Prawdopodobnie miałeś część przeziębień, przez które przeszedłeś z drobnymi niedogodnościami. Niestety objawy grypy są zwykle zbyt gwałtowne i intensywne, aby umożliwić Ci wykonywanie codziennych czynności. Możesz radzić sobie z objawami i szybciej wracać do zdrowia, jeśli odpoczywasz i pozostajesz nawodniony. To najlepsze rzeczy, które możesz zrobić, aby skrócić czas trwania choroby, która powinna ustąpić samoistnie w ciągu 1 tygodnia. Możesz jednak wypróbować naturalne środki, aby sprawdzić, czy pomagają jeszcze bardziej skrócić czas trwania grypy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Weź czas wolny od pracy lub zostań w domu ze szkoły
Nie wychodź publicznie, dopóki nie ustąpisz gorączki bez przyjmowania leków przeciwgorączkowych przez co najmniej 24 godziny. Jeśli wyjdziesz, zanim całkowicie pokonasz grypę, możesz zarazić się nowym wirusem, ponieważ Twój układ odpornościowy jest osłabiony.
Czy wiedziałeś?
Jeśli wrócisz do pracy lub szkoły przed wyzdrowieniem, możesz sprawić, że Twoi współpracownicy lub koledzy z klasy będą chorzy.
Krok 2. Odpoczywaj i śpij jak najwięcej
To najlepsze rzeczy, które możesz zrobić, aby skrócić czas choroby. Twoje ciało zużywa dużo energii do leczenia. Jeśli robisz za dużo w domu lub w pracy, zużywasz cenną energię, którą można wykorzystać do walki z wirusem.
Chociaż przez pierwsze 3 dni grypy poczujesz się najsłabszy i najbardziej zmęczony, ważne jest, aby dużo odpoczywać w ciągu pierwszego pełnego tygodnia choroby
Krok 3. Zanurz się w gorącej kąpieli lub użyj termoforu, aby złagodzić bóle mięśni
Twoje ciało może odczuwać ból w ciągu pierwszych 3 dni grypy. Uruchom gorącą kąpiel i zanurz się w niej przez co najmniej 20 minut, aby rozluźnić mięśnie. Jeśli nie masz ochoty na kąpiel, napełnij termofor i umieść go pod plecami lub nogami.
Butelka z gorącą wodą to świetna opcja, jeśli jesteś zwinięty w kłębek na kanapie lub w łóżku i nie masz ochoty wychodzić
Krok 4. Noś warstwy, abyś mógł dodawać lub usuwać ubrania, aby czuć się komfortowo
Kiedy masz grypę, może się okazać, że masz gorączkę, ale potem masz dreszcze. Ubierz się w miękkie warstwy, które można łatwo nałożyć lub zdjąć w zależności od tego, jak się czujesz.
Na przykład załóż wygodną koszulkę z luźną koszulą z długimi rękawami. Jeśli później poczujesz się gorąco, możesz zdjąć koszulę z długim rękawem. Jeśli poczujesz dreszcze, zamiast tego dodaj lekki polar
Krok 5. Poproś o pomoc rodzinę lub przyjaciół
Oderwanie się od obowiązków może być trudne i możesz mieć wrażenie, że pozostajesz w tyle. Ponieważ możesz szybko dojść do siebie tylko wtedy, gdy odpoczywasz, skontaktuj się z rodziną lub przyjaciółmi, jeśli potrzebujesz pomocy w domu. Pozwala to w pełni zregenerować siły.
Zamiast jechać do apteki, poproś np. znajomego, żeby po ciebie pojechał. Jeśli potrzebujesz pomocy w opiece nad dziećmi, możesz poprosić mamę, aby przyszła i udzieliła Ci pomocy
Metoda 2 z 4: Stosowanie leków
Krok 1. Przyjmuj leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), aby złagodzić bóle i obniżyć gorączkę
Chociaż nie możesz przyjmować leków na grypę, możesz ich użyć do opanowania objawów grypy. Wypróbuj ibuprofen lub paracetamol, aby obniżyć gorączkę, złagodzić ból głowy lub złagodzić bóle mięśni w pierwszych dniach grypy.
