Uzależnienie od telewizji stało się normą, zwłaszcza dzięki możliwości oglądania niekończących się programów telewizyjnych lub filmów dzięki wynalezieniu telewizji satelitarnej i kablowej; wraz z usługami online, takimi jak Hulu i Netflix, co pozwala nam wybierać spośród setek różnych kanałów. Chociaż telewizja z umiarem nie jest szkodliwa, zbyt częste oglądanie może poważnie wpłynąć na twoje życie. Oglądanie telewizji w nadmiarze może skutkować spożywaniem zbyt dużej ilości niezdrowej żywności, brakiem ruchu, zaniedbywaniem pracy i/lub związków. Możesz przełamać ten zły nawyk i zmniejszyć ilość oglądania telewizji, znajdując inne zajęcia, w które możesz się zaangażować, stopniowo odcinając się od telewizji, jeśli chcesz po prostu ograniczyć jej używanie, lub przechodząc na zimnego indyka, jeśli chcesz całkowicie wyeliminować ten nawyk ze swojego życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stopniowe ograniczanie telewizji
Krok 1. Ogranicz czas oglądania telewizji do maksymalnie trzech lub czterech godzin
Możesz oglądać telewizję od momentu powrotu do domu z pracy każdego dnia do późnej nocy lub wczesnego ranka. Stwórz sobie cel, aby ograniczyć korzystanie z telewizora do mniej niż połowy tego czasu. Staraj się oglądać mniej niż cztery godziny dziennie.
- Stwórz dla siebie harmonogram na każdy dzień, który obejmuje czas w telewizji i trzymaj się tego.
- Możesz także ustawić alarm informujący o tym, kiedy wyłączyć telewizor.
Krok 2. Przetnij oglądane programy na pół
Oceń, który z programów, które obecnie oglądasz, można usunąć z listy. Być może ostatnio nie lubisz niektórych z nich lub czujesz, że są one stratą twojego czasu. Wytnij je i kontynuuj oglądanie tych, które najbardziej Cię interesują.
Jeśli nie chcesz oglądać programu, ale nadal chcesz śledzić historię, możesz przeczytać streszczenia online
Krok 3. Wytnij niektóre abonamenty telewizyjne
Oprócz programów telewizyjnych możesz również wyciąć niektóre z płatnych abonamentów telewizyjnych. Jeśli oprócz kabla masz kilka różnych usług przesyłania strumieniowego, takich jak Hulu, Netflix lub HBO Go, rozważ wycięcie co najmniej jednego lub dwóch z nich. Zaoszczędzisz pieniądze, czas i będziesz miał mniej okazji do uzależnienia się od nowych programów.
Krok 4. Unikaj surfowania po kanałach
Po tym, jak zobowiązałeś się oglądać tylko określoną liczbę programów, zobowiąż się do oglądania tylko tych. Po zakończeniu programów na dany dzień wyłącz telewizor i nie daj się wciągnąć w nowy program lub film.
Krok 5. Wielozadaniowość strategicznie podczas oglądania telewizji
Kiedy oglądasz telewizję, staraj się spędzać czas na cieszeniu się nią i bądź uważny, aby nie musieć oglądać żadnych odcinków w powtórkach lub za pośrednictwem witryn internetowych. Unikaj czytania lub wysyłania e-maili w tym czasie, a zamiast tego rób takie rzeczy, jak prasowanie, gotowanie lub składanie prania.
Unikaj również w tym czasie rozmów telefonicznych z rodziną lub przyjaciółmi
Krok 6. Miej jeden dzień wolny od telewizji w tygodniu
Zacznij od spędzenia jednego dnia bez zasilania. Wyznacz jeden dzień w tygodniu na inne czynności, takie jak czytanie, odrabianie prac domowych, nadrabianie zaległości domowych, które odkładasz lub spędzanie czasu na kontaktach ze swoim partnerem.
Wypróbuj małe sesje bez telewizji, jeśli cały dzień wydaje Ci się zbyt długi. Zacznij od małej godziny, a następnie zwiększaj te przerwy w miarę upływu czasu. Dobrym sposobem na to jest po prostu nie oglądanie programów, których nie lubisz. Nie podoba Ci się program, który pojawia się przed tym, który chcesz obejrzeć? Nie oglądaj więc tego
Metoda 2 z 3: Zimny indyk
Krok 1. Unikaj włączania telewizora zaraz po wejściu
Chociaż korzystanie z telewizji jako sposobu na odpoczynek po długim, nudnym dniu w pracy lub szkole może być kuszące, wykorzystaj te pierwsze chwile w domu bardziej strategicznie. Zadzwoń do przyjaciela, medytuj lub ćwicz. Ugotuj sobie zdrowy posiłek lub wybierz się na spacer. Wykonanie tego pierwszego kroku może ułatwić opór telewizji w późniejszych godzinach.
