Pomaganie mężowi w schudnięciu to świetny pomysł. Jest to szczególnie ważne, jeśli jego waga wpływa na jego zdrowie. Mężczyźni zazwyczaj noszą nadwagę w brzuchu (tzw. tłuszcz trzewny). Naraża to ich na zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i bezdechu sennego. Chociaż korzyści z utraty wagi mogą być ogromne, zaangażowanie męża w plan odchudzania może być trudne. Pomóż mu zrozumieć znaczenie i korzyści płynące z utraty wagi, a także zapewnij mu zdrową żywność i możliwości ćwiczeń. Razem możesz pomóc mu schudnąć i poprawić jego ogólny stan zdrowia.
Kroki
Część 1 z 3: Pomóż mu zmienić sposób odżywiania
Krok 1. Wspólnie przejrzyjcie diety
Niektórym osobom łatwiej jest przestrzegać określonego planu diety niż samemu. Przeanalizuj kilka różnych diet, aby sprawdzić, czy któraś z nich byłaby łatwa do przestrzegania i pomogłaby twojemu mężowi schudnąć.
- Istnieje wiele popularnych diet. Ważne jest, aby przejrzeć kilka przed podjęciem jakichkolwiek decyzji. Upewnij się, że dieta jest rozsądna i jest czymś, co możesz z łatwością robić przez długi czas.
- Diety niskowęglowodanowe są bardzo popularne. Diety te zazwyczaj koncentrują się na białku, zdrowych tłuszczach i ograniczonych ilościach węglowodanów. Badania wykazały, że diety te wykazują szybszą początkową utratę wagi.
- Popularne są również diety niskokaloryczne i porcjowe. Skupiają się na małych porcjach i codziennym monitorowaniu lub liczeniu kalorii. Diety te mogą nie powodować tak dużej utraty wagi w porównaniu z dietami niskowęglowodanowymi, ale są znacznie bardziej zbilansowane i łatwiejsze do przestrzegania w dłuższej perspektywie.
Krok 2. Zaopatrz swój dom w zdrową żywność
Jeśli jesteś głównym kupującym w domu, pomóż mężowi, zaopatrując swój dom w zdrowszą żywność.
- Kiedy nie ma w pobliżu niezdrowego jedzenia ani smakołyków, twój mąż jest bardziej skłonny w ogóle zrezygnować z jedzenia lub wybrać zdrowy wybór, który jest dostępny.
- Zachowaj zdrowe przekąski dla siebie i swojego męża. Pomysły obejmują: pojedyncze jogurty o niskiej zawartości tłuszczu lub twarożek, paluszki serowe o niskiej zawartości tłuszczu, owoce, pokrojone surowe warzywa, jajka na twardo, hummus, wszystkie naturalne masła orzechowe lub orzechy.
- Porzuć słodzone napoje i napełnij lodówkę bezkalorycznymi płynami nawilżającymi. Przechowuj dzbanek z zimną wodą, wodami smakowymi, kawą bezkofeinową lub mrożoną herbatą bezkofeinową w lodówce, aby mieć do nich łatwy dostęp.
Krok 3. Spakuj jego lunch
Przy napiętych harmonogramach pracy lub długich dojazdach wiele osób decyduje się zjeść na mieście lub zamówić na wynos na lunch. Jednak badania pokazują, że kiedy robisz lunch w brązowej torebce, oszczędzasz pieniądze i kalorie.
- Spróbuj codziennie pakować lunch dla męża. Może to zapobiec wychodzeniu z domu i otrzymaniu czegoś, co może być bardziej kaloryczne.
- Jeśli rano jesteś w pośpiechu, poprzedniego wieczoru spakuj lunch. Możesz spakować resztki z obiadu, sałatki z chudym białkiem (dressing na boku), pełnoziarniste wrapy z chudym mięsem delikatesowym i serem czy termos z zupą.
- Być może będziesz musiał kupić pudełko na lunch, pojemniki na tupperware lub woreczki z lodem, aby utrzymać jego obiad w odpowiedniej temperaturze przez cały dzień.
Krok 4. Przygotuj dobrze zbilansowane posiłki
Nawet jeśli oglądasz kalorie lub przestrzegasz określonej diety, ważne jest, aby gotować zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki. Pomoże to wesprzeć utratę wagi twojego męża i zapewnić mu codzienne przyjmowanie różnych składników odżywczych.
