Grypa (grypa) może wystąpić w każdej chwili, ale najczęściej pojawia się jesienią i zimą. Chłodna pogoda sprawia, że wiele osób przebywa w domu w tym samym czasie, a okres świąteczny gromadzi członków rodziny w każdym wieku, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania. Grypa może powodować gorączkę, dreszcze i bóle ciała i może stać się tak ciężka, że uzasadnia hospitalizację. Zapobiegaj grypie tej zimy poprzez coroczne szczepienie przeciw grypie, dbanie o higienę i utrzymywanie zdrowego ciała dzięki diecie i ćwiczeniom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ochrona przed wirusem grypy
Krok 1. Co roku zaszczepiaj się przeciw grypie
Każda osoba w wieku powyżej 6 miesięcy powinna co roku otrzymać szczepionkę przeciw grypie, zwykle wczesną jesienią przed rozpoczęciem sezonu grypowego. Dostępnych jest kilka różnych szczepionek przeciw grypie, więc zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę, która szczepionka jest dla Ciebie odpowiednia. Zaszczep się przeciw grypie w gabinecie lekarskim, klinice, aptece, ośrodku zdrowia w college'u, a nawet w niektórych szkołach i miejscach pracy.
- Zeszłoroczny zastrzyk nie uchroni Cię przed tegoroczną grypą – rób zastrzyk każdego roku.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem zastrzyku, jeśli jesteś uczulony na jajka, kiedykolwiek miałeś zespół Guillain-Barré lub nie czujesz się dobrze w dniu, w którym powinieneś otrzymać zastrzyk.
- To nie tylko zmniejszy prawdopodobieństwo zachorowania, ale także zmniejszy prawdopodobieństwo przeniesienia grypy na innych.
Krok 2. Często myj ręce
Myj ręce za każdym razem, gdy kaszlesz, kichasz lub wydmuchujesz nos, po skorzystaniu z toalety, przed jedzeniem lub przygotowywaniem posiłków, po opiece nad osobą chorą, po zmianie pieluchy i po dotknięciu śmieci. Stosuj odpowiednią technikę mycia rąk:
- Zmocz ręce czystą, bieżącą wodą (gorącą lub zimną). Zakręć kran, a następnie nałóż mydło na dłonie.
- Potrzyj ręce, aby namydlić mydło. Nasmaruj grzbiety dłoni, między palcami, aż do łokci i pod paznokciami. Szoruj ręce przez co najmniej 20 sekund, a następnie spłucz mydło pod czystą bieżącą wodą.
- Osusz ręce czystym ręcznikiem lub suszarką do powietrza.
Krok 3. Użyj środka do dezynfekcji rąk, jeśli nie możesz umyć rąk
Jeśli nie masz dostępu do mydła lub czystej, bieżącej wody, używaj środka do dezynfekcji rąk w czasie, gdy w innym przypadku myłbyś ręce. Twój środek do dezynfekcji rąk powinien zawierać co najmniej 60% alkoholu. Umieść trochę środka dezynfekującego w dłoni i potrzyj ręce razem, wcierając produkt po całych dłoniach i palcach, aż dłonie będą suche.
- Środki do dezynfekcji rąk nie są tak dobre w usuwaniu zarazków jak mycie rąk. Myj ręce, kiedy tylko masz taką możliwość.
- Środki do dezynfekcji rąk nie działają dobrze, jeśli ręce są tłuste lub widocznie zabrudzone.
- Trzymaj środek do dezynfekcji rąk w miejscu niedostępnym dla dzieci – nie pozwól, aby dzieci go połknęły.
Krok 4. Nie dotykaj swojej twarzy
Unikaj dotykania twarzy, oczu, ust lub nosa, chyba że najpierw umyjesz ręce. W ten sposób choroba łatwo się rozprzestrzenia. Noś małą butelkę środka dezynfekującego do rąk w torebce, teczce lub plecaku, aby użyć najpierw, jeśli chcesz dotknąć twarzy.
Krok 5. Zakryj kaszel i kichanie
Kichaj i kaszl do chusteczki, a następnie wyrzuć chusteczkę. Jest to czystsze niż kichanie w dłonie i może pomóc w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się grypy. Jeśli nie masz przy sobie chusteczki, kichnij lub kaszlnij w zgięciu łokcia.
Metoda 2 z 3: Minimalizacja zarazków w domu i pracy
Krok 1. Unikaj ludzi chorych
Jeśli to możliwe, unikaj przebywania w pobliżu kogoś, kto ma grypę. Trzymaj się z dala od chorych przyjaciół lub sąsiadów, dopóki nie wyzdrowieją. Trzymaj się z dala od tłumów w szczycie sezonu grypowego, w miarę możliwości – będąc w środkach transportu publicznego, salach audytoryjnych i miejscach, w których gromadzą się ludzie, ułatwia rozprzestrzenianie się grypy.
