Bóle brzucha mogą stać się rozpraszającym dyskomfortem, który powstrzymuje Cię od niektórych ulubionych czynności. Internet jest pełen informacji na ten temat i na szczęście przekopaliśmy się przez niego, aby znaleźć, że najpierw należy uciec się do szybkich rozwiązań, takich jak pójście do łazienki. Następnie rozważ zastosowanie domowych środków zaradczych. Jeśli cierpisz na przewlekłą niestrawność, być może będziesz musiał dokonywać ciągłych wyborów dotyczących diety i leków. Na koniec ogranicz liczbę pojawiających się bólów brzucha, podejmując działania zapobiegawcze.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wypróbowanie prostych i szybkich poprawek
Krok 1. Odwiedź łazienkę
Często ludzie, którzy doświadczają nudności lub uogólnionego bólu brzucha, potrzebują po prostu wypróżnienia. Zanim spróbujesz czegokolwiek innego, spróbuj usiąść na kilka minut w toalecie, pochylając się do przodu z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej. Ta pozycja naturalnie zachęca do wypróżnień bez nadmiernego stresu.
- Nie próbuj wymusić wypróżnienia poprzez napinanie lub popychanie. Nadmierna siła może spowodować poważne komplikacje, takie jak hemoroidy.
- Jeśli masz krew w stolcu lub wymiocinach, natychmiast udaj się do lekarza; nazywa się to odpowiednio hematochezią i hematemesis.
Krok 2. Nałóż ciepły kompres na brzuch
Ogrzanie brzucha może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie lub skurcze. Użyj termoforu, kompresu do mikrofalówki lub elektrycznego koca grzewczego i połóż go na brzuchu na kilka minut.
- Jeśli nie masz żadnego z wymienionych powyżej przedmiotów, napełnij poszewkę na poduszkę lub czystą skarpetkę odrobiną ryżu i podgrzewaj w mikrofalówce przez minutę lub dwie.
- Na przykład połóż się na plecach z uniesionymi nogami i stopami lub przygnij kolana do klatki piersiowej, delikatnie kołysząc. Uniesienie stóp zmniejszy nacisk na obszar brzucha, uwolni nagromadzony gaz i złagodzi dyskomfort.
Krok 3. Pozwól sobie zwymiotować
Jeśli masz poważne mdłości, twoje ciało może mówić ci, że musi wymiotować. To nieprzyjemne działanie może wydawać się najgorszym scenariuszem, ale w rzeczywistości jest to sposób, w jaki organizm pozbywa się połkniętych bakterii, wirusów lub jedzenia, które powodują podrażnienia. Pamiętaj tylko, aby odwiedzić lekarza, jeśli nadal będziesz wymiotować przez kilka dni, ponieważ może to wskazywać na poważny stan podstawowy.
- Jeśli masz mdłości, ale nie możesz wymiotować, spróbuj przegryźć krakersy.
- Wymioty mogą szybko spowodować odwodnienie, więc pij napoje sportowe z dodatkiem elektrolitów, jeśli przeczyszczasz się więcej niż jeden raz. Uzupełniają one sód i potas w organizmie, których potrzebuje do walki z chorobą.
Krok 4. Weź gorącą kąpiel
Zanurzenie się w ciepłej wodzie poprawi krążenie i rozluźni mięśnie. Może to złagodzić ból brzucha, a także pomóc złagodzić odczuwany stres. Pozostań w wannie przez co najmniej 15-20 minut i dodaj jedną lub dwie filiżanki soli Epsom, aby pomóc usunąć stan zapalny.
Krok 5. Masuj brzuch
Skurcze żołądka mogą być spowodowane skurczem mięśni. Możesz to zmniejszyć, wykonując delikatny masaż: delikatnie uciskaj różne obszary brzucha i pleców. Skoncentruj się na częściach, które są szczególnie obolałe, ale nie przesadzaj ani nie naciskaj ani nie pocieraj zbyt mocno.
Podczas masażu skup się na wdechu przez nos i wydechu przez usta. Głębokie oddychanie może pomóc rozluźnić mięśnie i odwrócić uwagę od bólu
Krok 6. Weź leki dostępne bez recepty
Istnieje wiele dostępnych bez recepty leków na zwykłe nudności, niestrawność i skurcze. Nie chcesz polegać na tych lekach w sposób ciągły, ale umiarkowane stosowanie jest ogólnie bezpieczne i skuteczne. Postępuj dokładnie zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i poproś farmaceutę o dodatkowe wskazówki lub ostrzeżenia, które odnoszą się do konkretnego leku, który planujesz kupić.
- W przypadku niestrawności poszukaj leków zawierających węglan wapnia, który pokryje błonę śluzową żołądka i zmniejszy ból i nudności przy niewielkich lub zerowych skutkach ubocznych.
- Jeśli ból utrzymuje się po zażyciu bizmutu, spróbuj leku z niską dawką paracetamolu zamiast aspiryny lub ibuprofenu. Tylko pamiętaj, aby nie nadużywać tego leku, ponieważ może to ostatecznie doprowadzić do uszkodzenia wątroby.
Metoda 2 z 4: Przyjmowanie środków zaradczych w domu
Krok 1. Spożywaj suszone śliwki lub inne pokarmy bogate w błonnik
Częstą przyczyną bólu brzucha są zaparcia: twoje ciało musi poruszać jelitami, ale coś blokuje lub utrudnia ten ruch. Możesz złagodzić zaparcia, jedząc lub pijąc produkty bogate w błonnik, takie jak suszone śliwki, otręby lub brokuły. Suszone śliwki są szczególnie silne, ponieważ zawierają naturalny środek przeczyszczający sorbitol, a także pakują średni, pełen błonnika cios.
- Jeśli zaparcia utrzymują się po spożyciu pokarmów i napojów bogatych w błonnik, spróbuj łagodnego środka przeczyszczającego, takiego jak rozpuszczalny w wodzie proszek lub herbata zawierająca sennozyd.
- Filiżanka kawy może również stymulować mięśnie przewodu pokarmowego i powodować ruchy jelit. Jednak nie połykaj go przez cały dzień. Kawa jest naturalnym środkiem moczopędnym, więc jej zbyt duża ilość może powodować odwodnienie i zaostrzyć zaparcia.
- Sok z suszonych śliwek jest dobrze znany z tego, że pomaga stymulować jelita i pobudzać je. Wypij małą szklankę rano i małą szklankę rano, aby pomóc w zaparciach.
Krok 2. Pij herbatę miętową, rumiankową lub imbirową
Badania wykazały, że te trzy zioła mogą pomóc złagodzić nudności i ogólny dyskomfort w jamie brzusznej. Imbir reguluje trawienie, a mięta i rumianek mogą szczególnie koić spięte mięśnie.
Możesz również żuć ugotowane liście mięty lub pić wodę imbirową zamiast pić herbaty z tych ziół. Aby zrobić wodę imbirową, wrzuć kilka kawałków imbiru do gorącej wody, strom i odcedź
Metoda 3 z 4: Leczenie przewlekłej niestrawności lub zgagi
Krok 1. Obserwuj, co jesz
Jeśli często doświadczasz niestrawności lub zgagi, powinieneś skupić się na leczeniu przyczyny niestrawności, a nie tylko na rozwiązywaniu jej objawów. Rozpocznij ten proces, monitorując swoje nawyki żywieniowe i żywieniowe. Pozornie małe nawyki, takie jak zbyt szybkie jedzenie, przyjmowanie dużych kęsów lub przejadanie się nadmiernymi porcjami, mogą pogorszyć niestrawność.
- Gdy zauważysz swoje złe nawyki żywieniowe, popraw je, jedząc mniejsze posiłki przez dłuższy czas. Powolne jedzenie daje więcej czasu na strawienie żołądka, a mniejsze porcje zmniejszają jego obciążenie pracą.
- Problemy z żołądkiem po jedzeniu nazywa się niestrawnością niewrzodową, znaną również jako niestrawność.
Krok 2. Pij po posiłku
Odczekanie do godziny po posiłku z wypiciem napoju może pomóc złagodzić niestrawność. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, picie wody do posiłków może rozcieńczyć kwasy trawienne w żołądku i zmniejszyć ich skuteczność.
