Żółć to płyn wytwarzany przez wątrobę, który pomaga w trawieniu tłuszczów w dwunastnicy, która jest pierwszą częścią jelita cienkiego. Kiedy jedzenie przechodzi przez twoje ciało, przechodzi przez dwa zwieracze, które działają jak zastawki – jeden wchodzi do żołądka, a drugi go opuszcza. Czasami żółć przepływa wstecz przez te zastawki, powodując objawy, takie jak ból w górnej części brzucha, zgaga, nudności, a nawet wymioty. Objawy te można zmniejszyć, wprowadzając zmiany w diecie, zmieniając styl życia i szukając leczenia u lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Spożywaj pokarmy z błonnikiem rozpuszczalnym z każdym posiłkiem
Pokarmy z rozpuszczalnym błonnikiem wchłaniają płyny, takie jak żółć, gdy przemieszczają się przez żołądek i jelita. Za każdym razem, gdy jesz posiłek, włącz produkty takie jak otręby owsiane, jęczmień, orzechy, groch, fasola, banany, brzoskwinie lub jabłka. Możesz również dodać warzywa zawierające rozpuszczalny błonnik, który jest łatwiejszy do strawienia. Niektóre warzywa do spróbowania to:
- Letnia i zimowa dynia
- Marchew
- Ignamy, bataty, ziemniaki
- Rzepa
- Pasternak
- Rutabagas
- Plantany
- Buraki
- Yuca
- Taro
Krok 2. Ogranicz tłuste potrawy
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu przyspieszają trawienie, co działa przeciwko wolno zmieniającym się pokarmom z rozpuszczalnym błonnikiem, które próbują wchłonąć nadmiar żółci. Wytnij lub ogranicz tłustą i przetworzoną żywność, taką jak hamburgery, hot dogi, potrawy smażone, koktajle mleczne, lody i wszystko, co ma bogaty sos.
Trzymaj się chudego mięsa i zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i jogurt grecki
Krok 3. Jedz pięć lub sześć małych posiłków dziennie
Mniejsze posiłki wywierają mniejszy nacisk na zastawkę odźwiernika (zwieracz między dnem żołądka a górną częścią jelita cienkiego) niż duże, ciężkie posiłki. Zmień swój harmonogram posiłków tak, aby codziennie spożywać pięć lub sześć małych posiłków, a nie trzy duże.
- Spróbuj podzielić swoje normalne porcje na pół i oszczędź jedną połowę na kilka godzin później.
- Ważne jest również, aby dobrze przeżuwać jedzenie, pić do posiłków coś niegazowanego i chodzić na spacer lub przynajmniej siedzieć w pozycji wyprostowanej przez 2 godziny po posiłku. Nie kładź się zaraz po jedzeniu.
Krok 4. Pij napoje bezalkoholowe
Alkohol może przyczyniać się do refluksu żółciowego, ponieważ rozluźnia dolny zwieracz przełyku, co umożliwia cofanie się zawartości żółci i żołądka do przełyku. Wyeliminuj z diety jak najwięcej alkoholu i zastąp go wodą lub sokami bez cytrusów, takimi jak sok z marchwi lub świeżo wyciśnięty sok z ogórków, buraków, szpinaku, arbuza lub gruszek.
Krok 5. Ogranicz kawę i herbatę z kofeiną
Zarówno kawa, jak i niektóre rodzaje herbaty (z kofeiną) rozluźniają mięśnie dolnego zwieracza przełyku, co pozwala na większy refluks żółci. Jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować kawy lub herbaty, ogranicz się do jednej filiżanki dziennie.
- Kofeina może wpływać na dolny zwieracz przełyku, więc wybierz kawę lub herbatę bezkofeinową.
- Niektóre opcje herbaty, które nie rozluźnią zwieracza, to rumianek, lukrecja, wiąz śliski i prawoślaz. Te herbaty mogą pomóc złagodzić objawy GERD.
- Unikaj herbaty miętowej, ponieważ może rozluźnić dolny zwieracz przełyku.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Rzuć palenie
Palenie zwiększa ilość kwasu w żołądku, co prowadzi do większego dyskomfortu związanego z żółcią. Zbadaj metody rzucania palenia, dołącz do grupy wsparcia i poproś o poradę swojego lekarza. Możesz także wypróbować terapie zastępcze nikotyny, takie jak plastry, dziąsła lub pastylki do ssania.
Krok 2. Schudnij
Refluks żółciowy występuje częściej, jeśli masz dodatkowy nacisk na żołądek, na przykład z powodu nadwagi. Skorzystaj z kalkulatora BMI online lub porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest dla Ciebie zdrowa waga. Następnie rozpocznij dietę i program ćwiczeń, aby zredukować te dodatkowe kilogramy.
Krok 3. Po jedzeniu pozostań w pozycji pionowej
Nie lekceważ siły grawitacji – utrzymywanie ciała w pozycji pionowej utrudnia cofanie się żółci przez układ trawienny. Po jedzeniu odczekaj dwie lub trzy godziny, zanim położysz się lub położysz.
