermatologiem. Niektóre pokarmy, które spożywasz, mogą prowadzić do niektórych problemów skórnych.
Krok 2. Zawsze noś krem przeciwsłoneczny
Zapytaj dermatologa lub innego pracownika służby zdrowia o zdrowie skóry, a najprawdopodobniej zaczną od zasugerowania noszenia kremu przeciwsłonecznego. Filtr przeciwsłoneczny chroni skórę przed szkodliwymi promieniami słonecznymi, które mogą powodować szybsze starzenie się skóry.
- Wielokrotna ekspozycja na promienie słoneczne może zwiększać ryzyko zmarszczek, plam starczych i raka skóry.
- Zastosuj krem przeciwsłoneczny o SPF co najmniej 30. Nakładaj ponownie co najmniej co 2 godziny.
- Trzymaj się z dala od słońca w najgorętszych porach dnia, między 10 a 14, kiedy promienie słoneczne są najbardziej szkodliwe.
Krok 3. Rzuć papierosy
Palenie to kolejna częsta przyczyna problemów skórnych i przedwczesnego starzenia. Jeśli obecnie palisz, rozważ rzucenie palenia, aby chronić i odżywiać skórę.
- Palenie zwęża drobne naczynia krwionośne na twarzy, co zmniejsza ogólny przepływ krwi do skóry. Proces ten przyczynia się do powstawania zmarszczek na twarzy, zwłaszcza wokół ust.
- Palenie niszczy również kolagen w skórze. Kolagen wspiera elastyczność i jędrność Twojej skóry.
- Spróbuj przejść na zimnego indyka lub porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą pomóc. Możesz także dołączyć do programu, który pomoże Ci rzucić palenie.
Krok 4. Zarządzaj stresem
Nie możesz kontrolować każdego stresującego wydarzenia w swoim życiu. Jednak radzenie sobie z ogólnym poziomem stresu może również pomóc w poprawie skóry. Badania wykazały, że zwiększony stres może powodować wypryski i inne problemy skórne.
- Jeśli w Twoim życiu występuje stres, postaraj się znaleźć czas na relaks i odstresowanie się tak bardzo, jak to możliwe.
- Aby się odstresować, spróbuj porozmawiać z przyjacielem, wziąć gorącą kąpiel, poczytać dobrą książkę, posłuchać ulubionej muzyki, wyjść na spacer, medytować lub wcześnie położyć się spać.
- Jeśli masz trudności z zarządzaniem ogólnym poziomem stresu, zwłaszcza jeśli stres znacząco wpływa na twoją skórę, rozważ rozmowę z lekarzem lub psychologiem na temat skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem.
Porady
- Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub dermatologiem, jeśli masz problemy ze skórą lub jeśli zauważysz zwiększone problemy ze skórą.
- Pamiętaj, że zdrowa dieta może wspierać tylko zdrową skórę. To nie jest lekarstwo na wszystko dla twojej skóry.
