Uzależnienie od zakupów, czasami nazywane „zakupoholizmem”, może mieć poważne negatywne konsekwencje dla Twojego życia osobistego, kariery i finansów. Ponieważ zakupy są tak głęboko zakorzenione w globalnej kulturze kapitalistycznej, może być trudno stwierdzić, kiedy przekroczyłeś granicę. Na szczęście możesz nauczyć się rozpoznawać oznaki uzależnienia od zakupów, szybko zmieniać nawyki zakupowe i w razie potrzeby szukać profesjonalnej pomocy.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie uzależnienia od zakupów
Krok 1. Rozpoznaj problem
Podobnie jak w przypadku większości uzależnień, rozpoznanie swojego zachowania i postrzeganie go jako prawdziwej przeszkody w codziennym życiu i relacjach to połowa sukcesu. Zapoznaj się z tą listą objawów i użyj jej do oceny nasilenia uzależnienia od zakupów. Jest to ważny sposób, aby zdecydować, ile dokładnie musisz zmniejszyć – czy możesz zaufać, że po prostu moderujesz zakupy, czy może lepiej po prostu zrezygnować z zakupów.
- Robienie zakupów lub wydawanie pieniędzy, gdy czujesz się zdenerwowany, zły, samotny lub niespokojny
- Kłótnie z innymi o zakupy, które racjonalizują Twoje zachowanie
- Czujesz się zagubiony lub samotny bez kart kredytowych
- Konsekwentne kupowanie za kredyt, a nie za gotówkę
- Uczucie euforii lub głębokiego poczucia ekstazy podczas robienia zakupów
- Poczucie winy, wstydu lub zakłopotania z powodu nadmiernych wydatków
- Kłamstwo na temat nawyków związanych z wydawaniem pieniędzy lub kosztu określonych przedmiotów
- Masz obsesyjne myśli o pieniądzach
- Poświęcanie dużej ilości czasu na zarządzanie pieniędzmi i rachunkami, aby dostosować się do nawyków związanych z wydatkami
Krok 2. Przyjrzyj się uczciwie swoim nawykom zakupowym
Zapisuj, co kupujesz, przez dwa tygodnie do miesiąca, a także notuj, w jaki sposób płacisz za zakupy. Zadaj sobie następujące pytania, aby lepiej zrozumieć, kiedy i jak kupujesz. Ponadto śledzenie dokładnej kwoty pieniędzy, którą wydajesz przez ten czas, pomoże ci otworzyć oczy na to, jak poważny jest twój nawyk zakupów.
Krok 3. Zidentyfikuj swoją markę zakupoholizmu
Według Anonimowych Zakupoholików, kompulsywne zakupy mogą przybierać różne formy. Znajomość tych form pomoże ci lepiej zrozumieć swoje uzależnienie, abyś mógł lepiej zrozumieć, jak sobie pomóc. Być może będziesz w stanie rozpoznać siebie na tej liście lub sprawdzić swoje nawyki zakupowe, aby sprawdzić, gdzie pasujesz.
- Kupujący, którzy są zmuszani do robienia zakupów pod wpływem stresu emocjonalnego
- Trofeum zakupoholików, którzy nieustannie polują na idealny przedmiot
- Kupujący, którzy lubią efektowne przedmioty i uwielbiają czuć się jak rozrzutnik
- Poszukiwacze okazji, którzy kupują rzeczy tylko dlatego, że są na wyprzedaży
- Kupujący „bulimiczni”, którzy dostają się, są wciągnięci w ciągły cykl kupowania przedmiotów, tylko po to, aby je później zwrócić i zacząć kupować od nowa
- Kolekcjonerzy, którzy szukają poczucia spełnienia, kupując każdy element zestawu lub ten sam przedmiot w każdej odmianie (kolor, styl itp.)
Krok 4. Poznaj długoterminowe skutki uzależnienia od zakupów
Chociaż krótkoterminowe skutki uzależnienia od zakupów mogą być pozytywne, na przykład uczucie szczęścia po zakończeniu wyprawy na zakupy, wiele długoterminowych skutków jest zdecydowanie negatywnych. Zrozumienie tych efektów to dobry sposób na zmierzenie się z realiami nadmiernego nawyku zakupowego.
