Magnez jest minerałem występującym naturalnie w wielu warzywach, zbożach i rybach. Pomaga organizmowi w produkcji energii, regulacji nastroju i kontroli poziomu glukozy we krwi. Magnez może być również stosowany w leczeniu bezsenności, wysokiego ciśnienia krwi, bólów mięśni. Jeśli masz niedobór magnezu, możesz rozważyć przyjmowanie suplementów magnezu. Zawsze przyjmuj suplementy z jedzeniem, unikaj przyjmowania ich z suplementami cynku i przyjmuj odpowiednią dawkę, aby uzyskać najlepsze wyniki z suplementów magnezu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór suplementu
Krok 1. Poszukaj suplementów z oznaczeniem USP, aby upewnić się, że są bezpieczne
Farmakopea USA (USP) testuje suplementy pod kątem siły działania i zanieczyszczenia. Upewnij się, że suplementy, które bierzesz, są oznaczone etykietą USP, aby upewnić się, że zostały przetestowane. Unikaj zamawiania suplementów online, chyba że pochodzą one od zaufanego sprzedawcy.
Wszelkie suplementy przepisane przez lekarza zostały przetestowane przez USP
Krok 2. Weź cytrynian magnezu na zaparcia
Cytrynian magnezu jest stosowany jako środek przeczyszczający i może pomóc złagodzić sporadyczne zaparcia. Używaj cytrynianu magnezu zgodnie z zaleceniami lekarza. Spodziewaj się wypróżnienia w ciągu 30 minut do 6 godzin po przyjęciu dawki cytrynianu magnezu. Lek należy przyjmować popijając pełną szklanką wody.
- Jeśli jesteś dorosły, weź dawkę 240 ml.
- Dzieciom w wieku 6-12 lat podawać dawkę 100-150 ml.
- W przypadku dzieci poniżej 6 roku życia należy stosować dawkę 0,5 ml na każdy 1 kilogram (2,2 funta) masy ciała, maksymalnie do 200 ml.
- Jeśli zaparcia nie ustępują po 7 dniach leczenia, należy porozmawiać z lekarzem.
Krok 3. Użyj chlorku magnezu lub mleczanu magnezu w przypadku niedoboru w diecie
Zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy i ryby to pokarmy bogate w magnez. Jeśli nie jesz dużo tych produktów i masz zmiany w swoim fizycznym samopoczuciu lub nastroju, może to być spowodowane niedoborem magnezu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej diecie i o minerałach, których możesz tracić.
Ostrzeżenie:
Poszukaj pomocy medycznej, jeśli masz drętwienie, mrowienie lub skurcze mięśni z powodu niedoboru magnezu.
Krok 4. Popraw zdrowie serca dzięki orotanowi magnezu
Chociaż może być droższy, wykazano, że orotan magnezu poprawia nie tylko zdrowie serca, ale także poziom energii i wydajności. Wypróbuj orotan magnezu, aby uzyskać korzystny wzrost cardio.
Orotan magnezu może być również stosowany w leczeniu niedoboru magnezu
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie właściwej dawki
Krok 1. Wykonaj badanie krwi lub moczu, aby określić poziom magnezu
Zjonizowany magnez znajduje się we krwi i jest również wydzielany z moczem. Porozmawiaj z lekarzem o badaniu krwi i moczu na magnez, aby sprawdzić, czy jest niski. Często lekarze wykonują zarówno test laboratoryjny, jak i ocenę fizyczną, aby ustalić, czy poziom magnezu jest niski.
Badania krwi można również wykorzystać do zbadania innych niedoborów minerałów
Krok 2. Przyjmuj do 400 mg magnezu dziennie, jeśli jesteś dorosłym mężczyzną
Dla mężczyzn 400 mg dziennie to 100% magnezu, którego potrzebujesz w ciągu dnia. Jeśli dopiero dodajesz do swojej diety, możesz nie potrzebować pełnego 400 mg. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile magnezu jest dla Ciebie odpowiednie.
