Czasami życie może cię przygnębić i możesz być dla siebie naprawdę surowy. Bez względu na to, z czym mierzysz się w swoim życiu, ważne jest, aby nadal kochać siebie. Możesz nauczyć się kochać siebie, używając strategii, aby stać się bardziej współczującym wobec siebie, odpuścić rzeczy, które cię niepokoją i rozwinąć szczerą miłość i uznanie dla siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Budowanie współczucia dla siebie
Krok 1. Wyobraź sobie, jak zareagowałbyś na przyjaciela w swojej sytuacji
Aby zacząć ćwiczyć współczucie dla siebie, pomocne może być zastanowienie się, jak zareagowałbyś na przyjaciela, który był w twojej sytuacji. Spróbuj wyobrazić sobie słowa i zachowania, których użyłbyś, aby pocieszyć przyjaciela, który miał do czynienia z tym samym problemem co ty, i napisz o nich. Oto kilka dobrych pytań, na które należy odpowiedzieć w ramach tego ćwiczenia:
- Co powiedziałbyś przyjacielowi, który przyszedł do ciebie z problemem, który masz? Jak byś go potraktował?
- Jak zwykle traktujesz siebie? Czym to się różni od tego, jak traktujesz przyjaciela?
- Jak przyjaciel mógłby zareagować, gdybyś potraktował go tak, jak traktujesz siebie?
- Jak mógłbyś zacząć się czuć, gdybyś traktował siebie tak, jak traktujesz przyjaciela?
Krok 2. Utwórz skrypt współczucia
W trudnych chwilach pomocne może być wyrecytowanie skryptu współczucia dla siebie, aby nie być nadmiernie krytycznym wobec siebie. Scenariusz współczucia dla siebie pomoże ci przyznać się do swoich uczuć i być dla siebie miłym w danej chwili.
- Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Mam teraz naprawdę ciężki okres, ale cierpienie jest częścią bycia człowiekiem. Sposób, w jaki się teraz czuję, jest tymczasowy”.
- Możesz zmienić scenariusz tak, aby był własnymi słowami lub wyrecytować go tak, jak zawsze, gdy masz ochotę krytykować siebie.
Krok 3. Napisz do siebie miły list
Innym sposobem, aby zacząć widzieć siebie z większym współczuciem, jest napisanie do siebie miłego listu. Napisz list z perspektywy przyjaciela, który darzy cię bezwarunkową miłością. Możesz sobie wyobrazić kogoś prawdziwego lub wymyślonego
Spróbuj zacząć list od czegoś w stylu: „Kochanie (twoje imię), słyszałem o (twojej sytuacji) i przepraszam. Chcę, żebyś wiedziała, że mi na tobie zależy…”. Od tego momentu możesz kontynuować list. Pamiętaj, aby przez cały list zachować życzliwy, wyrozumiały ton
Krok 4. Zapewnij sobie komfort fizyczny
Komfort fizyczny może pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy czujesz się przygnębiony. Dlatego przyjaciele i członkowie rodziny mogą cię przytulić lub poklepać po plecach, jeśli z czymś walczysz. Nawet jeśli jesteś sam, możesz czerpać korzyści z fizycznego komfortu, przytulając się, poklepując lub po prostu kładąc na sobie ręce.
Spróbuj trzymać ręce na sercu lub owinąć ramiona wokół siebie w wielkim uścisku
Krok 5. Praktykuj medytację
Po pewnym czasie myślenie samokrytyczne może stać się automatyczne, co może być trudne do zmiany. Medytacja może pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich myśli, dzięki czemu będziesz w stanie stwierdzić, kiedy krytykujesz siebie i zająć się myślami, zamiast pozwolić im przejąć kontrolę.
- Nauka medytacji wymaga czasu i praktyki, więc dobrym pomysłem jest wzięcie udziału w zajęciach lub znalezienie kogoś, kto może udzielić Ci lekcji.
- Możesz nawet spróbować medytacji kierowanej współczuciem:
Metoda 2 z 3: Odpuszczanie nienawiści do samego siebie
Krok 1. Rozpoznaj opinie nie równają się faktom
To, co myślisz o sobie, może nie być dokładnie przedstawione jako fakt. Nie wierz we wszystko, co sobie mówisz.
Krok 2. Unikaj negatywnych ludzi
Ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą, utrudnią znalezienie miłości własnej. Jeśli znajdziesz się w otoczeniu takich ludzi, czas rozważyć zdystansowanie się.
- Całkowite zniknięcie lub oderwanie się od ludzi może być trudne. Zacznij powoli. Jeśli chcesz na przykład zdystansować się od przyjaciół, staraj się mniej komunikować. Stopniowo przestań widzieć lub rozmawiać z nimi, a następnie blokuj ich w mediach społecznościowych.
- Zerwanie z kimś, kto ma negatywny wpływ, może być nieco trudniejsze. Jeśli jednak poradzisz sobie z tym, twoje życie może być znacznie lepsze.
Krok 3. Trzymaj się z dala od negatywnych sytuacji
Negatywne sytuacje mogą powodować negatywne zachowanie i mogą tworzyć nienawiść do samego siebie. Unikanie tych sytuacji usunie bodźce i pomoże Ci skoncentrować się na poprawie siebie.
Krok 4. Nie rozwodzij się nad rzeczami, których nie możesz zmienić
Na przykład nie możesz kontrolować pogody. Dlaczego miałby cię to denerwować? Jeśli chodzi o rzeczy o sobie, są tylko niektóre rzeczy, których nie będziesz w stanie kontrolować (takie jak wcześniejsze decyzje). Skoncentruj się na tym, co możesz.
Krok 5. Unikaj myślenia, że nie jesteś wystarczająco dobry
Poczucie nieadekwatności jest bardzo powszechne. Musisz zdać sobie sprawę, że nie możesz przewyższać każdego aspektu swojego życia. Niedoskonałość jest częścią ludzkiej kondycji. Rozpoznaj to, aby zacząć kochać siebie i to, co robisz.
Metoda 3 z 3: Rozwijanie miłości do siebie
Krok 1. Napisz listę
Zacznij od zapisania tego, co lubisz w sobie. Ta strategia zapewni skupienie. Rozważ pisanie list fizycznych i psychologicznych. Zacznij od małych rzeczy, które pomogą Ci się zmotywować. Być może napisz rzeczy:
- Podoba mi się kolor moich oczu.
- Lubię mój śmiech.
- Lubię swoją pracę.
- Podoba mi się moja etyka ciężkiej pracy.
Krok 2. Bądź wdzięczny
Podobnie pomaga napisanie listy za to, za co jesteś wdzięczny. Mogą one różnić się od poprzedniej listy, aby skupić się bardziej na tym, co cenisz w otaczającym Cię świecie. Rozważ pisanie rzeczy:
- Jestem wdzięczna za kochającą rodzinę.
- Jestem wdzięczna za mojego psa.
- Jestem wdzięczny za moje mieszkanie/dom.
- Dziękuję za cudowną dzisiaj pogodę.
Krok 3. Porozmawiaj z tymi, których kochasz
Jeśli zmagasz się z tym, o czym powinieneś napisać, rozważ rozmowę z ludźmi, którzy Cię kochają. Mogą zapewnić inną perspektywę. Pomyśl o zapytaniu:
- „Mamo, jak myślisz, jakie są moje najlepsze cechy?”
- „Tato, za co jesteś wdzięczny?” (To może dać ci pomysły.)
- „[Imię rodzeństwa] Czy uważasz, że jestem dobry w [x]?”
Krok 4. Ćwicz codzienne afirmacje
Udowodniono naukowo, że codzienne afirmacje poprawiają sposób myślenia o sobie. Udowodniono, że poprawiają nastrój i zmniejszają stres. Aby ćwiczyć codzienne afirmacje, wykonaj następujące czynności:
- Każdego ranka, kiedy budzisz się po raz pierwszy, stań przed lustrem.
- Spójrz sobie w oczy i powtórz mantrę. Ta afirmacja ma na celu pomóc ci wzmocnić pozytywność. Spróbuj powiedzieć na przykład: „Dzisiaj powiem tak na więcej rzeczy”.
- Powtórz to trzy do pięciu razy, aby wzmocnić ideę.
- Możesz codziennie zmieniać swoją afirmację lub skupić się na czymś konkretnym, co chcesz zmienić.
Krok 5. Ćwicz
Fizyczność ma wiele pozytywnych korzyści, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. „Efekt ćwiczeń” to naukowe zjawisko poprawy samopoczucia po wysiłku fizycznym.
Również udział w ćwiczeniach, które lubisz, może promować szczęście. Na przykład spróbuj przespacerować się po lokalnym parku. Da ci czas na myślenie, spalić trochę kalorii i zapewni piękny widok
Krok 6. Jedz zdrową dietę
Podobnie jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie ma korzyści psychologiczne.
Spróbuj jeść więcej białka (ryby, mięso, fasola) i mniej prostych węglowodanów (białe pieczywo, cukry, słodycze itp.)
Krok 7. Śpij dużo
Spanie sprawia, że ciało i umysł czują się dobrze. Naukowcy sugerują, że ilość snu zależy od wieku.
- Wiek szkolny - 9-11 godzin dziennie.
- Nastolatek - od 8 do 10 godzin dziennie.
- Młody dorosły - siedem do dziewięciu godzin na dobę.
- Dorosły - siedem do dziewięciu godzin na dobę.
- Starsza osoba dorosła - od sześciu do ośmiu godzin na dobę.
