Zerwania mogą być druzgocące. To trudne przejście od dzielenia się z kimś każdą częścią swojego życia, do podniesienia słuchawki i nagłego przypomnienia sobie, że dzwonienie to zły pomysł. W niektórych przypadkach ludzie mogą popaść w depresję: zaburzenie nastroju, które może być tak ciężkie i trudne, że nikt inny nie może zrozumieć, przez co przechodzisz. Dbanie o siebie i decydowanie o tym, jak iść naprzód, może być poważnym wyzwaniem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z depresją
Krok 1. Poznaj różnicę między smutkiem a depresją
Po zerwaniu płacz, bezsenność, złość i chwilowa utrata zainteresowania regularnymi czynnościami są normalne. To część procesu gojenia. Ale możesz mieć poważniejszy problem, jeśli doświadczasz takich rzeczy jak:
- Poważne zmiany nawyków żywieniowych lub spania
- Zmęczenie
- Często czujesz się bezwartościowy, pusty lub beznadziejny
- Nieznośny, nieustający ból emocjonalny
- Drażliwość
- Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- Brak sprzątania przestrzeni życiowej i zarządzania podstawową higieną
- Myślenie o śmierci lub zranienie siebie
Krok 2. Zarejestruj swoje objawy
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć depresję lub coś innego może być nie tak, spróbuj prowadzić dziennik, aby zanotować, przez co przechodzisz. Napisz to na papierze lub na komputerze. Pomocna może być późniejsza ocena i możesz przynieść ją do lekarza, jeśli zdecydujesz się na ocenę.
- Spróbuj zapisać podstawowe uczucia, takie jak „Całe rano czułem się beznadziejnie” lub „Próbowałem się dobrze bawić, ale byłem głównie apatyczny i zmęczony”. Nie musisz być bardzo szczegółowy, jeśli to zbyt denerwujące.
- Spróbuj zapisać to, co zrobiłeś, na przykład „Oglądałem filmy przez cały wieczór i dużo płakałem” lub „Pozostałem w łóżku przez 3 godziny rano, ponieważ nie miałem energii”.
Krok 3. Poznaj ramy czasowe i poziom pilności, które zazwyczaj stanowią problem
Eksperci zwykle zalecają odczekanie około 2 tygodni do miesiąca, aby sprawdzić, czy sytuacja się poprawi. Masz również problem, jeśli Twój smutek uniemożliwia Ci wykonywanie podstawowych czynności życiowych (takich jak praca lub opieka nad dziećmi). Powinieneś udać się do lekarza, jeśli:
- Nie poprawiłeś się w ciągu 2-3 tygodni
- Nie możesz pracować ani dbać o siebie lub swoją rodzinę
- Myślisz, że możesz się zranić
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia
Twój lekarz może zalecić terapię i / lub leki w celu skorygowania zaburzeń równowagi chemicznej w mózgu.
Mózg może zachorować, podobnie jak inne części ciała. Nie ma nic złego, jeśli masz depresję lub jeśli bierzesz leki, aby to naprawić
Krok 5. Skontaktuj się z linią kryzysową, jeśli znajdziesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie
Jeśli myślisz, że możesz zrobić sobie krzywdę, nie siedź tam. Chwyć telefon i znajdź linię do SMS-a lub połączenia.
- Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-TALK (800-273-8255), aby uzyskać pomoc.
- Jeśli wygodniej będzie Ci komunikować się z kimś, skontaktuj się z przeszkolonym doradcą kryzysowym, wysyłając SMS-a na numer Kryzysowy pod numer 741741 w USA. Jeśli jesteś w Kanadzie, numer to 686868, a w Wielkiej Brytanii numer to 85258.
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie ze swoimi uczuciami
Krok 1. Uświadom sobie, że przetworzenie swoich uczuć zajmie trochę czasu
Zwłaszcza jeśli związek był długotrwały, będzie to trudny i prawdopodobnie długi proces. Spodziewaj się tego i daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz, aby poradzić sobie z rozstaniem.
Niektórzy uważają, że powrót do zdrowia po rozstaniu zajmuje około połowy czasu trwania związku. Na przykład, jeśli twój związek trwał 6 miesięcy, możesz potrzebować 3 miesięcy, aby w pełni wyzdrowieć. Pamiętaj, że każdy jest inny, więc możesz zająć trochę dłużej lub krócej
Krok 2. Daj sobie przestrzeń i czas na odczuwanie trudnych uczuć
To normalne, że ludzie odczuwają złość, frustrację, smutek, strach i wszelkiego rodzaju emocje po złym rozstaniu. Niektóre z nich mogą w ogóle nie być spokrewnione z twoim byłym. W porządku. Pozwól sobie na płacz i zdenerwuj się. Opłakiwanie utraconego związku jest w porządku.