Zostań w domu z pracy lub szkoły, jeśli jesteś chory, aby nie zarażać innych. Możesz wrócić do szkoły lub pracy 24 godziny po powrocie gorączki do normy, ale nadal przestrzegaj zasad higieny mycia rąk
Krok 2. Podejmij środki ostrożności wokół chorych członków rodziny
Jeśli ktoś w twoim domu jest chory, rozważ spanie w innym pokoju niż ta osoba, jeśli zwykle dzielisz sypialnię. Pamiętaj, aby umyć ręce po interakcji z nimi i dokładnie wyczyść wszystkie kubki, sztućce lub naczynia, których używają.
Ludzie mogą być zaraźliwi nawet przez tydzień po tym, jak poczują się lepiej
Krok 3. Regularnie sprzątaj swój dom i miejsce pracy
Używaj dezynfekujących sprayów lub chusteczek do czyszczenia powierzchni, na których mogą znajdować się zarazki grypy. Czyść łazienki, powierzchnie sypialni, drewniane i szklane stoły, biurka i inne miejsca, z których często korzystasz lub których dotykasz. Trzymaj w biurze pojemnik z chusteczkami dezynfekującymi i wycieraj biurko, telefon i klawiaturę każdego ranka przed rozpoczęciem pracy.
Krok 4. Oczyść swój telefon
Telefony zawierają wiele zarazków, ponieważ często ich używasz i znajdują się w wielu miejscach, narażone na wirusy. Używaj chusteczki dezynfekującej lub lekko namydlonej szmatki, aby dokładnie czyścić telefon co drugi dzień w sezonie grypowym.
Oczywiście nie zanurzaj telefonu w wodzie
Krok 5. Często zmieniaj ręczniki do rąk
Ponieważ będziesz częściej myć ręce, będziesz musiał częściej zmieniać wspólne ręczniki, aby nie pozostały wilgotne i nie stały się wektorem chorób. Wymieniaj ręcznik co kilka dni lub jeśli jest wilgotny, gdy idziesz do ponownego użycia. Ręczniki trzymaj oddzielnie, aby każdy członek rodziny miał swój własny ręcznik.
Metoda 3 z 3: Praktykowanie zdrowych nawyków
Krok 1. Śpij 7-9 godzin w nocy
Odpowiedni odpoczynek pomaga Twojemu układowi odpornościowemu działać w najlepszym wydaniu. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy. Wypróbuj techniki poprawiające nawyki dotyczące snu:
- Ustaw regularną porę snu i pobudkę.
- Ćwicz regularnie (ale nie w ciągu 3 godzin przed snem, więc nie da Ci to za wygraną).
- Unikaj kofeiny po godzinie 16:00.
- Unikaj drzemki w ciągu dnia.
- Zrelaksuj się przed snem z ciepłą kąpielą lub czytaniem.
- Zostaw swoją sypialnię do spania – nie oglądaj telewizji w łóżku. Śpij w chłodnym, ciemnym pokoju.
Krok 2. Jedz pożywną dietę
Pożywna i zróżnicowana dieta wspomaga pracę układu odpornościowego. Pomyśl o zjedzeniu „kolorowej” diety – bogatej w świeże owoce i warzywa w wielu różnych kolorach. Może to pomóc w uzyskaniu dużej ilości witamin i składników odżywczych, aby utrzymać zdrowe ciało.
Krok 3. Pij wystarczającą ilość wody
Pozostań nawodniony, aby utrzymać ogólny stan zdrowia i uniknąć zachorowania. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni dziennie wypijać około 13 szklanek wody i innych płynów (około 3 litry), a kobiety powinny dążyć do 9 szklanek (2,2 litra). Pij więcej, jeśli dużo się pocisz. Woda, sok i herbata liczą się do twoich płynów.
Krok 4. Bądź aktywny
Treningi aerobowe to takie, które zwiększają tętno i częstość oddechów. Spacery, slow jogging, jazda na rowerze i pływanie to dobre opcje. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez co najmniej 5 dni w tygodniu dla optymalnego zdrowia. To nie powstrzyma grypy, ale może zachować zdrowie i ułatwić powrót do zdrowia.
Być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością, aby ćwiczyć zimą. Kup karnet na siłownię, tańcz, korzystaj z filmów treningowych w domu, znajdź kryty basen – rób, co możesz, aby pozostać aktywnym zimą
Krok 5. Zmniejsz poziom stresu
Hormon stresu, kortyzol, negatywnie wpływa na wiele układów organizmu – w tym na układ odpornościowy. Spróbuj jogi, medytacji, głębokiego oddychania, spacerów – wszystkiego, co pomoże Ci się zrelaksować. Jeśli prowadzisz stresujący tryb życia z powodu pracy lub rodziny, ćwicz medytację uważności lub naucz się umiejętności radzenia sobie ze stresem. Chociaż to się nie skończy
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Strzał na grypę Nie mogę dać ci grypę. Niektóre osoby po zastrzyku doświadczają łagodnych objawów grypopodobnych, takich jak niska gorączka lub bóle ciała, co oznacza, że organizm reaguje na wytwarzanie przeciwciał. Wszelkie skutki uboczne zastrzyku są znacznie łagodniejsze i krócej trwają niż zachorowanie na grypę.
- Zaszczepienie przeciw grypie chroni również innych przed zachorowaniem – im więcej osób zaszczepi się na grypę, tym mniej osób zachoruje na grypę każdego roku. To może uratować życie!
