Kolagen jest białkiem najobficiej występującym w naszym organizmie i jest niezbędny dla zdrowia stawów i mięśni. Palenie, zła dieta, nadmierna ekspozycja na słońce i starzenie się mogą spowolnić naturalną produkcję kolagenu w naszym organizmie i prowadzić do bólu stawów, przyrostu masy ciała, wypadania włosów i przedwczesnego starzenia się skóry. Aby przeciwdziałać tym niepożądanym skutkom, możesz uzupełnić utracony kolagen, przyjmując suplementy, stosując kremy i balsamy w infuzji lub udając się do lekarza w celu bezpośredniego wstrzyknięcia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie suplementów kolagenowych
Krok 1. Poszukaj suplementów w postaci płynów, proszków lub kapsułek dla ogólnego dobrego samopoczucia
Te opcje do spożycia są łatwe do przyjęcia, ogólnie bezpieczne i stanowią najlepszy wybór, jeśli szukasz grubszych, bardziej błyszczących włosów, złagodzenia bólu stawów, redukcji cellulitu i poprawy zdrowia układu pokarmowego.
- W zależności od potrzeb do wyboru są trzy rodzaje kolagenu. Kolagen typu I jest najlepszy dla skóry, włosów i paznokci, typ II jest związany z budowaniem chrząstki i zdrowych stawów, a typ III jest najlepszy dla zdrowia kości i wzrostu tkanki łącznej.
- Chociaż tabletki kolagenowe są ogólnie bezpieczne do zażywania, niewiele lub nie ma dowodów na to, że przyjmowanie suplementów kolagenowych jest skuteczne w zwalczaniu skutków naturalnej utraty kolagenu w organizmie.
Krok 2. Rozejrzyj się za niesmakowym suplementem z prostymi składnikami
W przypadku suplementów do spożycia głównym składnikiem powinien być izolat białka kolagenowego. Unikaj wszystkiego, co zawiera wiele innych chemikaliów lub skomplikowanych składników. Ponadto sztuczne aromaty w suplementach zawierają dodatek cukru i mogą powodować rozstroje żołądka.
Niektóre suplementy kolagenowe zawierają witaminę C, która jest również potrzebna do produkcji kolagenu
Krok 3. Zweryfikuj jakość suplementu, sprawdzając certyfikację i czytając recenzje
Ponieważ suplementy kolagenowe nie są regulowane przez rząd, poszukaj oznaczeń na etykietach od firm, które testują witaminy pod kątem jakości, takich jak Organizacja Zdrowia i Bezpieczeństwa Publicznego (NSF).
- Jeśli kupujesz online, przeczytaj jak najwięcej recenzji, aby zobaczyć, jak ludzie zareagowali na przyjmowanie suplementu.
- Pamiętaj jednak, że recenzje online nie zastępują rzeczywistych testów jakości i bezpieczeństwa. Podczas gdy suplementy kolagenowe dostępne bez recepty są ogólnie uważane za bezpieczne, pigułki kolagenowe, podobnie jak inne suplementy i witaminy, nie podlegają takim samym testom jak leki farmaceutyczne.
Krok 4. Ustal odpowiednią dawkę suplementu do swoich potrzeb
Dawki kolagenu zwykle wahają się od 2,5 grama (0,088 uncji) do 10 gramów (0,35 uncji). Najlepiej jest przyjmować suplement zgodnie z instrukcją na etykiecie, jednak jeśli masz w przeszłości nadwrażliwość na suplementy, dobrym pomysłem byłoby zacząć od małej dawki i stopniowo zwiększać ją do wyższej.
Kiedy zwiększasz dawkę, rób to powoli i zwracaj uwagę na swoje ciało. Zbyt dużo kolagenu może powodować zaparcia i nadwrażliwość na pokarmy lub inne alergeny. Jeśli wystąpią te objawy, zmniejsz dawkę
Krok 5. Przyjmuj kolagen na pusty żołądek, aby zmaksymalizować wchłanianie
Kwas żołądkowy pomaga trawić białka, więc przyjmowanie suplementu bez jedzenia w żołądku może pozwolić na największą absorpcję kolagenu do organizmu.
