Zbieranie strupów to trudny do zerwania nawyk, który może prowadzić do nieestetycznych i szkodliwych stanów, takich jak infekcje, wypryski lub blizny. Jeśli robi się to kompulsywnie, może to być również oznaką zaburzenia powtarzalnego skupienia na ciele (BFRD) zwanego „zaburzeniem pobierania skóry”. Chociaż jest to trudne, możesz pozbyć się tego zachowania poprzez cierpliwość, wysiłek i, jeśli zajdzie taka potrzeba, pomoc z zewnątrz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie strupów
Krok 1. Zdezynfekuj ranę
Otwarte rany i owrzodzenia mogą powodować infekcje. Zawsze dokładnie umyj nową ranę mydłem i wodą, gdy tylko ją otrzymasz. Następnie wyczyść go chusteczką antyseptyczną lub odrobiną Neosporin i nałóż bandaż, aby chronić go podczas gojenia. Możesz również spróbować użyć betadyny lub nadtlenku na ranie, aby oczyścić i usunąć niechciane bakterie. Te podstawowe środki ostrożności pomogą utrzymać go w czystości i zapobiec infekcji.
Krok 2. Chronić strup
Nad ranami tworzą się strupy, które chronią przed drobnoustrojami, podczas gdy organizm naprawia komórki skóry i tkanki. Ważne jest, aby wspomóc proces gojenia poprzez ochronę tej bariery.
- Jeśli nie możesz go zabandażować, spróbuj zastosować balsam lub balsam, gdy leczy. Chronione strupy zwykle pozostawiają mniej blizn. Delikatny masaż skóry towarzyszący nałożeniu kremu nawilżającego również zwiększy krążenie i pomoże w prawidłowym gojeniu.
- Weź pilnik do paznokci i ostrożnie wygładź strup do otaczającej skóry. Wtedy, gdy twoja ręka ociera się po okolicy, będzie to mniej kuszące i trudniejsze do wybrania.
Krok 3. Bądź proaktywny
Zapewnij mniej strupów, używając zdrowych produktów, aby odpowiednio oczyścić skórę. Upewnij się, że produkty do pielęgnacji skóry nie powodują przebarwień, które zachęcają do wybierania.
Metoda 2 z 3: Łamanie nawyków
Krok 1. Ucz się sam
Mogą istnieć powody, dla których dłubiesz strupy, od czysto fizycznych (swędzą) po umysłowe lub emocjonalne (być może jako sposób na rozładowanie napięcia). Zrozumienie pierwotnej przyczyny może pomóc w przełamaniu nawyku.
- Nie każdy, kto zbiera strupy, ma problem behawioralny. Pewna ilość jest normalna. Innym razem jest to oznaka problemów skórnych, odstawienia narkotyków lub innych stanów. Staje się zaburzeniem zachowania tylko wtedy, gdy jest tak częste, że wpływa na inne aspekty Twojego codziennego życia.
- Ludzie wybierają swoją skórę z różnych powodów. Dla jednych jest to nuda, dla innych może być sposobem na złagodzenie negatywnych uczuć, depresji lub stresu. Czasami jest nieświadomy; innym razem zbieracz doświadcza poczucia winy.
- Prowadzenie dziennika może uświadomić Ci, kiedy, gdzie i jak często zbierasz, zwłaszcza gdy dzieje się to nieświadomie. Za każdym razem, gdy się złapiesz, zapisz to w zeszycie.
Krok 2. Opracuj skuteczne strategie radzenia sobie
Kiedy już zorientujesz się, kiedy i dlaczego zbierasz strupy, spróbuj rzeczy, które odwracają twoją uwagę lub przypominają, żebyś nie wybierał. Kontrolowanie swojego zachowania może wymagać jednego lub kilku różnych sposobów. Bądź strategiczny i używaj metod, które pasują do Twojej sytuacji.
Krok 3. Spróbuj rzucić sobie wyzwanie
Jeśli jesteś osobą zmotywowaną i rywalizującą, przełam swój nawyk w rodzaj rywalizacji. Ustaw liczbę dni lub godzin bez wybierania i stopniowo ją zwiększaj. Następnie nagradzaj się za znaczne postępy.
Krok 4. Utrudnij wybieranie
Jednym ze sposobów, aby przestać, jest fizyczne utrudnienie nawyku. Obetnij paznokcie, załóż rękawiczki lub zakryj strupy. Krótsze paznokcie utrudnią Ci wybór. Utrzymywanie zabandażowanych strupów uniemożliwi ci patrzenie na nie i pomoże ci oprzeć się pokusie wybierania.
- Wypróbuj miękkie bawełniane rękawiczki. Nie tylko działają jak bariera, ale powinny sprawić, że będziesz jeszcze bardziej świadomy zachowania i pomoże ci je zredukować.
- Jeśli masz tendencję do dłubania w ramionach lub nogach, noś długie rękawy i spodnie, gdy tylko jest to możliwe. Jeśli strupy są na twojej kostce, załóż wysokie skarpety. W ten sposób, nawet jeśli ulegniesz, skubisz tkaninę, a nie samą skórę.
Krok 5. Zastosuj akrylowe paznokcie
Jest to kolejny sposób na utrudnienie wyboru - a także uwzględnienie mody. Będzie to trudniejsze, bo będziesz musiała drapać grubszymi paznokciami, które nie będą tak łatwo łapać skóry. Cienkie paznokcie są ostre i mogą odciąć strup.
Jeśli pójdziesz tą trasą, poproś manikiurzystę o jak najkrótsze i najgrubsze paznokcie. Do tego zostanie dodane ubezpieczenie przed uszkodzeniem skóry
Krok 6. Zastąp swój nawyk czymś mniej destrukcyjnym
Kiedy poczujesz potrzebę, odwróć uwagę lub skieruj swoją energię na coś innego. Spróbuj czytać książki, chodzić na spacery lub oglądać telewizję, gdy poczujesz potrzebę wybierania.
Znalezienie nawyku, który zajmuje twoje ręce, jest jeszcze lepsze i jest to coś, co jest powszechnie używane do rzucenia palenia. Możesz spróbować rysować, uprawiać ogródek, robić na drutach, układać puzzle, grać na pianinie lub szydełkować. Możesz nawet trzymać monetę lub spinacz. Jeśli nic innego nie działa, usiądź na rękach
Krok 7. Ćwicz pozytywną afirmację
Pamiętaj, aby szanować siebie za każdym razem, gdy przyłapiesz się na zbieraniu. Naciśnij na strupy lub pomachaj ręką po strupach, przypominając, że kochasz siebie i chcesz chronić swoją skórę. Wypróbuj tę technikę przed snem i po przebudzeniu.
Krok 8. Nie poddawaj się
Na początku zniesienie nawyku zajmie dużo czasu. Ale jeśli odniesiesz sukces tylko raz, możesz to zrobić ponownie i ostatecznie zmniejszysz liczbę wyborów. Bądź dumny ze swoich postępów. Dzięki trosce i czasowi możesz stopniowo uwolnić się od nałogu.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Rozpoznaj problem
Jeśli wymyka się spod kontroli, zbieranie strupów może być oznaką większego problemu behawioralnego zwanego „zaburzeniem zrywania skóry”. Osoby cierpiące na zaburzenia skórne kompulsywnie dotykają, drapią, dłubią lub pocierają skórę, co może powodować blizny lub pogorszenie. Spróbuj zadać sobie następujące pytania:
- Czy zbieranie skóry zajmuje dużo czasu?
- Czy masz widoczne blizny po skubaniu skóry?
- Czy czujesz się winny, gdy myślisz o skubaniu skóry?
- Czy zbieranie skóry powoduje znaczne upośledzenie społeczne lub zawodowe?
- Jeśli odpowiesz twierdząco na więcej niż jedno z tych pytań, możesz mieć SPD.
Krok 2. Szukaj profesjonalnej pomocy
Zbieranie strupów może wskazywać na SPD lub inny problem medyczny, taki jak łuszczyca lub egzema. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co go powoduje i czy jest ono niezależne, czy też jest objawem innego, podstawowego problemu.
- Dostępnych jest wiele różnych terapii chronicznego zrywania strupów. Niektóre mogą obejmować leki łagodzące fizyczne wyzwalacze, podczas gdy inne stosują terapię behawioralną. Gdy lekarz odkryje, co jest nie tak, może doradzić najlepsze leczenie.
- SPD jest odmianą zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego z powodu kompulsywnej potrzeby wykonywania powtarzalnych zachowań.
- Twoje SPD może być związane z depresją, zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym, zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi i zaburzeniem odżywiania. Inne stany podobne do SPD to dysmorfia ciała, trichotillomania (wyrywanie włosów) i obgryzanie paznokci.
Krok 3. Postępuj zgodnie z reżimem medycznym
Twoje zbieranie strupów może być spowodowane problemem fizycznym, a nie SPD. Może to być dermatologiczna, jak egzema, na przykład zapalenie skóry, które może powodować swędzenie. W takim przypadku lekarz może przepisać leki, takie jak kortykosteroidy lub inne kremy do stosowania miejscowego.
Pamiętaj, że lek wyleczy przyczynę zrywania strupów, ale nie rozwiąże samego nawyku. Nawet jeśli fizyczne wyzwalacze znikną, nadal możesz odczuwać psychologiczną potrzebę i potrzebować pomocy
Krok 4. Szukaj leczenia psychologicznego
Jeśli zbieranie nie jest spowodowane stanem fizycznym i jest zaburzeniem skórnym, może być konieczne skonsultowanie się z profesjonalistą w celu uzyskania porady. Jedną z powszechnych opcji leczenia psychologicznego jest terapia poznawczo-behawioralna lub CBT.
- CBT jest często używany, aby pomóc ludziom zastąpić złe nawyki dobrymi. Istnieją różne formy zbierania strupów.
- Leczenie może obejmować terapię dermatologiczną, leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe lub przeciwpsychotyczne.
Krok 5. Rozważ trening odwracania nawyków (HRT)
HRT jest formą CBT, na przykład opartą na założeniu, że zbieranie strupów jest zachowaniem uwarunkowanym. Pomaga rozpoznać sytuacje, w których prawdopodobnie będziesz wybierać, i zniechęca do takiego zachowania, zastępując alternatywne reakcje, takie jak zaciskanie pięści w obliczu potrzeby wybierania.
Krok 6. Rozważ również kontrolę bodźców (SC)
SC to kolejna metoda, która zmniejsza bodźce sensoryczne w twoim środowisku, które prowadzą do zbierania – czyli sytuacji „wysokiego ryzyka”. Uczy Cię, jak unikać okoliczności, które mogą skłonić Cię do wybierania, takich jak zmiana zachowania w łazience, jeśli patrzenie w lustro jest Twoim wyzwalaczem.