Podczas przyjmowania leków przeciwbólowych OTC postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania producenta
Krok 2. Ssać pastylki, aby złagodzić ból gardła
Jeśli twoje gardło drapie lub boli podczas przełykania, ssij swój ulubiony rodzaj pastylki do ssania na gardło. Pastylki do ssania nie muszą zawierać cynku ani witamin, ponieważ nie ma zbyt wielu badań sugerujących, że zmniejszają one długość grypy.
- Jeśli używasz pastylki na przeziębienie i grypę, sprawdź, czy zawiera paracetamol. Jeśli tak, nie używaj go razem z paracetamolem OTC, ponieważ może to spowodować przedawkowanie.
- Możesz także wypłukać gardło szklanką ciepłej wody, aby złagodzić ból gardła.
Krok 3. Użyj środków zmniejszających przekrwienie, aby złagodzić lub oczyścić zatkany nos
Jeśli masz zatkane zatoki, oddychanie przez nos może być niewygodne. Kup lek zmniejszający przekrwienie OTC, który możesz przyjmować doustnie lub rozpylać do nozdrzy. Zmniejszą spuchnięte naczynia krwionośne, aby złagodzić zatory.
Jeśli masz przewlekły stan zdrowia lub przyjmujesz inne leki na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem środka zmniejszającego przekrwienie
Krok 4. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka
Podczas gdy wiele osób w pełni wyzdrowieje po grypie bez potrzeby pomocy lekarskiej, powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli jesteś w grupie ryzyka z powodu powikłań pogrypowych. Zadzwoń do lekarza, jeśli:
- Masz 65 lat lub więcej
- Jesteś w ciąży lub urodziłaś dziecko w ciągu ostatnich 2 tygodni
- Masz przewlekłą chorobę, taką jak astma lub choroba serca
- Mieć wskaźnik masy ciała (BMI) powyżej 40
- Masz stan neurologiczny lub neurorozwojowy, taki jak porażenie mózgowe
Wskazówka:
Jeśli musisz iść do szpitala, załóż maskę chirurgiczną, aby uniknąć rozprzestrzeniania się zarazków na inne osoby.
Krok 5. Weź leki przeciw grypie w ciągu pierwszych 48 godzin od zauważenia objawów
Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka lub skontaktujesz się z lekarzem, gdy tylko zauważysz objawy grypy, może on przepisać leki przeciwwirusowe. W zależności od recepty może być konieczne zażycie 2 tabletek przez okres do 5 dni lub otrzymanie roztworu dożylnego przez 15 do 30 minut. Środki przeciwwirusowe są również dostępne w postaci płynu lub proszku do inhalacji.
Leki przeciwwirusowe mogą złagodzić objawy grypy i skrócić czas choroby o 1 do 2 dni
Metoda 3 z 4: Utrzymywanie nawodnienia
Krok 1. Pij dodatkowe płyny w ciągu dnia
Jeśli masz gorączkę, katar lub kaszel, twoje ciało traci płyny, które musisz uzupełnić. Staraj się pić 1 szklankę wody co godzinę, kiedy nie śpisz. Jeśli znudzi Ci się picie wody, popijaj:
- Roztwory elektrolitów
- Rozcieńczony sok lub napoje dla sportowców
- Rozcieńczone piwo imbirowe
- Woda z dodatkiem cytryny lub mięty
Krok 2. Wypij ciepłą herbatę, aby uzyskać płyny i złagodzić ból gardła
Może się okazać, że ciepłe płyny lepiej leżą w gardle niż zimna woda. Zaparz bezkofeinową lub ziołową herbatę i pozwól jej ostygnąć, aż będzie przyjemna do picia. Jeśli masz dodatkowe drapanie w gardle, dodaj trochę miodu, aby pokryć gardło.
- Herbata bezkofeinowa nie będzie Cię budzić jak inne napoje zawierające kofeinę.
- Ciepłe płyny mogą rozrzedzać śluz, który zatyka przewody nosowe.
Krok 3. Jedz pożywne zupy, które cię sycą i nawadniają
Możesz nie mieć ochoty na jedzenie, ale popijanie klarownej zupy lub bulionu może dać organizmowi energię do walki z grypą. Na przykład spróbuj klasycznej zupy z makaronem z kurczaka, aby się rozgrzać i utrzymać nawodnienie.