Spróbuj nazwać swoje uczucia, jeśli są przytłaczające. Czy czujesz się niepewnie? Martwisz się o przyszłość? Zaginiony?
Krok 3. Odłóż wszelkie przypomnienia o swoim starym związku
Weź wszystko, co przypomina ci o twoim byłym (zdjęcia, listy, pamiątki) i włóż to wszystko do pudełka. Następnie umieść pudełko poza zasięgiem wzroku, na przykład w kącie szafy lub pod łóżkiem. Zostaw to tam. Możesz to wszystko załatwić później, po tym, jak skończysz z rozstaniem.
- Nie wyrzucaj tego wszystkiego. Później możesz tego żałować.
- Jeśli uważasz, że możesz pokusić się o ponowne odwiedzenie pudełka zbyt wcześnie, spróbuj umieścić na nim informację, np. „Nie otwieraj do kwietnia”.
Krok 4. Znajdź dobre gniazdko
Radzenie sobie z silnymi emocjami może być trudne. Pomaga znaleźć dobry sposób na ich wypuszczenie. Eksperymentuj z różnymi sposobami wyrażania siebie, o ile są zdrowe i bezpieczne. Oto kilka pomysłów:
- Ćwiczenie
- Wyraź siebie za pomocą sztuki: malowania, tworzenia muzyki, rysowania, pisania itp.
- Płakać
- Wyobraź sobie, że dramatycznie opowiadasz swoją historię w talk show
- Napisz w dzienniku
- Zgraj lub pokrój papier z kosza na surowce wtórne
- Krzycz w poduszkę i uderzaj w łóżko
- Rozbij kostki lodu w wannie
Krok 5. Zaangażuj się w swoje hobby i spróbuj również odkrywać nowe
Pomaga znaleźć nowe sposoby na bycie produktywnym i kreatywnym.
Czy kiedykolwiek było coś, co chciałeś spróbować, gdy byłeś młodszy, ale nie mogłeś? Spróbuj zrobić to teraz
Krok 6. Zadaj sobie pytanie, czego teraz potrzebujesz
Jeśli zauważysz, że przeżywasz ciężkie chwile, przestań. Zadaj sobie pytanie „Co pomogłoby mi poczuć się lepiej?” Zastanów się, co mógłbyś teraz zrobić, aby nieco ułatwić tę trudną sytuację. Być może coś można by trochę poprawić przez coś takiego jak…
- Dzwonię do przyjaciela
- Ciepły prysznic
- Zabawa ze swoim zwierzakiem
- Picie gorącej czekolady
- Uściskanie
- Robienie czegoś innego, co w danej chwili wydaje się właściwe
Krok 7. Pracuj nad przejściem dalej
W końcu będziesz musiał zaakceptować zakończenie związku i być w stanie zaplanować przyszłość, która nie obejmuje twojego byłego. To jest twój cel. Trzymaj to z tyłu głowy. Nie musisz jeszcze tam być, a może to chwilę potrwać. Warto pamiętać, w którą stronę chcesz zmierzać.
Krok 8. Pamiętaj, że powrót do zdrowia nie jest liniowy
Porażki się zdarzają, ale to nie czyni ich trwałymi. Przez chwilę możesz poczuć się lepiej, a potem nagle poczujesz się trochę gorzej. To nie znaczy, że nie wyzdrowiejesz. Możesz wyjść z niepowodzenia za dzień, tydzień lub dwa.
Metoda 3 z 4: Dbanie o siebie
Krok 1. Staraj się trzymać regularny harmonogram najlepiej jak potrafisz
Na początku będzie ciężko, ale być może będziesz musiał zmuszać się do regularnego spożywania posiłków i regularnego snu. To też zajmie trochę czasu, więc bądź wobec siebie cierpliwy.
Być może będziesz musiał przez jakiś czas funkcjonować na nieoptymalnym poziomie. To jest w porządku
Krok 2. Znajdź podstępne sposoby, aby być trochę zdrowszym
Kiedy masz depresję, może być trudno włożyć wysiłek w swoje zdrowie. Coś jest lepsze niż nic. Znajdź małe sposoby na opiekowanie się sobą, a potem bądź z siebie dumny.
- Jeśli przygotowanie jedzenia jest trudne, spróbuj zjeść zdrową przekąskę bez przygotowania, taką jak jabłko lub ser sznurkowy. Możesz nawet trzymać na biurku niepsującą się przekąskę (np. słoik orzechów).
- Wykonuj mini ćwiczenia, takie jak podnoszenie nóg podczas oglądania telewizji lub podnoszenie pięciokilogramowego ciężaru podczas leżenia w łóżku.