Krok 4. Podnieś kąt łóżka
Spanie pod kątem może pomóc zmniejszyć objawy refluksu żółciowego. Staraj się, aby górna część ciała znajdowała się około 4 do 6 cali (10 do 15 cm) nad dolną częścią ciała. Podnieś wezgłowie łóżka za pomocą klocków lub spróbuj spać na piankowym klinie.
Krok 5. Ćwicz medytację i inne czynności łagodzące stres
Stres może zwiększyć ilość kwasu żółciowego w żołądku, więc codziennie znajdź sposoby na zmniejszenie poziomu stresu. Spróbuj medytacji, aby pomóc ci się zrelaksować, samodzielnie lub z innymi na zajęciach medytacji.
Inne działania łagodzące stres obejmują czytanie w cichym pokoju przez godzinę, spacery na zewnątrz lub wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak jogging lub taniec przez 20 do 30 minut
Krok 6. Prowadź dziennik żywności
Rejestrowanie wszystkiego, co jesz i pijesz, może pomóc Ci określić, co może być przyczyną Twojego problemu. Zapisz wszystko, co jesz i pijesz, a także czas i wszelkie objawy, których doświadczasz po jedzeniu lub piciu. Następnie przejrzyj swój dziennik na koniec każdego tygodnia, aby sprawdzić prawidłowości.
Na przykład, jeśli zauważysz, że masz problemy godzinę lub dwie po wypiciu szklanki soku pomarańczowego, może to być jeden z wyzwalaczy. Spróbuj unikać soku pomarańczowego przez tydzień i zobacz, czy to pomoże
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Zadzwoń do lekarza, jeśli objawy utrzymują się
Jeśli wypróbowałeś domowe środki zaradcze i nic nie pomaga, zadzwoń do lekarza, aby umówić się na wizytę. Kwas żółciowy jest nie tylko nieprzyjemny, ale może również z czasem uszkadzać komórki skóry przełyku, dlatego ważne jest, aby szukać leczenia, jeśli nie widzisz żadnej poprawy.
Krok 2. Zrób listę pytań, które należy zadać podczas wizyty
Zapisz listę pytań, które chciałbyś zadać swojemu lekarzowi podczas wizyty, aby niczego nie zapomnieć podczas wizyty. Zapytaj o inne zmiany diety lub stylu życia, których być może nie brałeś pod uwagę, jakie opcje leczenia zalecają i jakie mogą być możliwe skutki uboczne tych zabiegów.
Krok 3. Zapisz wszelkie przyjmowane leki
Zrób listę wszystkich leków i suplementów, które obecnie przyjmujesz, aby móc podzielić się nimi z lekarzem. Uwzględnij dawki i czas ich przyjmowania. Zapisz również leki, suplementy lub zabiegi, które mogłeś zastosować, aby zmniejszyć ilość żółci, które były nieskuteczne.
Krok 4. Poddaj się testom, jeśli zaleci to lekarz
Twój lekarz może chcieć wykonać jeden lub więcej testów w celu sprawdzenia stanu zapalnego w przełyku. Może to obejmować endoskop lub sondę przechodzącą przez nos lub przez gardło.
Twój lekarz może również chcieć zastosować monitorowanie pH przełyku. W tym teście rurka jest wprowadzana przez nos lub usta do żołądka. Następnie rurka jest wciągana do przełyku. Jest podłączony do monitora, który będzie monitorował ilość kwasu w przełyku. Nosisz monitor przez 24 godziny i rejestrujesz wszelkie objawy, które masz, a także aktywność w tym czasie. Następnie rurka jest usuwana, a informacje z monitora zostaną porównane z dziennikiem objawów i aktywności
Krok 5. Weź leki przepisane przez lekarza
Twój lekarz może zalecić leki wspomagające przepływ żółci lub inhibitor pompy protonowej, który może zmniejszyć objawy refluksu żółciowego, ale nie zablokuje produkcji żółci. W skrajnych przypadkach, gdy medycyna jest nieskuteczna, konieczna może być operacja. Pamiętaj, aby omówić z lekarzem zalety i wady wszystkich tych opcji leczenia.
- Chociaż korzyści były skromne, możesz rozważyć zwrócenie się do lekarza o prokinetykę. Mogą pomóc poprzez zwiększenie motoryki żołądka i przyspieszenie opróżniania żołądka. Mogą również pomóc w zmniejszeniu refluksu żółciowego.
- Możesz również rozważyć znalezienie lekarza medycyny funkcjonalnej, który jest lekarzem, który koncentruje się na leczeniu przyczyny choroby.
- Chociaż poziom kwasu żołądkowego zazwyczaj spada wraz z wiekiem, częstość występowania zgagi i refluksu wzrasta wraz z wiekiem. Zmniejszony poziom kwasu może prowadzić do zapalenia żołądka i upośledzenia motoryki jelit.