Wskazówka:
Jeśli przyjmujesz magnez w postaci tabletek, zawsze połykaj je w całości. Nigdy nie żuj ani nie krusz tabletek.
Krok 3. Spożywaj od 200 do 300 mg dziennie, jeśli jesteś dorosłą kobietą
W przypadku kobiet 300 mg magnezu to 100% zalecanego magnezu, jaki powinna otrzymać dorosła biologiczna kobieta w ciągu 1 dnia. Porozmawiaj z lekarzem o ilości magnezu, którą musisz dodać do swojej diety, aby zachować zdrowie.
- Jeśli jesteś w ciąży, możesz zażywać do 320 mg dziennie.
- Jeśli karmisz piersią, zażywaj do 355 mg na dobę.
Krok 4. Weź 130 do 240 mg dziennie dla dzieci i nastolatków
W zależności od wieku, wagi i poziomu niedoboru dzieci i nastolatki mogą przyjmować różne ilości suplementów magnezu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli nie masz pewności, ile magnezu powinieneś przyjmować lub czego brakuje.
Krok 5. Zacznij od 30 mg dziennie dla niemowląt
Jeśli u noworodka stwierdzono niedobór magnezu, lekarz może zalecić suplementy magnezu. Na początek podawaj noworodkowi i niemowlęciu 30 mg na dobę i zwiększaj dawkę w miarę przechodzenia na pokarmy stałe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o stanie zdrowia niemowlęcia i postępuj zgodnie z jego zaleceniami dotyczącymi przyjmowania.
Dla niemowląt suplement będzie dostępny w postaci proszku. Dodaj go do swojej formuły, aby dodać go do swojej diety
Metoda 3 z 3: Bezpieczne używanie magnezu
Krok 1. Przyjmuj suplementy magnezu z jedzeniem
Przyjmowanie suplementów magnezu na pusty żołądek może powodować biegunkę. Zjedz posiłek tuż przed lub po przyjęciu suplementu magnezu, aby chronić żołądek i wchłonąć potrzebne składniki odżywcze.
Wskazówka:
Jeśli suplementy magnezu stale podrażniają Twój żołądek, porozmawiaj z lekarzem o obniżeniu dawki suplementu.
Krok 2. Zmniejsz dawkę magnezu, jeśli masz biegunkę lub luźny stolec
Kiedy masz biegunkę wywołaną przez magnez, oznacza to, że osiągnąłeś „tolerancję jelitową”. Spróbuj zmniejszyć całkowitą ilość magnezu, którą przyjmujesz każdego dnia o 25%, aby sprawdzić, czy pomoże to złagodzić objawy. Jeśli znowu zaczniesz odczuwać luźne stolce, zmniejsz dawkę o kolejne 25%.
Krok 3. Nie bierz suplementów cynku, ponieważ zapobiegają wchłanianiu magnezu
Suplementy cynku mogą wpływać na wchłanianie magnezu w organizmie. Jeśli masz niedobór zarówno cynku, jak i magnezu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który z nich powinieneś kontynuować. Rozważ przyjęcie mniejszej dawki cynku, aby promować wchłanianie magnezu.
Krok 4. Unikaj przyjmowania suplementów zawierających antybiotyki lub leki na osteoporozę
Magnez może wpływać na wchłanianie przez organizm niektórych antybiotyków, zwłaszcza cyprofloksacyny i moksyfloksacyny. Podobnie może wpływać na to, jak dobrze twoje ciało wchłania leki przepisane na osteoporozę. Porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu suplementacji magnezem, jeśli obecnie przyjmujesz jakiekolwiek leki.
Krok 5. Przestań brać magnez, jeśli masz nieregularne bicie serca lub trudności w oddychaniu
Toksyczność magnezu może wystąpić, gdy przyjmujesz ponad 5000 mg dziennie. Objawy takie jak osłabienie mięśni, depresja, letarg mogą być wczesnymi oznakami toksyczności magnezu. Poważniejsze objawy to nieregularne bicie serca, trudności w oddychaniu lub drętwienie mięśni. Przestań przyjmować suplementy magnezu i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów.