Krok 3. Pracuj nad podstawową higieną
Depresja może sprawić, że zwykłe czynności (takie jak mycie zębów lub branie prysznica) są niezwykle trudne. Są jednak bardzo ważne dla Twojego zdrowia. Zaniedbywanie ich zbyt długo może spowodować chorobę lub późniejsze problemy zdrowotne.
- Staraj się myć zęby przynajmniej raz dziennie. Nawet pobieżna szczotka bez pasty do zębów jest lepsza niż nic. Możesz również zeskrobać zęby ściereczką, aby usunąć nagromadzony osad.
- Staraj się brać prysznic przynajmniej co drugi dzień. Używaj chusteczek dla niemowląt do wycierania miejsc, które mają tendencję do pocenia się, takich jak pachy i obszar pod biustonoszem. Zastosuj dezodorant.
- Jeśli jesteś zbyt zmęczona, aby się ubrać, przynajmniej codziennie zmieniaj piżamę i bieliznę. Możesz też założyć starą koszulkę i spodnie dresowe, jeśli czujesz się wystarczająco dobrze.
Krok 4. Trzymaj się z dala od niezdrowych mechanizmów radzenia sobie
Czasami, gdy ludzie cierpią, kusi ich nadużywanie alkoholu, zażywanie narkotyków lub objadanie się. Może to zaszkodzić Twojemu ciału i sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Poszukaj innych opcji.
Krok 5. Nie bój się prosić ludzi o pomoc w opiece nad sobą i innych podstawowych zadaniach
Depresja może utrudniać inicjowanie zadań i skupianie się na nich. Czasami obecność drugiej osoby z tobą może bardzo pomóc. Możesz poprosić o pomoc w niektórych zadaniach związanych z higieną i czyszczeniem, z którymi masz trudności. Oto kilka przykładów rzeczy, które możesz powiedzieć:
- „Jestem wyczerpany i nie mogę posprzątać domu. Czy mógłbyś przyjść i mi pomóc? Mam piwo korzenne i lody waniliowe, więc mogę ci później zapłacić piwo korzenne”.
- „Wiem, że ostatnio byłam w rozsypce i zapomniałam wziąć prysznic. Jestem pewna, że nie chcesz śmierdzącej współlokatorki.
- „To zerwanie naprawdę mnie zdruzgotało i nie mogę sobie poradzić z obowiązkami. Czy zechciałbyś zostać moim kumplem do prania i robić ze mną pranie?”
- - Tato, ostatnio byłam zbyt zmęczona, żeby samemu gotować. Czy jest jakaś szansa, że kiedyś wpadnę na zdrową kolację?
Metoda 4 z 4: Unikanie izolacji
Krok 1. Dotrzyj do swoich bliskich
Spędź w tym czasie dużo czasu z przyjaciółmi i rodziną. Będą twoim systemem wsparcia, gdy będziesz radzić sobie ze skutkami rozstania. Czy często widywałeś niektóre z tych osób podczas związku? Jeśli związek był intensywny i długotrwały, prawdopodobnie nie widziałeś niektórych znajomych, a może nawet rodziny od miesięcy. Poświęć czas, aby spędzić z nimi czas i zrobić coś fajnego.
Powiedz swoim bliskim, przez co przechodzisz. Można powiedzieć: „Miałem szorstkie rozstanie i naprawdę przydałby mi się teraz przyjaciel”
Krok 2. Jeśli to możliwe, włącz kontakty towarzyskie w swój plan dnia
Podczas epizodu depresyjnego łatwo wpaść w pułapkę samoizolacji. Bardzo ważne jest, abyś ciągle docierał do ludzi, aby nie zacząć spędzać dni lub tygodni w pojedynkę.
Staraj się spędzać co najmniej pół godziny każdego dnia na dobrym czasie ze swoimi bliskimi
Krok 3. Wypowiedz głośno swoje uczucia
Uczciwość swoich uczuć pomaga ludziom wiedzieć, jak na ciebie odpowiedzieć. Nie polegaj na podtekstach ani podpowiedziach, aby ludzie wiedzieli, jak się czujesz. Powiedz, jakie emocje odczuwasz, i odejdź od tego.
- "Czuję się dzisiaj zmęczony."
- „W tej chwili chcę po prostu zrobić coś prostego, jak wspólne oglądanie filmu”.
- "Jestem wyczerpany. Czy możemy porozmawiać rano?"
- - Czuję się dziś lepiej. Myślę, że fajnie byłoby wyjść. Czy jesteś w nastroju na to?
- „Czuję się trochę roztrzęsiony i zdenerwowany”.
- „Nie mam energii, żeby wyjść. Czy przebywanie i spędzanie czasu brzmi dla ciebie w porządku?”
Krok 4. Powiedz ludziom, jak mogą ci pomóc, zwłaszcza jeśli są zdezorientowani
Większość ludzi chce ci pomóc, ale niekoniecznie wiedzą jak. Mogą źle ocenić, czego potrzebujesz. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to powiedzieć im, jak ci pomóc. Oto kilka przykładów:
- – Naprawdę przydałaby mi się dzisiaj rozrywka. Chcesz zrobić coś fajnego?
- „Potrzebuję tylko kogoś, kto mnie wysłucha i będzie przy mnie teraz”.
- „Jeszcze nie jestem gotowa na spotkanie z uroczymi facetami. Wciąż nie skończyłam z nim i potrzebuję czasu na przetworzenie. Dam ci znać, kiedy będę chciał, żebyś mi wskazał hottie”.
- "Potrzebuję przytulenia."
- – Kusi mnie, żeby do niej napisać. Możesz się ze mną spotkać i pomóc mi tego nie robić?
- „Czuję się samotny i przydałoby mi się towarzystwo. Wszystko, od spaceru i rozmowy po wspólne oglądanie telewizji, byłoby naprawdę miłe”.
Krok 5. Znajdź zaufanych ludzi, którym możesz się zwierzyć
Zmierzenie się z trudnymi emocjami jest trudne, a jeszcze trudniej, gdy robisz to sam. Poszukaj dobrego słuchacza i zapytaj go, czy to dobry czas na rozmowę. Wypuszczenie tego wszystkiego może bardzo pomóc.
Porady
- Spodziewaj się, że druga osoba może do Ciebie zadzwonić / wysłać SMS-a i zechce wrócić do siebie, być może z samotności… ale zadaj sobie pytanie, czy naprawdę tego chcesz, lub czy jesteś gotowy, aby doświadczyć zdrowszego lub lepszego związku
- Bez względu na to, co teraz myślisz, ZNAJDZIESZ kogoś nowego - jest tam tak wielu ludzi i kto wie, czy twój Pan lub Pani Right tylko czeka na znalezienie. Teraz wydaje się, że tak nie jest, ale jest wielu innych, z którymi możesz być kompatybilny. Pewnego dnia spotkasz kogoś, kto jest ekscytujący/zabawny/wspaniały i wierz lub nie – twoje wspomnienia o byłym wkrótce znikną.
- Tylko dlatego, że przeżywasz rozstanie, nie oznacza, że jesteś okropną osobą lub że zrobiłeś coś złego (lub że druga osoba też jest zła). Po prostu nie jesteście dla siebie nawzajem.
- Mając wystarczająco dużo czasu, weź pod uwagę, że nadal możesz być w przyjaznych stosunkach / przyjaźnić się ze swoim byłym. Może to jednak zająć miesiące, a nawet lata i prawdopodobnie nastąpi to dopiero po tym, jak oboje naprawdę ruszycie.
- Nie dzwoń ani nie pisz do drugiej osoby - daj jej miejsce! Nie chcesz ich niepokoić i odpychać.
- Spodziewaj się, że minie dużo czasu, zanim znów będziesz gotowy na randkę. Nie wchodź w związek z pierwszą uroczą osobą, którą spotkasz, bo będziesz się odbijać – a to nie jest zdrowe ani dla ciebie, ani dla nowej osoby. Daj sobie czas na uzdrowienie i przetworzenie tego, co się wydarzyło w zdrowy sposób.
- Poczęstowanie się ulubionym jedzeniem (takim jak ciasteczka lub lody) może być pocieszające, o ile nie przesadzasz. Postaraj się ustalić dla siebie rozsądną porcję, abyś nie pokusił się o zbytnie dogadzanie sobie i bóle brzucha.
- Nigdy nie pozwól, aby przeszłość ingerowała w twoją przyszłość. Przyniesie ci tylko wspomnienia z przeszłości, a tym samym spowoduje powrót depresji z ostatniego zerwania. Radź sobie z przyszłością i żyj dalej swoim życiem.
- Jeśli to ty to zakończyłeś, przypomnij sobie dlaczego. Pomyśl o problemach, które doprowadziły do Twojej decyzji i pozostań stanowczy. Możesz znaleźć lepszą relację, z kimś, kto lepiej do ciebie pasuje, gdy będziesz gotowy.
Ostrzeżenia
- Nie śpij z kimś / nie łącz się z kimś tylko dlatego, że jesteś samotny lub czujesz się samotny. Zaproś przyjaciela lub zrób coś, co kochasz, a to sprawi, że będziesz szczęśliwy. Konsekwencje nie są warte tego chwilowego uczucia przyjemności, a na końcu poczujesz się tylko bardziej samotny. Więc zamiast tego zrób coś pozytywnego.
- Unikaj podejmowania ważnych decyzji życiowych na początku tego okresu.