- Do wszystkich posiłków dołączaj chude białko. Porozmawiaj ze swoim mężem o znaczeniu chudego białka przy każdym posiłku. Pomoże mu to dłużej zachować satysfakcję i poradzić sobie z głodem przez cały dzień. Chude białko obejmuje: owoce morza, drób, jajka, chude mięso wołowe, rośliny strączkowe, tofu i niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Gotuj również z dużą ilością owoców i warzyw. Posiadanie wielu z nich jako opcji może pomóc twojemu mężowi schudnąć. Zarówno owoce, jak i warzywa są bardzo niskokaloryczne i zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych. Zapakuj te produkty do lunchu, trzymaj je jako przekąski i spożywaj 2-3 porcje na kolację.
- Do przygotowywania posiłków używaj produktów pełnoziarnistych. Te rodzaje zbóż zawierają więcej błonnika, białka i innych składników odżywczych, które wspomagają odchudzanie. Wybierz 100% pełnoziarnisty chleb lub makaron, brązowy ryż, komosę ryżową lub pełnoziarniste płatki owsiane.
Krok 5. Gotuj razem
Jeśli masz czas, wybierz kilka nocy na wspólne gotowanie z mężem. To nie tylko pomaga ci nawiązać więź, ale może również zainteresować twojego męża przygotowywaniem zdrowej żywności.
- Gotowanie z mężem zapewni mu trochę czasu na jedzenie. Może to wzbudzić jego zainteresowanie zdrowym gotowaniem i zmotywować go do zdrowego odżywiania.
- Jeśli twój mąż zmienia dietę, ty też powinnaś. Jedzenie tego, co je, może pomóc mu poczuć się wspieranym. Jeśli nie wprowadziłeś żadnych zmian lub jesz kuszące pokarmy, gdy on odżywia się zdrowo, może to odwrócić jego dietę.
Krok 6. Podawaj jedzenie na mniejszych talerzach
Kiedy przygotowujesz obiad dla męża, pakujesz mu obiad lub przygotowujesz mu śniadanie, używaj mniejszych talerzy. Badania wykazały, że jedząc z mniejszych talerzy, spożywasz mniej jedzenia.
- Zamień swój typowy talerz obiadowy na talerze do sałatek lub talerze z przystawkami. Używaj również mniejszych misek, małych przyborów i szklanek.
- Jeśli twój mąż sam przygotowuje posiłki, odsuń większe talerze i miski na bok. Umieść małe talerze, miski i kubki w zasięgu ręki, aby kierował się w stronę tych porcji dań.
Krok 7. Kup mu butelkę wody wielokrotnego użytku
Codzienne picie odpowiedniej ilości płynów jest istotną częścią zdrowej diety i może pomóc Twojemu mężowi utrzymać nawodnienie i zadowolenie przez cały dzień.
- Codzienny cel twojego męża dotyczący wody może nieznacznie różnić się od twojego. Ale zachęć go do wypicia około 10-13 szklanek płynów nawilżających każdego dnia.
- Powiedz mu, żeby codziennie używał swojej wody wielokrotnego użytku – napełniaj tyle razy, ile potrzebuje. Możesz też napełnić go dla niego i wysłać go do pracy z fajną zimną butelką wody.
Część 2 z 3: Zachęcanie go do zmiany stylu życia
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza i udaj się z nim
Pójście do lekarza przed utratą wagi jest ważne dla każdego. Jeśli możesz, umów się z mężem na spotkanie z lekarzem na temat utraty wagi.
- Idź ze swoim mężem, abyś mógł być dla niego systemem wsparcia i móc zadawać pytania lekarzowi.
- Dobrze jest też mieć drugą parę uszu, kiedy jesteś u lekarza. Możesz włączyć niektóre wskazówki lekarza dotyczące utraty wagi.
Krok 2. Ćwicz razem
Badania wykazały, że jeśli ćwiczysz razem, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz na bieżąco z treningami.
- Jeśli twój mąż nie chce ćwiczyć, zapytaj, czy możecie zrobić coś razem. Możesz łączyć się, rozmawiać i ćwiczyć jednocześnie.
- Jeśli twojego męża nie interesują bardziej tradycyjne ćwiczenia, takie jak chodzenie na siłownię lub bieganie, znajdź zajęcia, które będą dla niego przyjemniejsze. Na przykład możesz wybrać się na wspólne wędrówki w weekendy lub wybrać się na spacer wieczorami.
- Staraj się motywować męża do regularnej aktywności. Razem powinniście dążyć do około 150 minut ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia.
Krok 3. Idź wcześniej spać
Odpowiedni odpoczynek jest niezwykle ważny dla utraty wagi. Jeśli twój mąż nie śpi do późna lub wstaje wcześnie rano, spróbuj zachęcić go do dłuższego odpoczynku.
- Zaleca się, aby zarówno mężczyźni, jak i kobiety spali około 7-9 godzin każdej nocy. Pomaga kontrolować głód i zdolność do używania insuliny.
- Pomóż mężowi spokojnie przespać noc, wyłączając telewizor, zostawiając telefony komórkowe lub komputery poza sypialnią i wyłączając światła, gdy jesteś gotowa do spania.
- Poproś męża, aby wcześniej poszedł z tobą do łóżka. Może być bardziej kuszony, by wskoczyć do łóżka, jeśli z nim jesteś. Możesz razem czytać, rozmawiać lub słuchać muzyki, kiedy odpoczywasz po całym dniu.
Część 3 z 3: Wspieranie jego wysiłków na rzecz utraty wagi
Krok 1. Nie bądź „policją żywnościową
„Ostatnią rzeczą, jaką ktokolwiek chce usłyszeć, kiedy chudnie, jest „nie jedz tego” lub „powinnaś to jeść?” Bycie policjantem żywnościowym może zniechęcać i irytować męża, gdy próbuje schudnąć.
- Jeśli twój mąż sięga po niezdrowy wybór, najprawdopodobniej zdaje sobie sprawę z tego, co robi. Zamiast wytykać mu błędy, zaproponuj zdrowszą opcję lub zapytaj, czy chciałby wyjść na spacer.
- Oto kilka przykładów: Jeśli twój mąż siada do oglądania telewizji, poproś o wspólny szybki spacer. Jeśli jesteś poza domem, a on zamawia coś mniej zdrowego, zapytaj, czy nie chciałby podzielić się z tobą przystawką, aby ograniczyć wielkość porcji. Jeśli nie ma ochoty na sesję na siłowni, zapytaj, czy chciałby zrobić zabawną aktywność, taką jak piesze wędrówki lub malownicza przejażdżka rowerem.
- Pamiętaj, że każdy może od czasu do czasu oddać się ulubionej uczcie.
Krok 2. Sporządź harmonogram celów dla swojego męża
Wyznaczanie celów związanych z utratą wagi może pomóc mężowi skupić się i pozostać na dobrej drodze. Wspólnie wymyślcie cele związane z utratą wagi męża.
- Jeśli twój mąż musi schudnąć dużo, wyznacz kilka mniejszych celów. To może pomóc mu poczuć sukces na drodze do większego celu.
- Uwzględnij cele dotyczące wagi, rozmiaru spodni, poziomu sprawności lub wskaźników zdrowia (takich jak poziom cukru we krwi). Im więcej celów osiągnie, tym bardziej będzie podekscytowany i zmotywowany, aby pozostać na dobrej drodze.
Krok 3. Zaplanuj zabawne nagrody
Zabawna nagroda czekająca na koniec planu odchudzania może być ekscytująca i motywująca dla każdego. Pomóż mężowi utrzymać właściwą dietę, planując coś zabawnego, gdy robi postępy.
- Ustal z mężem harmonogram celów. Za każdy osiągnięty cel zaplanuj dla niego nagrodę. Wypróbuj: rundę golfa, wieczór w kinie, nową koszulę lub nowy strój na siłownię lub kartę podarunkową na muzykę online.
- Staraj się unikać nagród związanych z jedzeniem. Może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla tych, którzy próbują schudnąć.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pamiętaj o rzeczach, które w nim kochasz i przypomnij mu, że nadal je widzisz.
- Istnieje również kilka dobrych książek o diecie i ćwiczeniach. Ważne jest, aby zmienić styl życia, a nie tylko przejść na dietę.
- Uważaj na krytykę. Zwykle sprawia, że ludzie wierzą, żeby ci się oprzeć.
- Uczyń wspólne zajęcia dużą częścią planu – chodź na spacery, biegaj, wspinaj się, jeździj na nartach, tańcz, a nawet kupuj i kochaj się. Jeśli zwracasz uwagę na swój wygląd, obserwuj, jak zaczyna dbać o swój własny.
