Nie martw się, jeśli doświadczasz częstych objawów zgagi. Wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia może pomóc w zmniejszeniu tych objawów i zapobieganiu chorobie refluksowej przełyku (GERD). Zapobiegaj GERD, powstrzymując się od spożywania pokarmów, które mogą zwiększać ryzyko zgagi. Ćwicząc i jedząc zdrową żywność, możesz zmniejszyć ryzyko zgagi i rozwoju GERD.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ograniczanie żywności wyzwalającej GERD
Krok 1. Unikaj ostrych, kwaśnych potraw
Ostre potrawy, takie jak ostry sos i papryczki jalapeño, mogą wywołać zgagę. Kwaśne pokarmy, takie jak cebula i produkty na bazie pomidorów, takie jak sos do makaronu, salsa i ketchup, mogą również wywoływać zgagę. Jeśli po zjedzeniu tych pokarmów wystąpi zgaga, staraj się ich unikać, jeśli możesz.
Krok 2. Trzymaj się z dala od smażonych potraw
Smażone potrawy mogą również powodować częstą zgagę, zwłaszcza smażone tłuste potrawy, takie jak smażone mięso i frytki. Jeśli jesteś podatny na zgagę po zjedzeniu smażonych potraw, ogranicz je do raz w tygodniu lub staraj się ich nie jeść.
Zastąp smażone potrawy pieczonymi potrawami, takimi jak pieczone frytki ze słodkich ziemniaków, kurczak i ryby
Krok 3. Wybierz żywność o niskiej zawartości cukru
Pokarmy o niskiej zawartości cukru to zwykłe płatki owsiane, warzywa, jajka, mięso i drób. Dodatkowo wybieraj przyprawy o niskiej zawartości cukru, takie jak musztarda i guacamole. Zamień desery o wysokiej zawartości cukru na te, które zawierają mniej cukru, takie jak sałatka owocowa.
- Pokarmy miętowe, takie jak cukierki miętowe, mogą również powodować zgagę.
- Owoce, które mogą zwiększyć produkcję kwasu, to ananasy, winogrona i grejpfruty.
- Niskotłuszczowe wersje żywności mogą często zawierać więcej cukru niż wersje pełnotłuste. Na przykład powinieneś jeść pełnotłusty jogurt zamiast niskotłuszczowego.
Krok 4. Nawadniaj się wodą i herbatą ziołową
Napoje zawierające kofeinę, gazowane i alkoholowe mogą pogorszyć objawy zgagi. Zamiast tego spróbuj pić więcej wody, herbaty ziołowej i mleka, aby zapobiec zgadze i GERD.
Metoda 2 z 3: Utrzymanie zdrowej wagi
Krok 1. Jedz 3 zdrowe posiłki dziennie
Każdy posiłek powinien zawierać zdrową porcję białka, skrobi oraz owoców lub warzyw. Zasadniczo do każdego posiłku należy spożywać pół porcji świeżych owoców i warzyw, czwartą porcję białka i czwartą porcję skrobi.
- Na przykład zjedz na śniadanie miskę płatków owsianych, 2 jajka i jabłko.
- Na obiad zjedz kanapkę z indykiem lub kurczakiem z awokado, pomidorem i sałatą.
- Na obiad zjedz pieczonego łososia, brokuły, sałatkę i bułkę.
Krok 2. Ćwicz przez 20 minut każdego dnia
Jeździć na rowerze, spacerować lub biegać po parku lub po okolicy przez 20 minut każdego dnia. Spacer z psem lub spotkanie z przyjacielem w parku, aby pograć w łapanie lub zagrać w piłkę nożną, to także świetne sposoby na aktywność.
- Możesz też pozostać aktywnym, korzystając ze schodów zamiast windy i parkując samochód w pewnej odległości i przechodząc resztę drogi do celu.
- Alternatywnie ćwicz przez 30 minut, 5 dni w tygodniu.
Krok 3. Jedz mniejsze posiłki
Przejadanie się może prowadzić do częstej zgagi, zwłaszcza jeśli żywność jest bogata w tłuszcz. Spożywaj mniejsze posiłki częściej, aż Twoje ciało przyzwyczai się do nowej wielkości porcji. Gdy twoje ciało się dostosuje, trzymaj się 3 posiłków dziennie.
- Jedz zdrowe przekąski, takie jak owoce, niesolone orzechy i jogurt pomiędzy posiłkami, jeśli poczujesz głód.
- Przygotowując posiłki w domu, zamiast wychodzić do restauracji, możesz mieć większą kontrolę nad wielkością posiłków.
