Jak radzić sobie z perfekcjonistą: 14 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak radzić sobie z perfekcjonistą: 14 kroków (ze zdjęciami)
Jak radzić sobie z perfekcjonistą: 14 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak radzić sobie z perfekcjonistą: 14 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak radzić sobie z perfekcjonistą: 14 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Jak Radzić Sobie z Perfekcjonizmem 2024, Marsz
Anonim

Życie z perfekcjonistą może być trudne, zwłaszcza jeśli tą osobą jest Twój współmałżonek. Znalezienie równowagi w małżeństwie może być trudne, zwłaszcza że perfekcjoniści lubią pewne rzeczy w określony sposób. Jeśli perfekcjonizm współmałżonka wpływa na twoje małżeństwo, pracuj nad lepszą komunikacją ze sobą. Podejmij samodzielne kroki, aby stanąć w obronie siebie i swoich uczuć. Znajdź sposoby na poprawę swojego związku poprzez kompromis i bycie wrażliwym na uczucia współmałżonka.

Kroki

Część 1 z 3: Komunikowanie się ze współmałżonkiem

Rozpraw się z małżonkiem perfekcjonistą Krok 1
Rozpraw się z małżonkiem perfekcjonistą Krok 1

Krok 1. Podejdź do ich perfekcjonizmu pragmatycznie

Używaj etykietowania i przeformułowania jako łagodnych sposobów na zwrócenie uwagi na niepotrzebny perfekcjonizm współmałżonka. Czasami perfekcjoniści czynią swoje życie znacznie trudniejszym, niż jest to konieczne i mogą potrzebować ich sztywności, podkreślonej we współczujący sposób. Zwłaszcza jeśli współmałżonek traci coś fajnego, zwróć mu to uwagę lub podejmij osobną decyzję, jak poradzić sobie z tą sytuacją.

  • Na przykład powiedz: „Nie musimy robić wszystkiego przed przybyciem Twojej rodziny. W porządku, jeśli rzeczy nie są idealne”.
  • Możesz też powiedzieć: „Wiem, że lubisz, gdy zadania są kończone, ale skończył nam się czas i chciałbym spędzić czas z dziećmi. Będę się z nimi bawić i zapraszamy do przyłączenia się. Wydaje się perfekcjonizmem, aby chcieć zostać i wykonać zadania, ale to w porządku, jeśli to twój wybór”.
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 2
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 2

Krok 2. Powiadom ich o zmianach

Perfekcjonista może się rozwijać dzięki porządkowi i rutynie. Jeśli coś jest nietypowe lub pojawia się nieoczekiwanie, natychmiast poinformuj o tym współmałżonka. Spontaniczność lub nagłe zmiany mogą być denerwujące. Chociaż nie zawsze możesz planować z wyprzedzeniem na wypadek nieoczekiwanych okoliczności, jak najszybciej porozmawiaj ze współmałżonkiem w sprawie wszelkich zmian.

  • Na przykład, jeśli wizyta u dentysty została przeniesiona na inny termin, poinformuj o tym małżonka tak szybko, jak to możliwe, aby mógł zaplanować.
  • Nabierz zwyczaju wysyłania SMS-ów lub e-maili, gdy tylko dowiesz się, że nastąpią zmiany.
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 3
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 3

Krok 3. Ustaw limity

Jeśli twój współmałżonek ma tendencję do bycia po stronie kontrolującej, ustal pewne stanowcze ograniczenia. Przypomnij im, że jesteś oddzielną istotą i masz własne preferencje, opinie i idee, które są ważne i warte zachodu. Powiedz, że wolisz partnera niż instruktora. Jeśli twój współmałżonek ma tendencję do rzucania się na ciebie swoimi opiniami lub sposobem robienia rzeczy, poinformuj go delikatnie, że twój pogląd jest również ważny.

  • Powiedz: „To jeden ze sposobów patrzenia na to, ale mam inny pogląd, który chciałbym wyrazić”.
  • Możesz również rozważyć wprowadzenie zasady, że każdy, kto jest odpowiedzialny za pracę, może ją wykonać tak, jak mu się podoba.
Rozpraw się z małżonkiem perfekcjonistą Krok 4
Rozpraw się z małżonkiem perfekcjonistą Krok 4

Krok 4. Zaakceptuj ich emocje

Perfekcjoniści mogą czuć złość lub zdenerwowanie, gdy nie spełniają swoich oczekiwań. Twój małżonek-perfekcjonista może się na ciebie złościć, gdy nie spełniasz jego standardów. Posiadanie wysokich standardów we wszystkich dziedzinach życia może być wyczerpujące, zwłaszcza gdy porażka jest możliwością lub faktycznym skutkiem. Jednak nie twoja rola polega na radzeniu sobie z ich zdenerwowaniem lub niezadowoleniem. Jeśli twój współmałżonek jest zdenerwowany, niech się zdenerwuje. Jednak nie pozwól im wyładować na tobie swojej złości.

Zrób sobie przerwę, jeśli potrzebujesz. Powiedz: „Mogę powiedzieć, że jesteś nieszczęśliwy, więc dam ci trochę miejsca”. Pomocne może też być powiedzenie: „Wiem, że jesteś rozczarowany, ale nikt nie oczekuje od ciebie perfekcji poza tobą”

Rozpraw się z małżonkiem perfekcjonistą Krok 5
Rozpraw się z małżonkiem perfekcjonistą Krok 5

Krok 5. Bądź cierpliwy

Tak jak przyzwyczajasz się do życia ze swoim perfekcjonistą, tak oni przyzwyczajają się do życia z tobą. Aby wasze małżeństwo było udane, trzeba być wobec siebie cierpliwym i pozwolić każdemu z was być tym, kim jesteś. Jeśli żądasz od współmałżonka kompromisu, bądź też otwarty na ich kompromisy. Jeśli twój współmałżonek naprawdę stara się o ciebie, bądź wdzięczny i cierpliwy w jego postępach.

Na przykład, jeśli twój współmałżonek pracuje nad spędzaniem więcej czasu z rodziną, a mniej na sprzątanie domu, zachęcaj go, gdy są obecni i bądź cierpliwy, jeśli zdarza się od czasu do czasu sprzątanie

Część 2 z 3: Radzenie sobie z własnymi reakcjami i emocjami

Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 6
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 6

Krok 1. Zaakceptuj siebie w pełni

Jeśli małżonek perfekcjonista jest wobec ciebie krytyczny, upewnij się, że jesteś silny w sobie i swoich przekonaniach. Niska samoocena nie pomoże Ci przeciwstawić się wymagającemu partnerowi. Pracuj nad przezwyciężeniem wszelkich „mniej niż” myśli lub uczuć, które możesz mieć.

  • Zastanów się, jaka była twoja samoocena przed tym związkiem i czy czułeś się pewny swoich decyzji, zanim ktoś zaczął je kwestionować.
  • Jeśli zmagasz się z poczuciem własnej wartości, pracuj z terapeutą, który pomoże Ci poprawić swój wizerunek. Znajdź terapeutę za pośrednictwem swojego ubezpieczyciela, skierowanie od lekarza, lokalną klinikę zdrowia psychicznego lub z rekomendacji znajomego lub członka rodziny.
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 7
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 7

Krok 2. Powiedz, kiedy jesteś zraniony

Jeśli czujesz się zraniony słowami współmałżonka, zgłoś to. Niech wiedzą, że ich surowość lub krytyka zraniły twoje uczucia i nie chcesz, aby się do ciebie mówiono w ten sposób. Podziel się swoimi uczuciami, gdy ich zachowanie lub słowa cię ranią, aby w przyszłości mieli szansę być bardziej wrażliwi i wspierać.

Na przykład powiedz: „Wiem, że lubisz, gdy wszystko idzie po twojej myśli. Jednak rani moje uczucia, gdy ignorujesz moje prośby lub pomysły”

Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 8
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 8

Krok 3. Ogranicz swoje reakcje

Zwłaszcza jeśli twój małżonek-perfekcjonista wystąpi z oskarżeniem, trudno się nie obrazić lub zranić. Jednak nie reaguj w tej chwili. Daj sobie kilka minut na wyciszenie się i zebranie myśli. Złość lub złość na współmałżonka w żaden sposób ci nie pomoże. Jeśli jesteś zdenerwowany, poinformuj swojego partnera o tym, jak się czujesz.

Powiedz: „Kiedy krytykujesz sposób, w jaki myję naczynia, czuję się zły. Poczułem się zraniony twoim komentarzem i nie chcę, żeby ktoś do mnie tak mówił”

Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 9
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 9

Krok 4. Zadaj sobie pytanie, czy zachowanie jest obraźliwe

Jeśli perfekcjonizm współmałżonka rozlewa się na sposoby, które kontrolują cię lub dewaluują, może to być forma emocjonalnego lub werbalnego znęcania się. Chociaż twój współmałżonek może mieć wysokie standardy w małżeństwie, zauważ, kiedy te standardy są sposobem na sprawowanie nad tobą kontroli. Jeśli twój współmałżonek często cię poniża, wyzywa, mówi ci, w co się ubrać lub jak się zachowywać, celowo cię zawstydza lub obwinia za swoje niezdrowe zachowanie, uznaj to za przemoc emocjonalną.

  • Jeśli nie robisz rzeczy tak, jak chce tego twój małżonek, możesz obawiać się ich agresji lub wściekłości. Na przykład, jeśli łóżko nie jest dobrze zaścielone, współmałżonek może cię zbesztać lub powiedzieć: „Nie możesz nic zrobić dobrze!”
  • Jeśli twój współmałżonek jest agresywny, poszukaj pomocy. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, jak przyjaciel, członek rodziny lub terapeuta. Możesz również zadzwonić na infolinię pod numer 1-800-799-7233, aby stworzyć plan bezpieczeństwa lub porozmawiać o nadużyciach.

Część 3 z 3: Poprawa relacji

Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 10
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 10

Krok 1. Komunikuj się otwarcie

Komunikacja jest kluczowa w każdej relacji. Obaj partnerzy muszą mieć poczucie, że są słyszani i rozumiani przez drugą osobę, zwłaszcza w odniesieniu do oczekiwań. Kiedy twój partner mówi, wysłuchaj go i słuchaj uważnie. Poproś ich, aby zrobili to samo dla ciebie. Nawet jeśli twój punkt widzenia jest inny, słuchaj z szacunkiem i przekaż informację zwrotną dotyczącą zrozumienia.

  • Na przykład powtórz to, co mówią, aby okazać zrozumienie, mówiąc: „Więc słyszę, jak mówisz…”
  • Zadawaj pytania, gdy nie masz pewności, mówiąc: „Chcę się upewnić, że rozumiem. Czy to miałeś na myśli?
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 11
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 11

Krok 2. Bądź wrażliwy na ich uczucia

Perfekcjoniści często są wrażliwi na odrzucenie lub możliwość porażki. Perfekcjonizm może prowadzić do emocjonalnej niedostępności, co sprawia, że czujesz, że Twój partner jest zimny i zdystansowany. Chociaż możesz czuć się oburzony tym, co mówią lub robią, bądź cierpliwy i wrażliwy na to, jak się czują. Okaż współczucie dla zmagań, z którymi się borykają i własnych problemów z poczuciem własnej wartości. Często niepowodzenia mogą głęboko wpłynąć na poczucie własnej wartości perfekcjonisty.

  • Jeśli tak się stanie, okazuj życzliwość i współczucie oraz przypominaj im o ich pozytywnych cechach i sukcesach.
  • Spróbuj uzasadnić ich walkę słowami, na przykład mówiąc: „Wiem, jak ciężko możesz być dla siebie – przepraszam, że tak bardzo się z tym zmagasz. Czy mogę ci pomóc?” Unikaj mówienia im, żeby „odwalili”, ponieważ prawdopodobnie nie chcą żyć w ten sposób.
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 12
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 12

Krok 3. Kompromis

Jeśli twój współmałżonek oczekuje, że dom będzie idealnie czysty, a wszystkie wydarzenia będą brane na czas i zawsze będą wypełniać wszystkie obowiązki, być może będziesz musiał stworzyć pewne standardy, na które oboje możecie się zgodzić. Doradca małżeński może pomóc tobie i twojemu współmałżonkowi opracować pewne standardy, na które oboje się zgodzicie. Jeśli twój współmałżonek ma wobec ciebie oczekiwania, stwórz wobec siebie oczekiwania, które będą sprawiedliwe i równe dla was obojga.

Na przykład, jeśli twój współmałżonek oczekuje, że codziennie będziesz odbierał dzieci na czas, a potem wracał do domu i ugotował posiłek, uzgodnij dla nich standardy, takie jak kupowanie artykułów spożywczych i pomaganie dzieciom w odrabianiu zadań domowych każdego dnia

Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 13
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 13

Krok 4. Kochaj bezwarunkowo

Choć czasami może być trudno poślubić perfekcjonistę, przypomnij sobie, co kochasz w swoim współmałżonku. Każda osoba ma swoje wady i braki, w tym ty i twój współmałżonek. Nawet jeśli twój współmałżonek jest trudny, przypominaj sobie i współmałżonkowi o swojej miłości.

Napisz notatkę do współmałżonka, mówiąc, co w nim kochasz. Nabierz nawyku codziennego opowiadania sobie nawzajem tego, co w sobie kochasz

Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 14
Rozpraw się z małżonkiem-perfekcjonistą Krok 14

Krok 5. Poproś o terapię

Niezależnie od tego, czy uważasz, że powinieneś zobaczyć się z doradcą małżeńskim, czy chciałbyś, aby twój partner odwiedził terapeutę, terapia może być pomocną częścią przezwyciężania trudności małżeńskich. Możesz chcieć iść na terapię ze swoim partnerem, aby rozwiązać problemy w związku lub poprosić go, aby poszedł sam, w zależności od tego, co ty i twój partner uważacie za najlepsze.

Zalecana: