3 proste sposoby na spanie z bólem brzucha

Spisu treści:

3 proste sposoby na spanie z bólem brzucha
3 proste sposoby na spanie z bólem brzucha

Wideo: 3 proste sposoby na spanie z bólem brzucha

Wideo: 3 proste sposoby na spanie z bólem brzucha
Wideo: SPANIE NA BRZUCHU. SZKODZI? POMAGA? [FIZJOIDEA] 2024, Marsz
Anonim

Jeśli boli Cię żołądek, w nocy może być naprawdę trudno spać. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z bólem gazowym, nudnościami, zgagą czy skurczami brzucha, odpoczynek może być łatwiejszy, jeśli zapewnisz sobie jak najbardziej komfortowe warunki do spania. Zanim pójdziesz spać, wypróbuj domowe lekarstwo, które złagodzi twój dyskomfort. Ponadto podejmij kroki w ciągu dnia, aby zapobiec nocnym bólom żołądka.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wygoda przed snem

Sen z bólem brzucha Krok 1
Sen z bólem brzucha Krok 1

Krok 1. Wypróbuj techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się wyciszyć

Mniej więcej godzinę przed planowanym pójściem spać spróbuj zrobić coś, co uznasz za kojące. Na przykład możesz spróbować głębokiego oddychania, jogi lub medytacji. Jeśli jesteś duchowy, możesz spędzić trochę czasu na modlitwie. Może to ułatwić ci zasypianie, gdy już wejdziesz do łóżka.

  • Uczucie niepokoju lub napięcia może prowadzić do bólu brzucha lub go pogorszyć, więc może to również pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie.
  • Inne sposoby na wyciszenie się przed snem to ściemnianie światła, czytanie lub wykonywanie innej cichej czynności oraz wyłączanie całej elektroniki na godzinę przed snem.
Sen z bólem brzucha Krok 2
Sen z bólem brzucha Krok 2

Krok 2. Weź ciepłą kąpiel z solą Epsom przed snem, aby złagodzić skurcze miesiączkowe

Ciepła kąpiel może pomóc Ci się zrelaksować, ale delikatne ciepło może również pomóc złagodzić bóle brzucha, zwłaszcza jeśli masz skurcze miesiączkowe. Dostosuj temperaturę, aby było przyjemnie i ciepło, ale nie gorąco. Wlej 2 szklanki (500 g) soli Epsom i pozwól jej całkowicie się rozpuścić. Moczyć w wodzie przez około 10-15 minut, aby pomóc się zrelaksować i złagodzić ból. Następnie załóż przytulną parę piżam i idź do łóżka.

  • Może to być również pomocne, jeśli ból brzucha jest spowodowany lękiem lub niestrawnością.
  • Możesz uzyskać różne zapachy soli Epsom, takie jak eukaliptus lub lawenda, które pomogą Ci się bardziej zrelaksować.
  • Butelka z gorącą wodą lub poduszka elektryczna również mogą pomóc złagodzić skurcze żołądka, ale nie używaj ich podczas snu, ponieważ możesz się poparzyć.
Sen z bólem brzucha Krok 3
Sen z bólem brzucha Krok 3

Krok 3. Noś luźną bawełnianą odzież, kiedy idziesz do łóżka

Jeśli twoje ubranie jest ciasne w pasie lub na brzuchu, może to jeszcze bardziej nasilić ból brzucha. Zamiast tego wybierz oversizowe lub zwiewne modele, które luźno przylegają do brzucha i talii.

Na przykład możesz nosić do łóżka elastyczne spodnie od piżamy i duży T-shirt lub lejącą się koszulę nocną

Sen z bólem brzucha Krok 4
Sen z bólem brzucha Krok 4

Krok 4. Utrzymuj w pokoju temperaturę około 65°F (18°C)

Zawsze ciężko jest spać, gdy w twoim pokoju jest za gorąco lub za zimno. Jednak, gdy boli Cię brzuch, uczucie gorąca może spowodować, że będziesz się rzucać i obracać w nieprzyjemny sposób, zwłaszcza jeśli masz mdłości lub masz gorączkę. Ustawienie termostatu na około 18 °C zapewni ci przyjemny chłód, ale nie będzie też nieprzyjemnie zimno.

Jeśli nie możesz wyregulować termostatu, spróbuj włączyć wentylator. Jeśli na zewnątrz jest ładna pogoda, możesz otworzyć okno

Sen z bólem brzucha Krok 5
Sen z bólem brzucha Krok 5

Krok 5. Podejmij kroki, aby Twoje łóżko było jak najbardziej wygodne

Kiedy masz bóle brzucha, potrzebujesz miękkiego, przytulnego łóżka, aby dobrze spać w nocy. Pościel łóżko miękkimi kocami i mnóstwem poduszek. Jeśli Twój materac jest twardy lub niewygodny, rozważ zakup nakładki na materac, aby lepiej spać w nocy.