Krok 2. Skoncentruj się na jedzeniu
Innym sposobem na przełamanie uzależnienia od telewizji jest unikanie jedzenia podczas oglądania telewizji. Nie chcesz kojarzyć wszystkiego, co robisz, jak jedzenie czy odpoczynek, z telewizorem. Zamiast tego skup się na jedzeniu, delektowaniu się i cieszeniu się jedzeniem.
Możesz również schudnąć, ponieważ będziesz bardziej świadomy swojego jedzenia i skupiony na tym, jak bardzo się czujesz
Krok 3. Oddaj swój telewizor
Najlepszym i najszybszym sposobem na pozbycie się nałogu jest całkowite pozbycie się telewizora. Wystaw go na sprzedaż lub oddaj członkowi rodziny. Jeśli będziesz chciał go odzyskać w pewnym momencie, może pożyczyć go znajomemu, aby przechowywał go w magazynie.
Jeśli chcesz telewizor z powrotem, pożycz go tylko komuś, komu całkowicie ufasz
Krok 4. Zablokuj pilota lub niezbędne kable
Innym sposobem na pokonanie uzależnienia od telewizora bez konieczności pozbycia się telewizora jest odłożenie pilota lub wszelkich kabli, które umożliwiają prawidłowe działanie telewizora. W ten sposób, jeśli zdecydujesz się ponownie zacząć oglądać telewizję, możesz to zrobić łatwiej.
Krok 5. Ogranicz korzystanie z komputera
Oprócz oglądania programów w telewizji możesz oglądać je online. Zablokuj na swoim komputerze witryny takie jak Netflix i Hulu, aby nie kusiło Cię oglądanie programów. Jeśli masz aplikacje usługi catch-up na telefonie komórkowym, usuń je.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie alternatywnych zajęć
Krok 1. Wejdź w interakcję z rodziną
Zaangażuj się w życie swoich dzieci, rodziców, rodzeństwa i innych członków najbliższej rodziny. Dzwoń do nich regularnie, aby umówić się na spotkanie. Poświęć trochę czasu każdego dnia na interakcję z rodziną.
Możesz nawet zaplanować spotkanie rodzinne
Krok 2. Spędź czas z przyjaciółmi
Oprócz rodziny spędzaj czas także z przyjaciółmi. Jeśli to możliwe, unikaj chodzenia do kina lub do ich domu, aby obejrzeć program. Zamiast tego zaplanuj kolacje, imprezy, wizyty na plaży lub wycieczki do kręgielni lub lodowiska.
Krok 3. Ćwicz uważność we wszystkich interakcjach
Oprócz rodziny i przyjaciół, prawdopodobnie jest wielu innych, z którymi masz kontakt na co dzień, takich jak woźny, który pracuje w twoim biurze, pani obiadowa w twojej szkole lub twoi koledzy z pracy. Zamiast ich wyłączać lub zakładać słuchawki, zaangażuj się w rozmowę. Pomoże Ci to pozostać w lepszym kontakcie z prawdziwym światem.
Krok 4. Zadbaj o swój dom
Rozejrzyj się dobrze wokół siebie i zajmij się wszystkimi obowiązkami domowymi, które mogą wymagać załatwienia. Może to obejmować wszystko, od naprawy cieknącego kranu po naprawę ogrodu. Poprawa umiejętności gotowania lub majsterkowania to również kolejna opcja do rozważenia.
Krok 5. Weź lekcję
Zarejestruj się na kursy, które Cię interesują, a nawet rozważ powrót do szkoły. Spowoduje to duże i znaczące zapotrzebowanie na Twój czas. Dzięki temu będziesz zajęty i produktywny.
Krok 6. Wybierz inne hobby
Poza telewizją jest wiele innych zajęć, w które można się zaangażować. Poświęć trochę czasu na odkrywanie swoich starych hobby i rozwijanie nowych. Możesz robić takie rzeczy jak czytanie, jazda konna, taniec, malowanie lub ogrodnictwo.
Krok 7. Wyjdź na zewnątrz
Poza domem istnieje cały ekscytujący świat, którego prawdopodobnie nie poznałeś z powodu uzależnienia od telewizji. Wyjdź do swojego sąsiedztwa i wybierz się na spacer. Wybierz się na weekendową wędrówkę lub biwak ze znajomymi. Zaplanuj wycieczkę nad jezioro i popłyń kajakiem lub kajakiem. Te zajęcia są dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Porady
- Zobowiąż się, że zaczniesz już teraz. Nie zwlekaj.
- Nie musisz rezygnować z oglądania filmów czy grania w gry komputerowe, jeśli nie chcesz. To też jest całkowicie opcjonalne.
- Jeśli czujesz, że nie ma nic ciekawego do obejrzenia, spróbuj skupić się na czymś innym, ważniejszym lub czymś, co odkładałeś, ale chcesz osiągnąć. Na przykład remont salonu, pozbywanie się niepotrzebnych rzeczy, malowanie domu lub nakładanie nowej warstwy lakieru na ławkę ogrodową.