Ból piersi jest dla wielu kobiet niewygodnym i niestety częstym zjawiskiem. Chociaż ból piersi nie jest zwykle związany z poważnymi problemami zdrowotnymi, może jednak utrudniać spanie, ćwiczenia, a nawet drobne codzienne czynności. Istnieje kilka przyczyn bólu piersi, z których większość ogólnie klasyfikuje się jako cykliczne (1 tydzień przed cyklem miesiączkowym, często z jednej strony i bardziej nasilone w górnej zewnętrznej ćwiartce piersi) lub niecykliczne (niezwiązane do cyklu menstruacyjnego). Rzadko może być oznaką raka piersi. Wybór odpowiedniego biustonosza, dostosowanie nawyków żywieniowych, stosowanie leków i/lub alternatywnych metod uśmierzania bólu może pomóc złagodzić zarówno cykliczny, jak i niecykliczny ból piersi i przywrócić Ci dobre samopoczucie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wybór biustonosza, aby zmniejszyć ból piersi
Krok 1. Zdobądź nowy biustonosz dopasowany przez profesjonalistę
Źle dopasowany stanik to jedna z najczęstszych przyczyn bólu piersi. Biustonosze mają za zadanie wspierać tkankę tłuszczową w kobiecym biuście. Jeśli twój stanik jest za duży, mały, luźny lub rozciągnięty, może nie zapewniać wsparcia, którego potrzebujesz, aby twoje piersi nie poruszały się i nie stawały się tkliwe i obolałe. Aby złagodzić ból piersi i zapobiec mu w przyszłości, zaopatrz się w nowy biustonosz dopasowany przez profesjonalistę w sklepie lub sklepie z bielizną.
- Aż 80% kobiet nosi obecnie niewłaściwy rozmiar biustonosza, co przyczynia się do dużej liczby kobiet, które odczuwają ból piersi.
- Kobiety z większymi piersiami częściej noszą niewłaściwy rozmiar stanika i odczuwają ból piersi. Jeśli masz większe piersi, prawdopodobnie będziesz musiała bardziej uważać na dopasowanie nowego biustonosza mniej więcej raz w roku, aby uniknąć bólu piersi.
Krok 2. Noś twardszy biustonosz z mocnym podparciem miseczki
Jeśli odczuwasz ból piersi i masz tendencję do noszenia biustonoszy wykonanych z cieńszych, luźniejszych materiałów, spróbuj zmienić na twardszy biustonosz ze znacznym wsparciem miseczek. Podczas gdy urocze i kolorowe braletki, które są obecnie w modzie, mogą być kuszące do zakupu, dla większości kobiet (a zwłaszcza kobiet z większym biustem), te cienkie, bawełniane braletki nie zapewnią mocnego podparcia miseczek, potrzebnego do uniknięcia bólu piersi.
- Kupując twardszy biustonosz, szukaj biustonoszy, które zachowują swój kształt nawet po zawieszeniu na wieszaku.
- Ściśnięcie miseczki biustonosza kciukiem i palcem wskazującym może pomóc w ocenie, czy tkanina jest wystarczająco mocna i gruba, aby zapewnić solidne podparcie.
Krok 3. Podczas ćwiczeń używaj mocno podtrzymującego i dopasowanego stanika sportowego
Jeśli masz tendencję do odczuwania bólu piersi podczas lub po ćwiczeniach, prawdopodobnie biustonosz sportowy nie zapewnia odpowiedniego wsparcia. Aby zapobiec bólom piersi podczas ćwiczeń, wybierz dopasowany biustonosz sportowy, wykonany z grubej lub podwójnej tkaniny.
Kupując stanik sportowy, sprawdź metkę. Wielu producentów biustonoszy sportowych poda poziom wsparcia na metce stanika. W takim przypadku wybierz style, które są oznaczone jako mające najwyższy poziom obsługi
Krok 4. Spróbuj spać w miękkim biustonoszu, jeśli rano bolą Cię piersi
W przypadku wielu kobiet, zwłaszcza kobiet z dużym biustem, spanie bez podparcia sprawia, że ich piersi drgają i stają się tkliwe w ciągu nocy. Jeśli rano zauważysz, że ból piersi nasila się, możesz rozważyć spanie w miękkim biustonoszu. Może to pomóc utrzymać piersi na miejscu przez noc, zmniejszając wszelkie uderzenia lub ruchy, które mogą powodować ból.
