W dzisiejszym zabieganym świecie często trudno jest stosować zbilansowaną dietę. Przyjmowanie różnych rodzajów witamin w postaci suplementów może pomóc w zapewnieniu sobie zalecanej dziennej dawki. Jednak niektóre osoby doświadczają rozstroju żołądka z powodu spożywanych witamin. Problem jest szczególnie widoczny u osób z wrażliwym żołądkiem lub przyjmujących określone rodzaje witamin lub w dużych dawkach. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i ocenić swoją codzienną rutynę, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać rozstrojom żołądka spowodowanym witaminami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zbieranie informacji o witaminach
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza, czy musisz przyjmować suplementy witaminowe, jeśli powodują rozstrój żołądka
Jeśli stosujesz dobrze zbilansowaną dietę, może doradzić Ci, że przyjmowanie dodatkowych witamin nie jest konieczne. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie alternatyw, jeśli problem z żołądkiem spowodowanym witaminami nie ustąpi.
Krok 2. Określ właściwy rodzaj i dawkę witamin
Pomoże Ci to nie tylko uniknąć uszkodzenia żołądka, ale także najlepiej pomoże Twojemu ciału. Nigdy nie należy przyjmować witamin bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 3. Dowiedz się, co robić i dlaczego
Jeśli Twoja dieta jest spójna lub cierpisz na przewlekłe schorzenie, możesz włączyć witaminy do swojej codziennej rutyny, aby uzupełnić to, czego brakuje Twojemu organizmowi.
- Wegetarianie powinni rozważyć codzienne przyjmowanie żelaza. Zapewnia to białko, które można znaleźć w mięsie.
- Osoby żyjące bez naturalnego światła słonecznego lub osoby, które nie wychodzą regularnie na zewnątrz, powinny zażywać witaminę D. Słońce naturalnie wytwarza tę witaminę, ale ludziom często jej brakuje. Osoby, które mają pracę biurową lub mieszkają w klimacie bez dużej ilości światła słonecznego, są szczególnie narażone na niedobór witaminy D.
- Jeśli twój układ odpornościowy jest osłabiony lub jeśli jest grypa i chłodne pory roku, zażyj witaminę C. Witamina C jest naturalnym wzmacniaczem odporności i może pomóc twojemu ciału przeciwstawić się chorobom.
Metoda 2 z 3: Prawidłowe przyjmowanie witamin
Krok 1. Przyjmuj witaminy z jedzeniem
Nie powinieneś przyjmować witamin na pusty żołądek, zwłaszcza jeśli bierzesz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E lub K. Jeśli przyjmiesz je z posiłkiem, witaminy będą lepiej wchłaniane i będą powodować mniej objawów.
Należy również unikać przyjmowania witamin przed snem
Krok 2. Eksperymentuj z trybem witaminy
Wypróbuj różne formy witamin, takie jak płyny lub kapsułki i dawki, aby dowiedzieć się, co jest mniej prawdopodobne, aby spowodować rozstrój żołądka.
Krok 3. Ćwicz zdrowy rozsądek
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rozstroju żołądka spowodowanego witaminami, nigdy nie bierz więcej niż wskazano na etykiecie lub zalecono przez lekarza.
Krok 4. Pomiń kofeinę podczas przyjmowania niektórych witamin
Niektóre leki i witaminy wchodzą w interakcję z kofeiną znajdującą się w kawie lub herbacie. Kofeina może również zmienić sposób wchłaniania witamin przez organizm.
Kofeina może zakłócać wchłanianie witamin, takich jak wapń, witamina D, żelazo, witamina B i inne
Krok 5. Bądź konsekwentny
Powinieneś przyjmować witaminy regularnie i o tej samej porze dnia. Możesz ustawić alarm, aby uniknąć zapomnienia lub późnego przyjmowania witamin. Możesz również przyjmować witaminy bezpośrednio po obiedzie, jeśli jesz o stałej porze, aby przestrzegać stałego harmonogramu.
Metoda 3 z 3: Leczenie skutków ubocznych witamin
Krok 1. Dostosuj dietę do swojego samopoczucia
Jeśli Twój żołądek jest wrażliwy na witaminy, zbilansowana dieta bogata w chude mięso, ryby, owoce i warzywa zmniejszy potrzebę ich przyjmowania.
Krok 2. Unikaj przyjmowania witamin na pusty żołądek
Jeśli masz wrażliwy żołądek lub przyjmujesz witaminy i pojawiają się rozstrój żołądka, zawsze zażywaj je po jedzeniu. Witaminy na pusty żołądek mogą pogorszyć problem.
Krok 3. Łagodź bóle i skurcze żołądka, jedząc mdłe potrawy
Biały chleb i zwykły biały ryż to pokarmy łagodne dla żołądka i trawienia. Inne pokarmy sugerowane na ból brzucha lub nudności to banany i mięta.
Krok 4. Uspokój żołądek miętą pieprzową
Chociaż istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie mięty jako lekarstwa, istnieje wiele anegdotycznych doniesień o tym, że mięta pomaga łagodzić rozstrój żołądka. Spróbuj zaparzyć herbatę miętową, która może rozluźnić mięśnie brzucha.
- Nie bierz mięty pieprzowej, jeśli masz refluks żołądkowy lub GERD.
- Inne naturalne środki, które mogą pomóc złagodzić żołądek, to imbir i kminek.
Porady
Żelazo i cynk mogą szczególnie niepokoić żołądek. Upewnij się, że nie przekraczasz zalecanej dawki i porozmawiaj z lekarzem, jeśli problemy będą się utrzymywać
Ostrzeżenia
- Nigdy nie przestawaj przyjmować witamin, które zalecił lub przepisał lekarz, bez konsultacji z nim. Porozmawiaj z lekarzem o swoim rozstroju żołądka i zapytaj o sposoby radzenia sobie z nim.
- Jeśli wystąpią nudności lub wymioty, może to oznaczać, że zażyłeś zbyt dużo danej witaminy. Jeśli tak się stanie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