Spróbuj wybrać pościel z miękkiego, oddychającego materiału, takiego jak bawełna lub len

Sen z bólem brzucha Krok 6
Sen z bólem brzucha Krok 6

Krok 6. Śpij na lewym boku, aby poprawić trawienie

Ze względu na sposób ułożenia układu pokarmowego, odwrócenie się na lewą stronę może ułatwić trawienie jedzenia podczas snu. Ponadto może pomóc zmniejszyć zgagę, więc spróbuj przewrócić się na tę stronę następnym razem, gdy będziesz próbował spać z bólem brzucha.

  • Możesz także spać na plecach podpartych poduszkami, aby złagodzić zgagę.
  • Spanie twarzą w dół może wywierać dodatkowy nacisk na brzuch, co może pogorszyć ból brzucha.
  • Jeśli masz skurcze żołądka, spróbuj podciągnąć kolana do klatki piersiowej w pozycji płodowej, co może pomóc.

Metoda 2 z 3: Złagodzenie bólu brzucha

Sen z bólem brzucha Krok 7
Sen z bólem brzucha Krok 7

Krok 1. Wypij filiżankę ciepłej herbaty ziołowej, aby złagodzić rozstrój żołądka

Herbaty ziołowe, takie jak rumianek, mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu bólu żołądka. Zaparz filiżankę i popijaj powoli około 30 minut przed planowanym pójściem spać.

Rumianek to świetna opcja na dobranoc, ale można też znaleźć mieszanki ziołowe zawierające miętę pieprzową, imbir i nagietek

Czy wiedziałeś?

Większość herbat ziołowych nie zawiera kofeiny, ale niektóre mogą zawierać liście herbaty, które zawierają kofeinę. Aby mieć pewność, że Twoja herbata nie będzie Cię budzić, sprawdź na etykiecie, czy nie zawiera kofeiny!

Sen z bólem brzucha Krok 8
Sen z bólem brzucha Krok 8

Krok 2. Wypij wodę z imbirem, aby uzyskać uniwersalne lekarstwo na żołądek

Obierz około 2,5 cm kawałek korzenia imbiru i umieść go w filiżance ciepłej wody. Pozostaw do zaparzenia przez około 5 minut. Następnie popijaj wodę. Napój z imbirem może pomóc złagodzić ból brzucha na tyle, aby zapewnić spokojny sen.

  • Imbir jest szeroko stosowany na całym świecie w leczeniu bólów brzucha. Jest szczególnie przydatny przy nudnościach, ale może pomóc w wielu dolegliwościach.
  • Większość produkowanych komercyjnie piw imbirowych nie zawiera wystarczającej ilości imbiru, aby były skuteczne. Karbonizacja może pomóc, ale dodane cukry mogą pogorszyć niektóre problemy żołądkowe, zwłaszcza biegunkę.
Sen z bólem brzucha Krok 9
Sen z bólem brzucha Krok 9

Krok 3. Masuj brzuch, aby złagodzić ucisk żołądka, skurcze i wzdęcia

Połóż się na plecach i połóż obie ręce tuż nad prawą kością biodrową. Wciśnij palcami i pocieraj ruchem okrężnym, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż do żeber. Powtórz to po lewej stronie, a następnie ponownie na środku brzucha. Rób to przez około 10 minut, aby złagodzić ból brzucha.

Nie naciskaj wystarczająco mocno, aby bolało, ale mocno naciskaj opuszkami palców

Sen z bólem brzucha Krok 10
Sen z bólem brzucha Krok 10

Krok 4. Jedz mdłe, lekkostrawne potrawy przed snem, jeśli masz mdłości

Jeśli bólom brzucha towarzyszą nudności, wymioty lub biegunka, ważne jest, aby spożywać pokarmy, które organizm może łatwo rozłożyć. Spróbuj przestrzegać diety BRAT, która oznacza banany, ryż, mus jabłkowy i tosty. W ten sposób twoje ciało nie będzie musiało ciężko pracować, aby trawić jedzenie podczas snu, a ty możesz łatwiej odpocząć.

Powoli dodawaj inne pokarmy, ponieważ jesteś w stanie je tolerować. Na przykład, jeśli możesz ograniczyć jedzenie BRAT, możesz zacząć dodawać sok, żelatynę, krakersy i gotowane płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane lub śmietanka pszenna

Sen z bólem brzucha Krok 11
Sen z bólem brzucha Krok 11

Krok 5. Weź leki na dolegliwości żołądkowe, jeśli naturalne środki nie pomogą

Nadużywanie leków dostępnych bez recepty może czasami prowadzić do skutków ubocznych, więc czasami najlepiej jest najpierw wypróbować naturalne opcje, takie jak picie herbaty lub wzięcie ciepłej kąpieli. Jeśli jednak twoje objawy są poważne lub nie byłeś w stanie uzyskać ulgi, może pomóc lek OTC.