Wybierając biustonosz do spania, prawdopodobnie będziesz unikać stylizacji z fiszbinami, ponieważ mogą one w nocy wbijać się w piersi, ramiona lub boki
Metoda 2 z 4: Jedzenie w celu złagodzenia bólu piersi
Krok 1. Zdecyduj się na dietę niskotłuszczową, aby obniżyć poziom estrogenu
Jeśli masz ból piersi, spróbuj wyciąć produkty bogate w tłuszcze nasycone. Te produkty, takie jak tłuste mięso, masło i ser, mogą zwiększać poziom estrogenów w organizmie, powodując tkliwość i ból piersi. Zamiast tego staraj się uzyskać mniej niż 30% swoich dziennych kalorii z tłuszczu i skup się na jedzeniu chudszych pokarmów, takich jak ryby.
Należy pamiętać, że badania, które dotyczyły skutków diety niskotłuszczowej, były niewielkie i nierandomizowane
Krok 2. Jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik
Podobnie jak żywność o niższej zawartości tłuszczów nasyconych, żywność bogata w błonnik może również pomóc w obniżeniu poziomu estrogenów, co może pomóc w zmniejszeniu tkliwości i bólu piersi. Na przykład fasola, brokuły, jeżyny, migdały, ciecierzyca i popcorn są bogate w błonnik i mogą pomóc złagodzić i zapobiec bólowi piersi.
Pokarmy bogate w błonnik mogą również pomóc dłużej zachować uczucie sytości, zmniejszając chęć podjadania przetworzonych i wysokotłuszczowych pokarmów, które mogą powodować ból piersi
Krok 3. Spożywaj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, który może powodować obrzęk, tkliwość i ból piersi. Ciemnozielone warzywa liściaste (takie jak jarmuż), dziki łosoś, nasiona lnu, orzechy włoskie i nasiona sezamu są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 i mogą pomóc złagodzić ból piersi spowodowany stanem zapalnym.
Możesz również przyjmować suplementy omega-3 z oleju rybnego, aby zwiększyć dzienne spożycie, ale przed zażyciem jakichkolwiek suplementów porozmawiaj z lekarzem
Krok 4. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w uwodornione oleje
Oleje uwodornione zmniejszają zdolność organizmu do przekształcania kwasów tłuszczowych w kwas gamma-linolenowy, proces reakcji łańcuchowej, który pomaga łagodzić i zapobiegać bólowi piersi. Pokarmy takie jak margaryna, a także paczkowane wypieki i przekąski są bogate w uwodornione oleje i mogą zarówno przyczyniać się, jak i pogarszać ból piersi.
Aby pomóc Ci uniknąć pokarmów bogatych w uwodornione oleje, skup się na wybieraniu przekąsek, które nie są paczkowane, takich jak ogórki lub marchewki z hummusem
Krok 5. Monitoruj ilość spożywanej kofeiny
Jeśli odczuwasz ból piersi, wyeliminowanie lub ograniczenie ilości spożywanej kofeiny może pomóc złagodzić objawy. Chociaż nie jest to pomocne dla wszystkich kobiet, niektóre zauważają poprawę poprzez zmniejszenie spożycia kofeiny. Kofeina może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może powodować obrzęk i ból w piersiach. Aby tego uniknąć, spróbuj ograniczyć kofeinę lub trzymaj się 1 napoju zawierającego kofeinę dziennie.