- Jeśli czujesz się na siłach do jedzenia, wybierz pokarmy nawilżające, takie jak arbuz lub ogórki.
- Unikaj spożywania przetworzonej żywności oraz żywności i napojów zawierających dodatek cukru, gdy masz grypę.
Krok 4. Unikaj picia alkoholu lub kofeiny
Nie należy mieszać leków na przeziębienie i grypę z alkoholem. Alkohol i napoje zawierające kofeinę mogą również odwodnić Cię lub wywołać większe mdłości. Najlepszą rzeczą dla twojego ciała jest woda.
Wskazówka:
Powinieneś także unikać picia sody. Jest bogaty w cukier, który może osłabiać układ odpornościowy i może powodować, że oddasz więcej moczu, co spowoduje utratę cennych płynów.
Metoda 4 z 4: Wypróbowanie naturalnych środków
Krok 1. Jedz więcej pokarmów bogatych w witaminę C lub zażywaj suplementy
Owoce cytrusowe, papryka, kantalupa, pomidory, jabłka i wiele innych owoców i warzyw jest bogatych w witaminę C, więc pamiętaj o włączeniu co najmniej 1-2 porcji do codziennej diety. Możesz również wziąć suplement witaminy C, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo.
- Spróbuj przyjmować 1000 mg witaminy C dziennie, aby skrócić czas trwania objawów grypy.
- Należy pamiętać, że badania wykazały jedynie związek między skróceniem czasu trwania przeziębienia a suplementacją witaminy C, ale jest szansa, że może to być również pomocne w przypadku grypy.
Krok 2. Pij 15 ml (0,51 uncji) syropu z czarnego bzu dziennie
Syrop z czarnego bzu można kupić w dziale suplementów wielu sklepów spożywczych. Syrop należy przyjmować codziennie przy pierwszych oznakach grypy. Może to pomóc skrócić czas trwania i zmniejszyć nasilenie objawów.
Suplementy z czarnego bzu są również dostępne w postaci tabletek oraz jako pastylki do ssania i żelki
Krok 3. Spróbuj wziąć pastylkę z cynkiem przy pierwszych oznakach grypy
Poszukaj pastylek do ssania zawierających 50-100 mg cynku w aptece lub sklepie spożywczym. Niektóre osoby zgłaszały skrócenie czasu trwania przeziębienia w wyniku przyjmowania suplementów cynku przy pierwszych oznakach przeziębienia, więc może to być również pomocne w skróceniu czasu trwania grypy.
Wskazówka: Unikaj tabletek i sprayów z cynkiem, ponieważ nie wydają się one być tak skuteczne jak pastylki do ssania.
Krok 4. Przyjmuj codziennie suplement witaminy D, aby zapobiec grypie
Po wyzdrowieniu z grypy możesz chcieć codziennie przyjmować suplement witaminy D, aby uniknąć nawrotów. Wykazano, że witamina D pomaga zapobiegać grypie i przeziębieniu.
Dorośli mogą przyjmować do 2000 IU witaminy D dziennie
Krok 5. Wypij filiżankę herbaty Echinacea przy pierwszych oznakach grypy
Herbata Echinacea może skrócić czas trwania grypy, jeśli spożyjesz ją wkrótce po wystąpieniu objawów. Zacznij od 5-6 filiżanek w pierwszym dniu, w którym pojawiają się objawy i pij 1 filiżankę mniej dziennie przez 5 dni. Na przykład wypij 5-6 filiżanek pierwszego dnia, 4-5 filiżanek drugiego dnia, 3-4 filiżanki trzeciego dnia, 2-3 filiżanki czwartego dnia i 1-2 filiżanki piątego dnia.
Herbata Echinacea jest dostępna w większości sklepów spożywczych
Porady
- Twój lekarz nie przepisze antybiotyków na grypę, ponieważ grypę wywołuje wirus, a nie bakterie.
- Unikaj palenia, ponieważ może to podrażniać drogi oddechowe, zwłaszcza jeśli jesteś zatkany lub kaszlesz.