Wybieraj wodę lub mleko zamiast napojów gazowanych, kawy lub alkoholu, ponieważ mogą one ścierać błonę śluzową żołądka i powodować większy dyskomfort
Krok 3. Unikaj tłustych i pikantnych potraw
Niestrawność jest często spowodowana spożywaniem ciężkostrawnych pokarmów, które nasilają ból i zwiększają produkcję kwasów. Jednym z najłatwiejszych sposobów na ograniczenie niestrawności jest zatem ustalenie, które pokarmy wywołują objawy dyspeptyczne i wyeliminowanie ich z diety.
Zamiast tego wybierz mdłe potrawy, takie jak płatki owsiane, buliony, tosty, mus jabłkowy, krakersy i ryż. Te produkty są łatwe do strawienia, a zatem nie będą nadmiernie obciążać układu pokarmowego
Krok 4. Noś ubrania, które są luźne wokół talii
To może wydawać się mało ważne, ale w rzeczywistości twoje ubrania mogą mieć duży wpływ na niestrawność i refluks żołądkowy. Bardzo ciasne pasy w spodniach lub spódnicach mogą wbijać się w brzuch i wywierać nacisk na dolny zwieracz przełyku, utrudniając regularne trawienie i powodując podnoszenie się kwasów żołądkowych w przełyku.
- Nie oznacza to, że musisz całkowicie porzucić swoje ulubione obcisłe dżinsy. Tylko upewnij się, że włożyłeś luźniejszą odzież, zanim zaczniesz jeść duży posiłek.
- Chociaż wiele razy uważa się, że niestrawność jest przyczyną nadczynności kwasu żołądkowego, może być również wynikiem niewystarczającej ilości kwasu żołądkowego. Zapytaj swojego lekarza, czy uważasz, że to może być Twój problem, i wypróbuj suplement kwasu solnego, jeśli to zaleci.
- Bez względu na to, który suplement zdecydujesz się wypróbować, postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne.
Krok 5. Dodaj probiotyk do swojej diety
Probiotyki to dobre bakterie, które rosną w żołądku i wspomagają trawienie. Badania wykazały, że przyjmowanie probiotyków może poprawić niektóre przewlekłe problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego i biegunka zakaźna. Codzienne spożywanie jogurtu i innych produktów mlecznych z kulturami bakterii może zwiększyć poziom probiotyków, ale upewnij się, że sprawdzasz etykietę i kupujesz produkty zawierające żywe kultury.
Krok 6. Sprawdź swoje spożycie azotanów i leków przeciwzapalnych
Wiele powszechnie przepisywanych i zażywanych leków może powodować niestrawność lub zgagę, więc sprawdź w apteczce, czy bierzesz coś, co może przyczynić się do Twojego problemu. Nie rezygnuj jednak tylko z ważnych leków na zimno z indyka. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przestać zażywać leki i jak możesz je zastąpić.
Azotany są często stosowane w chorobach serca, ponieważ rozszerzają naczynia krwionośne, a typowe niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna i ibuprofen, są zwykle stosowane w leczeniu bólu
Krok 7. Odpocznij po jedzeniu
Powinieneś zrobić sobie przerwę przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną, aby pokarm mógł strawić. Jeśli ćwiczysz zbyt wcześnie po jedzeniu, twoje ciało przerwie trawienie, które wykonywało, aby mogło dostarczyć krew i energię do aktywnych mięśni i płuc. Ta przerwa opóźnia trawienie i może powodować ból brzucha. Usiądź prosto lub odpocznij do godziny po zjedzeniu posiłku.
Jeśli właśnie zjadłeś duży posiłek z dużą ilością tłuszczu, być może będziesz musiał odczekać dwie do trzech godzin przed intensywnymi ćwiczeniami
Krok 8. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków na receptę
Istnieje wiele recept bez recepty, które mogą leczyć niestrawność, ale wiele z nich ma nieprzyjemne skutki uboczne, jeśli są stosowane przez długi czas. Jeśli niestrawność utrzymuje się pomimo zmian w diecie i przyjmowania suplementów, porozmawiaj ze swoim lekarzem i dowiedz się, czy istnieje medyczna opcja rozwiązania Twojego problemu.
Na przykład lekarz może zdecydować o podaniu inhibitora pompy protonowej lub antagonisty receptora H2. Leki te działają w celu obniżenia produkcji kwasu w żołądku lub zmniejszenia istniejącego poziomu kwasu
Metoda 4 z 4: Zapobieganie przyszłym bólom żołądka
Krok 1. Zarządzaj stresem poprzez rozciąganie i medytację
Problemy żołądkowe, w tym nudności i niestrawność, są częstsze, jeśli odczuwasz wysoki poziom stresu. Aby zmniejszyć stres, spróbuj powoli się rozciągać i medytować. Wszystkie te środki mogą zrelaksować ciało i umysł, jednocześnie zmniejszając ryzyko przyszłego bólu brzucha.
Ostatnie badania sugerują, że głębokie oddychanie może również złagodzić łagodną zgagę. W przeciwieństwie do większości leków profilaktycznych ćwiczenia oddechowe nie niosą ze sobą niepożądanych skutków ubocznych, więc nie ma żadnych wad, aby wypróbować je następnym razem, gdy doznasz zgagi
Krok 2. Ćwicz regularnie
Częste ćwiczenia przyspieszają metabolizm i zapobiegają zaparciom. Przez długi czas twój schemat ćwiczeń może nawet wzmocnić twój przewód pokarmowy, czyniąc go bardziej wydajnym i spójnym w usuwaniu odpadów i oczyszczaniu jelit.
Jeśli zaczniesz biegać długodystansowo, możesz być bardziej podatny na ataki biegunki z powodu utrzymującego się wstrząsu i zmniejszonego przepływu krwi do jelit. Możesz ograniczyć te niepożądane skutki uboczne, unikając substytutów kofeiny i cukru przed wyruszeniem na bieg
Krok 3. Prowadź dziennik żywności
Zapisywanie wszystkiego, co codziennie jesz, może pomóc w zidentyfikowaniu pokarmów, które powodują niestrawność, abyś mógł ich uniknąć w przyszłości. Nie musisz tego robić w nieskończoność, ale poświęć przynajmniej tydzień na zanotowanie wszystkich spożywanych pokarmów iw jakiej ilości, a także kiedy odczuwasz ból brzucha i jakiego rodzaju bóle były z nim związane.
Na przykład nie pisz po prostu „Pizza. Ból brzucha później”. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Dwa kawałki pizzy pepperoni. Pół godziny później doświadczyłem ostrej zgagi przez około godzinę”
Krok 4. Zarządzaj swoją wagą
Badania wykazały, że nawet niewielka nadwaga może zwiększyć ryzyko bolesnej zgagi. Chociaż przyczyna tej korelacji jest nieznana, lekarze spekulują, że powstaje ona, gdy tłuszcz wokół brzucha naciska na żołądek. To dodatkowe ciśnienie powoduje, że kwaśne płyny podnoszą się do przełyku, co ostatecznie powoduje zgagę.
Aby zrzucić niechciane kilogramy, regularnie ćwicz aerob, gotuj zdrowe posiłki, często się nawadniaj i wykonuj trening siłowy oparty na oporach
Krok 5. Pij 2,2 litra wody dziennie
Twoje ciało potrzebuje dużo wody, aby osiągnąć efektywne trawienie i regularne wypróżnienia. Bez wystarczającego spożycia wody jelita nie mogą wydalać nagromadzonych odpadów, powodując bolesne zaparcia, polipy i hemoroidy.
Pamiętaj, aby pić wodę o temperaturze pokojowej. Zimna woda może wywołać szok dla organizmu, spowolnić trawienie, a nawet wywołać łagodne bóle brzucha
Krok 6. Dużo odpoczywaj
Jeśli walczysz z wirusem żołądka, twoje ciało musi odpocząć i oszczędzać swoje zasoby, aby zwalczyć wirusa. Jeśli po prostu cierpisz na refluks żołądkowy, brak snu może pogorszyć problem, wydłużając czas wystawienia przełyku na działanie kwasu.
Jeśli ból brzucha nie daje Ci spać w nocy, zapytaj lekarza, jakie leki możesz zażyć, aby zasnąć
Pokarmy do jedzenia, których należy unikać z bólem brzucha
Pokarmy do jedzenia z bólem żołądka
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Pokarmy, których należy unikać z bólem brzucha
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