Jeśli zapomnisz i już zjadłeś, nie zaszkodzi ci zażycie suplementu po posiłku, ponieważ badania pokazują, że jedzenie może nie wpływać na wchłanianie
Krok 6. Zażywaj suplementy kolagenowe z dowolnym gorącym lub zimnym płynem
Ciepło nie ma wpływu na wchłanianie kolagenu, więc możesz swobodnie przyjmować suplementy w postaci płynów, proszku lub kapsułek z kawą, koktajlem, wodą lub cokolwiek innego, co chcesz. Tylko pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami przygotowania na opakowaniu.
Możesz również posypać proszkiem kolagenowym jedzenie lub wymieszać go z dressingiem do sałatek lub innymi potrawami
Krok 7. Przyjmuj suplementy codziennie o tej samej porze, aby nie zapomnieć
Nie ma udowodnionych korzyści zdrowotnych z przyjmowania suplementu kolagenowego o określonej porze dnia. Jednak dobrą praktyką jest przyjmowanie codziennie leków i witamin o tej samej porze każdego dnia, aby stało się to nawykiem.
Metoda 2 z 3: Stosowanie balsamu nawilżającego wzmacniającego kolagen
Krok 1. Znajdź produkty kosmetyczne, takie jak balsamy i kremy zawierające kolagen
Na rynku dostępnych jest wiele produktów kosmetycznych, które twierdzą, że wygładzają skórę i zmniejszają efekty starzenia poprzez przywrócenie kolagenu. Codzienne stosowanie bogatego w kolagen kremu do twarzy lub balsamu do ciała może pomóc w odbudowie kolagenu w skórze. Należy jednak pamiętać, że niewiele jest naukowych dowodów na jego skuteczność.
Kremy i balsamy można nakładać na wybrane obszary, takie jak twarz i szyja, lub jako zabiegi na całe ciało
Krok 2. Rozejrzyj się za najlepszymi balsamami kolagenowymi w swoim przedziale cenowym
Nawilżacze wzmacniające kolagen mogą kosztować od kilku dolarów do kilkuset dolarów. Rozejrzyj się i znajdź produkt z najlepszymi recenzjami w swoim przedziale cenowym.
Jeśli robisz zakupy online, nie spiesz się, aby przeczytać recenzje i ocenić produkty przed zakupem
Krok 3. Rozważ alergie skórne, które masz przy zakupie produktów kosmetycznych
Jeśli możesz iść do sklepu, poproś o próbkę, abyś mógł przetestować swoją skórę przed zakupem. Jeśli robisz zakupy online, szukaj produktów oznaczonych jako zatwierdzone przez dermatologów i hipoalergiczne.
Za każdym razem, gdy próbujesz nowego produktu kosmetycznego, dobrym pomysłem jest przetestowanie skóry pod kątem alergii na małym i niepozornym obszarze
Krok 4. Dokładnie umyj skórę, aby lepiej się wchłaniała
Umycie przed aplikacją łagodnym mydłem lub środkiem do demakijażu twarzy bez mydła, aby usunąć brud i tłuszcz oraz otworzyć pory. Pozwala to na lepsze wchłanianie balsamu w skórę poprzez usunięcie wszelkich barier.
Mycie skóry zapewni lepsze wchłanianie balsamu, ale nie ma dowodów na to, że ma to jakikolwiek wpływ na wchłanianie kolagenu do skóry
Krok 5. Zastosuj krem nawilżający z kolagenem zgodnie z zaleceniami na opakowaniu
Gdy Twoja skóra jest jeszcze mokra, nałóż na nią dużą ilość balsamu i delikatnie wmasuj w ruchy ku górze. Uważaj, aby nie pocierać zbyt mocno, ponieważ możesz uszkodzić skórę.
Wmasowanie balsamu w lekko wilgotną skórę blokuje krem nawilżający i daje maksymalne korzyści
Metoda 3 z 3: Wizyta u lekarza w celu wstrzyknięcia kolagenu
Krok 1. Zdecyduj, czy zastrzyki kolagenowe na głębokie zmarszczki są dla Ciebie odpowiednie
Zastrzyki kolagenowe podawane są bezpośrednio w zmarszczki i bruzdy skóry jako wypełniacze. Kolagen do wstrzykiwania musi być podawany przez lekarza, może być kosztowny i niesie ze sobą ryzyko siniaków, reakcji alergicznych i infekcji.
Zastrzyki kolagenowe są na ogół bezpieczniejszą alternatywą dla zastrzyków z botoksu, ale nie trwają tak długo
Krok 2. Sprawdź swoje ubezpieczenie, aby dowiedzieć się, czy zastrzyki z kolagenu są objęte ubezpieczeniem
Ponieważ zastrzyki mogą być dość drogie, skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby dowiedzieć się, czy pokryją one część lub część zastrzyków i czy potrzebujesz skierowania od lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.
Zastrzyki zwykle nie są objęte ochroną w celach kosmetycznych, ale czasami są uważane za konieczne z medycznego punktu widzenia i są objęte ochroną ubezpieczeniową
Krok 3. Przeprowadź badania, aby znaleźć renomowanego i doświadczonego lekarza
Dermatolodzy i chirurdzy plastyczni to zwykle specjaliści, którzy podają te zastrzyki. Poszukaj opinii online dla lekarza, a jeśli nie masz pewności co do jego kwalifikacji, zadzwoń do biura i zapytaj.
Zanim jeszcze umówisz się na wizytę, możesz zapytać o poziom doświadczenia lekarza z tego typu zastrzykami. Najlepiej byłoby, gdyby lekarz, który robił je wiele razy wcześniej
Krok 4. Spotkaj się z lekarzem i zadaj pytania dotyczące procedury iniekcji
Jeśli jest coś, czego nie jesteś pewien, nie wahaj się zapytać lekarza. Powinieneś mieć jasne zrozumienie wszystkich zagrożeń i korzyści związanych z procedurą, zanim zgodzisz się kontynuować.
Jeśli nie podoba Ci się którakolwiek z odpowiedzi, całkowicie dopuszczalne jest zakończenie wizyty i poszukanie innego lekarza lub alternatywne metody odbudowy kolagenu
Krok 5. Poproś o test skórny, aby sprawdzić reakcję alergiczną na zastrzyki z kolagenu
Poproś lekarza o wykonanie testu skórnego w małym i niepozornym miejscu przed wykonaniem pełnych zastrzyków. Zastrzyki z kolagenu są dość mało ryzykowne, ale zdarzają się doniesienia o reakcjach alergicznych.
Krok 6. Unikaj ekspozycji na bezpośrednie działanie promieni słonecznych po otrzymaniu zastrzyków z kolagenu
Powinieneś być w stanie wrócić do normalnej aktywności natychmiast po zabiegu, ale po wstrzyknięciu nie powinieneś przebywać na słońcu przez co najmniej tydzień. Promienie UV mogą zmniejszać skuteczność zabiegu i powodować przebarwienia skóry.
Jeśli musisz wyjść na słońce, zakryj skórę i użyj kremu nawilżającego o wysokim SPF
Krok 7. Zgłoś nieprawidłowe powikłania po zabiegu lekarzowi
Niektóre zaczerwienienia, siniaki i obrzęki będą normalne przez pierwsze 24-48 godzin. Ale jeśli odczuwasz nadmierny ból lub utrzymujące się skutki, które utrudniają normalne czynności lub trwają dłużej niż dzień lub dwa, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
