Przy ciągłym kichaniu, pociąganiu nosem i kaszlu prawdopodobnie chcesz jak najszybciej zakończyć przeziębienie. Ale zanim sięgniesz po ten lek dostępny bez recepty, możesz najpierw pozwolić swojemu ciału na samodzielne rozwiązanie przeziębienia. Niektóre leki mogą powodować niepożądane skutki uboczne i na dłuższą metę powodować więcej problemów. Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie leków powinno być ostatecznością, jeśli chodzi o radzenie sobie z przeziębieniem. Ważne jest, aby rozwijać swój układ odpornościowy i pozwolić organizmowi na samoregenerację.
Kroki
Metoda 1 z 4: Korzystanie z metod samoopieki
Krok 1. Bądź nawodniony
Ważne jest, aby pić wodę podczas przeziębienia, ponieważ może ona upłynniać lepki śluz w drogach oddechowych, ułatwiając wydalanie i pomagając w zmniejszeniu przekrwienia. Powinieneś starać się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie.
Jeśli znudzi Ci się picie wody, możesz dodać do niej cytrynę, aby była ciekawsza. Nie tylko poprawia smak, ale cytryna zawiera dużo witaminy C, która wspiera silniejszy układ odpornościowy
Krok 2. Spożywaj ciepłą zupę z kurczaka
Świeżo przyrządzony rosół jest bardzo skuteczny w oczyszczaniu dróg oddechowych. Pomaga, wysyłając parę do płuc, która może rozpuszczać i upłynniać wydzieliny. Zupa z kurczaka to pyszny sposób na przeziębienie.
Krok 3. Dużo odpoczywaj
Odpoczynek jest najskuteczniejszym sposobem naturalnego powrotu do zdrowia po przeziębieniu, ponieważ podczas snu zwiększa się zdolność organizmu do naprawy uszkodzonych komórek i przywracania odporności.
- Odpoczynek jest bardzo ważny w ciągu pierwszych 72 godzin choroby. Jest to kluczowy przedział czasowy, w którym organizm potrzebuje odpoczynku, aby wspomóc szybszą regenerację.
- Zaleca się spanie przez 8-10 godzin na dobę, gdy dochodzi do siebie po przeziębieniu.
Krok 4. Zrób sobie przerwę
Czasami przeziębienia rozwijają się w wyniku nadmiernego stresu, który osłabia układ odpornościowy. Dlatego dobrze jest zrobić sobie kilka dni wolnego od pracy, gdy przeziębisz się, aby dać organizmowi szansę na regenerację.
Po powrocie do pracy ważne jest, aby zarezerwować przynajmniej jeden dzień w tygodniu, w którym odpoczywasz i nie martwisz się pracą. To da Twojemu ciału czas na zresetowanie się i przygotowanie do nadchodzącego tygodnia
Krok 5. Płucz gardło ciepłą słoną wodą
Jeśli cierpisz na swędzenie lub ból gardła, płukanie gardła ciepłą słoną wodą może pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Sól przyciąga wodę, więc podczas płukania solą fizjologiczną wyciąga nadmiar płynu z tkanki gardła objętej stanem zapalnym. Sól może również przyciągać substancje drażniące i toksyny oraz odprowadzać je z gardła.
- Weź ½ łyżeczki soli i rozpuść ją w 8-uncjowej szklance ciepłej wody. Mieszaj, aż sól całkowicie się rozpuści. Płukać gardło co najmniej trzy razy dziennie lub w razie potrzeby.
Krok 6. Rzuć palenie
Jeśli jesteś palaczem, dobrze jest rzucić palenie lub przynajmniej zrobić sobie chwilową przerwę. Palenie nie tylko powoduje niezliczone negatywne skutki zdrowotne, ale może również przedłużać i nasilać objawy przeziębienia.
- Dym z papierosów zawiera co najmniej 4000 toksyn, które podrażniają drogi oddechowe i powodują trudności w oddychaniu.
- Rzucenie może być bardzo trudne – wymaga silnego poczucia siły woli i dobrej sieci wsparcia. Więcej informacji o tym, jak rzucić palenie, znajdziesz w tym artykule.
Krok 7. Wydmuchaj nos
O ile to możliwe, wydmuchaj nos zamiast wciągać śluz z powrotem do dróg oddechowych. Pomoże to oczyścić głowę i sprawi, że poczujesz się mniej napchany.
- Jednak ważne jest, aby prawidłowo wydmuchać nos. Jeśli zrobisz to w niewłaściwy sposób, możesz wysłać część wydzieliny i zarazków do ucha, potencjalnie powodując ból ucha lub osłabienie słuchu.
- Najlepszym sposobem na wydmuchanie nosa jest naciśnięcie palcem jednego nozdrza, a następnie delikatne wydmuchanie, aż jedno nozdrze będzie czyste. Nie używaj siły ani nie wydmuchuj nosa zbyt mocno tylko po to, aby usunąć śluz z dróg oddechowych, ponieważ powoduje to jeszcze większy stan zapalny dróg nosowych.
Krok 8. Zachowaj ciepło
Nie bez powodu nazywają to „przeziębieniem”. Twoje ciało jest bardziej skuteczne w walce z infekcjami wirusowymi w ciepłym środowisku. To wyjaśnia, dlaczego czasami masz gorączkę, gdy jesteś chory, ponieważ twoje ciało podnosi temperaturę, aby zabić patogeny.
- Możesz się ogrzać, podnosząc temperaturę w swoim pokoju. Możesz także pozostać przy kominku, założyć dodatkowy płaszcz i uniknąć zamoczenia.
- Spróbuj kąpieli parowej. Para nawilży drogi oddechowe i upłynni śluz. Dodaje również ciepła do klatki piersiowej i pleców, które mogą rozpuszczać wydzieliny w płucach.
Krok 9. Nałóż maść pod nos
Weź maść mentolową i nałóż ją pod nos. Może to otworzyć przewody nosowe i przynieść natychmiastową ulgę w problemach z oddychaniem spowodowanych flegmą i śluzem.
Poszukaj maści, której głównym składnikiem jest mentol, kamfora lub eukaliptus. Mentolowe działanie tej maści pomoże Ci się zrelaksować i łatwiej oddychać
Metoda 2 z 4: Po diecie wzmacniającej odporność
Krok 1. Jedz ryby
Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Związek ten znany jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Jedząc więcej kwasów omega-3, możesz zmniejszyć objawy zapalne przeziębienia, takie jak wytwarzanie śluzu i obrzęk dróg oddechowych.
Krok 2. Spożywaj ekstrakt z imbiru
Imbir ma również właściwości przeciwzapalne. Możesz po prostu włożyć świeży imbir do wrzącej wody i poczekać, aż woda zmieni kolor na żółty, aby zrobić herbatę imbirową. Jeśli chcesz, dodaj trochę miodu dla słodyczy.
Krok 3. Zjedz surowy czosnek
Czosnek zawiera bardzo wysoki poziom przeciwutleniaczy, które mogą wspierać układ odpornościowy. Rozważ codzienne spożywanie surowych ząbków czosnku, aby czerpać z niego wspaniałe korzyści.
Krok 4. Jedz owoce cytrusowe
Te rodzaje owoców są wypełnione bardzo potrzebną witaminą C, która jest rodzajem witaminy przeciwutleniającej, która pomaga zwalczać infekcje. Chociaż witamina C sama w sobie nie jest lekarstwem, może przede wszystkim pomóc w uniknięciu przeziębienia.
Krok 5. Unikaj słodkich potraw
Wszystko, co jest bogate w cukier, to wielkie nie, jeśli chodzi o radzenie sobie z przeziębieniem. Cukier, zwłaszcza rafinowany i sztuczny, może naprawdę zaostrzyć objawy. Unikaj lodów, napojów gazowanych, napojów bezalkoholowych, czekolady i innych produktów o wysokiej zawartości cukru.
Krok 6. Nie pij alkoholu
Alkohol może odwodnić organizm, pozbywając się wody. Może również osłabiać układ odpornościowy, penetrując komórki i wpływając na jego funkcję. Dlatego najlepiej unikać napojów alkoholowych, gdy dochodzi do siebie po przeziębieniu.
Krok 7. Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych
Ten rodzaj tłuszczu sprzyja stanom zapalnym w organizmie. Przy zwiększonym stanie zapalnym twój układ odpornościowy będzie miał trudności z radzeniem z przeziębieniem. Tłuszcze nasycone można znaleźć w żywności z konserwantami, fast foodach, potrawach smażonych w głębokim tłuszczu, mięsie wieprzowym i innych.
Metoda 3 z 4: Eksperymentowanie z domowymi środkami zaradczymi
Krok 1. Włącz kurkumę do swojej diety
Kurkuma, składnik używany na co dzień w wielu gospodarstwach domowych, jest bardzo skuteczna w leczeniu przeziębienia. Działając przeciwzapalnie, kurkuma łagodzi gardło i pomaga łagodzić przekrwienie.
Kurkumina, aktywny związek znajdujący się w kurkumie, oczyszcza drogi oddechowe, lecząc jamy zatok. Dodaj szczyptę kurkumy do filiżanki gorącego mleka i popijaj ją przed pójściem spać w nocy
Krok 2. Użyj kozieradki, aby usunąć flegmę z płuc
Saponiny w kozieradce oczyszczają oskrzela i przyspieszają proces regeneracji. Działając przeciwskurczowo, kozieradka pomaga w rozluźnieniu flegmy i zmniejszeniu uczucia kaszlu.
Dodaj łyżeczkę sproszkowanej kozieradki do szklanki wody i zagotuj. Gotuj na wolnym ogniu przez około 2-3 minuty. Przefiltruj i dodaj łyżeczkę miodu przed wypiciem
Krok 3. Wypróbuj pieprz cayenne, aby oczyścić przewody nosowe
Twoje drogi nosowe filtrują powietrze, którym oddychasz, i zatrzymują bakterie, zapobiegając przedostawaniu się ich do organizmu. Zawartość kapsaicyny w pieprzu cayenne stymuluje kanały nosowe, aby działały jak najlepiej, wypłukując nadmiar śluzu.
