Możesz zmagać się z kompulsywnymi zakupami, używając ich jako sposobu na poprawę samopoczucia, gdy jesteś niespokojny, zdenerwowany, zmęczony lub przepracowany. Istnieje wiele możliwych luk, które możesz spróbować wypełnić podczas zakupów, takich jak nuda, problemy z poczuciem własnej wartości lub rekompensata za problemy w związku. Możesz ograniczyć chęć kompulsywnego robienia zakupów, podejmując kroki w celu rozpoznania jego przyczyn i podejmując kroki w celu powstrzymania tego nawyku.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uczenie się, dlaczego jesteś zakupoholikiem
Krok 1. Zidentyfikuj typ kupującego, którym jesteś
Możesz przezwyciężyć kompulsywne zakupy, rozpoznając, co motywuje Cię do działania i pracując nad zatrzymaniem problemu u źródła. Najczęstszym typem kupujących są:
- Kompulsywny sklep dla zakupoholików w celu złagodzenia problemów emocjonalnych.
- Zakupoholicy trofeów szukają najlepszych przedmiotów do dodania do swoich kolekcji.
- Niektórzy zakupoholicy szukają efektownego wyglądu materialnego bogactwa poprzez nowe rzeczy.
- Poszukiwacze okazji to ci, którzy usprawiedliwiają zakupy sprzedażą i dobrymi ofertami.
- Kupujący bulimiczni to ci, którzy wpadają w cykl poczucia winy polegający na kupowaniu i powracaniu.
- Kolekcjonerzy, którzy czują, że do skompletowania kolekcji potrzebują każdego przedmiotu z konkretnego zestawu.
Krok 2. Dowiedz się, czy robisz zakupy w stresie
Ludzie mają tendencję do robienia zakupów, aby złagodzić stres. Możesz pomóc w dotarciu do źródła problemów, obserwując poziom stresu, gdy decydujesz się na zakupy. Może również pomóc w wyjaśnieniu, że zakupy w niewielkim stopniu przyczyniają się do złagodzenia stresu. W końcu, jak redukujące stres jest martwienie się o to, czy Twoja karta kredytowa zostanie odrzucona i jak bardzo się ona narasta? Jeśli robisz zakupy, gdy jesteś zestresowany, jest bardziej prawdopodobne, że podejmiesz impulsowe decyzje, aby powstrzymać to uczucie.
Zwróć uwagę na swoje wyzwalacze i emocje. Zakupoholicy mają tendencję do robienia zakupów w odpowiedzi na pewne stany emocjonalne, takie jak negatywne emocje, nuda, dreszczyk emocji lub wypełnienie pustki. Wyzwalacze, gdy zostaną rozpoznane, mogą pomóc zatrzymać destrukcyjne zachowania, zanim się zaczną
Krok 3. Rozpoznaj związek między zakupami a kwestiami samooceny
Zakupoholicy często używają zakupów do radzenia sobie z problemami związanymi z poczuciem własnej wartości. Te zakupy mogą być ubraniami, które sprawią, że wyglądasz lepiej, lub nowymi rzeczami, aby nadążać za pozorami. Napisz, jak się czujesz po dokonaniu nowego zakupu. Obserwuj, czy czujesz się bardziej pewny siebie lub inne emocje, które dotyczą problemów z samooceną.
Materializm i konkurencja w społeczeństwie opartym na konsumentach mogą nasilać te problemy. Zakupy są postrzegane jako bardziej akceptowalne zachowanie niż inne uzależnienia, takie jak narkotyki czy alkohol. Unikaj używania swojego majątku jako miary sukcesu lub porównywania z innymi
Metoda 2 z 4: Znajdowanie sposobów na wypełnienie pustki
Krok 1. Unikaj robienia zakupów z aktywności społecznej
Zakupoholicy często sprawiają, że zakupy stają się głównym zajęciem towarzyskim dla przyjaciół i rodziny. Możesz znaleźć się na zakupach, aby uczcić dużą promocję lub po złym dniu. Znajdź inny sposób radzenia sobie. Wyjdź na kolację z przyjaciółmi, do kina lub do muzeum. Nadal będziesz mieć komfort kontaktów towarzyskich bez konieczności robienia zakupów.
Nie pozwól, aby zakupy były nagrodą lub sposobem na poradzenie sobie ze złymi dniami. Jeśli masz zły dzień, zadzwoń do przyjaciela, partnera lub członka rodziny i pozwól im się rozweselić. Jeśli masz dodatkowe pieniądze na świętowanie, odłóż je i ciesz się dobrym samopoczuciem, gdy wszystkie te oszczędności się sumują
Krok 2. Przestań postrzegać zakupy jako hobby
Hobby to coś, co powinno Cię zadowolić i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Zakupy oferują niewiele długoterminowego spełnienia. Za każdym razem trudniej jest też dorównać temu odczuciu, więc czujesz się zmuszony do kupowania więcej. Jakie hobby sprawia, że czujesz się tak zniewolony i związany? Nie jest to hobby, chyba że nawyk robienia zakupów naprawdę daje długofalowe poczucie satysfakcji i wzbogacenia.
- Znajdź prawdziwe hobby i zastąp je zakupami. Spróbuj zastąpić aktywność fizyczną lub coś, co sprawia, że się spieszysz, zamiast zakupów.
- Kiedy musisz iść do sklepu, rozważ wykonanie ćwiczeń lub uczestnictwo w innym hobby przed wyjściem.
Krok 3. Zmień swoje środowisko
Bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz zakupy impulsywne, oparte na emocjach, jeśli masz taką możliwość. Twórz strefy bez ograniczeń, które mogą wywołać chęć robienia zakupów, takie jak centra handlowe, obszary handlowe i inne sklepy. Nie pozwól, aby jakiekolwiek niejasności, takie jak sklep spożywczy w Twojej strefie zakazanej, pomogły zmniejszyć liczbę potknięć.
Powinno to dotyczyć również twojego życia w Internecie. Nie wchodź na strony z zakupami, nawet jeśli chcesz tylko poszukać, i anuluj subskrypcję e-maili z ulubionych sklepów i firm. Możesz nawet rozważyć skrócenie całkowitego czasu online, aby uniknąć reklam i wyskakujących okienek
Krok 4. Zabierz ze sobą na zakupy przyjaciela lub członka rodziny
Odpowiedzialność i przejrzystość są kluczem do przełamania nawyku zakupowego. Zabierz ze sobą kogoś, kumpla do obsługi zakupów, kiedy robisz zakupy. Mogą pomóc Ci w wykonywaniu zadań i zapobiec napadowym zakupom.
Nawet jeśli jesteś sam, wysyłanie SMS-ów lub dzwonienie do przyjaciela podczas zakupów może być przydatne. Możesz im powiedzieć, co kupujesz, a oni mogą zaoferować zewnętrzną perspektywę
Metoda 3 z 4: Kontrolowanie nawyków związanych z wydawaniem pieniędzy
Krok 1. Unikaj używania czegokolwiek poza gotówką
Kredyt daje komuś możliwość wydawania więcej niż ma w danym momencie. Zakupy wyłącznie za gotówkę ograniczą Twoją siłę nabywczą. Weź tylko gotówkę, której potrzebujesz, aby kupić określone przedmioty, których potrzebujesz.
- Poczekaj przed dokonaniem zakupu. Pomocne może być poczekanie, aż minie pośpiech i naprawdę będziesz mógł się zastanowić, czy potrzebujesz tego przedmiotu. Jeśli zobaczysz coś, czego chcesz, daj to do następnego dnia, a następnie ponownie oceń, czy nadal tego chcesz.
- Zostaw swój portfel w domu. Weź tylko prawo jazdy lub przepustkę na transport publiczny i dokładną kwotę gotówki, nie więcej.
Krok 2. Bądź przejrzysty z rachunkami i nawykami kredytowymi
Wiele osób, które robią zakupy z powodów emocjonalnych, jest w stanie potajemnie zaciągnąć ogromne kwoty długów. Ważne jest, aby jasno określić swoje wydatki, aby uczynić swój nawyk zakupowy odpowiedzialnym. Pozwól przyjacielowi, a jeszcze lepiej partnerowi, śledzić twoje wydatki i sprawdzać rachunki kart kredytowych, aby zobaczyć, dokąd możesz się zabłąkać.
Krok 3. Zrób listę swoich oszczędności
Pod koniec tygodnia bez zakupów spójrz na wszystkie swoje oszczędności. Skoncentruj się na wymiernych rezultatach, aby pozytywnie wzmocnić inteligentne zakupy. Zakupy mogą wywołać efekt kuli śnieżnej: zakupy, aby wypełnić emocjonalną pustkę, a następnie poczucie winy za zakupy. Stwórz pozytyw z negatywu, skupiając się na oszczędnościach po udanym okresie nie robienia zakupów.
Powinieneś jasno określić swój budżet. Wpłynie to również na twoje oszczędności. Stwórz określone kwoty pieniędzy, które możesz wydać na nieistotne zakupy, i pozwól, aby inni pomogli Ci utrzymać odpowiedzialność, abyś nie przekroczył swojego budżetu
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy z zewnątrz
Krok 1. Znajdź terapeutę, który pomoże
Terapeuta może pomóc Ci zarządzać zakupami i zająć się przyczynami. Nie ma znormalizowanych metod, a leki prawdopodobnie nie będą subskrybowane, ale terapia powinna mieć na celu pomoc w regulowaniu i kontrolowaniu twoich pragnień.
Terapia poznawczo-behawioralna jest czasami bardzo pomocna. Ma to na celu dekonstrukcję, dlaczego zakupy są wykorzystywane z powodów emocjonalnych. Można to również zrobić w grupie, aby można było korzystać z pomocy innych osób z tymi samymi problemami
Krok 2. Poszukaj pomocy grupowej
Terapia grupowa to świetna opcja, aby zapewnić wsparcie i strukturę dla zakupoholiczki. W środowisku grupowym jesteś wśród ludzi, którzy cierpią podobnie do Ciebie i możesz pomóc w zapewnieniu metod radzenia sobie.
- Dostępnych jest wiele opcji dwunastostopniowych i grupowych. Anonimowi Zakupoholicy to jedna z opcji, która zapewnia doradztwo i opcje terapii grupowej. Anonimowi Spendersy to grupa dwunastostopniowa oparta na zasadach Anonimowych Alkoholików. Starają się pomóc jednostkom przejąć kontrolę nad ich zakupami i szukać innych metod radzenia sobie.
- Dostępne są również opcje online. Najbardziej znanym jest Overshopping, który zapewnia fora i techniki samopomocy. W ten sposób, jeśli chcesz
Krok 3. Zasięgnij porady kredytowej
Doradca kredytowy może pomóc w ocenie i ograniczeniu kosztów płatnych na Twoje finanse. Doradca kredytowy może sprawić, że narosły dług będzie łatwiejszy do opanowania i pomóc złagodzić część poczucia winy.
Jest to ważne, ponieważ próbujesz radzić sobie z emocjonalnymi powodami, które powodują, że robisz za dużo zakupów. Jeśli czujesz się winny z powodu swojego długu, może to spowodować nawrót
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
