Uczestnictwo w grupie wsparcia może być pozytywnym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia psychicznego. Ponadto dołączenie do grupy wsparcia może być również korzystne dla przyjaciół i członków rodziny w zrozumieniu choroby psychicznej ukochanej osoby. Znalezienie odpowiedniej grupy wsparcia może być trudne. Zastanów się z wyprzedzeniem, do jakiego rodzaju grupy wsparcia chcesz uczestniczyć, aby kierować swoimi decyzjami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Określanie swoich potrzeb
Krok 1. Wybierz temat
Wybierz grupę wsparcia, która koncentruje się na Twoich konkretnych potrzebach w zakresie zdrowia psychicznego. W końcu grupa nie będzie w stanie ci pomóc, jeśli nie uczęszczasz do grupy, która ma pacjentów i prawdopodobnie lidera, który ma doświadczenie w tym, przez co przechodzisz.
- Grupy często opierają się na konkretnych chorobach psychicznych, takich jak depresja, lęk, smutek i choroba afektywna dwubiegunowa.
- Istnieje również kilka grup diagnoz mieszanych, którym można się przyjrzeć, a także grupy wsparcia dla osób z problemami egzystencjalnymi, takimi jak śmierć, izolacja i bezsens.
Krok 2. Wybierz format
Wybierz, czy chcesz osobiście uczestniczyć w grupie wsparcia, czy też chcesz dołączyć do grupy, która spotyka się online. Niektórym pacjentom podoba się komfort i wsparcie, jakie zapewnia spotkanie z rówieśnikami, podczas gdy inni korzystają z wygody i anonimowości, jaką oferują grupy internetowe.
Grupy online są również pomocne, jeśli nie możesz znaleźć grup wsparcia, które spotykają się w Twojej okolicy. Wybierz format, w którym czujesz się komfortowo, ponieważ w pełni wykorzystasz grupę, w której czujesz się bezpiecznie
Krok 3. Zastanów się, jakiego rodzaju facylitatora pragniesz
Zdecyduj, czy chcesz dołączyć do grupy prowadzonej przez profesjonalnego świadczeniodawcę opieki psychiatrycznej, czy wolisz uczęszczać do grupy prowadzonej przez Twoich rówieśników.
Niektóre grupy są prowadzone przez pracowników socjalnych lub doradców, którzy pomagają ułatwić dzielenie się. W grupie wsparcia zazwyczaj nie prowadzą grupy w żadnym konkretnym kierunku, nie oferują porad ani terapii. Grupy prowadzone przez rówieśników nie mają liderów, a uczestnicy często po prostu mówią o tym, czego doświadczają. Jednak niektóre grupy mają facylitatora, który zapewnia kierunek, facylitację i psychoedukację podczas procesu
Krok 4. Wypróbuj kilka grup
Chociaż grupy wsparcia zdrowia psychicznego mają na celu pomóc osobom i ich rodzinom radzić sobie z chorobą psychiczną i żyć z nią, nie każda grupa będzie dla Ciebie odpowiednia. Jeśli to możliwe, idź na spotkanie lub dwa z grupą, zanim ocenisz, czy powinieneś iść dalej i szukać dalej. Pamiętaj jednak, że niektóre grupy mają zamknięte spotkania, więc możesz nie być w stanie po prostu wpaść, aby to sprawdzić. Poszukaj otwartych grup lub zapytaj kogoś z wyprzedzeniem, czy możesz wziąć udział w spotkaniu. Po wzięciu udziału w spotkaniu grupowym spróbuj zadać następujące pytania, aby ustalić, czy grupa wydaje się dobrze pasować:
- Czy czuję się bardziej pozytywnie nastawiony do siebie po opuszczeniu grupy?
- Czy uczę się przydatnych strategii, które pomogą mi radzić sobie z chorobą własną lub członka mojej rodziny?
- Czy czuję się zachęcany przez innych członków grupy?
- Czy uważam, że grupa jest bezpiecznym miejscem do dzielenia się?
Krok 5. Wiedz, kiedy powinieneś szukać dalej
Weź udział w kilku sesjach grupy wsparcia, zanim zdecydujesz, czy jest to odpowiednie dla Ciebie. Jeśli wyjdziesz z grupy, czując się lepiej, być może znalazłeś to, czego szukasz.
- Jeśli nie, kontynuuj poszukiwanie grupy, która sprawi, że poczujesz się komfortowo i pomoże ci dojść do siebie. Przy tak wielu dostępnych opcjach na pewno znajdziesz taką, która w końcu Ci się przyda.
- Pamiętaj, że jeśli dołączysz do zamkniętego spotkania grupowego, możesz oczekiwać, że zobowiążesz się do określonego czasu z grupą. Nagłe zatrzymanie może być zniechęcone.
Metoda 2 z 3: Lokalne znajdowanie grup wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej
Zapytaj swojego lekarza o lokalne grupy wsparcia, które mogą być w stanie Ci pomóc. Są szanse, że ma pacjentów, którzy potrzebowali tego samego rodzaju wsparcia, jakiego ty szukasz. Uczestnictwo w grupie poleconej przez profesjonalistę często zapewnia pomoc, która jest korzystna.
Krok 2. Skonsultuj się ze swoim terapeutą
Jeśli Ty lub Twoja ukochana osoba uczestniczycie w terapii indywidualnej lub grupowej, możesz poprosić swojego terapeutę, aby zalecił grupę wsparcia, która odpowiada Twoim potrzebom. Wielu terapeutów jest często facylitatorami różnych grup wsparcia w lokalnej społeczności.
Przynajmniej Twój terapeuta jest prawdopodobnie zaangażowany w regionalne i krajowe organizacje zdrowia psychicznego, które mogą sponsorować grupy wsparcia w Twojej okolicy. Zadawaj pytania, aby dowiedzieć się, jak ten profesjonalista może pomóc Ci zaangażować się w dobrą grupę
Krok 3. Zapytaj służby wsparcia w Twojej szkole
Porozmawiaj z doradcą lub świadczeniodawcą zdrowia psychicznego w swojej szkole, aby znaleźć grupy, które mogą się spotkać w miejscu, w którym się uczysz. Kolegia i uniwersytety często mają grupy prowadzone przez profesjonalistów i studentów, które spotykają się na terenie kampusu lub wirtualnie.
Dołączenie do grupy, w której znajdują się członkowie w twoim wieku i którzy doświadczają takiej samej presji w szkole, jak ty, może być niezwykle pomocne
Krok 4. Skontaktuj się z lokalnymi kościołami lub ośrodkami kultury
Zadzwoń lub odwiedź kościoły, biblioteki, domy kultury i inne podobne miejsca w Twojej okolicy. Wiele z nich oferuje różne grupy wsparcia i może mieć zasoby dla osób w okolicy, jeśli tego nie robią.
Zazwyczaj dobre grupy wsparcia mają osoby kontaktowe, które mogą udzielić ci potrzebnych informacji przed uczestnictwem i mogą pomóc w ustaleniu, czy ten typ grupy jest dla ciebie odpowiedni
Krok 5. Załóż własną grupę wsparcia
Zdecyduj, czy masz czas i umiejętności potrzebne do prowadzenia własnej grupy wsparcia, jeśli nie możesz znaleźć takiej, która już istnieje lub takiej, którą lubisz. przestrzeń do prowadzenia spotkań. Niektóre odbywają się w domach, ale często szpitale i kościoły pozwalają grupom spotykać się bezpłatnie.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie grup wsparcia online
Krok 1. Zacznij od organizacji związanych z Twoim tematem
Przeszukaj Internet, aby znaleźć renomowaną organizację, która jest powiązana z Twoim problemem ze zdrowiem psychicznym. Często oferują grupy wsparcia online za pośrednictwem swoich stron internetowych. Twój specjalista ds. zdrowia psychicznego może również polecić organizację, która może Ci pomóc.
Krok 2. Odwiedź MentalHealthAmerica.net
Wejdź na stronę Mental Health America, aby znaleźć cenne narzędzia i zasoby, które pomogą Ci znaleźć potrzebne wsparcie. Oprócz oferowania narzędzi i porad dotyczących zdrowia psychicznego, strona ta zapewnia również pomoc w znalezieniu usługodawców i grup wsparcia w Twojej okolicy.
Możesz również dowiedzieć się, jak zaangażować się w wydarzenia Mental Health America i dowiedzieć się o możliwościach wolontariatu
Krok 3. Naucz się etykiety online do publikowania na forach dyskusyjnych lub forach
Przeszukaj Internet lub porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby nauczyć się właściwej etykiety dla grup wsparcia online. Powstrzymywanie się od osądzania innych, poniżanie ich i niegrzeczne komentowanie jest ważne, ponieważ ludzie dołączają do grup wsparcia, aby uzyskać pomoc, a poczucie zranienia może powstrzymać ich od powrotu do zdrowia.
Ponadto wielu członków internetowych grup wsparcia chce pozostać anonimowymi, więc poszanowanie ich prywatności jest niezwykle ważne
Krok 4. Oceń, czy grupa online jest dla Ciebie pomocna
Grupy internetowe zapewniają ogromną elastyczność, umożliwiając członkom grupy łączenie się ze sobą w różnych miastach, stanach i krajach. Mimo to nawet grupy internetowe mają swoje plusy i minusy. Dokonaj starannej oceny swojej grupy, aby upewnić się, że grupa nie jest jedynie sztuczką mającą na celu wprowadzenie na rynek programu naprawczego lub usług facylitatora. Chcesz również ocenić przydatność grupy w swojej sytuacji.
- Czy grupa zmniejsza poczucie beznadziejności związane z chorobą Twoją lub członka Twojej rodziny?
- Czy grupa ma pozytywne wsparcie ze strony swoich członków?
- Czy istnieją wytyczne zakazujące zawstydzania lub negatywnego języka?
- Czy grupa służy jako praktyczne źródło (lub zapewnia zasoby) do radzenia sobie?
