Powiedzenie „Jesteś tym, co jesz” jest z pewnością prawdziwe, jeśli chodzi o wygląd twoich włosów i paznokci. Zanim wydasz pieniądze na drogie produkty, które reklamują cudowne lekarstwo, dowiedz się, jak poprawić włosy i paznokcie poprzez dietę. Aby poprawić swój wygląd zewnętrzny, wszystko, co musisz zrobić, to poprawić swoje zdrowie wewnętrzne dzięki odpowiednim pokarmom i suplementom.
Kroki
Metoda 1 z 2: Jedzenie właściwej żywności
Krok 1. Jedz wystarczającą ilość białka
Twoje ciało potrzebuje keratyny, aby twoje włosy i paznokcie były mocne, a twoje ciało wytwarza keratynę ze źródeł białka.
- Twoje ciało może zatrzymać wzrost włosów na pewien czas, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości białka. Średnio dorosły mężczyzna potrzebuje około 56 gramów białka dziennie, podczas gdy dorosła kobieta potrzebuje około 46 gramów białka. Jako punkt odniesienia, 3 uncje mięsa zawiera około 21 gramów białka, podczas gdy szklanka mleka zawiera około 8 gramów białka.
- Jajka są również doskonałym źródłem białka.
Krok 2. Jedz pokarmy z żelazem
Czerwone mięso jest dobrym źródłem żelaza, a jeśli cierpisz na anemię, żelazo jest koniecznością, ponieważ Twoje włosy mogą z czasem przerzedzać się. Powinieneś dostawać porcję (chudego) czerwonego mięsa raz w tygodniu.
- Jeśli czerwone mięso nie jest czymś, co Cię interesuje, spróbuj zjeść płatki wzbogacone żelazem.
- Wiele źródeł roślinnych zawiera również żelazo, od szpinaku po soczewicę.
- Powinieneś dostawać co najmniej 18 miligramów żelaza dziennie. Trzy uncje ostryg mają 8 miligramów, podczas gdy pół szklanki soczewicy i pół szklanki szpinaku mają po 3 miligramy.
- Nawet jeśli nie masz anemii, możesz cierpieć na przyspieszone wypadanie włosów, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości żelaza.
Krok 3. Napełnij się rybami
Ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 pobudzają wzrost włosów i sprawiają, że stają się lśniące.
Powinieneś jeść ryby bogate w kwasy omega-3 co najmniej dwa razy w tygodniu. Możesz także zjeść tuńczyka albacore, suma i halibuta. Włącz również do swojej diety orzechy włoskie, tofu i olej rzepakowy
Krok 4. Jedz pokarmy bogate w beta karoten
Twoje ciało wytwarza witaminę A z beta-karotenu. Witamina A jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry przez długi czas. Zachęca również do wzrostu włosów i paznokci.
- Marchew, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły, oraz groszek są doskonałym źródłem witaminy A. Dobrym wyborem są również słodkie ziemniaki.
- Twoje ciało potrzebuje co najmniej 5000 międzynarodowych jednostek witaminy A dziennie. Pół szklanki marchewki ma 9 189 jednostek międzynarodowych na porcję, podczas gdy cały pieczony słodki ziemniak ma 28 058 jednostek międzynarodowych.
Krok 5. Spróbuj greckiego jogurtu
Jogurt grecki ma więcej białka niż zwykły jogurt, dzięki czemu jest dobrym wyborem dla utrzymania zdrowych włosów i paznokci. Jest również bogaty w witaminę B5, która zwiększa przepływ krwi i wspomaga wzrost włosów.
- Spróbuj włączyć grecki jogurt do swojej rutyny śniadaniowej. Zjedz grecki jogurt ze świeżymi owocami lub wymieszaj z miodem i musli.
- Inną świetną opcją na zwiększenie przepływu krwi jest cynamon. Spróbuj trochę posypać jogurtem, aby był bardziej skuteczny.
Krok 6. Zjedz warzywa
Ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, zapewniają szeroką gamę witamin, takich jak żelazo, kwas foliowy, witamina C i witamina E. Utrzymują zdrowe włosy i paznokcie, a także zapobiegają przesuszeniu włosów.
