Gua sha to starożytna holistyczna forma medycyny z Azji Wschodniej, która polega na zdrapywaniu obolałych i sztywnych mięśni w celu złagodzenia bólu. Terapia może w pewnych okolicznościach zmniejszyć krótkotrwały ból szyi, ale wyniki nie są całkowicie rozstrzygające. Należy również pamiętać, że wykonywanie gua sha w niektórych częściach ciała, takich jak szyja, może spowodować stan zapalny i obrażenia. Jeśli chcesz spróbować gua sha, aby złagodzić ból mięśni, wszystko, czego potrzebujesz, to narzędzie do gua sha i zrozumienie, jak to zrobić.
Kroki
Metoda 1 z 2: Przygotowanie bolącego mięśnia
Krok 1. Kup narzędzie gua sha
Możesz kupić narzędzie stworzone specjalnie do terapii gua sha online lub w sklepach z medycyną alternatywną. Narzędzie gua sha to zaokrąglone narzędzie wykonane z gładkiego materiału, takiego jak drewno, kamień, plastik, stal nierdzewna lub jadeit. Niektóre narzędzia gua sha wyglądają jak gładkie kamienie, podczas gdy inne są bardziej wyszukane i mają uchwyty.
Jeśli nie chcesz kupować narzędzia, możesz zamiast tego użyć krawędzi łyżki
Krok 2. Zlokalizuj sztywną lub bolącą część ciała
Znajdź obolałe części ciała. Zazwyczaj gua sha jest wykonywana na plecach, ramionach, biodrach lub karku, ale możesz ją wykonywać wszędzie tam, gdzie odczuwasz ból. Pocieraj bolący mięsień palcami i zlokalizuj obszar, w którym mięsień jest sztywny lub napięty.
Nie używaj gua sha do łagodzenia bólu w stawach lub wzdłuż kręgosłupa
Krok 3. Nałóż olejek lub balsam terapeutyczny na dotknięty obszar, zanim go zeskrobujesz
Zastosuj olej kokosowy, oliwę z oliwek lub balsam uśmierzający ból na bolącą lub sztywną część ciała. Wcieraj balsam lub olejek w skórę, aż bolące miejsce na ciele stanie się wilgotne. Twoje mięśnie są teraz gotowe na terapię gua sha.
Metoda 2 z 2: Skrobanie mięśnia
Krok 1. Przesuń narzędzie gua sha w jednym kierunku nad sztywnym mięśniem
Podążaj za konturami mięśni i kontynuuj skrobanie i wywieranie nacisku na dotknięty mięsień. Wcieraj w małe 2-3 cale (5,08-7,62 cm) obszary 6-8 razy, zanim przejdziesz do innej bolącej części mięśnia.
Krok 2. Kontynuuj skrobanie bolącego mięśnia, aż zmieni kolor na czerwony
Gdy pocierasz bolący mięsień, naczynia włosowate pod skórą pękają i tworzą tzw. wybroczyny, które wyglądają jak małe czerwone kropki pod skórą. Nie przejmuj się; jest to normalne i zniknie za kilka dni.
- Przeciętna sesja terapii gua sha trwa około 10 minut.
- Będzie to niewygodne, ale nie powinno być bardzo bolesne.
- W medycynie chińskiej mówi się, że usuwa to ciepło lub zewnętrzne zło z tego obszaru.
Krok 3. Poproś przyjaciela o pomoc, jeśli nie możesz dosięgnąć sztywnych mięśni
Aby wykonać gua sha na sobie, musisz być w stanie dotrzeć do miejsca, które jest wrażliwe lub obolałe. Obszary takie jak środek i dolna część pleców oraz tył ramion mogą być trudne do osiągnięcia. Jeśli są to mięśnie, które bolą, poproś przyjaciela, aby wykonał na tobie gua sha zamiast robić to sam.
Krok 4. Wypij szklankę wody i zrelaksuj się
Powstrzymaj się od wykonywania jakichkolwiek forsownych czynności lub ćwiczeń przez resztę dnia. Możesz odczuwać ból w miejscu, w którym wykonałeś gua sha, ale ustąpi w ciągu kilku dni.
Krok 5. Oczyść narzędzie gua sha po każdym użyciu
Ponieważ istnieje ryzyko rozprzestrzeniania się patogenów przenoszonych przez krew, narzędzia gua sha nie powinny być używane przez więcej niż jedną osobę. Jeśli używasz tego samego narzędzia, zdezynfekuj je roztworem środka dezynfekującego zarejestrowanym w EPA, enzymatycznym środkiem czyszczącym do plam z pleśni lub enzymatycznym środkiem czyszczącym.
