Suplementy mogą mieć pewne korzyści zdrowotne i mogą dosłownie uratować życie, jeśli masz niedobór witamin. Należy jednak traktować je jak inne leki i porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia. Upewnij się, że to, co bierzesz, jest niezbędne dla Twojego zdrowia, ponieważ suplementy mogą mieć skutki uboczne i interakcje, jak każdy lek.
Kroki
Metoda 1 z 3: Konsultacja z lekarzem
Krok 1. Poinformuj swojego lekarza, co bierzesz
Twój lekarz powinien zawsze wiedzieć, jakie suplementy bierzesz, tylko w przypadku interakcji. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz mieć zabieg chirurgiczny, ponieważ mogą one wpłynąć na zabieg.
Na przykład witamina K może zmniejszać działanie leków rozrzedzających krew
Krok 2. Poproś o badanie krwi, jeśli uważasz, że masz niedobór witaminy lub minerału
Większość nowoczesnych diet zapewnia wystarczającą ilość witamin i minerałów, aby zachować zdrowie. Oznacza to, że suplementy witaminowe są często niepotrzebne. Jeśli jednak uważasz, że możesz mieć niedobór, proste badanie krwi może sprawdzić, czy masz we krwi odpowiednią ilość witamin i minerałów.
- Jeśli to możliwe, najlepiej pozyskiwać składniki odżywcze z diety. Jednak suplement może pomóc, jeśli masz niedobór określonego składnika odżywczego.
- Wykonaj badanie krwi, aby sprawdzić żelazo i B12, jeśli stosujesz restrykcyjną dietę, taką jak wegetarianizm lub weganizm.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie
Niektóre witaminy i minerały mogą kolidować z lekami, które przyjmujesz, lub twoje ciało może mieć trudniejsze usuwanie niektórych witamin, jeśli masz coś takiego jak choroba nerek, co oznacza, że nadmiar może gromadzić się w twoim ciele. Zapytaj swojego lekarza o jakikolwiek suplement, który chciałbyś brać.
Na przykład wapń może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na tarczycę
Krok 4. Omów dawkowanie suplementów, które przyjmujesz
Na przykład, jeśli masz niedobór żelaza, twój lekarz może pomóc ci zdecydować, ile miligramów żelaza powinieneś przyjmować dziennie. W ten sposób nie bierzesz zbyt dużo tych, które mogą powodować problemy zdrowotne w dużych dawkach, takich jak żelazo i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D i E.
Metoda 2 z 3: Decydowanie o tym, co wziąć
Krok 1. Rozważ wapń, witaminę D, witaminę B12 i witaminę B6, jeśli masz ponad 50 lat
Chociaż niekoniecznie musisz przyjmować te składniki odżywcze jako suplementy, zwykle potrzebujesz ich więcej wraz z wiekiem. Porozmawiaj o tych suplementach z lekarzem, jeśli masz ponad 50 lat, aby sprawdzić, czy potrzebujesz więcej z diety. Mogą ustalić, że musisz dodać suplement.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach kwasu foliowego i witaminy D, jeśli jesteś w ciąży
Zazwyczaj zaczynasz przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, gdy próbujesz zajść w ciążę do 12 tygodnia ciąży. Czasami jednak lekarz zaleci wyższą dawkę, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak cukrzyca lub wada cewy nerwowej. Twój lekarz może również zalecić witaminę D, szczególnie jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości z diety lub jeśli masz obniżony poziom we krwi.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie najlepsze. Mogą zalecić inne prenatalne witaminy.
- Sprawdź suplementy kwasu foliowego, aby upewnić się, że nie zawierają witaminy A. Ponieważ witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która może gromadzić się w twoim ciele, może to być szkodliwe dla twojego dziecka, jeśli weźmiesz za dużo.
Krok 3. Przyjmuj suplementy żelaza, jeśli wykazujesz niedobór
Większość mężczyzn i kobiet po menopauzie otrzymuje wystarczającą ilość żelaza w swojej diecie. Jeśli jednak masz obfite miesiączki lub nie masz wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie, możesz mieć niedobór żelaza, a lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu żelaza. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile jest odpowiednie.
Nie próbuj zgadywać, ile żelaza wziąć. Jeśli weźmiesz za dużo, może się to nagromadzić w twoim ciele, prowadząc do problemów
Krok 4. Omów suplementy, które powinieneś zażywać, aby wzmocnić restrykcyjne diety
Jeśli jesteś wegetarianinem, weganinem, nie zawierasz glutenu lub laktozy, żeby wymienić tylko kilka, możesz nie otrzymywać wszystkich potrzebnych składników odżywczych z diety. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich suplementach, które należy przyjmować, aby upewnić się, że twoje ciało ma wszystko, czego potrzebuje, aby być zdrowym.
Na przykład możesz potrzebować suplementu żelaza, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, lub suplementu wapnia, jeśli nie jesz nabiału
Krok 5. Pomiń suplementy odchudzające, poprawiające sprawność seksualną i poprawiające kondycję fizyczną
Te suplementy częściej zawierają niepożądane składniki farmaceutyczne niż inne. Oznacza to, że możesz spożywać składniki, o których nie wiesz, a które mogą powodować skutki uboczne. Dlatego, jeśli martwisz się o interakcje z lekami lub dostajesz więcej, niż się spodziewałeś, najlepiej unikać tego rodzaju leków ziołowych.
- Witaminy w dużych dawkach mogą być również szkodliwe, szczególnie jeśli przyjmujesz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
- Suplementy kosmetyczne mogą również należeć do tej kategorii, ponieważ często twierdzą, że nie mogą poprzeć i mogą zawierać składniki, które są szkodliwe dla zdrowia. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o tym, co bierzesz.
Krok 6. Szukaj składników suplementów na renomowanych stronach internetowych
Suplementy mogą wpływać na twoje zdrowie, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czego oczekuje się od składników. Aby dowiedzieć się więcej o składnikach swoich suplementów, spróbuj zajrzeć na strony z końcówką „.gov” lub „.edu”, ponieważ są one bardziej renomowane. Na przykład zapoznaj się z arkuszami informacyjnymi dotyczącymi suplementów diety National Institutes of Health pod adresem
Klikaj na poszczególne strony, aby dowiedzieć się, które składniki są bezpieczne do spożycia
Krok 7. Sprawdź zagrożenia bezpieczeństwa i interakcje
Sprawdzając swoje suplementy, upewnij się, że nie ma żadnych zagrożeń dla zdrowia związanych z poszczególnymi składnikami; tak jak każdy lek, mogą powodować złe skutki uboczne. Pamiętaj też, aby przyjrzeć się interakcjom leków, aby upewnić się, że jesteś tak bezpieczny, jak to tylko możliwe.
Nie próbuj leczyć choroby, którą sam zdiagnozowałeś za pomocą suplementu. Zawsze rozmawiaj z lekarzem
Metoda 3 z 3: Podejmowanie środków ostrożności
Krok 1. Unikaj przekraczania górnego limitu witamin i minerałów
W przypadku większości witamin rząd zaleca ich codzienne przyjmowanie w określonej ilości. Mniej znane jest jednak to, że wiele z nich ma górną granicę, czyli kwotę, której nie należy przekraczać.
- Możesz sprawdzić górny limit witaminy na stronach rządowych lub edukacyjnych. Na przykład spójrz na arkusze informacyjne tutaj:
- Dotyczy to zwłaszcza rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K. Są one magazynowane w tłuszczu i wątrobie w organizmie i można ich przyjmować za dużo. Witaminy rozpuszczalne w wodzie stanowią mniejszy problem, ponieważ ich nadmiar przechodzi przez organizm.
Krok 2. Zwróć uwagę na nowe badania dotyczące suplementów
Ponieważ przeprowadza się coraz więcej badań nad niektórymi suplementami i ich efektami, lekarze zmieniają swoje zalecenia dotyczące tego, co należy, a czego nie należy przyjmować. Bądź na bieżąco z nowymi badaniami, aby upewnić się, że uzyskujesz jak najwięcej korzyści ze swoich suplementów.
Na przykład uważano, że witamina E zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty; jednak nowsze badania wykazały, że może to faktycznie zwiększyć szanse danej osoby na rozwój tego stanu
Krok 3. Wybierz suplementy firmy, której ufasz
Suplementy są regulowane przez Food and Drug Administration jako żywność, a nie lek. Oznacza to, że FDA nie ocenia oświadczeń składanych przez producentów, w tym jakie korzyści możesz otrzymać. Nie określa również, czy aktywne składniki wymienione na etykiecie pasują do zawartości butelki; to do firmy należy dotrzymanie tego, co mówią, że jest w środku. Dlatego ważne jest, aby wybrać osobę, której ufasz.
- Większość krajowych marek sprzedawanych w drogeriach i sklepach wielkopowierzchniowych jest w porządku. Jednak dla spokoju ducha poszukaj certyfikatu jednej z następujących organizacji: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia lub NSF International. Organizacje te sprawdzają, czy suplement jest tym, czym jest.
- Możesz również skontaktować się z licencjonowanym lekarzem medycyny naturalnej, aby uzyskać wskazówki dotyczące firm, którym możesz zaufać, jeśli nie masz pewności.
Krok 4. Bądź ostrożny biorąc suplementy, gdy jesteś w ciąży lub karmisz piersią
Większość suplementów nie została zbadana pod kątem ich wpływu na kobiety w ciąży. Mogą mieć szkodliwy wpływ na Twoje dziecko, więc zawsze najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem.
Podobnie większość produktów nie została oceniona pod kątem dzieci. Poza multiwitaminą najlepiej pominąć większość suplementów dla dzieci, chyba że porozmawiasz z lekarzem
Krok 5. Sprawdź, jak często i kiedy powinieneś przyjmować suplementy
W przypadku niektórych suplementów przyjmowanie ich raz dziennie jest w porządku, podczas gdy w przypadku niektórych lepiej jest przyjmować więcej niż raz dziennie. Inne są zależne od dawki. Na przykład, jeśli przyjmujesz więcej niż 1000 miligramów wapnia dziennie, najlepiej podzielić go na dawki poniżej 600 miligramów.
Tył butelki powinien zawierać niektóre z tych informacji
Krok 6. Zwróć uwagę, czy powinieneś przyjmować suplementy z jedzeniem lub bez i inne suplementy
Niektóre suplementy powinny być przyjmowane z jedzeniem, a inne nie. Na przykład węglan wapnia należy przyjmować z jedzeniem, podczas gdy w przypadku cytrynianu wapnia nie ma to znaczenia. Podobnie nie należy przyjmować jednocześnie niektórych suplementów, takich jak żelazo i wapń. Powinieneś odczekać 2 godziny, aby wziąć żelazo po wypiciu mleka, przyjęciu wapnia lub żuciu leków zobojętniających na bazie wapnia.