Spróbuj użyć szpinaku lub jarmużu jako bazy do sałatki lub dodaj je do porannego smoothie. Można ich również użyć w stir fry
Krok 7. Utrzymuj stres dzięki migdałom
Migdały są bogate w magnez, a magnez pomaga obniżyć poziom stresu. Ponieważ stres może przerzedzać twoje włosy, powinieneś starać się go ograniczyć, aby uzyskać piękne włosy.
- Rząd USA zaleca spożywanie 400 miligramów magnezu dziennie. Uncja suchych prażonych migdałów ma około 80 miligramów.
- Inne dobre źródła to szpinak, który ma 78 miligramów na pół szklanki, orzechy nerkowca, które mają 74 miligramy na uncję i mleko sojowe, które ma 61 miligramów na filiżankę.
Krok 8. Zwiększ spożycie cynku za pomocą ostryg
Ostrygi są doskonałym źródłem cynku, a cynk jest niezbędny do tworzenia białek w twoim ciele. Ponieważ twoje włosy i paznokcie są zasadniczo zbudowane z białek, musisz upewnić się, że otrzymujesz dzienne spożycie cynku.
- Według rządu USA potrzeba około 15 miligramów cynku dziennie.
- Możesz także spróbować jeść pestki dyni, które mają 2,57 miligrama na 1/4 szklanki. Spróbuj posypać je sałatką lub zjeść jako przekąskę.
Krok 9. Pij witaminę D
Witamina D i wapń są ważne dla utrzymania mocnych paznokci i można je wypić w szklance odtłuszczonego mleka. Mogą również pomóc włosom rosnąć.<ref?https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Rząd zaleca 400 międzynarodowych jednostek witaminy D i 1000 miligramów wapnia dziennie. Jedna filiżanka mleka zawiera 300 miligramów wapnia i 115-124 międzynarodowych jednostek witaminy D
Metoda 2 z 2: Korzystanie z suplementów
Krok 1. Dodaj białko serwatkowe
Jeśli czujesz, że nie dostarczasz wystarczającej ilości białka w swojej diecie, spróbuj dodać białko serwatkowe. Można go znaleźć w większości sklepów spożywczych i sklepów z odżywkami.
Najłatwiejszym sposobem wykorzystania białka serwatkowego jest dodanie go do smoothie. Zrób koktajl ze świeżych warzyw i owoców i wrzuć łyżkę proszku białkowego
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o biotynie
Ten suplement może Ci się przydać, jeśli Twoje paznokcie są słabe lub łamliwe.
Twój lekarz może pomóc Ci ocenić, czy jest to odpowiednie dla Twojego stylu życia. Może również zalecić ci dawkowanie
Krok 3. Uzupełnij swoje witaminy
Chociaż zawsze najlepiej jest zaopatrywać się w witaminy z diety, jeśli uważasz, że w Twojej diecie brakuje konkretnej witaminy, możesz wziąć suplement, aby się wzmocnić. Na przykład, jeśli nie jesz nabiału, możesz w końcu wziąć suplement witaminy D, aby pomóc organizmowi przyswajać wapń z innych źródeł.
Innym przykładem jest przyjmowanie oleju rybnego, jeśli nie jesteś fanem jedzenia ryb. Wypróbuj pigułkę, która dostarcza od 2 do 3 gramów oleju rybiego dziennie
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Poproś swojego lekarza o skierowanie do zarejestrowanego dietetyka, który pomoże Ci zaplanować dietę, która zapewni wszystkie składniki odżywcze potrzebne do uzyskania mocnych, zdrowych włosów i paznokci.
- •Weź odpowiednią ilość białka oraz węglowodanów w swojej diecie.
Ostrzeżenia
- Nieprawidłowe paznokcie mogą sygnalizować poważniejszy problem z czynnością wątroby, tarczycy, niedoborami żelaza lub krążeniem. Jeśli zauważyłeś znaczące zmiany w zdrowiu paznokci, skonsultuj się z lekarzem.
- Unikaj nadmiernego używania paznokci żelowych i akrylowych lub lakieru do paznokci, ponieważ może to spowodować, że Twoje paznokcie będą słabsze i bardziej kruche.