- Wydatki przekraczające budżet i głębokie kłopoty finansowe
- Kompulsywne kupowanie ponad potrzeby (np. kupowanie jednego swetra i wyjście ze sklepu z dziesięcioma)
- Tajemnica i ukrywanie problemu, aby uniknąć krytyki
- Poczucie bezradności z powodu trwających cykli zakupowych, w których poczucie winy powoduje zwroty, które następnie powodują więcej zakupów
- Uszkodzone relacje z powodu tajemnicy, kłamstwa na temat zadłużenia i fizycznej izolacji w miarę wzrostu zainteresowania zakupami
Krok 5. Zrozum, że nadmierne wydatki często mają przyczyny emocjonalne
Dla wielu zakupy to sposób na okiełznanie i ucieczkę od negatywnych emocji. Podobnie jak większość uzależnień, które zapewniają „szybkie rozwiązanie” problemów o głębokich psychologicznych korzeniach, zakupy mogą pomóc Ci poczuć się kompletnym i zdolnym do utrzymania fałszywego obrazu szczęścia i bezpieczeństwa. Zmusić się do zastanowienia się, czy zakupy są próbą wypełnienia pustki w twoim życiu, którą w przeciwnym razie mógłby rozwiązać zdrowszy i bardziej zrównoważony styl życia.
Część 2 z 3: Wprowadzanie zmian behawioralnych w celu ograniczenia zakupów
Krok 1. Naucz się wyzwalaczy
Wyzwalacz to wszystko, co sprawia, że chcesz robić zakupy. Prowadź ze sobą dziennik przez co najmniej tydzień, a za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę zrobienia zakupów, zapisz to, co według Ciebie wpłynęło na ten pomysł. Może to być określone środowisko, przyjaciel, reklama lub uczucie (takie jak gniew, wstyd lub nuda). Znajomość wyzwalaczy jest niezwykle pomocna, ponieważ możesz unikać rzeczy, które sprawiają, że chcesz robić zakupy, gdy uczysz się zmniejszać swój nawyk.
- Na przykład możesz wpaść w szał zakupów, gdy masz formalne wydarzenie, na które możesz się udać. Możesz ulec pokusie, aby kupić różnego rodzaju zmiany garderoby, markowe makijaże lub inne produkty, które zwiększą Twoją pewność siebie i sprawią, że poczujesz się gotowy na to wydarzenie.
- Wiedząc o tym, możesz przygotować specjalny plan obsługi zaproszeń na duże wydarzenia. Możesz całkowicie zrezygnować z zakupów związanych z wydarzeniami i poświęcić obowiązkową godzinę na przeszukiwanie swojej szafy w poszukiwaniu czegoś odpowiedniego do noszenia, co już posiadasz.
Krok 2. Ogranicz zakupy
Najlepszym sposobem na ograniczenie zakupów bez całkowitego zatrzymania jest bardziej świadoma tego, ile realistycznie Twój budżet pozwala wydać więcej niż podstawowe rzeczy. Miej oko na swoje finanse i rób zakupy tylko wtedy, gdy pozwala na to budżet na miesiąc (lub nawet na tydzień). W ten sposób możesz od czasu do czasu robić zakupy, ale unikaj niektórych większych problemów finansowych, które mogą towarzyszyć nawykowi.
- Podczas zakupów noś przy sobie tyle pieniędzy, ile wiesz, że możesz ujść na sucho. Zostaw swoje karty kredytowe w domu, aby uniknąć pokusy przekroczenia limitu.
- Możesz także spróbować sporządzić spis posiadanych rzeczy i listę życzeń dodatków, których naprawdę potrzebujesz. Spojrzenie na swoją listę pomoże Ci utrzymać równowagę i rozpoznać, kiedy masz zamiar kupić coś, czego już masz dużo lub coś, czego nie chcesz tak bardzo, jak inne przedmioty, które z pewnością będziesz kusić.
- Odczekaj co najmniej 20 minut przed dokonaniem zakupu. Nie bądź pewien, że musisz coś kupić; zamiast tego poświęć czas na zastanowienie się, dlaczego powinieneś lub nie powinieneś przez to przechodzić.
- Jeśli wiesz, że są sklepy, w których wydajesz zbyt dużo, chodź do nich tylko przy specjalnych okazjach lub ze znajomymi, którzy mogą pomóc monitorować Twoje zakupy. Jeśli jest to witryna, upewnij się, że nie ma jej na liście stron dodanych do zakładek.
Krok 3. Idź „zimnego indyka” z wydatkami uznaniowymi
Alternatywnie, jeśli twoje uzależnienie od zakupów jest poważne, ogranicz się tylko do podstawowych rzeczy. Bądź bardzo czujny, kiedy musisz robić zakupy i sporządź listę zakupów, której się trzymasz. Unikaj pokusy sprzedaży i niedrogich produktów w magazynach dyskontowych i przeznacz tylko określoną ilość gotówki do wydania, jeśli odwiedzisz jedną z nich. Im bardziej szczegółowe zasady, tym lepiej. Na przykład, zamiast decydować się na kupowanie tylko artykułów spożywczych i niezbędnych do samoopieki, sporządź pełną listę artykułów niezbędnych do samoopieki (takich jak pasta do zębów, dezodorant itp.) i nie kupuj niczego poza tym, co zapisałeś.
- Zmień metody płatności oraz zniszcz i anuluj wszystkie karty kredytowe. Jeśli uważasz, że powinieneś go mieć tylko w nagłych wypadkach, poproś ukochaną osobę, aby go dla ciebie strzegł. Jest to ważne, ponieważ ludzie wydają dwa razy więcej niż robiąc zakupy za pomocą karty, a nie gotówki.
- Przeprowadź badania rynku przed wyjściem z domu. Ponieważ dawanie się ponieść emocjom podczas przeglądania często prowadzi do niepotrzebnych zakupów, dokładnie dowiedz się, jakie marki i typy każdego elementu z listy musisz kupić. To sprawi, że zakupy nie będą sprawiały przyjemności, ponieważ nie musisz już przeglądać.
- Zrezygnuj ze wszystkich kart lojalnościowych, których nie używasz na potrzeby najpotrzebniejszych rzeczy, które często pojawiają się na Twojej liście zakupów.
Krok 4. Unikaj zakupów w pojedynkę
Większość kompulsywnych kupujących robi zakupy w pojedynkę, a jeśli jesteś z innymi, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że nie wydasz nadmiernie. To jest zaleta presji rówieśniczej; ucz się na podstawie umiarkowanych nawyków zakupowych ludzi, których osądowi ufasz.
Może być nawet konieczne całkowite powierzenie komuś, komu ufasz, zarządzania Twoimi finansami
Krok 5. Zaangażuj się w inne działania
Znajdź bardziej sensowne sposoby spędzania czasu. Próbując zmienić kompulsywne zachowanie, ważne jest, aby zastąpić zachowanie innym sposobem spędzania czasu, który jest satysfakcjonujący i satysfakcjonujący (ale tym razem w sposób zrównoważony).
- Ludzie znajdują szczęście w czynnościach, które sprawiają, że czują się tak pogrążeni, że całkowicie tracą poczucie czasu. Naucz się nowej umiejętności, zakończ projekt, który odkładałeś na bok od dawna lub popraw się w inny sposób. Niezależnie od tego, czy czytasz, biegasz, gotujesz czy grasz na instrumencie muzycznym, nie ma znaczenia, o ile jesteś w pełni zaangażowany.
- Chociaż ćwiczenia i spacery mogą zapewnić ciągłe źródło szczęścia, te czynności są szczególnie przydatną alternatywą do wykonywania, gdy jesteś w ferworze zakupów.
Krok 6. Śledź swoje postępy
Pamiętaj, aby dawać sobie wiele uznania i zachęty, gdy jesteś w trakcie zmiany nawyków zakupowych. Ważne jest, aby przyznać sobie uznanie za swoje postępy, ponieważ zerwanie z nałogiem jest niezwykle trudne. Obiektywne spojrzenie na to, jak daleko zaszedłeś, powstrzyma cię przed biciem się w chwilach walki i zwątpienia, które są nieuniknione.
Spróbuj monitorować w arkuszu kalkulacyjnym ilość wydanych pieniędzy. Sprawdź, ile wycieczek odbywasz do sklepu (lub na ulubione strony z zakupami), zaznaczając znaczniki w kalendarzu
Krok 7. Zrób listę środowisk, których należy unikać
Twórz „strefy zakazu lotów” – miejsca, które znasz, zachęcają Cię do zakupów. Najprawdopodobniej są to miejsca takie jak centra handlowe, niektóre sklepy lub duże otwarte powierzchnie handlowe. Twoje zasady powinny być jasne i precyzyjne, aby uniknąć przekonania samego siebie, że możesz po prostu trochę poszukać. Wymień te miejsca i trzymaj się od nich z daleka tak długo, jak możesz, aż chęć zakupu nadmiernie znacznie zniknie. Sprawdź swoją listę wyzwalaczy, aby upewnić się, że unikasz właściwych miejsc i sytuacji, gdy jesteś w wrażliwych momentach „odtruwania” z uzależnienia od zakupów.
-
Być może na dłuższą metę nie będziesz musiał unikać wszystkich tych środowisk, a w rzeczywistości może to być bardzo trudne zadanie ze względu na wszechobecność reklam i możliwości zakupu.
Zwłaszcza jeśli próbujesz tylko ograniczyć i nie rezygnować całkowicie z zakupów, możesz po prostu ograniczyć swoją obecność w tych środowiskach. Stwórz harmonogram, kiedy pozwolisz sobie na odwiedzenie swoich ulubionych sklepów i trzymaj się go
Krok 8. Pozostań lokalny
Przynajmniej kiedy zaczniesz się ograniczać, zrób sobie przerwę w podróżowaniu. Pomoże Ci to uniknąć pokusy zakupu, którą mogą wywołać nowe lub nieznane miejsca. Ludzie zwykle kupują więcej, gdy robią zakupy poza swoimi społecznościami.
Weź pod uwagę, że „zdalne kupowanie” z kanałów zakupowych i źródeł internetowych może przynieść to samo wrażenie nowego środowiska – stanowiąc kolejną pokusę, której należy się oprzeć
Krok 9. Zarządzaj swoją pocztą
Upewnij się, że Twoja poczta ślimakowa jest objęta ochroną, a także Twój e-mail. Zrezygnuj z otrzymywania promocyjnych e-maili i katalogów, które zwykle wysyłają Ci Twoje ulubione sklepy.
Zapobiegaj możliwości otrzymywania niechcianych ofert na nowe karty kredytowe, rejestrując się w celu rezygnacji z wstępnego ekranu. Po podaniu tutaj swoich informacji nie będziesz kierowany do reklam tego rodzaju
Krok 10. Ustaw kontrolę rodzicielską
Ponieważ Internet jest obecnie jednym z najpopularniejszych sposobów robienia zakupów, pamiętaj, że środowisko komputera musi być tak samo „trzeźwe” jak świat offline. Unikaj witryn e-commerce, ustawiając blokady w swoich ulubionych witrynach zakupów online.
- Pobierz dobry program do blokowania reklam, który uniemożliwi wyświetlanie spersonalizowanych reklam w Twojej przeglądarce.
-
Zakupy jednym kliknięciem są szczególnie niebezpieczne. Utrudnij sobie kupowanie online, usuwając numer karty kredytowej z witryn, które łączą go z Twoim kontem. Zrób to, nawet jeśli blokujesz również te witryny.
Stworzy to dodatkowe bezpieczeństwo; jeśli znalazłeś sposób na racjonalizację przebywania na stronie, nadal będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby przemyśleć decyzję o dokonaniu indywidualnych zakupów
Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy z zewnątrz
Krok 1. Pozyskaj wsparcie przyjaciół i rodziny
Poufność jest jednym z głównych elementów uzależnienia od zakupów (a także większości uzależnień). Nie bój się więc upubliczniać swoich problemów z zakupami. Powiedz swoim przyjaciołom i rodzinie, co się dzieje, i możesz poprosić ich o pomoc w robieniu zakupów lub kupowaniu artykułów pierwszej potrzeby – przynajmniej na wczesnych etapach ograniczania, gdy pokusa jest nadal bardzo wysoka.
Upewnij się, że otwierasz się tylko na zaufanych bliskich, którzy są w stanie wesprzeć Cię poprzez nacisk na ograniczenie zakupów
Krok 2. Odwiedź terapeutę
Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć niektóre z możliwych problemów leżących u podstaw uzależnienia od zakupów, takich jak depresja. Chociaż nie ma standardowego leczenia uzależnienia od zakupów, możesz spodziewać się przepisania leków przeciwdepresyjnych, takich jak SSRI.
- Jedną z powszechnie stosowanych metod leczenia uzależnień jest metoda zwana terapią poznawczo-behawioralną (CBT). Ten rodzaj terapii pomoże Ci rozpoznać i rzucić wyzwanie niektórym myślom związanym z zakupami.
- Terapia pomoże Ci również przywiązywać mniejszą wagę do zewnętrznych czynników motywujących, takich jak chęć osiągnięcia sukcesu i bogactwa, a większą do wewnętrznych motywatorów, takich jak poczucie komfortu w skórze i utrzymywanie zdrowych relacji z bliskimi.
Krok 3. Znajdź spotkanie
Terapia grupowa uzależnienia od zakupów jest bogatym i nieocenionym zasobem. Umiejętność dzielenia się wskazówkami radzenia sobie i uczuciami z innymi, którzy mają podobne problemy, może czasami stanowić różnicę między trzeźwością a powrotem do starych, niezdrowych nawyków związanych z wydawaniem pieniędzy.
- Zajrzyj do lokalnych oddziałów Anonimowych Dłużników lub Anonimowych Wydawców. To 12-stopniowe programy, które pomogą Ci na bieżąco radzić sobie z uzależnieniem od zakupów.
- Użyj tego linku, aby zlokalizować spotkanie Anonimowych Dłużników w Twojej okolicy.
Krok 4. Idź do doradcy kredytowego
Jeśli uzależnienie od zakupów wpędziło Cię w poważne kłopoty finansowe, z którymi nie jesteś w stanie samodzielnie sobie poradzić, możesz rozważyć wizytę u doradcy kredytowego. Doradca kredytowy może pomóc Ci uporać się z ogromnym długiem, który narasta w wyniku uzależnienia od zakupów.
