Produkcja żółci jest ważną funkcją organizmu, o której ludzie często nie myślą w swoim codziennym życiu. Jeśli jednak doświadczasz objawów, takich jak zmęczenie, utrata masy ciała lub żółtaczka, może być konieczne zwiększenie ilości żółci w organizmie. Na szczęście istnieje wiele różnych pokarmów, które możesz jeść i zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, które pomogą Twojemu organizmowi produkować więcej żółci.
Kroki
Metoda 1 z 2: Jedzenie żywności, aby zwiększyć żółć
Krok 1. Dodaj do swojej diety zdrowe, tłuste potrawy
Najbardziej znanym sposobem naturalnego zwiększania produkcji żółci w organizmie jest spożywanie większej ilości pokarmów zawierających dużo zdrowych tłuszczów. Niektóre z najlepszych tłustych potraw to awokado, tłuste ryby, takie jak łosoś i różne orzechy.
- Niektóre dobre orzechy do jedzenia dla lepszej produkcji żółci mogą obejmować w szczególności orzechy nerkowca i migdały.
- Możesz zwiększyć produkcję żółci, jedząc ogólnie tłuszcze. Jednak dla ogólnego stanu zdrowia lepiej jest trzymać się zdrowych tłuszczów.
Krok 2. Spożywaj tłuszcze wielonienasycone, aby obniżyć poziom cholesterolu
Tłuszcze wielonienasycone znacznie lepiej obniżają poziom cholesterolu w organizmie niż tłuszcze nasycone. Ponieważ pomagają również zwiększyć produkcję żółci w organizmie, sprawiają, że wielonienasycone tłuszcze są szczególnie dobrą częścią optymalnej diety. Staraj się spożywać najwyżej 2–3 łyżki stołowe (30–44 ml) wielonienasyconych tłuszczów dziennie. Niektóre pokarmy zawierające tłuszcze wielonienasycone obejmują:
- Orzechy włoskie
- Ziarna słonecznika
- Nasiona lnu lub olej lniany
- Oliwa z oliwek
- Olej rzepakowy
- Olej kukurydziany
- Olej sojowy
Wskazówka: Istnieje wiele różnych gatunków ryb, które również zawierają dużo tłuszczów wielonienasyconych. Niektóre z najlepszych odmian to łosoś, makrela, śledź, tuńczyk biały i pstrąg.
Krok 3. Pij półtłuste mleko, aby opróżnić woreczek żółciowy
Badania wykazały, że wypicie 250 ml (8,5 uncji) mleka półtłustego może opróżnić pęcherzyk żółciowy o prawie połowę. Ponieważ woreczek żółciowy przechowuje żółć wytwarzaną przez wątrobę, jest to dobry sposób na szybkie zwiększenie ilości żółci uwalnianej w organizmie.
- Pamiętaj, że niekoniecznie zwiększy to ilość żółci wytwarzanej przez wątrobę. Ta metoda jest szczególnie dobrym rozwiązaniem dla osób, których problemy z żółcią wynikają z woreczka żółciowego.
- Uczestnicy badania, którzy pili mleko półtłuste, zauważyli zmianę objętości woreczka żółciowego po około 40 minutach.
Krok 4. Spróbuj selera, rzodkiewki i karczochów, aby zdrowo zwiększyć żółć
Niektórzy twierdzą, że spożywanie tych pokarmów w naturalny sposób zwiększa ilość żółci w organizmie. Chociaż nie zostało to udowodnione naukowo, wszystkie te produkty są bardzo zdrowe, dlatego warto mimo wszystko włączyć je do swojej diety!
Mówi się, że te pokarmy stymulują produkcję żółci w wątrobie, więc może to być dobra opcja dla Ciebie, jeśli masz niedobór żółci z powodu problemów z wątrobą
Krok 5. Jedz czosnek i cebulę, aby w smaczny sposób zwiększyć żółć
Niektóre badania sugerują, że dodanie czosnku lub cebuli do posiłków może być dobrym sposobem na zwiększenie ilości żółci w organizmie. Te pokarmy zapobiegają również nukleacji cholesterolu w woreczku żółciowym, co oznacza, że pomagają zapobiegać tworzeniu się kamieni żółciowych.
Metoda 2 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę swojego stanu
Aby rozpocząć właściwy schemat leczenia, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, co powoduje niedobór żółci. Aby uzyskać najlepsze wyniki, odwiedź gastroenterologa, który specjalizuje się w przewodzie pokarmowym i który będzie miał największe doświadczenie w radzeniu sobie z żółcią i woreczkiem żółciowym.
Lekarz prawdopodobnie przeprowadzi badanie wizualne zgłoszonych objawów i może zlecić badanie krwi w celu wykrycia niektórych chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego
Krok 2. Upewnij się, że jesteś nawodniony przez cały dzień
Ponieważ żółć składa się głównie z wody, produkcja żółci zwykle cierpi, gdy jesteś odwodniony. Staraj się pić około 1 900 ml wody dziennie, ale pamiętaj, że powinieneś pić więcej wody, jeśli dużo ćwiczysz lub jesteś w ciąży. Pij wodę, gdy poczujesz pragnienie lub głód i wypij szklankę do każdego posiłku.
- Jeśli często masz problemy z nawodnieniem, rozważ zainwestowanie w przenośną butelkę na wodę, która ułatwi picie wody przez cały dzień.
- Staraj się pić wodę zaraz po przebudzeniu. Jest to dobry sposób na zwiększenie nawodnienia rano i ogólne przygotowanie się na zdrowy dzień.
Wskazówka: Jeśli nie przepadasz za smakiem zwykłej wody, spróbuj dodać trochę soku z cytryny do wody, aby nadać jej skórkę.
Krok 3. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości cukrów lub przetworzonej żywności
Dieta bogata w cukier i przetworzoną żywność jest ściśle związana z chorobą pęcherzyka żółciowego, która może wpływać na produkcję żółci w organizmie. Ponieważ cukry i przetworzona żywność są również powiązane z kilkoma innymi problemami zdrowotnymi, prawdopodobnie najlepiej jest ich unikać w jak największym stopniu!
- Spróbuj chrupać słodkie owoce, takie jak winogrona, jabłka i truskawki, jeśli masz ochotę na słodkie potrawy.
- Jeśli uważasz, że Twoje problemy z żółcią są wynikiem spożywania zbyt dużej ilości cukru lub przetworzonej żywności, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać oficjalną diagnozę. Ważne jest, aby upewnić się, że nie masz poważniejszej choroby, takiej jak choroba pęcherzyka żółciowego.
Krok 4. Rozważ przyjmowanie suplementów soli żółciowych
Sole żółciowe mogą pomóc w regulacji produkcji żółci w organizmie, jeśli masz problemy z woreczkiem żółciowym, a także obniżyć poziom cholesterolu. Należy jednak podjąć ten sposób działania tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz.
