Osoby o wszystkich odcieniach skóry mogą chcieć zwiększyć poziom melaniny z różnych powodów – aby uzyskać letni złoty blask, przeciwdziałać nierównej pigmentacji skóry lub zwalczyć stan skóry. Podczas gdy leżenie na słońcu lub w solarium to najszybszy sposób na pogłębienie kolorytu skóry, wzrost produkcji melaniny technicznie oznacza uszkodzenie skóry. Opalanie powinno odbywać się odpowiedzialnie i stopniowo, aby zmniejszyć ilość długotrwałych uszkodzeń. Dodanie do diety niektórych pokarmów bogatych w witaminy sprawi, że będziesz wyglądać (i jeść) zdrowiej niż kiedykolwiek. W porozumieniu z lekarzem możesz również wybrać spośród różnych suplementów lub zabiegów wzmacniających melaninę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Opalanie pod wpływem promieniowania UV
Krok 1. Rozłóż w naturalnym świetle słonecznym, aby uzyskać opaleniznę
Aby uzyskać równomierną opaleniznę na całej powierzchni, najpierw nałóż krem z filtrem przeciwsłonecznym o minimalnej wartości SPF 15 (SPF 30 lub więcej to bezpieczniejszy wybór). Połóż się na plecach w bezpośrednim świetle słonecznym z odsłoniętą skórą. Po około 20 lub 30 minutach przewróć się na brzuch. Kolejne 20 lub 30 minut później zakryj skórę i zejdź ze słońca.
- Większość kremów przeciwsłonecznych wchłania się w skórę i zaczyna działać dopiero po pewnym czasie, więc odczekaj 20 minut po nałożeniu kremu z filtrem przed wyjściem na zewnątrz.
- Powtarzaj ten proces kilka razy w tygodniu, a zauważysz, że odcień skóry stopniowo się pogłębia.
- Komórki skóry produkują melaninę, aby chronić swoje DNA przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV. Jak zapewne zauważyłeś w bardziej słonecznych porach roku, wystawienie skóry na więcej promieniowania UV pobudza produkcję melaniny i ciemnieje.
Krok 2. Za wszelką cenę unikaj poparzeń słonecznych
Kiedy Twoja skóra przyjmuje więcej promieniowania UV, niż jest w stanie znieść, pozostają oparzenia termiczne, a przepływ krwi w tym obszarze wzrasta, pozostawiając skórę zaczerwienioną i podrażnioną. Oparzenia słoneczne uszkadzają komórki skóry i zatrzymują produkcję melaniny. Nie przesadzaj z ekspozycją na słońce. Zamiast tego ogranicz się do 1 godziny dziennie. Daj swojej skórze czas na odpoczynek z dala od promieni słonecznych między sesjami opalania.
- Nie próbuj poważnie oparzyć się słońcem, aby „rozpocząć” opaleniznę. Ten nawyk jest mitem i spowolni twój postęp w kierunku stopniowej opalenizny.
- Skóra po oparzeniu słonecznym może rozwinąć raka skóry i wczesne oznaki starzenia.
- Pamiętaj, że ponieważ produkcja melaniny jest oznaką uszkodzenia komórek skóry, nie ma „bezpiecznego” sposobu na opaleniznę.
Krok 3. Noś krem przeciwsłoneczny codziennie i regularnie go stosuj
Zastosuj krem z filtrem SPF 15 lub więcej na wszystkie odsłonięte obszary skóry. Obejmuje to łatwe do zapomnienia obszary, takie jak stopy, uszy i skóra głowy. Nałóż więcej kremu z filtrem, niż myślisz, że powinieneś – 1 uncja płynu (30 ml) powinna skutecznie pokryć Twoje ciało. Ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny raz na 2 godziny i natychmiast po zmoczeniu skóry.
Krem przeciwsłoneczny nie powstrzymuje Cię przed opalaniem, ale chroni przed poparzeniem
Krok 4. Nawilżaj skórę codziennie pijąc dużo wody
Zdrowe, nawilżone i elastyczne komórki skóry z większym prawdopodobieństwem zachowają równomierny koloryt i naprawiają się przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV. Jeśli nie masz jeszcze nawyku nawadniania, noś ze sobą butelkę wody i stopniowo zwiększaj spożycie z 1 butelki do 5 lub więcej.
Picie dużej ilości wody zapobiegnie nawodnieniu. Odwodnienie i nadmierna ekspozycja na słońce mogą prowadzić do bardzo złego samopoczucia. Nie będziesz się martwić o swoją opaleniznę, jeśli pospiesznie pójdziesz na pogotowie na kroplówkę
Krok 5. Spędź czas w solarium, aby zwiększyć ekspozycję na promieniowanie UV
Umów się na wizytę w solarium i wybierz solarium poziome lub pionowe. Kiedy leżysz w łóżku, noś okulary ochronne i kostium kąpielowy. Obróć ciało, aby uzyskać równomierną opaleniznę. Zacznij od krótkich sesji trwających od 5 do 7 minut. W porozumieniu z technikiem salonowym stopniowo zwiększaj liczbę sesji, gdy uzyskasz głębszy odcień skóry.
Korzystanie z łóżek opalających jest zdecydowanie odradzane przez dermatologów i lekarzy, ponieważ mogą one powodować raka skóry. Z technicznego punktu widzenia emitują jednak promienie UV, które z czasem pobudzają produkcję melaniny i przyciemniają odcień skóry
Metoda 2 z 3: Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy
Krok 1. Spożywaj pokarmy o wysokim poziomie beta-karotenu i witaminy A
Dodaj do swojej diety pomarańczowe i czerwone warzywa, takie jak marchew, pomidory, słodkie ziemniaki, dynia żołędziowa i czerwona papryka, a także owoce, takie jak dynia, papaja i kantalupa. Chociaż beta-karoten technicznie nie pobudza produkcji melaniny, ten rozpuszczalny w tłuszczach pigment gromadzi się w skórze, aby nadać jej naturalny złoty blask. Stwierdzono, że wpływ beta-karotenu na pigmentację skóry jest najbardziej skuteczny w przypadku jaśniejszych odcieni skóry.
