Utrata wagi, która z kolei pozwoli Ci zrzucić cale, jest ciężką pracą i wymaga czasu. Nie ma magicznej formuły, która sprawi, że stanie się to szybko lub łatwo, ale wysiłek jest tego wart. Istnieje jednak kilka „sztuczek”, które możesz rozważyć, a które pozwolą Ci wyglądać na szczuplejszą w talii w krótkim okresie, gdy pracujesz nad stałym zmniejszeniem obwodu talii.
Kroki
Metoda 1 z 3: Używanie prostych sztuczek, aby wyglądać szczuplej
Krok 1. Wypróbuj okład na ciało w domu
Aby to zrobić, będziesz potrzebować balsamu, przezroczystej folii plastikowej i elastycznego bandaża wielokrotnego użytku (takiego, jakiego używasz na zwichniętym nadgarstku). Po zdobyciu niezbędnych przedmiotów wykonaj następujące instrukcje tuż przed pójściem spać:
- Nałóż balsam na brzuch i okolice talii grubą warstwą. Nie wmasuj zbyt mocno balsamu w skórę.
- Owiń przezroczystą plastikową folię wokół talii, na wierzchu miejsca, w którym nakładasz balsam. Być może będziesz musiał owinąć plastik dwa do trzech razy wokół talii. Folia nie powinna być luźna, ale powinna być na tyle ciasna, aby nie odpadła.
- Owiń elastyczny bandaż wokół talii na plastikową owijkę. Przymocuj bandaż do ciała, wsuwając koniec w część już owiniętą.
- Śpij z okładem całą noc i zdejmij go rano. Prawdopodobnie zauważysz niewielką różnicę w obwodzie talii, ale pamiętaj, że jest to tylko tymczasowa.
Krok 2. Zdobądź gorset
Gorsety występują w wielu różnych rodzajach, w zależności od tego, co chcesz osiągnąć. „Prawdziwe” gorsety zaprojektowane do wykończenia talii mają stalowe fiszbiny i wiele warstw nierozciągliwych materiałów. Gotowy gorset możesz kupić w sklepie z bielizną lub zamówić go na zamówienie.
- Gorsety mogą sprawić, że Twoja talia będzie wyglądać mniej niż 2 – 4 cale, po prostu je nosząc.
- Gorsety, ponieważ są ciasne, mogą również pomóc Ci mniej jeść, ponieważ szybciej poczujesz się pełny.
- Alternatywnie możesz również spróbować nosić bieliznę modelującą, która również może sprawić, że będziesz wyglądać na szczuplejszą, ale użyjesz innego materiału niż gorsety. Dodatkowo możesz kupić bieliznę modelującą, czyli bieliznę, kamizelki itp.
Krok 3. Noś odzież, która sprawia, że wyglądasz na szczuplejszą
Kluczem do ubierania się, aby wyglądać szczuplej, jest unikanie takich rzeczy, jak spodnie typu capri, plisowane spodnie, długie workowate szorty lub bezkształtne spódnice, które sięgają tylko do łydki. Upewnij się, że ubrania, które nosisz, dobrze do ciebie pasują i wybierz takie rzeczy jak:
- Ciemne dżinsy lub spodnie, które schodzą do kostki lub 1-2” poniżej kostki; długie koszule, blezery lub swetry bez worków; ołówkowe spódnice do kolan; lub dopasowane spódnice w kształcie litery A.
- Spódnice maxi. To kolejna świetna opcja, która sprawi, że będziesz wyglądać na szczuplejszą, ponieważ zapewniają dłuższą pionową linię i wydłużają nogi. Najlepiej sprawdzają się jednolite kolory. Unikaj spódnic z zakładkami, dużymi kieszeniami, warstwami i grubymi elastycznymi paskami. Połącz spódnicę maxi z dopasowaną górą i obcasami.
- Dżinsy z podwyższonym stanem lub talią. Dżinsy z niższym stanem, choć stylowe, mogą niestety sprawić, że top typu muffinka będzie wyglądał w talii, co nie wygląda wcale pochlebnie. Podobnie jak w przypadku wielu innych elementów garderoby, dżinsy z wyższym stanem wydłużają nogi, co z kolei sprawia, że wyglądasz na szczuplejszą. Włóż koszulę również do dżinsów.
- Cienkie paski do podpinania koszul, sukienek, a nawet płaszczy. Pomaga to zdefiniować twoją naturalną talię i wyeksponować twoje krągłości.
- Spróbuj nosić obcasy. Aby Twoje nogi wyglądały na szczuplejsze i wydłużyły całe ciało, noś obcasy co najmniej 2,5 cala lub wyższe. Pomaga również nosić obcasy z nieco spiczastym noskiem, w przeciwieństwie do kwadratowego palca. Po prostu nie noś ich przez cały czas – noszenie wysokich obcasów wielokrotne przez dłuższy czas może spowodować poważne uszkodzenie ciała i postawy.
Krok 4. Wybierz określone kolory i wzory dla swoich ubrań
Istnieje kilka kolorów i wzorów, które możesz wybrać do swojego ubrania, które sprawią, że będziesz wyglądać szczuplej, zwłaszcza w okolicy talii.
- Czarny to klasyczny kolor, który pasuje prawie do wszystkiego. Ale oprócz tego, że jest to dobry wybór kolorów do celów koordynacyjnych, jest to również świetny wybór kolorów, aby wyglądać na szczuplejszego. Czerń (i ciemnoniebieski, zielony i czerwony) może stworzyć iluzję długiej pionowej linii, która wyszczupla ciało.
- Pionowe paski tworzą podobną iluzję jak kolor czarny i mogą być pomocne, gdy próbujesz zmniejszyć rozmiar środka. Jeśli nosisz pionowe paski na spodniach lub spódnicach, sprawisz, że nogi będą wyglądać na dłuższe i szczuplejsze, co również przerzedzi środkową i górną część ciała.
Krok 5. Zakryj problematyczne obszary i pokaż swoje najlepsze obszary
Jeśli masz jakąś konkretną część ciała, której nie lubisz i chciałbyś ją nieco ukryć, noś ciemne kolory w tym obszarze. Z drugiej strony, jeśli masz obszar, którym chcesz się pochwalić, użyj jasnego koloru.
Krok 6. Dopasuj się odpowiednio do nowego biustonosza
Niestety większość kobiet kończy noszenie biustonoszy, które są dla nich nieodpowiednie. Kiedy biustonosz ma niewłaściwy rozmiar, może zaokrąglić się w niewłaściwych miejscach. Twoje piersi powinny znajdować się na odpowiedniej wysokości powyżej talii, dzięki czemu będziesz wyglądać szczuplej.
Przed doborem nowych biustonoszy zmierz się z profesjonalistą w dziale bielizny domu towarowego. Powinni też być w stanie wskazać inne sztuczki, których możesz szukać w staniku
Krok 7. Stań i usiądź z dobrą postawą
Dobra postawa może sprawić, że będziesz wyglądać na szczuplejszą, ale może też sprawić, że poczujesz się lepiej. Stanie i siedzenie w dobrej postawie pomaga rozluźnić napięte mięśnie w ciele i może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
- Oceń swoją postawę, stojąc plecami o ścianę bez butów. Upewnij się, że naciskasz tak, aby pięty i pośladki były dociśnięte do ściany za tobą. Umieść jedną rękę między ścianą a dolną częścią pleców, wokół talii. Jeśli przestrzeń jest większa niż szerokość twojej dłoni, musisz popracować nad swoją postawą.
- Dobra postawa podczas stania obejmuje: utrzymywanie ramion z powrotem i w rozluźnionej pozycji; wciąganie brzucha; utrzymywanie stóp na szerokość bioder; stać w taki sposób, że jesteście równo w równowadze na obu stopach; nie blokując kolan.
- Dobra postawa podczas siedzenia obejmuje: wybór krzesła, na którym obie stopy mogą wygodnie spoczywać na ziemi; wybór krzesła, które pozwala siedzieć plecami do oparcia krzesła - w razie potrzeby umieść poduszkę za dolną częścią pleców, aby czuć się komfortowo; trzymaj głowę prosto z brodą nieco schowaną; utrzymywanie prostych pleców i szyi, ale wygodne; utrzymując ramiona zrelaksowane i wygodne.
Metoda 2 z 3: Utrzymanie zdrowej diety
Krok 1. Zdrowa przekąska
Przekąski na ogół nie są złe; raczej to, co wybierzesz na przekąskę, może zmniejszyć twoje szanse na odchudzanie. Jedzenie co 2,5 – 3 godziny może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi przez cały dzień, ale działa to tylko wtedy, gdy jesz właściwe rzeczy.
- Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości kalorii, tłuszczu, cukru i węglowodanów. Obejmuje to elementy takie jak frytki, ciastka, batony, bajgle, precle.
- Wybieraj przekąski bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, fasola oraz niektóre owoce i warzywa.
- Wybieraj przekąski, które zawierają duże ilości dobrych składników odżywczych, takie jak niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, orzechy.
Krok 2. Przestań pić napoje gazowane dietetyczne
Naukowcy odkryli, że niektóre sztuczne słodziki w napojach dietetycznych skłaniają organizm do myślenia, że spożywasz rzeczywisty cukier. Ponieważ twoje ciało myśli, że spożywasz cukier, podczas przygotowania uwalnia insulinę. Bez rzeczywistego cukru do spalenia, insulina gromadzi tłuszcz zamiast go spalać.
Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów substytutów cukru, z których każdy ma swoje zalety i problemy. Poznaj różnicę między różnymi rodzajami i jaki potencjalny wpływ mogą mieć na twoje zdrowie. Klinika Mayo oferuje przegląd tutaj:
Krok 3. Jedz więcej chudego białka
Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości chudego białka, ale zamiast tego spożywa zbyt dużo prostych węglowodanów. Węglowodany produkują cukier, który nasz organizm normalnie wykorzystuje jako energię, ale jeśli spożywamy zbyt dużo węglowodanów, produkujemy również za dużo cukru. Ten nadmiar cukru zamienia się następnie w nadwagę. Alternatywnie, chude białko buduje mięśnie i pomaga utrzymać je w formie.
Chude białko obejmuje: chudy nabiał, fasolę, ciecierzycę, komosę ryżową, okrągłe steki, okrągłe pieczenie, polędwicę, polędwicę, polędwicę wieprzową, szynkę oraz kurczaka i indyka bez skóry
Krok 4. Zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych
Tłuszcze nasycone to zły rodzaj tłuszczu. Tłuszcze nasycone dodają centymetrów do talii, podczas gdy tłuszcze nienasycone mogą pomóc w usunięciu centymetrów z talii. Tłuszcze nasycone mówią Twojemu organizmowi, aby gromadził tłuszcz, podczas gdy tłuszcze nienasycone mówią Twojemu ciału, aby zmniejszyły ilość przechowywanego tłuszczu i pomagają zrównoważyć poziom insuliny.
- Tłuszcze nasycone znajdują się zwykle w przetworzonej żywności, takiej jak ciastka i ciastka. Występuje również w czerwonym mięsie.
- Zamiast smażyć produkty do posiłku, piec, podpiekać lub grillować mięsa.
- Używaj beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Wymień dwa białka jajek na całe jajko w przepisach.
- Zamiast masła lub margaryny używaj ziół, przypraw, soku z cytryny i innych smaków do gotowania.
Krok 5. Zwiększ spożycie błonnika
Badania wykazały, że na każde 10 gramów dodatkowego błonnika, które spożywasz dziennie, możesz zredukować tłuszcz o 3,7% w ciągu 5 lat. Jednym z szybkich i łatwych sposobów na uzyskanie większej ilości błonnika jest spożywanie ½ szklanki fasoli każdego dnia.
- Inne wspaniałe źródła błonnika to: płatki zbożowe z otrębów, chleb pełnoziarnisty, pomarańcze, maliny, pieczone ziemniaki, marchewki, hummus i gruszki.
- Fasola w puszkach zwykle jest mniej podatna na wzdęcia i gazy niż świeża odmiana, jeśli obawiasz się, że może to stanowić problem.
Krok 6. Zmień kawę na zieloną herbatę
Niestety picie dużej ilości kawy wypełnionej śmietanką i cukrem może prowadzić do przybierania na wadze. Ale codzienne picie zielonej herbaty może w rzeczywistości prowadzić do utraty wagi. Zielona herbata zawiera katechiny, które, jak stwierdzono, zwiększają metabolizm i pomagają wątrobie spalić więcej tłuszczu.
Krok 7. Zmień rodzaj spożywanych węglowodanów
Węglowodany występują zarówno w wersji prostej, jak i złożonej. Węglowodany proste to te, które prowadzą do wzrostu tłuszczu, podczas gdy węglowodany złożone mogą być dla Ciebie dobre. Upewnij się, że codziennie jesz co najmniej trzy porcje węglowodanów złożonych (np. pełnoziarnistych).
- Węglowodany złożone obejmują produkty pełnoziarniste, takie jak owies, komosa ryżowa, brązowy ryż i pszenica.
- Proste węglowodany obejmują produkty wykonane z rafinowanej mąki, w tym biały chleb i makaron oraz inne produkty, takie jak biały ryż.
Krok 8. Dodaj więcej pieprzu do potraw
Pieprz zawiera substancję zwaną piperyną. Piperyna może faktycznie być w stanie zmniejszyć stan zapalny i zapobiec tworzeniu się komórek tłuszczowych (znanych również jako adipogeneza).
Krok 9. Codziennie rozkoszuj się ciemną czekoladą
W badaniach naukowych wykazano, że ciemna czekolada, w szczególności taka, która zawiera co najmniej 70% kakao, faktycznie pomaga ludziom schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ ciemna czekolada zawiera coś, co nazywa się flawonoidami, które są dobre dla twojego serca. Są również przeciwutleniaczem i mogą zmniejszać stany zapalne.
Spróbuj dodawać do posiłków dwie porcje gorzkiej czekolady dziennie
Krok 10. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w magnez
Magnez pomaga organizmowi obniżyć poziom glukozy i insuliny na czczo, a nawet może zapobiegać zatrzymywaniu płynów.
- Lekarze zalecają kobietom powyżej 18 roku życia spożywanie co najmniej 400 mg magnezu dziennie. A osoby w wieku 31 lat i starsze powinny spożywać 420 mg. Mężczyźni powyżej 18 roku życia powinni spożywać 310 mg dziennie, a mężczyźni powyżej 30 roku życia powinni spożywać 320 mg dziennie.
- Źródła żywności magnezu to orzechy, szpinak, mleko sojowe, fasola, awokado, brązowy ryż, banany, łosoś i inne ryby.
Metoda 3 z 3: Regularne ćwiczenia
Krok 1. Wykonaj kombinację ćwiczeń cardio i core
Ćwiczenia cardio (lub aerobowe) pomogą Twojemu ciału stracić nadwagę. Ćwiczenia podstawowe pomogą ujędrnić mięśnie. Podczas gdy możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia, aby ujędrnić talię, bez cardio mięśnie chowają się pod warstwą tłuszczu.
Idealna ilość ćwiczeń to 45 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu
Krok 2. Wypróbuj dropkick na siedząco
To ćwiczenie wzmocni mięśnie czworogłowe. Usiądź na macie do ćwiczeń z wyprostowanymi nogami przed sobą. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj obiema rękami. Zegnij lewą stopę. Trzymając lewą nogę prosto, unieś lewą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe, i trzymaj się tak długo, jak możesz.
- Powtórz to ćwiczenie lewą nogą tyle razy, ile możesz, a następnie zamień się i zrób to samo z prawą nogą.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 3. Zrób kilka pompek
To ćwiczenie wzmocni mięśnie klatki piersiowej. Zacznij od ułożenia rąk i kolan na macie do ćwiczeń. Trzymaj ręce i plecy prosto. Następnie zegnij ręce, aby opuścić przednią część ciała, aż prawie dotknie ziemi. Przytrzymaj tam przez chwilę swoje ciało, a następnie popchnij z powrotem.
- Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 4. Wykonaj spadek nogi
To ćwiczenie wzmocni Twoje mięśnie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach na macie do ćwiczeń. Unieś nogi z ziemi, tak aby uda były pod kątem 90 stopni do podłogi, a łydki pod kątem 90 stopni do ud. Połóż obie ręce na klatce piersiowej. Trzymając nogi dokładnie w tej pozycji, opuść je na ziemię i dociśnij piętami do ziemi. Następnie, używając mięśni brzucha, ponownie unieś nogi.
- Podczas tego ćwiczenia trzymaj plecy prosto na ziemi.
- Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 5. Crunch abs z brzuszkiem X
To ćwiczenie wzmocni Twoją górną część brzucha. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Złóż ręce za szyją - postaraj się, aby palce dotykały ramion. Podnieś górną część ciała z ziemi, używając tylko mięśni brzucha, aby wykonać brzuszek, a następnie opuść się z powrotem.
- Aby nie zranić szyi, udawaj, że masz piłkę tenisową pod brodą i przy piersi. Twój podbródek nie powinien zbliżać się do klatki piersiowej.
- Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 6. Usiądź na niewidzialnym krześle
To ćwiczenie wzmocni twoje nogi. Znajdź ścianę, która jest wolna od mebli i innych przedmiotów. Stań plecami do tej ściany i zacznij opuszczać ciało tak, jakbyś siedział na krześle. Opuszczając ciało, oprzyj plecy o ścianę. Lekko oprzyj dłonie na udach. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz.
- Podczas tego ćwiczenia trzymaj stopy na szerokość bioder.
- Pracuj nad utrzymaniem tej pozycji przez 60 sekund.
- Trzymaj plecy prosto przy ścianie. Twoje uda powinny być ustawione pod kątem 90 stopni do ściany, a łydki powinny być równoległe do ściany.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 7. Bądź Supermanem
To ćwiczenie wzmocni dolną część pleców. Połóż się płasko na brzuchu na macie do ćwiczeń. Wyciągnij nogi za siebie, a ręce przed siebie. Podnieś jednocześnie ręce i nogi z ziemi i trzymaj się w tej pozycji tak długo, jak możesz.
- Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 8. Zmień swoje codzienne nawyki
Wielu z nas ma życie zawodowe, które nie pozwala na wiele codziennych ruchów – zwykle dlatego, że tkwimy przy biurku, cały dzień wpatrując się w ekran komputera. Podejmij wysiłek, aby wstać i chodzić co jakiś czas, gdy już trochę siedzisz. Jeśli to możliwe, wybierz pracę przy biurku stojącym. Każda drobna aktywność, którą możesz dodać do swojego dnia, która sprawi, że będziesz się ruszać, jest pomocna:
- Wysiądź z autobusu na przystanek wcześniej i przejdź dodatkową odległość.
- Celowo chodź po każdej alejce w sklepie spożywczym, nawet jeśli potrzebujesz tylko kilku przedmiotów.
- Zaparkuj samochód na drugim końcu parkingu, a nie w pobliżu drzwi.
Krok 9. Dodaj hula-hooping do swoich ćwiczeń
Korzystanie z hula-hoop to sposób na ćwiczenia cardio podczas robienia czegoś zabawnego. Dodatkowo może spalić taką samą ilość kalorii jak bieganie na bieżni i ma niewielki wpływ, więc nie zranisz kolan.
- Aby zaangażować mięśnie tułowia podczas korzystania z hula-hoop, upewnij się, że pozostaje on powyżej bioder.
- Obręcze do ćwiczeń dodały im wagi, aby pomóc w treningu. Poszukaj obręczy, która ma co najmniej 40 cali średnicy i waży około 1 – 2 funty.
- Dodaj hula-hooping do swoich ćwiczeń, tak aby ćwiczyć 30 minut na raz, co najmniej trzy razy w tygodniu.
Porady
- Naucz się relaksować i odstresować. Stres zwiększa ilość kortyzolu w twoim ciele. Kortyzol, który jest hormonem, zwiększa ilość insuliny w organizmie. Ta kombinacja chemii ciała powoduje, że twoje ciało zatrzymuje tłuszcz i dodaje centymetry do talii.
-
Dobrze się wyspać. Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do przybierania na wadze. Dzieje się tak częściowo dlatego, że mniej spanie powoduje, że jesz więcej. Brak snu zwiększa poziom hormonu zwanego greliną, który może zwiększyć apetyt.
- Powinnaś spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna i chłodna podczas snu.
- Przestań pić napoje zawierające kofeinę po obiedzie.
- Utrzymuj te same godziny łóżka i budzenia każdego dnia, nawet w weekendy.