Na przykład kawa, herbata, czekolada, a nawet niektóre płatki śniadaniowe zawierają kofeinę, która może przyczynić się do bolesnego obrzęku piersi
Krok 6. Ogranicz ilość spożywanego sodu
Słone pokarmy bogate w sód mogą zwiększyć zatrzymywanie wody w organizmie, powodując puchnięcie piersi. Chociaż obrzęk piersi wywołany sodem może być bolesny w dowolnym momencie, może być szczególnie bolesny na 2 tygodnie przed miesiączką, ponieważ w tym czasie Twoje piersi są już wrażliwe na obrzęk. W rezultacie staraj się ograniczyć ogólną ilość spożywanego sodu, ale zwracaj szczególną uwagę na ilość słonych pokarmów, które spożywasz w tygodniach poprzedzających miesiączkę.
- Zdrowe ilości sodu różnią się w zależności od osoby, ale generalnie należy spożywać mniej niż 2300 mg dziennie.
- Aby pomóc Ci ograniczyć sód, unikaj pakowanych mięs, owoców i warzyw. Te pokarmy są zwykle pakowane w sód, co może powodować wzrost dziennego spożycia.
- Sprawdź etykiety żywności przed jedzeniem, aby upewnić się, że wybierasz opcje o niższej zawartości sodu.
Metoda 3 z 4: Wypróbowanie alternatywnych metod łagodzenia bólu
Krok 1. Weź kapsułki z korzenia mniszka lekarskiego, aby pozbyć się sodu
Korzeń mniszka lekarskiego to naturalny środek moczopędny, który może pomóc oczyścić organizm z nadmiaru sodu, który może powodować obrzęk piersi. Jeśli jadłeś dużo słonych pokarmów i odczuwasz ból piersi, przyjmowanie kapsułek z mniszka lekarskiego może pomóc złagodzić objawy.
- Dawkowanie korzenia mniszka lekarskiego różni się w zależności od konkretnej marki i osobistych potrzeb. Ogólnie rzecz biorąc, można bezpiecznie używać korzenia mniszka lekarskiego zgodnie z zaleceniami na butelce kapsułki, aby złagodzić ból piersi.
- Chociaż korzeń mniszka lekarskiego jest zalecany do oczyszczania organizmu z sodu, który może następnie pomóc złagodzić ból piersi, przeprowadzono niewiele badań naukowych, aby bezpośrednio powiązać korzeń mniszka lekarskiego z łagodzeniem bólu piersi.
Krok 2. Zmniejsz stan zapalny wywołany lękiem za pomocą terapii relaksacyjnej
Lęk może powodować wzrost zarówno stanu zapalnego, jak i napięcia mięśni w twoim ciele, w tym w piersiach. W rezultacie może powodować lub przyczyniać się do bólu piersi. Aby zmniejszyć ból piersi wywołany lękiem, spróbuj zastosować różne rodzaje terapii relaksacyjnej, takie jak medytacja, aromaterapia i kierowane ćwiczenia oddechowe.
Krok 3. Użyj okładu z lodu, aby zmniejszyć ból z powodu obrzęku
Jeśli odczuwasz ból piersi w wyniku obrzęku, przytrzymaj okład z lodu na każdej piersi przez 10 minut. Może to pomóc zmniejszyć obrzęk i tkliwość, które powodują ból.
Może to być szczególnie pomocne podczas okresu, ponieważ piersi są bardziej podatne na obrzęk
Krok 4. Wypróbuj podkładkę grzewczą, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie
Chociaż zimne okłady są ogólnie zalecane w przypadku bólu piersi, aby zmniejszyć obrzęk, nie każdy dobrze reaguje na zimno. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, wypróbuj zamiast tego podkładkę grzewczą. Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie wokół piersi, łagodząc lub zmniejszając ból.
- Aby upewnić się, że twoje ciało nie przegrzeje się, używaj podkładki grzewczej na najniższym ustawieniu przez nie więcej niż 20 minut do 3 razy dziennie.
- Jeśli nie masz poduszki grzewczej, możesz również skorzystać z wanny z hydromasażem lub pozwolić, aby ciepła woda spływała po piersiach pod prysznicem.