Krok 4. Zmniejsz spożycie kalorii, jeśli chcesz schudnąć
Zapisz jedzenie, które spożywasz i odpowiadające im kalorie przez tydzień. Po tygodniu sprawdź, które pokarmy najbardziej przyczyniają się do spożycia kalorii, nie dodając żadnych korzyści odżywczych. Wyeliminuj te produkty ze swojej diety. Zastąp te produkty zdrowszymi opcjami, które mają mniej kalorii.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich celach związanych z wagą, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Twojego zdrowia
Metoda 3 z 3: Ograniczanie objawów zgagi
Krok 1. Odczekaj 2 do 3 godzin przed położeniem się po posiłku
To da twojemu ciału czas na strawienie pokarmu. Jeśli zbyt szybko się położysz, niestrawione jedzenie w żołądku może spowodować zgagę.
Krok 2. Podnieś głowę podczas snu
Jeśli objawy zgagi wystąpią podczas snu, podnieś główkę koralika. Podnieś głowę łóżka 15 do 23 cm nad ziemią, umieszczając klocki lub książki pod nogami łóżka.
Utrzymywanie podniesionej głowy znacznie zmniejszy objawy zgagi w nocy
Krok 3. Noś wygodne, dopasowane ubranie
Noś ubrania, które nie pasują zbyt ciasno. Obcisłe ubrania wywierają nacisk na dolny zwieracz przełyku i brzuch. Nacisk na brzuch może powodować częstą zgagę, co może prowadzić do GERD.
Krok 4. Unikaj palenia
Ponieważ palenie osłabia zdolność dolnego zwieracza przełyku, może powodować zwiększoną zgagę. Jeśli po paleniu doświadczasz zgagi, jest to znak, że musisz rzucić palenie lub znacznie go ograniczyć, jeśli nie chcesz rozwinąć się GERD.
Krok 5. Weź leki zobojętniające kwasy dostępne bez recepty
Dostępne bez recepty środki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Tums, Rolaids i Mylanta, działają poprzez neutralizację kwasu żołądkowego. Leki blokujące receptory H-2, takie jak Pepcid AC, Zantac i Axid AR, pomagają zmniejszyć ilość kwasu w żołądku. Przyjmuj te leki w leczeniu łagodnych do umiarkowanych objawów GERD raz lub dwa razy w tygodniu.
- Używaj leków dokładnie tak, jak opisano na etykiecie. W wielu przypadkach konieczne może być zażycie leku 30 minut przed lub do 1 godziny po jedzeniu.
- Unikaj nadużywania leków zobojętniających, ponieważ nadużywanie może prowadzić do problemów z nerkami i biegunki.
Krok 6. Zdobądź inhibitor pompy protonowej (PPI) bez recepty lub na receptę
PPI to leki, które zmniejszają ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek. PPI obejmują leki takie jak Prevacid, Prilosec i Nexium. Możesz je kupić bez recepty w drogerii lub aptece. Silniejsze wersje mogą wymagać recepty od lekarza.
- Przeczytaj instrukcje na etykiecie leku, aby dowiedzieć się, ile powinieneś wziąć. Zazwyczaj będziesz musiał przyjmować PPI raz lub dwa razy dziennie przez okres do 14 dni. Może być potrzebny drugi kurs.
- Długotrwałe stosowanie IPP może skutkować niedoborem magnezu lub zwiększonym ryzykiem złamania kości.
Krok 7. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli masz częste lub ciężkie objawy zgagi lub przyjmujesz leki na zgagę dostępne bez recepty częściej niż dwa razy w tygodniu, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz oceni objawy i nasilenie objawów.
- GERD może być również spowodowany brakiem wystarczającej ilości kwasu żołądkowego. Niski poziom kwasu żołądkowego może powodować rozwój bakterii lub słabe trawienie, które mogą powodować zgagę.
- W zależności od objawów lekarz może przepisać leki blokujące receptory H-2 na receptę lub inhibitory pompy protonowej.
- GERD nie jest stanem samym w sobie. Jest to raczej objaw innych stanów. Twój lekarz może pomóc Ci zdiagnozować przyczynę GERD.
Porady
- Typowe objawy GERD to uczucie pieczenia w klatce piersiowej, suchy kaszel, trudności w połykaniu oraz ból lub chrypka w gardle. Inne objawy obejmują cofanie się kwaśnego płynu lub pokarmu (refluks kwaśny) i uczucie guzka w gardle.
- Jeśli masz nadwagę, jesteś w ciąży, palisz lub masz zaburzenia tkanki łącznej, masz większe ryzyko rozwoju GERD.