Ból w skroni jest zwykle wynikiem napięciowego bólu głowy, który może przypominać pulsujący, przypominający imadło ucisk. Te bóle głowy mają różne przyczyny i istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu. Masaże i zimne okłady mogą uśmierzyć ból i rozluźnić napięte mięśnie, a przerwa od komputera może złagodzić zmęczenie oczu. Aby zapobiec nawrotom bólów głowy, wprowadź zmiany w stylu życia, takie jak zmniejszenie stresu, przestrzeganie zdrowej diety, poprawa postawy i wystarczająca ilość snu. Jeśli twoje bóle głowy są stałe, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie ma problemu medycznego.
Kroki
Metoda 1 z 2: Uzyskiwanie szybkiej ulgi
Krok 1. Pocieraj mocno skronie palcami, aby rozluźnić napięte mięśnie
Ból w skroni jest czasami wynikiem napiętych mięśni szyi i głowy. Użyj palca wskazującego i środkowego każdej dłoni i pocieraj skronie okrężnymi ruchami. Zastosuj mocny nacisk, ale nie naciskaj mocno. Ten ruch może uwolnić napięte mięśnie i pomóc w bólu.
Spróbuj pocierać również inne obszary. Mięśnie szyi również mogą się naciągać, więc masuj kark, aby je rozluźnić
Krok 2. Zrób sobie 20-minutową przerwę od patrzenia na ekran, aby zmniejszyć zmęczenie oczu
Napięciowe bóle głowy mogą pojawić się po dłuższym patrzeniu na ekran. Jeśli od jakiegoś czasu pracujesz na komputerze, grasz w gry wideo lub wpatrujesz się w inny ekran, zrób sobie przerwę. Wstań i nie patrz na żaden ekran przez 20 minut. Pomoże to złagodzić zmęczenie oczu i zmniejszyć ból.
- Pocieranie skroni podczas tej przerwy może również pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból.
- Jeśli często pracujesz przy komputerze, odpoczywaj przez 10-20 minut na każde 2 godziny pracy, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Co 20 minut odwróć wzrok od ekranu i przez 20 sekund skup się na obiekcie oddalonym o 20 stóp.
Krok 3. Zastosuj zimny kompres na czoło, aby złagodzić ból
Weź paczkę lodu lub torebkę mrożonych warzyw i zawiń w ręcznik. Następnie połóż się i przyciśnij kompres do czoła. To zwęża naczynia krwionośne i pomaga uśmierzyć bóle głowy.
- Alternatywnie możesz również zmoczyć ręcznik zimną wodą i owinąć nim głowę. W razie potrzeby ponownie zwilż.
- Nie używaj opakowania z lodem bez owiniętego wokół niego ręcznika. Może to uszkodzić twoją skórę.
Krok 4. Użyj kompresu rozgrzewającego na szyi, aby rozluźnić napięte mięśnie
Zamiast znieczulać ból, ciepły kompres może rozluźnić mięśnie i złagodzić bóle głowy. Weź poduszkę grzewczą, termofor lub ciepły ręcznik i nałóż go na kark. Poluzowanie tych mięśni może zapobiec ich ciągnięciu się za głowę i powodowaniu bólów głowy.
- Jeśli używasz elektrycznej poduszki grzewczej, ustaw ją na niską średnią temperaturę.
- Zawsze dotykaj kompresu dłonią przed jego użyciem, aby upewnić się, że nie jest zbyt gorący.
Krok 5. Przyjmuj leki przeciwbólowe OTC na sporadyczne bóle głowy
Jeśli żaden z tych domowych środków nie rozwiąże problemu, lek przeciwbólowy OTC może na razie pozbyć się bólu. Użyj dowolnego środka przeciwbólowego i zażywaj go zgodnie z instrukcją produktu.
- Wszystkie rodzaje leków są dobre w łagodzeniu bólów głowy. Aspiryna, ibuprofen, naproksen i paracetamol spełnią zadanie.
- Większość środków przeciwbólowych można przyjmować przez kilka dni z rzędu. Jeśli minął tydzień, a nadal potrzebujesz leków, skontaktuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia badania.
- Lek należy przyjmować dokładnie zgodnie z zaleceniami. Przyjmowanie zbyt dużej ilości leków przeciwbólowych może powodować ból głowy z odbicia, niwecząc cel.
Metoda 2 z 2: Zapobieganie bólowi poprzez zmiany stylu życia
Krok 1. Zmniejsz codzienny stres dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym
Stres jest główną przyczyną napięciowych bólów głowy. Jeśli prowadzisz życie w dużym stresie, może to być przyczyną twoich bólów głowy. Podjęcie kroków w celu zmniejszenia stresu może pomóc złagodzić ból i zapobiec jego nawrotom. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić.
- Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga, doskonale redukują stres. Każdego dnia znajdź trochę czasu na takie techniki.
- Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i chodzenie, również pomagają zmniejszyć stres i utrzymać formę.
- Jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu stresu, rozważ rozmowę z terapeutą, aby nauczyć się bardziej skutecznych strategii.
Krok 2. Śpij 8 godzin każdej nocy, aby uniknąć bólu głowy
Brak snu może wywołać bóle głowy lub pogorszyć istniejące bóle głowy. Jeśli nie śpisz przez pełne 8 godzin każdej nocy, postaraj się spać dłużej. Ustaw porę snu, która pozwoli Ci spać przez 8 godzin i trzymaj się jej.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę przez co najmniej 4 godziny przed snem. Stymulują one mózg i nie pozwalają zasnąć.
- Opracuj relaksującą rutynę nocną. Wyłącz telewizor i czytaj przez godzinę przed snem, aby się zmęczyć.
- Jeśli nie możesz spać, wstań i wykonuj relaksującą czynność, aż znów poczujesz się zmęczony. Nie oglądaj telewizji ani nie graj na telefonie, ponieważ światło może dalej stymulować Twój mózg.
Krok 3. Jedz posiłki o regularnych porach, aby zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi
Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia występuje, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych. Częstym objawem jest ból głowy. Dbaj o odżywienie swojego ciała dzięki regularnym, zbilansowanym posiłkom. Nie nabieraj nawyku pomijania posiłków, zwłaszcza śniadania. To pozbawia organizm składników odżywczych i może wywołać ból głowy.
- Jeśli jesz posiłki o regularnych porach i nadal masz bóle głowy, spróbuj podzielić posiłki na mniejsze. Zjedz 5 mniejszych posiłków zamiast 3 dużych, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi.
- Jeśli zawsze jesteś w drodze do pracy, zaplanuj z wyprzedzeniem i zabierz ze sobą jedzenie. Do przygotowywanych posiłków używaj małej, ręcznej lodówki.
- Noś też ze sobą małe przekąski, takie jak torebkę orzechów, dzięki czemu możesz je przekąsić przez cały dzień, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi.
Krok 4. Unikaj pokarmów, które wywołują bóle głowy
Czasami indywidualna nadwrażliwość pokarmowa może powodować bóle głowy, zwłaszcza jeśli doświadczasz ich regularnie. Śledź, kiedy zaczynają się bóle głowy i zanotuj, co jadłeś w tym czasie. Z biegiem czasu sprawdź, czy pojawia się jakiś wzorzec i czy zawsze boli cię głowa po spożyciu określonego jedzenia. Następnie ogranicz lub odetnij to jedzenie, aby zobaczyć, czy twoje bóle głowy zmniejszają się.
- Alkohol często powoduje bóle głowy. U niektórych osób czerwone wino w szczególności wywołuje ból głowy, podczas gdy inne nie.
- Jeśli masz szczególną wrażliwość na nabiał, soję lub przyprawy, możesz również odczuwać bóle głowy.
Wskazówka:
Papierosy mogą również stymulować bóle głowy, więc staraj się unikać palenia i używania wyrobów tytoniowych.
Krok 5. Noś niebieskie okulary przeciwsłoneczne podczas patrzenia na ekrany, aby odfiltrować szkodliwe światło
Komputery, telefony i telewizory emitują niebieskie światło, które męczy oczy i powoduje bóle głowy. Okulary z niebieskim odcieniem blokują to światło i zmniejszają zmęczenie oczu. Jeśli często boli Cię głowa podczas pracy przy komputerze lub patrzenia na ekrany, spróbuj nosić przyciemniane okulary podczas pracy.
- Nie potrzebujesz recepty na zwykłe niebieskie okulary przeciwsłoneczne. Każdy sklep z okularami może je zrobić. Jeśli nosisz soczewki na receptę, sklep z okularami może wykonać przyciemniane okulary na receptę.
- Pamiętaj, aby robić regularne przerwy również podczas pracy przy komputerze. Chodzenie przez 10-20 minut po każdych 2 godzinach pracy pomaga uniknąć bólów głowy.
Krok 6. Używaj dobrej postawy podczas siedzenia, aby uniknąć nadwyrężania szyi
Możesz nie myśleć o postawie, gdy myślisz o bólach głowy, ale słaba postawa może je rzeczywiście powodować. Pochylanie się i patrzenie w dół napina szyję, co napina mięśnie głowy. Przeanalizuj sposób, w jaki siedzisz. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, ramiona skierowane do tyłu, a głowa skierowana do przodu. Dostosuj pozycję siedzącą, jeśli musisz.
- Podnieś komputer, aby móc patrzeć prosto przed siebie, zamiast patrzeć w dół.
- Użyj również dobrego krzesła. Upewnij się, że ma dobre podparcie lędźwiowe i utrzymuje naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Krok 7. Odwiedź swojego lekarza, jeśli masz bóle głowy dłużej niż 15 dni w miesiącu
Przewlekłe bóle głowy są czasami wynikiem problemu medycznego. Jeśli stale odczuwasz ból i potrzebujesz leków dłużej niż 15 dni w miesiącu, umów się na wizytę u lekarza. Mogą cię zbadać i ustalić, czy potrzebujesz leczenia z przyczyn leżących u podstaw. Jeśli nie znajdą innych stanów powodujących bóle głowy, możesz przepisać codzienne leki zapobiegawcze.
- W przypadku bólu skroni przyczyną jest czasami stan zwany skroniowym zapaleniem tętnicy u osób powyżej 50 roku życia. Jest to stan zapalny tętnic prowadzących do oczu. Zwykle jest leczony rundą sterydów, aby zmniejszyć obrzęk.
- Wysokie ciśnienie krwi to kolejna częsta przyczyna bólów głowy. Możesz również odczuwać skutki uboczne przyjmowania leków.
