Niezależnie od tego, czy masz czternaście, czy czterdzieści lat, radzenie sobie z perfekcjonistycznymi rodzicami może być trudne. Łatwo jest czuć się nieadekwatnym, gdy rodzice nigdy nie wydają się być zadowoleni z twoich osiągnięć, ocen i życiowych wyborów. Perfekcjonizm może prowadzić do tłumienia emocji, wstydu, uzależnienia i stresu wśród osób i osób wokół nich. Dzieci perfekcjonistów często borykają się z lękiem i niską samooceną, a wiele z nich dorasta, aby samemu zostać perfekcjonistami. Ale nie musisz pozwalać, aby perfekcjonizm rodziców cię kontrolował. Naucz się radzić sobie z krytyką w zdrowy sposób, budując poczucie własnej wartości i unikając perfekcjonizmu we własnym życiu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z krytyką
Krok 1. Naucz się rozpoznawać oczekiwania perfekcjonistów
Poświęć trochę czasu na poznanie tendencji perfekcjonistycznych. Perfekcjoniści często utożsamiają błędy z porażką i wyznaczają wysokie standardy osobiste. Rodzic perfekcjonista może również:
- Stawiaj wysokie wymagania swoim dzieciom
- Często krytykuj działania innych
- Wątpliwości w zdolność innych do wykonywania zadań
- Podkreśl organizację i porządek
Krok 2. Porozmawiaj z rodzicami
Niech twoi rodzice wiedzą, jak się czujesz ich nierealistyczne oczekiwania. Mogą nie wiedzieć, jak ich zachowanie wpływa na ciebie.
- Bądź tak taktowny, jak tylko potrafisz, zwłaszcza jeśli uważasz, że rodzice celowo nie sprawiają, że czujesz się źle.
- Na przykład powiedz coś w stylu: „Tato, to naprawdę wiele dla mnie znaczy, że zawsze przychodzisz oglądać, jak gram w piłkę nożną, ale kiedy porównujesz mnie do moich kolegów z drużyny, trudno mi się cieszyć grą”.
Krok 3. Spróbuj określić ich motywy
Jeśli dostrzeżesz przyczynę perfekcjonistycznych tendencji twojego rodzica, może ci to pomóc w lepszym radzeniu sobie. Ponadto uświadomienie tego, co właśnie robią, może pomóc im zmniejszyć zachowania.
- Możesz zapytać swoich rodziców: „Czy możesz mi wyjaśnić, dlaczego trzymasz mnie tak wysoko? Skąd się biorą te przekonania?”
- Jeśli uważasz, że twoi rodzice nie będą otwarci na tego typu dialog, może być praktyczna rozmowa z innymi członkami rodziny lub próba zrozumienia wychowania rodziców.
Krok 4. Wspólnie wymyślcie rozwiązanie
Jeśli twoi rodzice chcą z tobą pracować, możecie wspólnie wymyślić potencjalne rozwiązania. Na przykład możesz ustawić silniejsze granice z rodzicami lub wymusić konsekwencje, gdy ich perfekcjonizm ingeruje w twoje życie. Możesz również zapytać, jak możesz pomóc im zmniejszyć te niepożądane zachowania.
Na przykład, twój tata nie aprobuje twojego chłopaka, więc ciągle próbuje go odstraszyć i sabotować związek. Możesz powiedzieć: „Tato, wiem, że chcesz dla mnie jak najlepiej, ale kocham Damiena. Myślę, że jest dla mnie dobrym wyborem. Jeśli nie możesz uszanować moich decyzji randkowych, będę musiała przestać przychodzić."
Krok 5. Wyłącz krytykę
Zamiast brać sobie do serca krytykę rodziców, poszukaj sposobów, aby się jej pozbyć. Przypomnij sobie, że standardy twoich rodziców nie są rozsądne. Jeśli często krytykują wszystkich, nie tylko ciebie, pamiętaj, że ich zachowanie jest od dawna utrwalonym nawykiem.
- Mantra może być pomocna, gdy uczysz się tłumić krytykę.
- Na przykład spróbuj powiedzieć sobie: „To tylko perfekcjonizm mojej matki”.
Krok 6. Skoncentruj się na własnych potrzebach i pragnieniach
Jeśli masz zwyczaj ignorowania własnych życzeń, zacznij zwracać uwagę na to, czego chcesz. Żyj zgodnie z własnymi wartościami i celami, zamiast bez końca zabiegać o aprobatę rodziców.
- Na przykład, jeśli jesteś w szkole, chodź na zajęcia i uczestnicz w zajęciach pozalekcyjnych, które odzwierciedlają Twoje zainteresowania.
- Stawianie własnych potrzeb na pierwszym miejscu może wymagać trochę praktyki, jeśli masz zwyczaj starać się zadowolić innych. Pamiętaj jednak, że to ty musisz żyć swoim życiem, a nie rodzice.
Krok 7. Rozważ rozmowę z terapeutą
Dzieci perfekcjonistów są szczególnie narażone na rozwój zaburzeń lękowych i depresji. Jeśli twój nastrój się pogorszył lub jeśli nie radzisz sobie z presją oczekiwań rodziców, umów się na wizytę do specjalisty zdrowia psychicznego.
Jeśli jesteś uczniem, prawdopodobnie możesz porozmawiać z pedagogiem szkolnym za darmo
Metoda 2 z 3: Budowanie poczucia własnej wartości
Krok 1. Unikaj osobistego traktowania perfekcjonizmu rodziców
Perfekcjonizm twoich rodziców mówi więcej o ich osobistych problemach niż o tobie. Może ich rodzice też byli wobec nich zbyt krytyczni, a może nie wiedzą, jak powiedzieć ci, że troszczą się o ciebie w zdrowy sposób.
Naucz się chwalić siebie, zamiast polegać na aprobacie innych. Przećwicz dawanie sobie komplementów za każdym razem, gdy czujesz się przygnębiony uwagami rodzica
Krok 2. Zrób listę swoich pozytywnych cech
Poświęć pięć lub dziesięć minut na zapisanie wszystkiego, co w sobie lubisz. Uwzględnij cechy osobowości, umiejętności i nawyki, z których jesteś dumny. Zapisz swoją listę i spójrz na nią, gdy czujesz się przygnębiony.
Jeśli masz kiepski obraz siebie, poproś zaufanego przyjaciela, aby pomógł ci wymyślić listę twoich najlepszych cech
Krok 3. Bądź dumny ze swoich osiągnięć
Nie potrzebujesz zgody rodziców, aby być dumnym z tego, co osiągnąłeś do tej pory. Pomyśl o swoich sukcesach, dużych i małych, i pogratuluj sobie.
Twoje osiągnięcia nie muszą być doskonałe ani odmieniać życia, aby być godne dumy. Na przykład założenie odnoszącej sukcesy firmy jest imponującym osiągnięciem, podobnie jak ciężka nauka, aby podnieść ocenę z historii z D na B
Krok 4. Spędź czas z pozytywnymi ludźmi
Ludzie, którymi się otaczasz, mają duży wpływ na to, jak siebie postrzegasz. Jeśli wokół rodziców czujesz się zestresowany lub zaniepokojony, poszukaj ludzi, którzy cię wspierają i akceptują.
Na przykład możesz spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i ich rodzicami
Krok 5. Unikaj porównań
Konkurencyjne nastawienie sprawia, że postrzegasz siebie i wszystkich innych w negatywnym świetle. Jeśli masz zwyczaj porównywania się do innych ludzi, przestań. Skoncentruj się na docenianiu pozytywnych cech ludzi bez poniżania się w tym procesie.
Metoda 3 z 3: Unikanie perfekcjonizmu
Krok 1. Pozwól sobie na odczuwanie emocji bez osądzania
Nie tłumij ani nie zaprzeczaj swoim uczuciom, zwłaszcza negatywnym, takim jak gniew i smutek. Zamiast tego znajdź zdrowe sposoby wyrażania siebie i uwalniania emocji. Spróbuj medytować, pisać w dzienniku lub dawać upust przyjacielowi.
Wielu perfekcjonistów zniechęca dzieci do wyrażania swoich uczuć. Ten nawyk może przenieść się w dorosłość i powodować problemy emocjonalne w późniejszym życiu
Krok 2. Miej oko na swoją rozmowę
Jeśli twoi rodzice często mówią do ciebie krytycznie, możesz mieć zwyczaj mówienia do siebie w ten sam sposób. Zauważ, czy twój wewnętrzny dialog jest pozytywny czy negatywny. Jeśli twój wewnętrzny głos jest często krytyczny lub lekceważący, ćwicz mówienie do siebie bardziej uprzejmie.
Na przykład, zamiast mówić sobie: „Nie mogę się nauczyć matematyki”, powiedz coś w stylu: „Będę musiał bardzo ciężko pracować, aby się tego nauczyć, ale nauczyłem się już trudnych rzeczy”
Krok 3. Pamiętaj, że błędy są konieczne
Nie pozwól, aby strach przed popełnianiem błędów powstrzymywał Cię od próbowania nowych rzeczy. Nie da się się uczyć i doskonalić bez kilku potknięć po drodze.
- Popełnianie błędów jest normalne i wszyscy to robią. Rozsądni ludzie prawdopodobnie nie będą mieć przeciwko tobie twoich błędów.
- Zamiast starać się unikać błędów, naucz się z wdziękiem wychodzić z nich. Jeśli przypadkowo zranisz kogoś innego, przeproś i postaraj się to naprawić. Jeśli zawstydzisz się, wyśmiej się i idź dalej.
Krok 4. Skoncentruj się na doskonaleniu, a nie perfekcji
Postaraj się, aby każdy dzień był trochę lepszy niż wczoraj. Kiedy popełnisz błąd, skup się na wyciąganiu z niego wniosków, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że go powtórzysz.
- Aby uniknąć dążenia do niemożliwego celu, jakim jest doskonałość, sporządź listę konkretnych działań, które możesz podjąć, aby każdego dnia się doskonalić.
- Na przykład, jeśli chcesz rozwinąć lepsze nawyki finansowe, możesz stworzyć budżet, zacząć gotować więcej posiłków w domu i odwiedzać bibliotekę zamiast księgarni.
Krok 5. Uważaj na to, jak wychowujesz własne dzieci
Złe nawyki, takie jak perfekcjonizm, mogą być łatwo przekazywane z pokolenia na pokolenie. Jeśli masz własne dzieci, zachęcaj je do robienia wszystkiego, co w ich mocy, ale uważaj, aby nie wywierać na nie zbytniej presji.