- Wiele z tych produktów zawiera również witaminę A, przeciwutleniacz, który wspomaga produkcję melaniny.
- Dodaj do swojej diety ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak i niektóre odmiany sałaty. Pomimo koloru produkty te zawierają również beta-karoten.
- Gotowanie tych warzyw nie zmniejszy ilości spożywanego beta-karotenu, więc nie krępuj się w kuchni.
Krok 2. Jedz pokarmy zawierające witaminy C i E
Witaminę E można znaleźć w orzechach, pełnych ziarnach, nasionach oraz wielu owocach i warzywach, w tym szparagach, awokado i kukurydzy. Witaminę C można uzyskać z owoców cytrusowych (takich jak pomarańcze, grejpfruty i klementynki), a także z ananasów i papryki. Pokarmy bogate w obie witaminy obejmują zielone warzywa liściaste, pomidory, jagody i brokuły.
- Te produkty mają właściwości przeciwutleniające, co oznacza, że mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem komórek, jednocześnie zachęcając do zrównoważonej produkcji melaniny.
- Aby uzyskać najwyższy poziom witamin z owoców i warzyw, jedz je na surowo.
Krok 3. Dodaj do swojej diety ryby bogate w olej, aby zwiększyć spożycie witaminy D
Zwiększona produkcja melaniny zmniejsza zdolność skóry do przyjmowania witaminy D w wyniku naturalnej ekspozycji na światło słoneczne. Jest to kluczowa witamina dla utrzymania zdrowych kości i krwi, dlatego powinieneś uzupełnić swoją dietę kilkoma produktami zawierającymi tę witaminę. Włącz do swojej diety ryby, takie jak łosoś, sum, makrela i śledź. Konserwy rybne, takie jak tuńczyk i sardynki, są również dobrym źródłem, podobnie jak oleje rybne, w tym olej z wątroby dorsza.
Używaj umiaru i jedz te produkty kilka razy w tygodniu, aby zmniejszyć ogólne spożycie tłuszczu i rtęci
Metoda 3 z 3: Poddawanie się zabiegom i przyjmowanie suplementów
Krok 1. Przyjmuj suplementy witaminowe, aby zwalczyć niedobory witamin
Oprócz włączania do diety pokarmów bogatych w witaminy, możesz zwiększyć poziom witamin A, C, D lub E poprzez suplementy. Suplementy beta-karotenowe są dostępne bez recepty, ale zazwyczaj stosuje się je w leczeniu chorób skóry.
- Wprowadź produkty bogate w beta-karoten do swojej diety, zanim zwrócisz się do suplementów.
- Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, które suplementy są odpowiednie dla Ciebie.
Krok 2. Rozważ pigułki melaninowe i terapię PUVA w leczeniu poważnych schorzeń skóry
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym procesie, jeśli chcesz leczyć bielactwo, egzemę, łuszczycę lub inny stan. Można przepisać tabletkę melaniny 10 mg (0,00035 uncji) doustnie. Następnie następuje fotochemioterapia polegająca na ekspozycji na światło UV.
Alternatywnie tabletkę można rozpuścić w kąpieli i przyjąć miejscowo
Krok 3. Weź zastrzyki z syntetycznego hormonu melaniny, aby przyciemnić skórę
Syntetyczny hormon peptydowy Melanotan II przyspieszy produkcję melaniny w organizmie. Powoduje to ciemniejszy odcień skóry bez ekspozycji na promieniowanie UV. W porozumieniu z lekarzem nabyć produkt legalnie na receptę. Do wstrzyknięcia dawki (0,025 mg (8,8 × 10) można użyć sterylnej igły 27 G 1 ml (0,034 uncji)−7 uncji) hormonu na 1 kg (2,2 funta) masy ciała) do fałdów brzucha. Powtarzaj ten proces co tydzień, aż osiągniesz pożądany odcień skóry.
- Należy pamiętać, że Melanotan-II nie jest zatwierdzony przez FDA. Jest zwykle sprzedawany online. Jednak sprzedaż i konsumpcja są zakazane w USA, Europie i Australii.
- Dermatolodzy ostrzegają przed przyjmowaniem tych zastrzyków ze względu na nieznane, długoterminowe skutki.
- Melanotan II został zaprojektowany jako lek na zaburzenia erekcji. Bądź świadomy efektów związanych z zaburzeniami erekcji hormonu.
Porady
Wypróbuj bezsłoneczny balsam do opalania lub opaleniznę w sprayu. Chociaż te produkty do stosowania miejscowego w rzeczywistości nie będą działać w komórkach skóry w celu wytworzenia melaniny, zapewnią brązowy odcień skóry, chroniący przed szkodliwym działaniem promieni UV
Ostrzeżenia
- Wiele tak zwanych „pigułek do opalania” na rynku zawiera nienaturalnie wysoki poziom kantaksantyny jako dodatku barwiącego. Należy pamiętać, że te produkty nie są zatwierdzone przez FDA. Ich skutki uboczne mogą obejmować uszkodzenie siatkówki.
- Pomysł, że więcej melaniny lub głębsza opalenizna ochroni Twoją skórę przed promieniowaniem UV, to mit. Opalona skóra ma współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF) poniżej 4. Minimalny zalecany poziom krycia to SPF 15.
