3 sposoby zapobiegania GERD

Spisu treści:

3 sposoby zapobiegania GERD
3 sposoby zapobiegania GERD

Wideo: 3 sposoby zapobiegania GERD

Wideo: 3 sposoby zapobiegania GERD
Wideo: Герд Нюквист. Травой ничто не скрыто 3 2024, Marsz
Anonim

Nie martw się, jeśli doświadczasz częstych objawów zgagi. Wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia może pomóc w zmniejszeniu tych objawów i zapobieganiu chorobie refluksowej przełyku (GERD). Zapobiegaj GERD, powstrzymując się od spożywania pokarmów, które mogą zwiększać ryzyko zgagi. Ćwicząc i jedząc zdrową żywność, możesz zmniejszyć ryzyko zgagi i rozwoju GERD.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ograniczanie żywności wyzwalającej GERD

Zjedz liliowce Krok 2
Zjedz liliowce Krok 2

Krok 1. Unikaj ostrych, kwaśnych potraw

Ostre potrawy, takie jak ostry sos i papryczki jalapeño, mogą wywołać zgagę. Kwaśne pokarmy, takie jak cebula i produkty na bazie pomidorów, takie jak sos do makaronu, salsa i ketchup, mogą również wywoływać zgagę. Jeśli po zjedzeniu tych pokarmów wystąpi zgaga, staraj się ich unikać, jeśli możesz.

Schudnij, jedząc pyszne fast foody Krok 12
Schudnij, jedząc pyszne fast foody Krok 12

Krok 2. Trzymaj się z dala od smażonych potraw

Smażone potrawy mogą również powodować częstą zgagę, zwłaszcza smażone tłuste potrawy, takie jak smażone mięso i frytki. Jeśli jesteś podatny na zgagę po zjedzeniu smażonych potraw, ogranicz je do raz w tygodniu lub staraj się ich nie jeść.

Zastąp smażone potrawy pieczonymi potrawami, takimi jak pieczone frytki ze słodkich ziemniaków, kurczak i ryby

Spraw, aby dzieci zainteresowały się jedzeniem sałatki Krok 6
Spraw, aby dzieci zainteresowały się jedzeniem sałatki Krok 6

Krok 3. Wybierz żywność o niskiej zawartości cukru

Pokarmy o niskiej zawartości cukru to zwykłe płatki owsiane, warzywa, jajka, mięso i drób. Dodatkowo wybieraj przyprawy o niskiej zawartości cukru, takie jak musztarda i guacamole. Zamień desery o wysokiej zawartości cukru na te, które zawierają mniej cukru, takie jak sałatka owocowa.

  • Pokarmy miętowe, takie jak cukierki miętowe, mogą również powodować zgagę.
  • Owoce, które mogą zwiększyć produkcję kwasu, to ananasy, winogrona i grejpfruty.
  • Niskotłuszczowe wersje żywności mogą często zawierać więcej cukru niż wersje pełnotłuste. Na przykład powinieneś jeść pełnotłusty jogurt zamiast niskotłuszczowego.
Pokonaj ekstremalne zmęczenie podczas menstruacji Krok 7
Pokonaj ekstremalne zmęczenie podczas menstruacji Krok 7

Krok 4. Nawadniaj się wodą i herbatą ziołową

Napoje zawierające kofeinę, gazowane i alkoholowe mogą pogorszyć objawy zgagi. Zamiast tego spróbuj pić więcej wody, herbaty ziołowej i mleka, aby zapobiec zgadze i GERD.

Metoda 2 z 3: Utrzymanie zdrowej wagi

Unikaj karmienia kota pokarmami szkodliwymi dla ludzi Krok 11
Unikaj karmienia kota pokarmami szkodliwymi dla ludzi Krok 11

Krok 1. Jedz 3 zdrowe posiłki dziennie

Każdy posiłek powinien zawierać zdrową porcję białka, skrobi oraz owoców lub warzyw. Zasadniczo do każdego posiłku należy spożywać pół porcji świeżych owoców i warzyw, czwartą porcję białka i czwartą porcję skrobi.

  • Na przykład zjedz na śniadanie miskę płatków owsianych, 2 jajka i jabłko.
  • Na obiad zjedz kanapkę z indykiem lub kurczakiem z awokado, pomidorem i sałatą.
  • Na obiad zjedz pieczonego łososia, brokuły, sałatkę i bułkę.
Uspokój się szybko w skrajnym gniewie Krok 10
Uspokój się szybko w skrajnym gniewie Krok 10

Krok 2. Ćwicz przez 20 minut każdego dnia

Jeździć na rowerze, spacerować lub biegać po parku lub po okolicy przez 20 minut każdego dnia. Spacer z psem lub spotkanie z przyjacielem w parku, aby pograć w łapanie lub zagrać w piłkę nożną, to także świetne sposoby na aktywność.

  • Możesz też pozostać aktywnym, korzystając ze schodów zamiast windy i parkując samochód w pewnej odległości i przechodząc resztę drogi do celu.
  • Alternatywnie ćwicz przez 30 minut, 5 dni w tygodniu.
Schudnij, jedząc pyszne fast foody Krok 1
Schudnij, jedząc pyszne fast foody Krok 1

Krok 3. Jedz mniejsze posiłki

Przejadanie się może prowadzić do częstej zgagi, zwłaszcza jeśli żywność jest bogata w tłuszcz. Spożywaj mniejsze posiłki częściej, aż Twoje ciało przyzwyczai się do nowej wielkości porcji. Gdy twoje ciało się dostosuje, trzymaj się 3 posiłków dziennie.

  • Jedz zdrowe przekąski, takie jak owoce, niesolone orzechy i jogurt pomiędzy posiłkami, jeśli poczujesz głód.
  • Przygotowując posiłki w domu, zamiast wychodzić do restauracji, możesz mieć większą kontrolę nad wielkością posiłków.
Napisz fascynujący list miłosny Krok 1
Napisz fascynujący list miłosny Krok 1

Krok 4. Zmniejsz spożycie kalorii, jeśli chcesz schudnąć

Zapisz jedzenie, które spożywasz i odpowiadające im kalorie przez tydzień. Po tygodniu sprawdź, które pokarmy najbardziej przyczyniają się do spożycia kalorii, nie dodając żadnych korzyści odżywczych. Wyeliminuj te produkty ze swojej diety. Zastąp te produkty zdrowszymi opcjami, które mają mniej kalorii.

Porozmawiaj z lekarzem o swoich celach związanych z wagą, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Twojego zdrowia

Metoda 3 z 3: Ograniczanie objawów zgagi

Radzenie sobie z zazdrością Krok 10
Radzenie sobie z zazdrością Krok 10

Krok 1. Odczekaj 2 do 3 godzin przed położeniem się po posiłku

To da twojemu ciału czas na strawienie pokarmu. Jeśli zbyt szybko się położysz, niestrawione jedzenie w żołądku może spowodować zgagę.

Pozbądź się pasożytów Krok 11
Pozbądź się pasożytów Krok 11

Krok 2. Podnieś głowę podczas snu

Jeśli objawy zgagi wystąpią podczas snu, podnieś główkę koralika. Podnieś głowę łóżka 15 do 23 cm nad ziemią, umieszczając klocki lub książki pod nogami łóżka.

Utrzymywanie podniesionej głowy znacznie zmniejszy objawy zgagi w nocy

Uspokój się szybko w skrajnym gniewie Krok 6
Uspokój się szybko w skrajnym gniewie Krok 6

Krok 3. Noś wygodne, dopasowane ubranie

Noś ubrania, które nie pasują zbyt ciasno. Obcisłe ubrania wywierają nacisk na dolny zwieracz przełyku i brzuch. Nacisk na brzuch może powodować częstą zgagę, co może prowadzić do GERD.

Radzenie sobie z lękiem i depresją Krok 4
Radzenie sobie z lękiem i depresją Krok 4

Krok 4. Unikaj palenia

Ponieważ palenie osłabia zdolność dolnego zwieracza przełyku, może powodować zwiększoną zgagę. Jeśli po paleniu doświadczasz zgagi, jest to znak, że musisz rzucić palenie lub znacznie go ograniczyć, jeśli nie chcesz rozwinąć się GERD.

Pokonaj ekstremalne zmęczenie podczas menstruacji Krok 10
Pokonaj ekstremalne zmęczenie podczas menstruacji Krok 10

Krok 5. Weź leki zobojętniające kwasy dostępne bez recepty

Dostępne bez recepty środki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Tums, Rolaids i Mylanta, działają poprzez neutralizację kwasu żołądkowego. Leki blokujące receptory H-2, takie jak Pepcid AC, Zantac i Axid AR, pomagają zmniejszyć ilość kwasu w żołądku. Przyjmuj te leki w leczeniu łagodnych do umiarkowanych objawów GERD raz lub dwa razy w tygodniu.

  • Używaj leków dokładnie tak, jak opisano na etykiecie. W wielu przypadkach konieczne może być zażycie leku 30 minut przed lub do 1 godziny po jedzeniu.
  • Unikaj nadużywania leków zobojętniających, ponieważ nadużywanie może prowadzić do problemów z nerkami i biegunki.
Wybierz farmaceutę Krok 6
Wybierz farmaceutę Krok 6

Krok 6. Zdobądź inhibitor pompy protonowej (PPI) bez recepty lub na receptę

PPI to leki, które zmniejszają ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek. PPI obejmują leki takie jak Prevacid, Prilosec i Nexium. Możesz je kupić bez recepty w drogerii lub aptece. Silniejsze wersje mogą wymagać recepty od lekarza.

  • Przeczytaj instrukcje na etykiecie leku, aby dowiedzieć się, ile powinieneś wziąć. Zazwyczaj będziesz musiał przyjmować PPI raz lub dwa razy dziennie przez okres do 14 dni. Może być potrzebny drugi kurs.
  • Długotrwałe stosowanie IPP może skutkować niedoborem magnezu lub zwiększonym ryzykiem złamania kości.
Wybierz odpowiednią operację odchudzania Krok 4
Wybierz odpowiednią operację odchudzania Krok 4

Krok 7. Umów się na wizytę u lekarza

Jeśli masz częste lub ciężkie objawy zgagi lub przyjmujesz leki na zgagę dostępne bez recepty częściej niż dwa razy w tygodniu, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz oceni objawy i nasilenie objawów.

  • GERD może być również spowodowany brakiem wystarczającej ilości kwasu żołądkowego. Niski poziom kwasu żołądkowego może powodować rozwój bakterii lub słabe trawienie, które mogą powodować zgagę.
  • W zależności od objawów lekarz może przepisać leki blokujące receptory H-2 na receptę lub inhibitory pompy protonowej.
  • GERD nie jest stanem samym w sobie. Jest to raczej objaw innych stanów. Twój lekarz może pomóc Ci zdiagnozować przyczynę GERD.

Porady

  • Typowe objawy GERD to uczucie pieczenia w klatce piersiowej, suchy kaszel, trudności w połykaniu oraz ból lub chrypka w gardle. Inne objawy obejmują cofanie się kwaśnego płynu lub pokarmu (refluks kwaśny) i uczucie guzka w gardle.
  • Jeśli masz nadwagę, jesteś w ciąży, palisz lub masz zaburzenia tkanki łącznej, masz większe ryzyko rozwoju GERD.

Zalecana: