Twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne, ale leczenie w małym miasteczku może być naprawdę trudne. W małych miastach zazwyczaj jest mniej świadczeniodawców opieki psychiatrycznej i możesz nie być w stanie znaleźć terapeuty w Twojej okolicy. Dodatkowo, ponieważ wszyscy w twoim małym miasteczku prawdopodobnie się znają, możesz czuć się nieswojo, otwierając się na terapeutę, którego spotkasz w sklepie spożywczym. Pomimo tych przeszkód możesz uzyskać potrzebną opiekę i mieć inne możliwości wspierania swojego zdrowia psychicznego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znalezienie terapeuty
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej (PCP) o swoim zdrowiu psychicznym
Twój lekarz PCP może udzielić Ci wielu wskazówek dotyczących rodzaju leczenia, którego potrzebujesz. Mogą skierować Cię do terapeuty i przepisać leki w celu leczenia objawów. Umów się na wizytę u lekarza, aby omówić objawy i poprosić o pomoc.
Najlepiej umówić się na wizytę specjalnie dla zdrowia psychicznego, aby mieć więcej czasu na dogłębną dyskusję na temat swojego zdrowia psychicznego. Możesz jednak poruszyć ten temat podczas wizyty u lekarza, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze
Wskazówka:
Kiedy mieszkasz w małym miasteczku, możesz czuć się zdenerwowany otwieraniem się na swojego lekarza, ponieważ może być przyjacielem lub sąsiadem. Jednak twój lekarz jest przeszkolony, aby oddzielić to, co mówisz mu jako profesjonalista, od tego, co wie o tobie jako przyjacielu. Nie pozwól, aby Twoja osobista relacja uniemożliwiła Ci uzyskanie potrzebnej pomocy.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz odnieść korzyść z leczenia
Na szczęście twój PCP może legalnie przepisać ci leki na stan zdrowia psychicznego, nawet jeśli masz trudności ze znalezieniem terapeuty. Poinformuj swojego PCP o swoich objawach i o tym, co masz nadzieję uzyskać z leczenia. Następnie zapytaj, czy zaoferują ci leki.
Na przykład lekarz może przepisać leki, które pomogą w leczeniu objawów depresji, lęku, ADHD lub PTSD. Mogą jednak poprosić Cię o wizytę u terapeuty podczas leczenia
Krok 3. Uzyskaj skierowanie od swojego PCP do najbliższego terapeuty
Twój PCP prawdopodobnie pomoże ci znaleźć terapeutę, który jest najbliżej twojego małego miasteczka. Możesz mieć szczęście, że znajdziesz terapeutę w swoim mieście. Jednak Twój PCP może polecić terapeutę spoza Twojej okolicy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby otrzymać skierowanie na leczenie.
Skierowanie Cię do specjalisty jest częścią pracy Twojego lekarza, więc z przyjemnością pomogą Ci uzyskać leczenie. Nie martw się, że stawiasz je na miejscu, prosząc
Krok 4. Wyszukaj w Internecie najbliższego terapeutę jako inną opcję
Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając ze swoim PCP, możesz znaleźć terapeutę online. Przeprowadź ogólne wyszukiwanie za pomocą ulubionej wyszukiwarki lub skorzystaj ze strony internetowej takiej jak Psychology Today, która zawiera listę psychologów dla każdego regionu.
Możesz wpisać wyszukiwane hasło „Terapeuta w Orange, TX”
Wskazówka:
Witryna Twojej firmy ubezpieczeniowej może pomóc Ci znaleźć dostawcę w Twojej okolicy, który zajmuje się Twoim ubezpieczeniem. Odwiedź ich stronę internetową lub zadzwoń pod numer podany na odwrocie karty ubezpieczeniowej, aby zapytać o terapeutów w katalogu usługodawców.
Krok 5. Zapytaj, czy możesz skorzystać z transportu, jeśli nie masz przejazdu
Być może będziesz musiał wyjechać poza swoje miasto, aby znaleźć terapeutę. Jeśli nie masz niezawodnego transportu, może to stanowić dużą przeszkodę w uzyskaniu leczenia. Niektóre kliniki oferują usługi transportowe, więc zapytaj, czy możesz się podwieźć. W przeciwnym razie sprawdź, czy może cię zabrać przyjaciel lub sąsiad.
Poproszenie kogoś o podwiezienie na wizytę terapeutyczną może być denerwujące, ale potrzebujesz opieki i zasługujesz na nią. Skontaktuj się z kimś, komu ufasz, i powiedz: „Wiem, że to wielka przysługa, ale naprawdę potrzebuję podwiezienia na wizytę u lekarza. Jedyny lekarz, jakiego udało mi się znaleźć, jest godzinę drogi stąd. Czy mógłbyś mi pomóc się tam dostać?
Krok 6. Sprawdź, czy twój obszar jest obsługiwany przez program poradnictwa domowego
Ponieważ w wielu małych miastach i na obszarach wiejskich brakuje usług w zakresie zdrowia psychicznego, istnieją programy poradnictwa domowego, które wysyłają do Ciebie terapeutę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy ten rodzaj usługi jest dostępny w Twojej okolicy. Mogą być w stanie pomóc Ci zarejestrować się w usłudze.
Twój lekarz PCP może skierować Cię do programu leczenia, jeśli ten rodzaj usługi jest dostępny w Twojej okolicy
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie terapii online
Krok 1. Znajdź miejsce, w którym masz dostęp do szerokopasmowego internetu
Terapia online nazywa się poradnictwem telezdrowia i wymaga szerokopasmowego Internetu, aby można było wykonywać połączenia wideo. W zależności od regionu możesz mieć w domu szerokopasmowy Internet. Jednak niektóre małe miasta mają nierówny zasięg, więc być może trzeba będzie znaleźć hotspot. Poszukaj miejsca, w którym możesz zalogować się do internetu.
Na przykład możesz korzystać z Wi-Fi w kawiarni lub bibliotece
Krok 2. Zapisz się do usługi doradztwa telezdrowia, aby otrzymać leczenie
Jeśli masz ubezpieczenie, zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej lub przejdź na jej stronę internetową, aby znaleźć dostawcę telezdrowia. Inną opcją jest wyszukanie w Internecie dostawców telezdrowia działających w Twojej okolicy. Jeśli to nie zadziała, zarejestruj się w aplikacji doradczej, takiej jak BetterHelp lub Talkspace. Podaj swoje dane osobowe, aby utworzyć konto.
Na przykład każdy może zarejestrować się w usłudze takiej jak BetterHelp lub Talkspace, choć mogą one być kosztowne. Ponadto Twoje ubezpieczenie może oferować inne usługi telezdrowia, które są tanie, więc sprawdź swoje świadczenia
Krok 3. Zaplanuj spotkania wideo ze swoim terapeutą
Strona internetowa lub aplikacja pokaże Ci, kiedy Twój terapeuta jest dostępny. Wybierz dostępny czas, który pasuje do Twojego harmonogramu i umów się na spotkanie. Upewnij się, że jesteś zalogowany, gdy nadejdzie godzina spotkania, aby go nie przegapić.
Jeśli przegapisz spotkanie wideo, możesz nie być w stanie zaplanować kolejnego
Zmiana:
Aplikacje doradcze często umożliwiają wysyłanie pytań lub wiadomości do terapeuty między wizytami, a oni odpowiedzą na to. Jeśli ta usługa jest dla Ciebie dostępna, skorzystaj z niej, aby uzyskać dodatkową opiekę, gdy jej potrzebujesz.
Krok 4. Zapytaj, czy musisz uczestniczyć w sesjach osobistych w ramach terapii
Podczas gdy wiele usług telezdrowia jest zaprojektowanych tak, aby były całkowicie online, Twój lekarz może od czasu do czasu wymagać udziału w sesjach osobistych. Na przykład, być może będziesz musiał iść na miesięczną sesję w biurze. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest to wymagane w leczeniu, zanim zaczniesz.
Twój lekarz może chcieć spotkać się osobiście, aby lepiej Cię poznać i lepiej ocenić Twoją komunikację niewerbalną. Pomoże im to w lepszym leczeniu
Metoda 3 z 3: Korzystanie z nietradycyjnych środków wsparcia zdrowia psychicznego
Krok 1. Zbadaj swoje objawy zdrowia psychicznego, aby wesprzeć leczenie
Chociaż czytanie o stanie, takim jak depresja lub lęk, nie zastępuje terapeuty, może pomóc ci nauczyć się narzędzi, które pomogą ci zarządzać potrzebami w zakresie zdrowia psychicznego. Przeczytaj o swoich objawach i o tym, jak możesz o siebie zadbać. Dodatkowo, dziel się znalezionymi zasobami z ważnymi osobami w Twoim życiu, aby lepiej zrozumieli, przez co przechodzisz.
Możesz znaleźć ćwiczenia zdrowia psychicznego i narzędzia do śledzenia, które pomogą ci lepiej zarządzać zdrowiem psychicznym. Pamiętaj jednak, że zawsze najlepiej wykonywać te czynności pod opieką licencjonowanego terapeuty
Krok 2. Porozmawiaj szczerze o swoim zdrowiu psychicznym z zaufanym przyjacielem lub krewnym
Rozmowa o swoim zdrowiu psychicznym może być naprawdę trudna, zwłaszcza jeśli martwisz się, że ludzie cię osądzą. Jednak Twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne i zasługujesz na opiekę, której potrzebujesz. Porozmawiaj o swoich objawach i ich wpływie z kimś, komu ufasz. Poproś ich, aby cię wspierali i byli przy tobie, gdy będziesz musiał porozmawiać.
