Są szanse, że większość mężczyzn w pewnym momencie swojego życia doświadczy jakiejś formy zaburzeń erekcji. Badania pokazują, że około 50% mężczyzn w wieku 50 lat cierpi na łagodne lub umiarkowane zaburzenia erekcji. W wieku 70 lat liczba ta sięga 70%. Chociaż zaburzenia erekcji to problem, który dotyka większość mężczyzn, istnieją kroki, które należy podjąć, aby temu zapobiec.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zdobywanie wiedzy na temat zaburzeń erekcji
Krok 1. Poznaj objawy zaburzeń erekcji
Wiedza jest kluczowa przy próbie zdiagnozowania problemu z wydajnością seksualną. Wiedza, czy masz objawy zaburzeń erekcji lub czy to, czego doświadczasz, jest całkowicie normalne, pomoże ci zrobić kolejny krok w jego naprawie. Objawy obejmują:
- Możliwość uzyskania erekcji czasami, ale nie za każdym razem, gdy chcesz uprawiać seks.
- Możliwość uzyskania erekcji, ale niewystarczająco długo na seks.
- Niemożność uzyskania erekcji w dowolnym momencie.
- Zmniejszony popęd seksualny.
Krok 2. Kształć się dalej i zasięgnij porady medycznej, jeśli już cierpisz na zaburzenia erekcji
Mogą w tym pomóc niektóre bardziej szczegółowe przewodniki: Jak leczyć zaburzenia erekcji i jak radzić sobie z zaburzeniami erekcji są skierowane do osób, które już doświadczają problemów.
Jeśli Twój ED powoduje problemy w związku, pomocne mogą być również: Jak radzić sobie z zaburzeniami erekcji w związku i jak powiedzieć partnerowi, że masz zaburzenia erekcji
Metoda 2 z 3: Zdrowy tryb życia
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Dieta szkodliwa dla serca mężczyzny jest również zła dla jego zdolności do uzyskania i utrzymania erekcji. Badania wykazały, że te same pokarmy związane z zawałem serca mogą również utrudniać przepływ krwi do penisa, co jest potrzebne do wzwodu penisa. Proste sposoby na poprawę diety w celu zapobiegania zaburzeniom erekcji to:
- Jedz dużo owoców i warzyw.
- Włącz zdrową dla serca żywność, taką jak orzechy i czerwone wino.
- Unikaj przetworzonych mięs i smażonych potraw.
- Unikaj napojów bezalkoholowych.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę
Nadwaga może powodować problemy zdrowotne, które wpływają na układ nerwowy, takie jak cukrzyca typu 2. Jeśli nerwy zaopatrujące penisa zostaną uszkodzone, może to spowodować ED. Nie tylko może wpływać na układ nerwowy, ale nadwaga wpływa również na układ sercowo-naczyniowy, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia erekcji.
Zdrowa waga może również zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi i wysokiemu poziomowi cholesterolu, co może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i ostatecznie prowadzić do zaburzeń erekcji
Krok 3. Ćwicz regularnie
Istnieją mocne dowody łączące brak ćwiczeń z zaburzeniami erekcji. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe zapobiegają ED. Niektóre zalecane ćwiczenia obejmują pływanie i bieganie.
Uważaj na ćwiczenia, które wywierają nadmierny nacisk na krocze, takie jak jazda na rowerze, czyli obszar między moszną a odbytem. Może to wywierać nacisk na nerwy i naczynia krwionośne w okolicy. Do rozwiązania tego problemu można zastosować foteliki rowerowe „bez nosa”
Krok 4. Śpij spokojnie
Eksperci twierdzą, że brak snu może negatywnie wpływać na erekcję. Niektórzy sugerują, aby uprawiać seks, kiedy mężczyzna jest najbardziej wypoczęty, czyli rano.
Krok 5. Jeśli to możliwe, unikaj stresu
Stres zwiększa poziom adrenaliny, co powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych, co ogranicza przepływ krwi do penisa. Zamiast używać leków pomagających w zaburzeniach erekcji, niektóre czynności zmniejszające stres, takie jak masaże, medytacja i joga, mogą być stosowane w leczeniu i zapobieganiu zaburzeniom erekcji, szczególnie u osób młodszych.
Krok 6. Monitoruj poziom testosteronu
Większość mężczyzn ma poziom testosteronu spada około 50 roku życia, a niektórzy nawet około 40 roku życia. Niski poziom testosteronu może prowadzić do niskiego popędu seksualnego, a także zaburzeń erekcji. Niektóre leki zwiększające poziom testosteronu mogą być rozwiązaniem, jeśli niski poziom testosteronu jest głównym problemem powodującym zaburzenia erekcji.
Krok 7. Nie polegaj na keglach
Kegels to ćwiczenia, które według ludzi zapobiegają ED. Są to ćwiczenia skoncentrowane na powtarzalnym ruchu mięśni miednicy. Chociaż działania te pomagają osobom zmagającym się z nietrzymaniem moczu, czyli brakiem kontroli oddawania moczu, a nawet wytrysku, nie ma dowodów na to, że pomagają w zaburzeniach erekcji.
Metoda 3 z 3: Unikanie powszechnych przyczyn zaburzeń erekcji
Krok 1. Pij alkohol tylko z umiarem lub wcale
Alkohol jest środkiem depresyjnym, co oznacza, że może mocno pogorszyć nastrój i zmniejszyć popęd seksualny.
Przewlekłe picie może również prowadzić do uszkodzenia wątroby i zakłócać męskie hormony płciowe powodujące zaburzenia erekcji
Krok 2. Rzuć palenie
Palenie papierosów może uszkodzić naczynia krwionośne i uniemożliwić przepływ krwi do penisa. Nikotyna, której obficie występuje w papierosach i papierosach elektronicznych, powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych, co może utrudniać przepływ krwi do penisa i utrudniać uzyskanie erekcji.
Krok 3. Unikaj stosowania sterydów anabolicznych
Sterydy anaboliczne, które są powszechnie stosowane przez kulturystów w celu zwiększenia wzrostu mięśni, mogą zmniejszać jądra i zmniejszać zdolność do wytwarzania testosteronu. Wykazano również, że sterydy anaboliczne zmniejszają liczbę plemników.
Krok 4. Unikaj ryzykownego seksu
Istnieją ważne włókna prącia, które mogą się rozerwać, jeśli penis zostanie gwałtownie zgięty. Może to być bardzo bolesne, a także prowadzić do siniaków. Nadmierne uszkodzenie prącia może prowadzić do zaburzeń erekcji.
