Jeśli znasz dietę ketonową, prawdopodobnie słyszałeś słowo „ketoza”. Zasadniczo wejście w ketozę jest głównym celem diety ketonowej, w której organizm przekształca zapasy tłuszczu w energię zamiast spalać cukier pochodzący z węglowodanów. Jeśli nie masz pewności, czy jesteś w ketozie, istnieje kilka rodzajów ostatecznych testów, które możesz wykonać, wraz z pewnymi charakterystycznymi oznakami i objawami, których możesz szukać.
Kroki
Metoda 1 z 2: Sprawdzanie ketonów
Krok 1. Wykonaj badanie krwi ketonowej, aby sprawdzić, czy poziom ketonów wynosi co najmniej 1,5 mM
Chwyć urządzenie do badania krwi i zainstaluj lancet lub igłę do nakłuwania wraz z paskiem testowym. Zdezynfekuj jeden z opuszków palców, a następnie nakłuj skórę, aby pobrać niewielką próbkę krwi. Przenieś krew na pasek i daj urządzeniu kilka sekund na przetworzenie krwi. Jeśli test wykaże, że twoja krew ma od 1,5 do 3,0 mM (milimolary), oznacza to, że jesteś w ketozie.
- Pomaga lekko ścisnąć czubek palca, aby zebrać więcej krwi.
- Urządzenie i paski do badania krwi można kupić online lub w sklepie sprzedającym artykuły medyczne.
Krok 2. Zbadaj mocz, jeśli nie chcesz się ukłuć
Podnieś pudełko pasków do badania moczu, a następnie oddaj mocz do małego pojemnika lub kubka. Aby rozpocząć test, zanurz koniec paska testowego w kubku. Odczekaj 15 sekund, aż pasek wchłonie mocz i dostarczy dokładny wynik. W tym momencie porównaj kolor paska testowego z kolorowym kluczem na pudełku paska testowego, aby sprawdzić, czy jesteś w ketozie.
Ten test jest dokładniejszy niż test oddechowy, ale nie tak dokładny jak badanie krwi
Krok 3. Przeanalizuj swój oddech jako prosty sposób sprawdzenia poziomu ciał ketonowych
Chwyć alkomat ketonowy i wdychaj powietrze przez kilka sekund. W tym momencie poczekaj, aż urządzenie odtworzy odczyt. Jeśli mówi, że twój poziom ketonów wynosi od 1,5 do 3,0 mM, możesz mieć pewność, że jesteś w ketozie.
Musisz skalibrować lub wyczyścić alkomat przed jego użyciem. Sprawdź instrukcje producenta, aby uzyskać bardziej szczegółowe wskazówki
Krok 4. Testuj swoje ketony tak często lub rzadko, jak chcesz
Jeśli naprawdę jesteś ciekaw, czy osiągnąłeś ketozę, pomocne może być codzienne sprawdzanie siebie. Aby uzyskać dokładniejsze i bardziej spójne wyniki, staraj się testować o tej samej porze każdego dnia.
Możesz również sprawdzić swoje ketony po wykonaniu pewnych czynności, takich jak ćwiczenia lub jedzenie
Metoda 2 z 2: Rozpoznawanie częstych objawów
Krok 1. Poczuj zapach oddechu, aby sprawdzić, czy jest trochę nieprzyjemny
Owiń dłonie wokół ust i nosa i wydychaj ustami. Powąchaj powietrze i zobacz, czy brzydko pachnie. Jeśli twój oddech ma nieprzyjemny zapach, istnieje duża szansa, że możesz być w ketozie.
- Rozważ porę dnia, kiedy sprawdzasz oddech. Na przykład poranny test oddechowy nie będzie bardzo rozstrzygający, gdy właśnie się obudziłeś.
- Ten nieprzyjemny zapach, znany również jako „oddech keto”, często pachnie jak zmywacz do paznokci.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy masz zmniejszony apetyt
Pomyśl o tym, jak bardzo jesteś głodny między posiłkami. Jeśli jesteś w ketozie, istnieje duża szansa, że nie będziesz mieć tylu zachcianek i będziesz bardziej zadowolony przez cały dzień.
Wybierz czas odprawy ze sobą, aby ocenić swoje zachcianki. Na przykład codziennie o 15:00 możesz zadać sobie pytanie, czy czujesz się głodny, czy nie
Krok 3. Uważaj na oznaki „keto grypy”, jeśli po raz pierwszy przejdziesz na dietę niskowęglowodanową
Wypatruj różnych nieprzyjemnych objawów, jeśli właśnie przeszedłeś na dietę niskowęglowodanową. Gdy twoje ciało zacznie spalać tłuszcz zamiast węglowodanów, prawdopodobnie poczujesz się wyjątkowo zmęczony, zrzędliwy i wyczerpany. Z drugiej strony możesz również doświadczać bezsenności lub często chodzić do łazienki. To są normalne oznaki, że prawdopodobnie jesteś w ketozie.
Keto grypa jest całkowicie normalnym skutkiem ubocznym diety ketonowej. Nie będziesz pierwszą osobą, która z nią zejdzie, i na pewno nie będziesz też ostatnią
Krok 4. Sprawdź poziom energii i koncentracji po kilku tygodniach diety
Zwróć uwagę na etykę pracy i stan psychiczny po dostosowaniu się do diety ketonowej. Jeśli twój umysł i myśli są jasne wraz z poziomem energii, istnieje duża szansa, że jesteś w ketozie.
Krok 5. Sprawdź, czy masz zaparcia podczas wizyt w łazience
Śledź ruchy jelit, gdy rozpoczynasz dietę ketonową. W diecie ketonowej wycinasz niektóre znaczące źródła błonnika, które mogą prowadzić do zaparć. Jeśli cierpisz na zaparcia, możesz być w ketozie.