Metoda 4 z 4: Stosowanie leków w celu złagodzenia bólu piersi
Krok 1. Użyj dostępnego bez recepty środka przeciwbólowego
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak paracetamol lub ibuprofen, są zwykle bardzo skuteczne w tymczasowym łagodzeniu bólu piersi. Chociaż zarówno paracetamol, jak i ibuprofen mogą pomóc zmniejszyć ból, ibuprofen działa również przeciwzapalnie, pomagając zmniejszyć obrzęk, który może powodować lub przyczyniać się do bólu piersi.
Paracetamol i ibuprofen należy przyjmować zgodnie z zaleceniami podanymi na butelce z lekiem
Krok 2. Wcieraj miejscowy środek przeciwbólowy
Podobnie jak doustne środki przeciwbólowe, miejscowe środki przeciwbólowe są świetną opcją do tymczasowego złagodzenia bólu piersi. Chociaż miejscowe środki przeciwbólowe na ogół nie leczą podstawowej przyczyny bólu piersi, mogą pomóc Ci znaleźć ulgę w oczekiwaniu na zastosowanie innych metod leczenia, takich jak zmiana nawyków żywieniowych.
- W większości przypadków niesteroidowe kremy przeciwbólowe do stosowania miejscowego NLPZ mają niewielkie lub żadne skutki uboczne i mogą być bezpiecznie stosowane wiele razy dziennie.
- Spróbuj użyć miejscowego środka przeciwbólowego zawierającego salicylan (aktywny składnik aspiryny), takiego jak Aspercreme i Nuprin.
- Możesz także wypróbować diklofenak (Voltaren), który jest dostępny w postaci żelu, kremu, sprayu lub plastra.
Krok 3. Dostosuj swój schemat pigułek antykoncepcyjnych
Jeśli stosujesz kontrolę urodzeń i zauważyłeś, że ból piersi zaczął się lub pogorszył w czasie, gdy zacząłeś stosować obecny schemat, możesz porozmawiać z lekarzem o zmianie dawki lub przejściu na inną markę. Różne marki i dawki pigułek antykoncepcyjnych wpływają na każdą kobietę inaczej i mogą zmniejszyć ból piersi, powodować ból piersi, a nawet jedno i drugie, w zależności od terminu.
- Określona dawka i marka mogą powodować lub nasilać ból piersi przez pierwsze kilka miesięcy, na przykład, a następnie złagodzić ból piersi po dostosowaniu się organizmu.
- Niestety, nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących tego, w jaki sposób zmiana schematu przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych może, ale nie musi, wpłynąć na ból piersi. Jeśli jednak to jest przyczyną, warto wypróbować różne opcje, aby znaleźć taką, która działa.
Krok 4. Wypróbuj leki antyestrogenowe na receptę, jeśli ból jest silny
Jeśli ból piersi jest bardzo uporczywy i silny, a inne metody leczenia okazały się nieskuteczne, lekarz może przepisać leki antyestrogenowe, takie jak Tamoxifen. Leki antyestrogenowe skutecznie łagodzą ból piersi spowodowany silnym obrzękiem. Jednak ze względu na znaczne ryzyko i skutki uboczne lekarze przepisują te leki tylko w bardzo ciężkich przypadkach.
Typowe skutki uboczne Tamoxifenu, na przykład, obejmują uderzenia gorąca, nudności, zmęczenie, wahania nastroju, depresję, bóle głowy, wypadanie włosów i zwiększony rozmiar guza u pacjentów z rakiem
Porady
- Podczas gdy leki hormonalne, takie jak Danazol i Bromokryptyna, zostały zatwierdzone przez FDA i były stosowane w leczeniu bólu piersi w przeszłości, lekarze obecnie generalnie unikają przepisywania tych leków na ból piersi ze względu na dużą liczbę przypadków, w których u pacjentek wystąpiły poważne skutki uboczne i/lub lub nasilenie bólu piersi.
- Ból piersi nie jest ogólnie uważany za oznakę raka piersi.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi uporczywy ból lub obrzęk, gorączka, dreszcze lub jakiekolwiek nietypowe upławy.