Możesz powiedzieć coś takiego: „Ostatnio czuję się smutny, ospały i pusty. Myślę, że mam depresję i potrzebuję teraz wsparcia. Czy mogę z tobą porozmawiać o tym, co czuję?
Krok 3. Porozmawiaj ze swoim przywódcą religijnym, jeśli go masz
Twój przywódca religijny może cię wysłuchać, zaoferować wsparcie i zaproponować strategie radzenia sobie w oparciu o twoją wiarę. Chociaż prawdopodobnie nie zastąpią licencjonowanego terapeuty, mogą być świetnym źródłem informacji, jeśli masz problemy ze znalezieniem lekarza. Zapytaj swojego przywódcę religijnego, czy możesz spotkać się z nimi na sesję jeden na jednego. Następnie podziel się tym, przez co przechodziłeś.
Niektórzy przywódcy religijni są również przeszkolonymi doradcami, więc zapytaj swojego, czy mają jakieś przeszkolenie
Wskazówka:
Możesz czuć się zakłopotany rozmową ze swoim przywódcą religijnym, ponieważ obawiasz się, że może cię osądzić lub podzielić się twoją sprawą ze wszystkimi. Są jednak na ogół zobowiązani do nieujawniania osądów i utrzymywania w tajemnicy przekazanych im informacji.
Krok 4. Skorzystaj z aplikacji zdrowia psychicznego, aby uzyskać bezpłatne lub tanie wskazówki i narzędzia
Chociaż większość aplikacji dotyczących zdrowia psychicznego nie oferuje porad, zapewniają narzędzia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami. Mogą to być narzędzia do śledzenia nastroju, porady dotyczące poprawy nastroju lub kontrolowania lęku oraz wskazówki dotyczące relaksu. Wypróbuj różne aplikacje, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci się podoba. Następnie użyj go, aby wesprzeć swój powrót do zdrowia.
- Niektóre aplikacje są bezpłatne, ale mogą zawierać zakupy w aplikacji. Opcje obejmują aplikacje takie jak What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica i MindShift.
- Chociaż te aplikacje mogą być pomocne, nie zastępują licencjonowanego terapeuty.
Krok 5. Poszukaj grupy wsparcia, która spotyka się w Twojej okolicy
Grupa wsparcia daje ci miejsce do dzielenia się swoimi zmaganiami, uzyskiwania porad i nawiązywania kontaktów z innymi. W niektórych przypadkach grupa może być nawet prowadzona przez licencjonowanego terapeutę, który zaoferuje profesjonalne doradztwo. Zapytaj swojego PCP lub lokalnego terapeutę, czy w Twojej okolicy jest grupa. Ewentualnie skontaktuj się z lokalnymi wspólnotami religijnymi lub poszukaj grupy wsparcia online. Przyjdź do grupy, aby sprawdzić, czy to jest dla ciebie odpowiednie.
Możesz czuć się zdenerwowany otwieraniem się na grupę swoich rówieśników, zwłaszcza że prawdopodobnie znasz wszystkich w grupie wsparcia. Staraj się pamiętać, że wszyscy jesteście tam z tego samego powodu. Możesz również wcześniej porozmawiać z liderem grupy, aby zapytać, czy możesz chwilę posłuchać, zanim zaczniesz mówić. W ten sposób możesz zobaczyć, że inni członkowie grupy walczą tak jak ty
Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia online, jeśli nie ma takiej w Twojej okolicy
Możesz mieć trudności ze znalezieniem grupy, która spotyka się w Twojej okolicy, ale to nie znaczy, że nie możesz uzyskać potrzebnego wsparcia. Odwiedź strony poświęcone zdrowiu psychicznemu i dołącz do forów. Następnie opublikuj na forum, aby znaleźć osoby, z którymi możesz porozmawiać o swoich objawach lub zmaganiach.
- Na przykład możesz skorzystać z forum Mental Health America's Inspire, aby uzyskać wsparcie. Znajdziesz go tutaj:
- Możesz także dołączyć do platformy społecznościowej, takiej jak Reddit. Wybierz jednak moderowane forum, aby mieć pewność, że treść jest sprawdzana, i poszukaj dowodów wspierających, aby uzyskać porady.
- Możesz znaleźć wsparcie w mediach społecznościowych za pomocą hashtagów dotyczących zdrowia psychicznego, takich jak #uzależnienie, #niepokój, #depresja lub #zdrowie psychiczne.