Kup trochę sproszkowanego pieprzu cayenne i wetrzyj trochę proszku w nozdrza, a wkrótce zauważysz, że wypływa śluz
Krok 4. Zrób herbatę cebulową
Siarka i kwercetyna w cebuli pomagają rozkładać śluz w klatce piersiowej i łagodzą objawy przeziębienia. Najlepiej do tego sprawdza się szalotka, więc weź dwie szalotki i zmiel je razem z łyżeczką kminku.
Dodaj to do szklanki wody i zagotuj. Niech ilość zmniejszy się do połowy oryginalnego rozmiaru. Pij tę herbatę raz dziennie, aż ustąpią objawy przeziębienia
Krok 5. Skorzystaj z przeciwwirusowych właściwości bazylii
Bazylia ma właściwości przeciwwirusowe, które pomagają w leczeniu wirusa wywołującego przeziębienie. Bazylia jest również środkiem wykrztuśnym, który pomaga oczyścić oskrzela z flegmy.
- Weź około ½ szklanki liści bazylii i zmiel je, aby uzyskać około łyżeczki soku. Dodaj do tego miód i spożywaj raz dziennie rano.
- Możesz również dodać 8-10 listków bazylii do szklanki wody i gotować przez 5 do 10 minut. Dodaj szczyptę soli i pij ją dwa razy dziennie, aby złagodzić przeziębienie.
Krok 6. Spróbuj użyć liści betelu
Fenol w liściach betelu działa antyseptycznie, a tym samym zmniejsza nasilenie przeziębienia, zwalczając wirusa, który je wywołuje.
- Dodaj garść liści betelu do kubka z wodą i zagotuj. Usuń go z płomienia i wdychaj parę, aby uzyskać natychmiastową ulgę.
- Możesz również użyć liści betelu do aplikacji zewnętrznej. Zmiażdż 3-4 liście betelu i dodaj kilka kropli oleju musztardowego. Dobrze wymieszaj i nałóż bezpośrednio na klatkę piersiową, aby ułatwić oddychanie.
Krok 7. Zrób herbatę miętową
Mentol zawarty w mięcie pieprzowej działa jako środek zmniejszający przekrwienie, dzięki czemu pomaga rozrzedzać śluz i łagodzić przeziębienia. Pomaga również zmniejszyć kaszel, kojąc gardło.
Dodaj 10-12 listków mięty pieprzowej do szklanki wrzącej wody. Parzyć przez kilka minut i przefiltrować. Dodaj łyżeczkę miodu i pij raz dziennie na ciepło
Krok 8. Wypróbuj liść babki jako środek wykrztuśny
Babka jest skutecznym środkiem wykrztuśnym dzięki zawartej w nim zawartości aukubiny. Środek wykrztuśny pomaga rozluźnić i usunąć flegmę i śluz z dróg oddechowych.
Weź garść liści babki i dobrze wypłucz je pod bieżącą wodą. Dodaj je do szklanki wody i zagotuj. Pozostaw do zaparzenia przez około 5 minut. Przefiltruj i pij raz dziennie
Krok 9. Spożywaj 1–2 łyżeczki (4,9–9,9 ml) syropu z czarnego bzu dziennie
Syrop z czarnego bzu to słodki syrop, który może pomóc wzmocnić twoją odporność, co może zapobiec przeziębieniu. Może również skrócić czas trwania choroby o kilka dni.
Syrop z czarnego bzu jest bezpieczny dla dzieci powyżej 1 roku życia
Metoda 4 z 4: Używanie olejków eterycznych do łagodzenia objawów przeziębienia
Krok 1. Wdychaj parę z olejkiem eukaliptusowym
Olejek eukaliptusowy działa antybakteryjnie i przeciwzapalnie. Jest również skutecznym środkiem wykrztuśnym dzięki cineolowi, jednemu z jego głównych składników. Silnie penetrujący cineole działa wykrztuśnie i tłumi kaszel.
Dodaj 4 do 5 kropli olejku eukaliptusowego do miski z wrzącą wodą. Wdychaj parę. Flegma w twoich drogach oddechowych zostanie wydalona
Krok 2. Nałóż olejek miętowy na skórę
Mentol w mięcie łagodzi przekrwienie błony śluzowej nosa i jest skuteczny w leczeniu przeziębienia. Mentol powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, proces, który powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w masowanym obszarze i zwiększenie przepływu krwi.
Weź 2-3 krople olejku miętowego i wetrzyj je w klatkę piersiową i delikatnie wmasuj. Możesz również dodać 4-5 kropli olejku do miski z wrzącą wodą i wdychać
Krok 3. Użyj olejku lawendowego
Olejek lawendowy działa przeciwwirusowo i obkurczająco. Pomaga łagodzić zatory i dlatego jest stosowany w leczeniu przeziębień. Olejek lawendowy zawiera cineole, który działa wykrztuśnie, a także pomaga w tłumieniu kaszlu.
