Kiedy pojawia się ból głowy, chcesz zrobić wszystko, aby go powstrzymać. Leki zwykle załatwiają sprawę, ale ich przyjmowanie nie jest czymś, z czego powinieneś wyrabiać sobie nawyk – a czasami po prostu nie masz ich pod ręką. Na szczęście masz wiele opcji, które pomogą Ci pozbyć się bólu głowy bez upuszczania pigułki. Tutaj zebraliśmy niektóre z najlepszych sposobów łagodzenia bólów głowy bez leków, a także kilka sposobów zapobiegania im, zanim się pojawią.
Kroki
Metoda 1 z 14: Zastosuj ciepło lub lód na czoło
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Ciepły kompres lub okład z lodu może pomóc złagodzić ból głowy
Aby uzyskać ciepły kompres, użyj podkładki grzewczej na niskim poziomie lub namocz myjkę w ciepłej wodzie i dokładnie wykręć. Na zimno użyj okładu z lodu lub torby mrożonych warzyw zawiniętej w ręcznik. Połóż na czole na 15-20 minut.
- To, którego używasz, jest tak naprawdę kwestią osobistych preferencji. Oba mogą działać, ale niektóre działają lepiej dla niektórych osób niż dla innych.
- Ciepło zwykle działa lepiej na ból zatok, ponieważ pomaga rozluźnić zatory.
Metoda 2 z 14: Zrelaksuj się w wannie lub pod prysznicem
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Ciepła kąpiel lub prysznic może działać tak samo jak poduszka grzewcza
Ciepło uspokaja umysł i łagodzi napięcie mięśni, co może pomóc złagodzić ból głowy. Poświęcenie czasu na dbanie o siebie pomaga również uwolnić się od stresów dnia, co może pomóc w ustąpieniu bólu głowy.
Użyj kąpieli bąbelkowej lub żelu pod prysznic o uspokajającym zapachu, takim jak lawenda, aby wzmocnić efekt
Metoda 3 z 14: Zdrzemnij się, aby rozładować napięcie
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Znajdź ciche, ciemne miejsce i połóż się na miękkiej powierzchni
Zamknij oczy i skup się na pozbyciu się całego napięcia w ciele, szczególnie w ramionach, szyi i plecach. Zwróć uwagę na oddech i świadomie wdychaj i wydychaj głęboko, aż zapadniesz w wygodny sen.
- Po przebudzeniu może się okazać, że ból głowy w cudowny sposób zniknął! Jeśli jednak masz ograniczony czas, ustaw alarm, aby nie przegapić niczego ważnego.
- Ucinaj sobie krótką drzemkę! Drzemki dłuższe niż 20-30 minut mogą zakłócać sen w nocy i powodować więcej bólów głowy.
Metoda 4 z 14: Rozluźnij nagromadzone napięcie mięśni za pomocą masażu
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Delikatnie pocieraj skronie, skórę głowy, szyję i ramiona opuszkami palców
Zastosuj trochę większy nacisk, jeśli poczujesz ciasne miejsce. Pomocne może być również delikatne rozciąganie szyi.
Badania pokazują, że regularna terapia masażem może zmniejszyć częstotliwość napięciowych bólów głowy. Ale nawet jeśli regularne sesje z masażystą nie są dla Ciebie dostępne, samomasaż może być niezwykle korzystny
Metoda 5 z 14: Zrób sobie przerwę od elektroniki, aby odpocząć
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Co 20 minut wpatruj się w coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund
Pomaga to zmniejszyć zmęczenie oczu spowodowane patrzeniem na ekrany, co może powodować bóle głowy. Jeśli czujesz zbliżający się ból głowy i wpatrujesz się w ekran komputera, zamknięcie oczu na minutę może również przynieść ci ulgę.
- Jeśli przyzwyczaisz się do robienia regularnych przerw, zwłaszcza jeśli musisz dużo patrzeć na ekrany w pracy lub szkole, prawdopodobnie zmniejszysz bóle głowy.
- Zajrzyj w okulary, aby zmniejszyć odblaski z ekranu, jeśli bóle głowy są dla Ciebie problemem.
Metoda 6 z 14: Pij wodę, aby zapobiec odwodnieniu
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Co najmniej 8 szklanek wody dziennie może zapobiec odwodnionym bólom głowy
Konkretna ilość wody, którą powinieneś pić każdego dnia, zależy od Twojej płci, wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności. Jeśli ćwiczysz lub dużo się pocisz, pij więcej wody, aby pomóc organizmowi odzyskać utracone płyny.
- Ogólnie rzecz biorąc, możesz stwierdzić, że jesteś odpowiednio nawodniony, jeśli rzadko jesteś spragniony, a Twój mocz jest przejrzysty lub bladożółty.
- Działa to jako bardziej natychmiastowe lekarstwo, a także środek zapobiegawczy, jeśli ból głowy był spowodowany odwodnieniem.
Metoda 7 z 14: Ćwicz regularnie, aby zapobiec bólom głowy
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia cardio przez większość dni w tygodniu
Coś tak prostego, jak energiczny spacer przez 20-30 minut, poprawia sprawność układu krążenia i pomaga powstrzymać bóle głowy. Jedno z badań wykazało nawet, że regularne ćwiczenia (w połączeniu z praktyką relaksacyjną) były tak samo skuteczne jak lek na receptę w zmniejszaniu częstości migren!
- Możesz także użyć ćwiczeń, aby leczyć bóle głowy. Nawet jeśli ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy twoja głowa pulsuje, energiczny spacer może pomóc.
- Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zmniejszyć intensywność bólu, a regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć częstotliwość bólów głowy.
Metoda 8 z 14: Utrzymuj dobrą postawę, aby zmniejszyć napięcie
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Usiądź lub stań z plecami do tyłu i wysokością głowy
Osuwanie się lub garbienie nadweręża mięśnie szyi i ramion i może prowadzić do bólów głowy. Regularnie sprawdzaj swoją postawę, zwłaszcza jeśli siedzisz przez chwilę w tej samej pozycji. Jeśli zauważysz, że garbisz się, po prostu odwróć je i opuść, aby poprawić swoją postawę.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do garbienia się, może minąć trochę czasu, zanim przyzwyczaisz się do siedzenia i stania w dobrej postawie, ale prawie natychmiast zaczniesz zauważać korzyści
Metoda 9 z 14: Wypróbuj techniki relaksacyjne, aby zmniejszyć stres
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia głębokiego oddychania i medytacja pomagają radzić sobie z codzienną harówką
Stres jest jedną z największych przyczyn napięciowych bólów głowy. Za każdym razem, gdy zaczynasz odczuwać stres, poświęcenie minuty lub dwóch na skupienie się na oddechu pomaga ci się uspokoić i poradzić sobie.
Jeśli chcesz rozpocząć regularną praktykę medytacyjną, nie musisz robić tego sam - na początek możesz wybierać spośród wielu aplikacji na smartfony. Wiele z nich jest darmowych, chociaż niektóre wymagają miesięcznej subskrypcji, aby odblokować wszystkie funkcje
Metoda 10 z 14: Pozbądź się głodowych bólów głowy dzięki regularnym posiłkom
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Spożywanie 3 posiłków dziennie wraz z małymi przekąskami pomaga zapobiegać bólom głowy
Dołącz dobre, czyste źródło białka (takie jak mleko, mięso lub ryby), aby uniknąć głodu między posiłkami. Możesz również chcieć prowadzić dziennik żywności, aby dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek nadwrażliwości na żywność.
Może minąć kilka dni, zanim rozwinie się reakcja, co utrudnia dokładne określenie wrażliwości – ale dzienniczek jedzenia może pomóc! Na przykład możesz zauważyć, że dzień po zjedzeniu wołowiny boli cię głowa. Możesz unikać wołowiny przez kilka tygodni, aby sprawdzić, czy bóle głowy ustąpią lub zmniejszą się
Metoda 11 z 14: Przestrzegaj stałego harmonogramu snu
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Brak wystarczającej ilości snu może powodować bóle głowy, szczególnie rano
Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7-8 godzin snu i osiąga najlepsze wyniki, kiedy kładą się spać i budzą się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Jeśli Twój harmonogram snu jest nieregularny, pomocne może być ustawienie regularnej pory snu.
- Pomocne może być również stworzenie rutyny przed snem. Wyłącz światło na około godzinę przed pójściem spać i unikaj ekranów (komputerów, telefonów, telewizorów) przez około pół godziny przed snem.
- Ciepła kąpiel może również pomóc uspokoić organizm i przygotować się do snu.
Metoda 12 z 14: Unikaj wyzwalaczy bólu głowy
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Prowadź dziennik bólu głowy, aby zidentyfikować możliwe wyzwalacze
Jeśli regularnie odczuwasz bóle głowy, zapisz datę i godzinę oraz to, co robiłeś, kiedy ból głowy się pojawił, a także bezpośrednio przed. Z biegiem czasu prawdopodobnie zobaczysz wzorce, więc będziesz wiedział, czego unikać. Podczas gdy niektóre rzeczy są uważane za typowe wyzwalacze bólu głowy, różne mogą być wyzwalane u różnych osób.
- Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia filiżanki kawy (lub dwóch) każdego ranka, brak zwykłej filiżanki Joe może wywołać ból głowy. Jednocześnie kofeina może powodować bóle głowy u osób na nią wrażliwych.
- Zrozumienie wyzwalaczy pomaga nie tylko zapobiegać bólom głowy, ale także znaleźć najlepszy sposób ich leczenia, gdy się pojawią.
Metoda 13 z 14: Wypróbuj suplement diety, aby zapobiec bólom głowy
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Witaminy i minerały mogą zapobiegać bólom głowy, jeśli są przyjmowane regularnie
Możesz mieć ból głowy, ponieważ masz niedobór określonej witaminy lub minerału (często dzieje się tak w przypadku witamin z grupy B). Inne aktywnie zapobiegają występowaniu bólów głowy. Oto kilka do wypróbowania:
- Koenzym Q10: może zmniejszyć częstotliwość bólów głowy i migren
- Melatonina: pomaga poprawić jakość snu i może zmniejszyć bóle głowy, zwłaszcza poranne bóle głowy
- Magnez: przyjmowany codziennie może pomóc zmniejszyć częstotliwość bólów głowy i migren
- Witaminy z grupy B (znajdujące się również w zielonych liściach, fasoli, orzechach i nasionach): w szczególności B2 (ryboflawina) pomaga zmniejszyć częstotliwość bólów głowy
- Chociaż niektóre badania wspierają stosowanie suplementów na bóle głowy, należy przeprowadzić więcej badań, aby ustalić, czy jest to skuteczne.
Metoda 14 z 14: Wypróbuj środek ziołowy, aby złagodzić napięcie
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Picie herbaty ziołowej lub przyjmowanie suplementu może złagodzić ból
Ziołowe środki nie działają na wszystkich, ale warto je wypróbować. Jeśli nie lubisz określonego smaku, weź suplement w postaci kapletki (możesz je znaleźć w Internecie lub w niektórych aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością). Suplement może działać dłużej niż w przypadku picia zioła bezpośrednio w postaci herbaty. Oto kilka do wypróbowania:
- Feverfew (standardowa dawka 50-100 mg na dobę): łagodzi stany zapalne naczyń krwionośnych w głowie, świetnie działa na zatokowe bóle głowy i przekrwienie
- Imbir (herbata lub cukierek, 1/4 łyżeczki zmielonego imbiru w gorącej wodzie): zmniejsza nasilenie bólu głowy, może łagodzić nudności, które często towarzyszą migrenowemu bólowi głowy
- Lawenda (2-4 krople olejku w wodzie): łagodzi ból i poprawia nastrój
- Mięta pieprzowa (herbata lub 2-4 krople olejku): łagodzi ból; ma działanie chłodzące
- Chociaż niektóre badania wspierają stosowanie suplementów na bóle głowy, należy przeprowadzić więcej badań, aby ustalić, czy jest to skuteczne.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Ludzie często mylą migreny z bólami zatokowymi. Jeśli często masz zatokowe bóle głowy lub bóle zatokowe bez zatorów, może to być migrena. Porozmawiaj o tym z lekarzem, który pomoże Ci zidentyfikować wyzwalacze.
- Nie ma lekarstwa na klasterowe bóle głowy. Jeśli podejrzewasz, że masz klasterowe bóle głowy, skontaktuj się z lekarzem lub uzyskaj skierowanie do neurologa na leczenie. Na szczęście klasterowe bóle głowy są stosunkowo rzadkie i nie zagrażają życiu.
Ostrzeżenia
- Jeśli ból głowy zaczyna się bardzo nagle lub towarzyszą mu problemy z mową, widzeniem, poruszaniem się lub utrata równowagi, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe.
- Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli twój schemat bólu głowy ulegnie zmianie lub jeśli ból głowy nie ustąpi podczas leczenia (w tym leków dostępnych bez recepty).
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów diety lub ziół, szczególnie jeśli regularnie zażywasz leki na przewlekły stan zdrowia. Niektóre suplementy mogą kolidować z innymi lekami.