  • Jeśli masz zgagę, wypróbuj leki zobojętniające sok żołądkowy lub tabletki na zgagę OTC, takie jak cymetydyna, famotydyna, ranitydyna lub omeprazol.
  • Jeśli masz zaparcia (od dłuższego czasu nie miałeś wypróżnień lub jeśli boli lub trudno ci iść), wypróbuj środek zmiękczający stolec lub środek przeczyszczający.
  • Wypróbuj krople simetikonu, aby złagodzić ból związany z gazem.
  • Użyj leków przeciw nudnościom lub przeciwbiegunkowych, takich jak salicylan bizmutu, na rozstrój żołądka.

Metoda 3 z 3: Unikanie powszechnych wyzwalaczy bólu żołądka

Sen z bólem brzucha Krok 12
Sen z bólem brzucha Krok 12

Krok 1. Nie jedz pokarmów, które mogą podrażnić Twój żołądek, zwłaszcza przed snem

Staraj się nie spożywać pokarmów bogatych w tłuszcz, kwaśnych lub pikantnych, napojów gazowanych lub produktów wytwarzających dużo gazu. Jeśli masz częste bóle brzucha, możesz ograniczyć te pokarmy z całej diety. Należy jednak szczególnie ograniczyć je w ciągu 3-4 godzin przed snem, aby dobrze spać.

  • Żywność wytwarzająca gaz może obejmować brokuły, fasolę, cebulę, kapustę, jabłka i pokarmy bogate w błonnik. Substytuty nabiału i cukru również mogą powodować gaz.
  • Kwaśne pokarmy, w tym pomidory, owoce cytrusowe i kawa, mogą prowadzić do zgagi. Mięta pieprzowa, czekolada i czosnek również mogą prowadzić do niestrawności.
  • Spróbuj wziąć enzym trawienny przed jedzeniem, jeśli masz pokarm trudniejszy do strawienia.
Sen z bólem brzucha Krok 13
Sen z bólem brzucha Krok 13

Krok 2. Unikaj przyjmowania aspiryny lub NLPZ przed snem

Aspiryna i leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i paracetamol, mogą podrażniać wyściółkę żołądka. Aby tego uniknąć, staraj się nie przyjmować ich w ciągu 3-4 godzin przed snem, jeśli możesz tego uniknąć.

Jeśli lekarz przepisał te leki, przedyskutuj, czy należy je przyjmować z posiłkiem, czy wcześniej w ciągu dnia, aby uniknąć nocnego bólu brzucha

Sen z bólem brzucha Krok 14
Sen z bólem brzucha Krok 14

Krok 3. Nie jedz w ciągu 2-3 godzin przed snem

Jeśli położysz się z pełnym żołądkiem, możesz doświadczyć niestrawności, ponieważ twoje ciało próbuje przetworzyć to, co właśnie zjadłeś. Staraj się planować posiłki tak, aby mieć kilka godzin na strawienie jedzenia przed położeniem się.

  • Możesz również zapobiegać bólom brzucha, jedząc mniejsze posiłki w ciągu dnia, zamiast 2-3 ciężkich posiłków.
  • Staraj się jeść powoli i dokładnie przeżuwać. Może to również pomóc w złagodzeniu procesu trawienia.
Sen z bólem brzucha Krok 15
Sen z bólem brzucha Krok 15

Krok 4. Unikaj alkoholu, zwłaszcza przed snem

Picie alkoholu w nadmiarze może wywoływać nudności, a jeśli już masz ból brzucha, każdy alkohol może go pogorszyć. Ponadto piwo zawiera związki zawierające siarkę, które mogą prowadzić do gazowania, co może nasilać bóle żołądka.

Jeśli pijesz, rób to z umiarem i staraj się nie pić w ciągu 1-2 godzin przed snem

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Porady

  • Jeśli masz problemy ze skurczami miesiączkowymi, codzienne przyjmowanie 250 mg magnezu może pomóc złagodzić nasilenie objawów.
  • Spróbuj użyć olejków eterycznych do aromaterapii, aby złagodzić rozstrój żołądka.
  • Jeśli odczuwasz ból z powodu gazu, spróbuj położyć się na plecach, aby zmniejszyć nacisk na żołądek.

Ostrzeżenia

  • Skontaktuj się z lekarzem, jeśli w stolcu lub wymiotach jest krew, jeśli masz ciemny, skoncentrowany mocz (lub bardzo mało moczu) lub jesteś bardzo ospały lub zdezorientowany.
  • Należy również zgłosić się do lekarza, jeśli odczuwasz silny ból lub objawy trwające dłużej niż 3 dni, jeśli temperatura jest wyższa niż 101,5°F (38,6°C) lub jeśli wymiotujesz tak mocno, że nie możesz powstrzymać płynów.

Zalecana: